Cycle de semences 101
La médecine moderne nous enseigne que les bouleversements ou déséquilibres hormonaux doivent être équilibrés avec des hormones synthétiques, généralement sous forme de contrôle des naissances. Nous recevons rarement une brochure au cabinet de notre médecin qui propose des alternatives telles que remèdes à base de plantes ou des méthodes d'équilibrage alimentaire comme cycle des semences.
Alors que la médecine moderne est souvent cruciale pour découvrir et traiter les déséquilibres hormonaux sous-jacents, cela peut valoir la peine d'expérimenter des alternatives naturelles pour trouver ce qui fonctionne pour notre corps individuel.
Personnellement, le cycle des graines est un nouveau concept pour moi. Je suis ravi de l'essayer et de voir comment cela fonctionne avec mon propre cycle pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et mieux réguler les fluctuations hormonales.
Qu'est-ce que le cycle des semences ?
En termes simples, le cycle des graines utilise une combinaison de graines spécifiques pour réguler le cycle d'une femme. Dans le cycle des semences, le
Les femmes qui ont systématiquement mis en œuvre le cycle des graines signalent une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel et plus de régularité cycles, ainsi que le soulagement de l'acné hormonale, de la fatigue et d'autres choses ennuyeuses qui accompagnent un débit mensuel. Cela peut sembler un peu intimidant, mais le cycle des semences ne pourrait pas être plus simple. Voilà comment cela fonctionne:
Phase un: la phase menstruelle + folliculaire (jours 1 à 14)
Lorsque vous commencez le cycle de graines, vous voulez commencer par prendre des graines le premier jour de vos règles. Voici les graines à prendre pendant cette phase :
Une cuillère à soupe de lin et une cuillère à soupe de graines de citrouille tous les jours pendant les jours 1 à 14
Les graines de lin contiennent des lignanes, qui sont un nutriment présent dans les plantes riches en omégas et qui aident à réduire la surproduction d'œstrogènes dans le corps. Le lin peut également protéger contre les cancers liés aux hormones, comme le cancer du sein.
Les graines de citrouille sont riches en zinc, ce qui est merveilleux pour aider à lutter contre l'acné hormonale et l'humeur générale. Le zinc soutient également la production de progestérone dans le corps et aide à la croissance et au renouvellement cellulaires, ce qui est essentiel pour le corps des femmes tout en se déplaçant à travers leurs cycles.
Encore une fois, dans le cycle des semences, les quatre phases de notre cycle sont combinées en deux. Cette phase commence avec votre cycle menstruel et se poursuit jusqu'à l'ovulation. On l'appelle la phase folliculaire car l'hypophyse libère une hormone qui stimule le follicule et chaque follicule contient un ovule immature. Les follicules sont également responsables de l'épaississement de la muqueuse utérine en vue de la grossesse.
Phase deux: la phase ovulatoire + lutéale (jours 15 à 28)
Pendant la seconde moitié de votre cycle, vous prendrez la même quantité de graines, mais changez le type de graines pour mieux répondre aux besoins de votre corps pendant ces phases. Voici ce qu'il faut prendre :
Une cuillère à soupe de graines de sésame, de graines de tournesol ou des deux chaque jour pendant les jours 14 à 28
Les graines de sésame contiennent également des lignanes pour aider à éliminer la production excessive d'œstrogènes. Ces graines sont riches en oméga 6, qui est un merveilleux anti-inflammatoire.
Les graines de tournesol contiennent du sélénium, qui est également anti-inflammatoire. Ils aident à équilibrer les hormones et au bon fonctionnement du foie. Les graines de tournesol sont également riches en oméga 6, c'est pourquoi ces graines peuvent être utilisées ensemble ou prises seules, selon l'équilibre dont vous avez besoin.
Cette phase est considérée comme la seconde moitié d'un cycle. Les niveaux de progestérone subissent des fluctuations, et il peut également y avoir des symptômes indésirables du syndrome prémenstruel comme des ballonnements, des sautes d'humeur et des difficultés à dormir. Si vous avez tendance à ressentir ces symptômes pendant cette phase, pensez à utiliser à la fois des graines de tournesol et des graines de sésame.
De délicieuses façons de manger vos graines
La meilleure façon de faire fonctionner le cycle des graines est de prendre des graines tous les jours tout au long de votre cycle. Cela demande bien sûr un peu de planification et de préparation des repas. Commencez par acheter toutes vos graines brutes et en vrac. Broyez les graines que vous utiliserez pendant la semaine et conservez-les au réfrigérateur. Les graines non moulues peuvent rester dans des bocaux dans votre armoire. Il est recommandé d'ingérer vos graines le matin, mais vous pouvez les manger à tout moment de la journée.
Vous trouverez ci-dessous quelques façons créatives d'incorporer quotidiennement des graines dans votre alimentation :
Lin - ajoutez-les à un smoothie, un yogourt ou des flocons d'avoine. Vous pouvez également les saupoudrer sur des salades ou des toasts.
Citrouille - Fabriquer pesto de graines de citrouille, saupoudrez-les sur un bol de bouddha, ou ajoutez-les à votre smoothie, yaourt ou gruau pour le petit-déjeuner.
Sésame - Faire votre propre sauce tahini, saupoudrer sur des salades, des bols macro, des petits-déjeuners chauds ou sur des toasts à l'avocat.
Tournesol - Faire beurre de graines de tournesol à tartiner sur des toasts et à ajouter aux smoothies, ou faire un délicieux houmous aux graines de tournesol sans haricots.
Travailler avec de la nourriture comme médicament peut sembler intimidant au début; Cependant, une fois que vous avez développé un système qui fonctionne pour vous, les avantages l'emportent sur le temps de préparation. En tant que société, nous apprenons encore beaucoup de ce que notre alimentation peut nous offrir et étudions en permanence comment notre corps réagit aux différents types d'aliments. Amusez-vous avec le cycle des graines et considérez-le comme un moyen de vous adapter à vos propres rythmes uniques.
Si vous avez des idées ou des conseils pour le cyclisme des semences, partagez-les dans les commentaires ci-dessous !
