एक सचेत सुबह की दिनचर्या बनाने और बनाए रखने के कई लाभ हैं।
उच्च तनाव वाली नौकरियों वाले लोगों के लिए, दिन के इन अतिरिक्त मिनटों को आत्म-देखभाल के लिए लेना आवश्यक है। कुछ सबसे सफल और उत्पादक लोग सुबह की दिनचर्या का पालन करें। और चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए, शुरुआती अनुष्ठान दिन के दौरान मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। आगे देखने के लिए कुछ होने से - चाहे वह एक शांत टॉनिक हो, ध्यान हो, या चप्पल की एक आरामदायक जोड़ी हो - सुबह की दिनचर्या उपस्थिति और जमीनी जीवन को प्रोत्साहित करती है।
अपनी खुद की सचेत सुबह की दिनचर्या बनाते समय याद रखने योग्य कुछ बातें: कोई एक तरीका नहीं है। और कोई सही तरीका नहीं है। आपकी दिनचर्या आपके लिए विशिष्ट होगी।
नीचे दिए गए सुझावों में से किसी एक को आज़माना ठीक है और इसे पसंद नहीं करना। सुबह को ध्यान से रखने के ये एकमात्र तरीके नहीं हैं। हर कोई अद्वितीय है; हमारे शरीर और आत्मा अलग-अलग तरीकों से ऊर्जावान महसूस करने वाले हैं।
इसके अलावा, याद रखें कि आपकी दिनचर्या को हर दिन एक जैसा दिखने की जरूरत नहीं है। आप सप्ताह में कुछ बार व्यायाम या ताजी हवा में खुद को तरसते हुए पा सकते हैं। अन्य सुबहों में, आप पढ़ना पसंद कर सकते हैं। मुट्ठी भर अनुष्ठान करना मददगार होता है जिन्हें आप जानते हैं। अपने शरीर के साथ जांचें। अपनी जरूरतों और भावनाओं का सम्मान करें; दिनचर्या का अभ्यास करें जो आने वाले दिन के लिए सबसे अच्छा लगता है।
1. सोने के समय से शुरू करें
आपकी सचेत सुबह की शुरुआत रात से पहले हो जाती है। एक नए दिन की तैयारी और आराम करने के लिए, आराम करना और अच्छी नींद लेना आवश्यक है। शराब, देर तक जगने और रात के खाने के बाद घर से काम करने से बचें। यदि आप टेलीविजन देखना पसंद करते हैं, तो इसे शाम को पहले करें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम से डिटॉक्स करने के लिए कुछ घंटे निकालें।
अध्ययन, आवश्यक तेल, शांत करने वाली चाय, रात्रि योग, और ध्यान पॉडकास्ट सभी गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं। इससे बिना घबराहट महसूस किए सुबह उठना आसान हो जाएगा। अपनी शाम की दिनचर्या के साथ स्वस्थ सीमाओं का अभ्यास करें ताकि आप अपने आप को एक आरामदेह और सचेत सुबह के लिए तैयार कर सकें।
2. प्रौद्योगिकी का विरोध करें
Google के विशेषज्ञों के अनुसार, तकनीक को हमारे दिमाग को हाईजैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब हम सुबह सबसे पहले अपने फोन पर पहुंचते हैं, तो हम क्या देखते हैं? अधिसूचनाओं की एक सूची। ईमेल और कैलेंडर अनुस्मारक। मिस्ड कॉल। अचानक, हमारी सुबह जरूरी कामों से त्रस्त हो जाती है। हम अपने दिन के पहले पलों को उस पर केंद्रित करते हैं जिसे विशेषज्ञ छूटे हुए अनुभवों का 'मेनू' कहते हैं। हम बिस्तर से उठने से पहले ही FOMO महसूस करते हैं।
अपने फोन को रात में बंद करके चेक करने के प्रलोभन से बचें। आप इसे अपने वर्क बैग में साइलेंट पर भी रख सकते हैं।
यदि आप अपने फोन को आपात स्थिति के लिए पहुंच में रखना चाहते हैं, तो सूचनाएं बंद करें और सेटिंग को 'परेशान न करें' में बदलें। ऐसे उन संपर्कों की सूची बनाने के लिए जिन्हें कॉल करने की अनुमति है (माता-पिता, साथी, भाई-बहन)।
3. कृतज्ञता को अपना पहला विचार बनाएं
कुछ साल पहले, फोर्ब्स सुबह की दिनचर्या के बारे में बारह महिला नेताओं का साक्षात्कार लिया। एक सीएफओ, लेस्ली हेल ने साझा किया कि जब वह जागती है, तो उसकी पहली क्रिया प्रार्थना के रूप में कृतज्ञता देना है। हेल ने कहा कि वह व्यक्त करना पसंद करती हैं "उस दिन जागने के लिए वह कितनी आभारी [वह] है क्योंकि कोई उस रात सो गया और नहीं उठा।"
कृतज्ञता सबसे प्रभावशाली आदतों में से एक है, खासकर जब सुबह सबसे पहले किया जाता है। यह हमारे दिन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और हमें दूसरों के प्रति प्यार और दया के साथ दुनिया में आगे बढ़ने में मदद करता है।
शोध से यह भी पता चलता है कि कृतज्ञता हमारे व्यक्तिगत कल्याण को प्रभावित कर सकती है। द्वारा प्रकाशित एक सार परामर्श मनोविज्ञान समीक्षा दावा कृतज्ञता हमें "सीधे, कल्याण के कारक एजेंट के रूप में लाभ देती है; और परोक्ष रूप से, नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं के खिलाफ बफरिंग के साधन के रूप में।"
आप प्रार्थना और ध्यान ऐप सहित कुछ अभ्यासों के साथ अपना पहला विचार आभार व्यक्त कर सकते हैं, जिनकी चर्चा हम नीचे करते हैं। आप अपने रात्रिस्तंभ पर एक आभार पत्रिका भी रख सकते हैं। सोने से पहले कुछ ऐसा लिख लें जिसके लिए आप आभारी हैं और फिर सुबह सबसे पहले उसे देखें। जीवन का पाठशाला आभारी होने के 60 कारणों के साथ एक सुंदर कार्ड-सेट भी बेचता है।
4. अपने शरीर को उन वस्तुओं से नमस्कार करें जिन्हें आप पसंद करते हैं
एक बार जब आप बिस्तर से उठने के लिए तैयार हों, तो अपने शरीर को गर्मजोशी से गले लगाएँ। पास में एक फजी लबादा और एक आरामदायक जोड़ी चप्पलें रखें। सबसे ठंडे और सबसे काले सर्दियों के दिनों में भी सुबह उठने को सुखद बनाने में मदद करें। जानबूझकर नाइटवियर और मुलायम पजामा भी धीमी और आराम से दिनचर्या को बढ़ाएंगे।
संस्कारों का निर्माण करना भी सचेतन सुबह के लिए समान रूप से अद्भुत अभ्यास हैं। हो सकता है कि आप अपने कमरे में माचिस की तीली के साथ एक मोमबत्ती रखें। शायद आप अपनी आत्मा को जगाने के लिए एक ताज़ा स्प्रे पसंद करते हैं। हड़ताली माचिस की आवाज या आपके स्प्रे की जानी-पहचानी खुशबू नियमित हो जाती है। ये आदतें आपके शरीर और आत्मा को बताती हैं कि नए दिन के लिए तैयार होने का समय आ गया है।
याद रखें, प्रत्येक अभ्यास उतना ही अनूठा है जितना कि व्यक्ति। यहां खेलें। अनुष्ठानों और कपड़ों और सुगंधों के साथ प्रयोग करें जो आपको जीवंत बनाते हैं। ऐसी आदतें बनाएं जो आपको उत्साहित करें और हर सुबह अपने सर्वश्रेष्ठ स्व को बुलाएं।
5. अपने दिमाग को व्यस्त रखें + अपने शरीर को खिलाएं
या तो हमें बताया गया है। जबकि शोधकर्ता तथ्यों पर बहस करना पसंद करते हैं, हम यह कहेंगे: सुबह हमारे शरीर को खिलाना और हाइड्रेट करना समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ता खाने से हमारे शरीर को पोषण मिलता है और हमें पूरे दिन बेहतर स्वास्थ्य विकल्प बनाने के लिए तैयार किया जाता है। घंटों आराम करने के बाद हमारे शरीर को भी ईंधन की जरूरत होती है।
आप अपने शरीर को कैसे और क्या खिलाते हैं यह एक व्यक्तिगत पसंद है। जबकि हम में से कुछ चाय और टॉनिक पसंद करते हैं, अन्य लोग एक अच्छे ओले कप कॉफी से खुश होते हैं। यह वास्तव में आप पर निर्भर है - बस चीनी के बजाय फल या अनाज तक पहुंचने का प्रयास करें।
अपने शरीर को खिलाने के समान, हम अपने मन को खिला सकते हैं। क्या आपको बचपन में अनाज के बक्सों का पिछला भाग याद है? चीयरियोस (या अगर हम भाग्यशाली थे तो कैप क्रंच) के कटोरे पर शिकार किया गया, हम भूलभुलैया का पालन करेंगे या क्रॉसवर्ड को हल करेंगे। हमारे लिए नाश्ता करते समय समय बिताने का यह एक मजेदार तरीका था। लेकिन हम वास्तव में अपने दिमाग का प्रयोग कर रहे थे।
हम इसे वयस्कों के रूप में कुछ तरीकों से जारी रख सकते हैं, चाहे वह पढ़ना, रंगना, लिखना, या शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हो। हम सुबह के ध्यान से भी अपने दिमाग को मजबूत कर सकते हैं।
में एक रीडर्स डाइजेस्ट इंटरव्यू क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डॉ जेनिफर वोल्किन के साथ, वह बताती हैं, "हमारे मस्तिष्क पर दिमागीपन का प्रभाव दिनचर्या से पैदा होता है - एक धीमी, स्थिर और हमारी वास्तविकताओं की लगातार गणना, और एक कदम पीछे हटने की क्षमता, अधिक जागरूक, अधिक स्वीकार्य, कम निर्णय और कम बनें प्रतिक्रियाशील। ”
जैसे ऐप्स का उपयोग करना हेडस्पेस तथा माइंडफुलनेस ऐप, हम अपनी आंतरिक आवाजों को शांत कर सकते हैं, सचेत विचारों का अभ्यास कर सकते हैं और आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। और अगर आप पढ़ना पसंद करते हैं, ये हैं हमारी पसंदीदा किताबें शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन और ध्यान पर।
