अपने आप को कैसे क्षमा करें

डियर मी, आई एम सॉरी।

जून का महीना था, और हम मैसी के डिपार्टमेंटल स्टोर में खरीदारी कर रहे थे, मेरी शादी के लिए आखिरी मिनट का सामान उठा रहे थे। मुझे याद नहीं है कि वास्तव में मुझे लाल दिखने का क्या कारण था, लेकिन मैं अचानक अपनी बहन पर भड़क गया। यह एक शर्मनाक दृश्य था, जो मेरे किरदार से बाहर था। और मैंने हंगामा किया और मॉल के माध्यम से अपना रास्ता हल किया, घंटों बाद तक माफी मांगने से इनकार कर दिया।

भले ही मेरी बहन ने मेरी माफी स्वीकार कर ली और हमने आगे बढ़ने का फैसला किया, क्षमा वहीं समाप्त हो गई। मुझे नहीं पता था कि मुझे खुद को भी माफ करने की ज़रूरत है, और बाद में मैंने लगभग एक दशक तक उस दिन अपने कार्यों के बारे में क्रोध और शर्म की बात की।

आत्म-क्षमा, मैंने पाया है, नम्रता और स्वतंत्रता दोनों में निहित एक अभ्यास है। यह अतीत से सीखने और हमारी मानवता को पहचानने का मौका है-एक ऐसी मानवता जो सुंदर है लेकिन फिर भी त्रुटिपूर्ण है। क्योंकि कभी-कभी हम खुद को और दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, और हम गलतियाँ करते हैं। यह एक सार्वभौमिक अनुभव है जो पूरी तरह से सामान्य है लेकिन एक ऐसा है जो हमें अभी भी अपराधबोध, आक्रोश और शर्म का अनुभव कराता है।

हालांकि, सावधानीपूर्वक अभ्यासों के साथ, हम विकास में आगे बढ़ सकते हैं और इन पिछले अनुभवों और नकारात्मक विचारों के पैटर्न से खुद को मुक्त कर सकते हैं जो बाद में प्रकट हो सकते हैं। हम अपने आप को वही करुणा दे सकते हैं जो हम दूसरों के प्रति रखते हैं, जैसे मेरी बहन ने मुझे दिया प्यार और सहानुभूति। मैं उसके लायक हूं, जैसा वह करती है। क्योंकि खुद को माफ न करने का चुनाव न केवल हमें दोषी पक्ष के रूप में प्रभावित करता है, बल्कि यह हमारे रिश्तों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

हमें स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता क्यों पड़ सकती है

ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं जिनमें हमें आत्म-क्षमा का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। मेरे मामले में, मुझे किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के लिए खुद को माफ़ करने की ज़रूरत थी। यह मान लेना आसान है कि, एक बार किसी ने हमें क्षमा कर दिया, तो संघर्ष समाप्त हो गया। लेकिन हानिकारक आदान-प्रदान के बाद अक्सर दो माफी मांगनी चाहिए: एक पीड़ित के लिए है, जबकि दूसरा अपराधी के लिए है। जबकि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि दूसरे हमारी क्षमायाचना का जवाब कैसे देंगे, पिछली गलतियों से खुद को मुक्त करने का मतलब है कि हम आत्म-आक्रोश को छोड़ सकते हैं।

अपने प्रति लंबे समय से क्रोध महसूस करना किसी की सेवा नहीं करता है। आत्म-क्षमा करना हमारी गलतियों को हम पर हावी होने की अनुमति दे सकता है और हमारे सर्कल में सभी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि हमें किसी और को चोट पहुँचाने के लिए खुद को क्षमा करने की आवश्यकता है - मुझे यह भी नहीं पता था कि मैं अपनी बहन के साथ आदान-प्रदान के बाद तक अपराध बोध में था।

हमें स्वयं को क्षमा करने की भी आवश्यकता हो सकती है जब हमने एक गलती की. गलतियाँ सामान्य हैं, और उन्हें करना मनुष्य होने का हिस्सा है। लेकिन कभी-कभी, हमारे फैसले खुद को या दूसरों को तनाव या दर्द का कारण बन सकते हैं। यह हमें बाद में निराश महसूस कर सकता है। (

और जब हम अपने शरीर के प्रति निर्दयी होते हैं या नींद और जलयोजन जैसी सरल प्रथाओं के माध्यम से अपनी देखभाल करना भूल जाते हैं, तो यह भी रुकने लायक है। ऐसा होने पर ठीक है; हम सब करते हैं। जब मैं खरीदारी करता हूं तो मैं विशेष रूप से खुद से निराश महसूस करता हूं हानिकारक शरीर-छवि संदेश (). मैं न केवल खुद से नकारात्मक बातें कर रहा हूं, बल्कि उस नकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होने के लिए खुद को शर्मिंदा करता हूं। यह कभी न खत्म होने वाला शर्मनाक चक्र है - शर्म महसूस करने के लिए शर्म महसूस करना। लेकिन आत्म-क्षमा हमें उसी प्रेम को बढ़ाने के लिए आमंत्रित करती है जो हम दूसरों को स्वयं के लिए देते हैं।

आत्म-क्षमा का अभ्यास कैसे करें

कभी-कभी हम यह भी नहीं जानते कि हमें आत्म-क्षमा की आवश्यकता है, इसलिए मुझे यह पसंद है मेरे शरीर को देखो और इसे क्षमा यात्रा में मार्गदर्शन के लिए कहें। जब कोई पुरानी याद मन में आती है तो क्या मुझे घबराहट या शर्म आती है? या क्या मेरा शरीर तनावग्रस्त है? जब मैं किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास होता हूं जिसके साथ मेरा हानिकारक आदान-प्रदान होता है? यह एक संकेत हो सकता है कि मुझे कुछ आत्म-क्षमा की आवश्यकता है।

1. आत्म-करुणा से शुरू करें

क्षमा मांगना अक्सर ऐसा महसूस हो सकता है जैसे हम खुद को उजागर कर रहे हैं—कमियों को स्वीकार करने के लिए साहस और ताकत के साथ-साथ पूरी विनम्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन हम में से कोई भी पूर्ण नहीं है, और हम सभी गलतियाँ करते हैं। और जैसे कोई अपने सबसे कमजोर क्षण में किसी करीबी दोस्त के लिए जगह चुनना पसंद करेगा, हम भी खुद को करुणा और गर्मजोशी प्रदान कर सकते हैं।

अध्ययन वास्तव में दिखाते हैं वह आत्म-दोष चिंता और अवसाद में योगदान कर सकता है, जो कि उस नकारात्मक आत्म-चर्चा को करुणा से बदलने का एक और भी कारण है। हमारे मेस में बैठना कठिन है, और स्वयं को अनुग्रह देना और भी कठिन है—इसलिए जान लें कि आप इस चुनौती में अकेले नहीं हैं। लेकिन हम विकास और उपचार के लिए आवश्यक कार्य दिखाने और करने के लिए खुद को धन्यवाद दे सकते हैं।

2. अपने आप को एक माफी की पेशकश करें

क्षमायाचना क्षमा का एक अनिवार्य हिस्सा है, और वे हमारे भविष्य के कार्यों के लिए जवाबदेही की दिशा में एक कदम के रूप में कार्य कर सकते हैं। जब हम अपनी माफी को भीतर की ओर मोड़ते हैं, तो हम न केवल अपने द्वारा किए गए नुकसान के लिए बल्कि शर्म और क्रोध पर लटकने के लिए भी माफी मांग रहे हैं। हम पहचान रहे हैं कि हमें जाने देना है—शायद हमें अभी कुछ समय के लिए इसकी आवश्यकता है। और इस तरह, आत्म-माफी आत्म-देखभाल का एक रूप हो सकता है।

माफी पूरी तरह से आने के लिए, हमें इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है - हालांकि स्वीकृति का मतलब खुद को हुक से दूर करना नहीं है। दूसरों के साथ हमारे संबंधों की तरह, हम हमेशा माफ नहीं करते और भूल जाते हैं, और जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं और आत्म-विश्वास का पुनर्निर्माण करते हैं, हम नए बुनियादी नियम स्थापित कर सकते हैं।

अपनी खुद की माफी कैसे पेश करें और स्वीकार करें:
उन कार्यों या विचारों को नाम देकर शुरू करें जो इतने मददगार नहीं थे। यदि आपने किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाई है, तो इसे भी स्वीकार करें। मुझे लगता है कि मॉडल इस प्रक्रिया को सरल बनाता है: आप किस बात के लिए माफी मांग रहे हैं? आपने जो चुनाव किया वह आपने क्यों किया? आप इस निर्णय में कैसे सामंजस्य बिठा सकते हैं और इससे सीख सकते हैं?

आप आईने में खुद से माफी मांगने की कोशिश भी कर सकते हैं, बोलते समय अपनी आँखों में देखते हुए। अगर यह बहुत ज्यादा लगता है, तो आप एक ऑडियो माफी भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे वापस सुन सकते हैं। यदि आप जर्नलिंग पसंद करते हैं, तो आप स्वयं को एक पत्र लिख सकते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जब आप अपनी माफी स्वीकार करते हैं तो अपने आप से संवाद करने का प्रयास करें। यह इतना आसान हो सकता है जैसे "प्रिय स्वयं, आपकी क्षमा के लिए धन्यवाद, और मैं आपको क्षमा करता हूँ।" आप अपने आप को एक जर्नल प्रविष्टि या पत्र के साथ जवाब देने का भी प्रयास कर सकते हैं।

3. इतिहास से सबक लो

अंत में, हम अतीत से सीख सकते हैं। हम अपने पूर्व स्वयं से पूछ सकते हैं कि भविष्य में हम अपने साथ क्या सबक लेना चाहेंगे। शायद हमें पता चला कि नकारात्मक आत्म-चर्चा हमें अच्छा महसूस नहीं कराती है या दूसरों के बारे में गपशप करने से रिश्ते गहरे नहीं होते हैं। खुद को आंकने के बजाय, हम बस अपने इतिहास को स्वीकार कर सकते हैं और एक नई दिशा में चलना चुन सकते हैं।

याद रखें: उन भावनाओं में डूबना मददगार नहीं है जो हमारी सेवा नहीं करती हैं। हमने जो निर्णय लिए हैं, हमने किए, और हम समय पर वापस नहीं जा सकते। लेकिन हम अतीत को भविष्य के लिए दिशा प्रदान कर सकते हैं। उन पूर्व फैसलों ने हमें यहां, इस क्षण तक पहुंचाया। हम वह नहीं होंगे जो हम उनके बिना हैं।

और, जिस तरह आत्म-क्षमा की शुरुआत "आई एम सॉरी" कहने से होती है, हम अपने अभ्यास को यह कहकर समाप्त कर सकते हैं, "मैं आपको देखता हूं।" हम बता सकते हैं कि हम अपनी सभी भावनाओं और दोषों, अपने निर्णयों और कमियों में देखे जाते हैं, और हम उन्हें स्वीकार कर सकते हैं। हम उन कार्यों को पहचान सकते हैं जिन्होंने हमें या दूसरों की सेवा नहीं की है, और हम आगे बढ़ने के लिए कदम उठा सकते हैं, यह मानते हुए कि हर पसंद और गलती ने हमें यहां तक ​​पहुंचाया है।