क्योंकि यह "हमेशा की तरह व्यवसाय" नहीं है
एक नई नौकरी के लिए लॉस एंजिल्स जाने के चार महीने बाद, महामारी की चपेट में आ गया। मैंने अपनी रसोई की मेज, अभी भी अपने बॉक्स से बाहर एक डेस्क में बदल दी और एक ऐसा ऐप डाउनलोड किया जिसके बारे में मैंने कभी नहीं सुना होगा: ज़ूम।
पूरे एक साल के लिए, मैंने हर हफ्ते अकेले 40+ घंटे बिताए, अपने काम में पहली बार गोता लगाया। मैंने महामारी का मुकाबला किया और my अकेलापन महत्वपूर्ण सामग्री बनाने की कोशिश करके। काम ने मुझे विचलित कर दिया। इसने मुझे उद्देश्य और कुछ करने को दिया। अगर मैं सिर्फ एक और निबंध लिख सकता हूं, तो दुःख या आशा या आत्म-देखभाल के बारे में एक और टुकड़ा संपादित कर सकता हूं, शायद इससे थोड़ा फर्क पड़ता है।
२०२० में खाली समय और आत्म-देखभाल ने नया अर्थ लिया, और मैंने अपनी रसोई की मेज से सोफे पर जाने के लिए ज्यादातर रातें बिताईं, जो कि पांच फुट की दूरी पर थी। वहां, मैं समाचार देखते हुए घंटों सोशल मीडिया को स्क्रॉल करता था। तब मैं बिस्तर पर जाता, जागता, और यह सब फिर से करता।
जब गेंद एक खाली टाइम्स स्क्वायर में गिरी, तो मेरे सहकर्मी और मुझे उम्मीद थी कि 2021 हमें कार्यालय में लौटते हुए, हमारे सनी स्टूडियो में एक बार फिर से सहयोग करते हुए देखेगा। हम हर किसी के लिए यह आशा करते थे- दुनिया के लिए जो बंद हो गई थी और अपार्टमेंट की दीवारों तक ही सीमित थी; थके हुए सीमावर्ती कार्यकर्ताओं के लिए राहत के लिए बेताब; पराजित माता-पिता के लिए जो बच्चों की देखभाल करते समय या अपने बच्चों को घर से पढ़ाते समय नौकरी में संतुलन बना रहे थे।
फिर भी, कोई नया साल नहीं था, नया मैं (या नया हम)। एक कैलेंडर पृष्ठ के फ्लिप ने केवल आशा के क्षणभंगुर क्षण की पेशकश की, और फिर थकावट की एक नई लहर हिट हुई। जब मैंने अपना टीकाकरण प्राप्त किया या जब मैंने 15 महीनों में पहली बार कार्यालय में वापस कदम रखा तो मेरी ऊर्जा और महत्वाकांक्षा वापस नहीं आई। मेरा बिल्कुल नया योजनाकार मेरे दिमाग की तरह खाली रहा, और जब कंपनियों ने उम्मीदों को समायोजित करने और अतिरिक्त आत्म-देखभाल के दिनों की पेशकश करने के लिए काम किया, तो हम में से कई लोगों को एक नई तरह की निराशा महसूस होने लगी।
एक के अनुसार वास्तव में सर्वेक्षण, आधे से अधिक उत्तरदाताओं को अभी जला दिया गया है, पूर्व-महामारी सर्वेक्षण से 43 प्रतिशत ऊपर। और यह बर्नआउट पीढ़ियों में व्यापक है। अलगाव के साथ (या भागीदारों और बच्चों से भरा घर), राजनीतिक तनाव, जलवायु आपदाएं, और निरंतर नस्लीय अन्याय (क्या मुझे कुछ याद आया?), लोग "व्यवसाय के रूप में" से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं सामान्य।"
वर्क बर्नआउट हमारे करियर, साथ ही हमारे जीवन, स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। परंतु मेरी उम्मीद-क्योंकि, स्पष्ट रूप से, हम इन दिनों तक चिपके रह सकते हैं - यह है कि नीचे दी गई युक्तियां बर्नआउट को नेविगेट करने में मदद कर सकती हैं, या कम से कम इसे थोड़ा कम कर सकती हैं। समर्थन और आत्म-देखभाल के साथ, हम एक और कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। ओह, और एक बड़ा रियलिटी चेक भी जो यह कहता है:
बर्नआउट सामान्य है, खासकर एक महामारी में। तुम अकेले नही हो। और आप इससे पार पा लेंगे।
1. कार्य सीमाएँ बनाएँ
घर से काम करने का मतलब मेरे लिए नई सीमाएं बनाना है। महामारी के शुरुआती दिनों में, जब काम करने के अलावा और कुछ नहीं था, तो 9-5 विंडो के बाहर लॉग ऑन रहना आसान था। लेकिन बर्नआउट को रोकने के लिए काम की सीमाएँ आवश्यक हो सकती हैं, खासकर जब आपकी नौकरी के लिए आपको पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूरना पड़ता है।
यह अभ्यास मेरे लिए नया है (नमस्कार, १५ महीने बाद), लेकिन जब तक कोई कार्य या प्रोजेक्ट दबाव नहीं बना रहा है, तब तक लॉग ऑफ करने का समय आने पर मैं लॉग ऑफ करके शुरू कर रहा हूं। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो हमेशा "बस एक और काम पूरा करना चाहता है," मैं खुद का और अपने काम का सम्मान करना सीख रहा हूँ शाम 5 बजे सब कुछ बंद करके घंटों, भले ही इसका मतलब है कि मैं उसके लिए अपनी टू-डू सूची के माध्यम से नहीं मिला दिन।
इसी तरह, मैं अपने साथी या दोस्तों के साथ लगातार काम की बातचीत न करके भावनात्मक सीमाएँ बना रहा हूँ। जब तक मुझे फीडबैक की आवश्यकता नहीं है या मैं किसी उपलब्धि का जश्न नहीं मनाना चाहता, मैं इस बारे में अधिक सतर्क हो रहा हूं कि मैं कितनी बार अपने काम के बारे में बात करता हूं (पढ़ें: सोचें)। हां, मुझे अपनी नौकरी से प्यार है, लेकिन यह मेरी जिंदगी भी नहीं है।
बेशक, हर किसी के पास यह विलासिता नहीं है, विशेष रूप से पहले उत्तरदाताओं या अग्रिम पंक्ति के कार्यकर्ता। लेकिन अगर आप अपने काम को अपने निजी जीवन से अलग करने की क्षमता रखते हैं, तो वहीं से शुरुआत करें। मैं शारीरिक रूप से संक्रमण का अनुभव करने के लिए कुछ ठोस और सक्रिय करने की सलाह देता हूं, जैसे कि जल्द से जल्द टहलना आप अपना कंप्यूटर बंद कर देते हैं, कुछ मिनटों के लिए अपने बच्चों या साथी के साथ खेलते हैं, या—मेरा निजी पसंदीदा—एक किताब हथियाने के लिए पढ़ना।
2. अपने सहकर्मियों के साथ संबंध विकसित करें
पिछले डेढ़ साल में, हमने पहले की तुलना में अलगाव का अनुभव किया है। और जबकि हम हर समय अपने सहकर्मियों के साथ शारीरिक रूप से नहीं रह सकते हैं, यह कार्यालय में एक या दो दोस्त रखने में मदद कर सकता है। संभावना है, आपके सहकर्मी भी गहरे संबंधों की तलाश में हैं।
कुछ काम करने वाले दोस्तों के साथ एक आकस्मिक मिलन (सुरक्षित रूप से और बाहरी सेटिंग में) शुरू करने पर विचार करें। यहां तक कि साधारण सामाजिक गतिविधियां भी समुदाय बनाने में मदद कर सकती हैं और कार्यालय में आपके दिनों को आभासी या अन्यथा सार्थक महसूस करा सकती हैं।
भले ही आप सहकर्मियों के साथ हों, बातचीत को काम से बाहर के विषयों तक ले जाने का प्रयास करें—यदि आप पहले से ही थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सहकर्मियों के साथ काम के बारे में बात करने से बोझ कम नहीं होगा। इसके बजाय, साझा हितों के बारे में बात करें या मेरे साथ सहन करें-। सच्चे रहें, और जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं, उनमें वास्तविक रुचि लें। यह याद रखने का एक निश्चित तरीका है कि हममें से कोई भी इस अविश्वसनीय रूप से कठिन मौसम में भी महामारी का अनुभव नहीं कर रहा है या अकेले अपना काम नहीं कर रहा है।
3. नए अवसरों की तलाश करें
यह गिरावट, मैं एक निबंध पाठ्यक्रम ले रहा हूँ। हर हफ्ते दो घंटे के लिए, मैं अपने शहर के एक प्रशिक्षक और कुछ स्थानीय लेखकों के साथ जूम पर मिलूंगा। मेरी थाली में कुछ नया होने से मुझे फिर से लिखने और संपादित करने के लिए उत्साहित महसूस करने में मदद मिल रही है। और जैसा कि मुझे महामारी के दौरान अपने रचनात्मक नेटवर्क का विस्तार करने का अवसर नहीं मिला है, मैं वस्तुतः नए चेहरों को देखने के लिए उत्सुक हूं (हालांकि, मेरे सहकर्मियों को सारा प्यार)।
कभी-कभी जब हम एक ही भूमिका को बहुत लंबे समय तक करते हैं या जब हमारे दिन नीरस और दोहराव वाले हो जाते हैं तो हम बर्नआउट का अनुभव करते हैं। जब हमें चुनौती दी जाती है और लगातार नए कौशल सीख रहे हैं, चाहे कार्यस्थल में हों या नहीं, हम अर्थ की भावना महसूस कर सकते हैं और शायद फिर से अपनी चिंगारी पा सकते हैं।
विचार करना कक्षा लेना या एक नई परियोजना को लागू करना जो आपको अपने वर्कफ़्लो के लिए या उसके बाहर अधिक ऊर्जावान महसूस कराती है। यदि आपकी प्लेट में बहुत अधिक है, तो देखें कि क्या आप किसी ऐसी चीज़ को उतार सकते हैं जिसका आप अब आनंद नहीं लेते हैं।
4. कार्य दिवस के दौरान स्व-देखभाल का अभ्यास करें
अपने करियर को अलग और जला हुआ महसूस करना कार्यालय की देखभाल करने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। लेकिन काम के घंटों के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास करना भूल जाने से हमारी नौकरी के बारे में हमारी नकारात्मक भावनाओं को और भी अधिक बना दिया जा सकता है। अपने आप से कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने पर विचार करें:
क्या मैं दिन भर पानी पी रहा हूँ? क्या मैं उठ जाता हूँ खींचो और मेरे शरीर को हिलाओ कम से कम कुछ बार? (या, यदि आप ऐसी नौकरी करते हैं जहाँ आप खड़े हैं या शारीरिक श्रम करते हैं: क्या मैं बैठने और आराम करने के लिए कुछ क्षण ले रहा हूँ?)
शारीरिक कल्याण और मानसिक कल्याण के बीच की कड़ी अपरिहार्य है। हमारे वातावरण भी हमारे मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं और हमारे कार्यक्षेत्र के बारे में हम कैसा महसूस करते हैं, इसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यहां अधिक कार्यालय संयंत्रों में निवेश करने का आपका बहाना है।
लेकिन गंभीरता से, पूरे दिन अपना ख्याल रखने की कोशिश करें। ब्रेक के लिए अपने फोन पर टाइमर सेट करें यदि आपको करना ही है—ये सांस लेने वाले ऐप्स यहां तक कि पुश नोटिफिकेशन फीचर भी हैं।
उदासीनता या बर्नआउट को कम करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त व्यावहारिक सुझावों में कैफीन के बजाय शांत पेय पीना, कदम उठाना शामिल है दिन भर में कुछ क्षणों के लिए बाहर (या यदि आपको धूप से आराम की आवश्यकता हो तो अंदर), और कार्यालय में संपूर्ण भोजन करना और घर पर। व्यायाम करना, दूसरों के साथ समय बिताना, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना, अपने पालतू जानवरों या बच्चों के साथ बातचीत करना, और खेल रहे हैं प्रकृति में भी सकारात्मक भावनाओं को विकसित कर सकते हैं, यहां तक कि उन मौसमों के दौरान भी जब आपका करियर भारी लगता है।
5. समर्थन के लिए पूछें
अंत में, मुझे आशा है कि सहायता आपके निपटान में है। और मुझे आशा है कि आप एक ऐसी कंपनी के लिए काम करते हैं जहां आप समर्थन मांग सकते हैं और इसे प्राप्त कर सकते हैं। बर्नआउट और तनाव के मौसम में मेरी और हमारे व्यवसाय की देखभाल करने के लिए एक टीम के लिए मैं आभारी हूं। लेकिन अगर इस सब में मैंने एक चीज सीखी है, तो वह है मुझे इसे प्राप्त करने के लिए मदद मांगनी है।
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने कार्यभार को कम करने के विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने पर्यवेक्षक के साथ एक बैठक का समय निर्धारित करने पर विचार करें। या अतिरिक्त पीटीओ लेने या बीमार छुट्टी का उपयोग करने के बारे में पूछें। इस महामारी के मद्देनजर कंपनियां लगातार बदल रही हैं और कर्मचारियों की जरूरतों को अपना रही हैं, इसलिए यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने बॉस से बात करना उचित है। यदि वह एक विकल्प की तरह महसूस नहीं करता है, तो आप यह देखने के लिए एक सहकर्मी से बात करने का प्रयास कर सकते हैं कि क्या वे आपकी प्लेट से कुछ चीजें निकालने में मदद कर सकते हैं। उन्हें किसी बिंदु पर बदले में एहसान की भी आवश्यकता हो सकती है।
जबकि मुझे पता है कि हर किसी के पास यह विकल्प नहीं है, और हमारे बिलों का भुगतान करने और जीवित रहने के लिए काम आवश्यक है, दुनिया में कई महान कंपनियां और सहानुभूतिपूर्ण मालिक हैं (जो भी जला हुआ महसूस कर रहे हैं!) अगर यह आपके लिए उपलब्ध है तो कृपया समर्थन मांगें।
बर्नआउट अभी बहुत वास्तविक है। यह वास्तविक है कि आप पूर्णकालिक या अंशकालिक काम करते हैं, और यह वास्तविक है कि क्या आपकी नौकरी में तनख्वाह शामिल है या आप दूसरों की देखभाल कर रहे हैं (छोटे, प्रियजनों, या अन्यथा)। यह उन लोगों के लिए भी वास्तविक है जो नौकरी की तलाश में हैं और जो बेरोजगारी की नौकरशाही से थक चुके हैं। यदि वह आप हैं, तो आपका बर्नआउट भी मान्य है, और मैं इस टुकड़े को सुझावों के लिए सुझाता हूं नौकरी खोज के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल.
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहीं भी हैं, यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि हम सब इसे पार करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं। इस मौसम में खुद के प्रति दयालु रहें और दूसरों के प्रति दयालु रहें। यदि यह उचित लगता है, तो इन वार्तालापों को एक टीम के रूप में करें और देखें कि आप एक दूसरे का सबसे अच्छा समर्थन कैसे कर सकते हैं क्योंकि हमारी दुनिया में बदलाव जारी है।
हालाँकि आप इस समय अपनी नौकरी के बारे में महसूस कर रहे हैं, यह मान्य और ठीक है। हम इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।
