गहरी साँस लेना।
हम में से कई लोगों ने अपने विचारों, भावनाओं और अपने आस-पास की संवेदनाओं से अभिभूत होने की भावनाओं का अनुभव किया है। यहीं से माइंडफुलनेस चलन में आती है। यह हमारे विचारों और भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करने के माध्यम से गैर-न्यायिक जागरूकता का एक अभ्यास है। यह आसान है लेकिन इसे हर दिन प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है।
ए. का परिचय दिमागीपन अभ्यास हमारे में दैनिक जीवन हमें जानबूझकर विराम का क्षण देता है जो परिवर्तनकारी हो सकता है, खासकर संकट के समय में। इसे रोज़मर्रा की प्रथाओं जैसे कि दिमागी खाने के लिए बढ़ाया जा सकता है, गति, ध्यान, और बहुत कुछ।
सचेत रहते हुए, आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे मार्मिक स्थानों में से एक आपकी सांस है। अपनी सांसों के साथ जुड़कर, हम आंतरिक रूप से अपने के साथ जुड़ते हैं तन मन. इस प्रकार हमारे पास शरीर और मस्तिष्क के बीच संचार की एक सीधी रेखा होती है जो हमें उस क्षण में सबसे ज्यादा जरूरत के हिसाब से जुड़ने और उसमें शामिल होने की अनुमति देती है।
ध्यान से सांस लेने का अपना अभ्यास शुरू करने के लिए, यहां तीन मूलभूत और प्रभावशाली श्वास अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।
1. फोकस और एकाग्रता में सुधार
श्वास क्रिया:
अपने श्वास-प्रश्वास अभ्यास की नींव a. के साथ स्थापित करें दिमागी शरीर स्कैन जो धीरे-धीरे आपकी सांस द्वारा निर्देशित होता है। इसका उपयोग तब करें जब आप अधिक वर्तमान और पल में महसूस करना चाहते हैं। यह नसों और चिंता को शांत करने के लिए भी एक शक्तिशाली उपकरण है।
यह कैसे करना है:
आप इस श्वास-प्रश्वास को बैठकर, खड़े होकर या पीठ के बल लेटकर भी कर सकते हैं। एक हाथ अपने दिल पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। बस अपनी सांस और शरीर पर ध्यान दें, महसूस करें और जागरूक बनें। अपने शरीर के नीचे से शुरू करते हुए, अपनी जागरूकता को अपने पैर की उंगलियों तक लाएं, और सांस अंदर और बाहर लें। सांस के चक्र में संलग्न होकर, शरीर के ऊपर अपना काम करें, क्योंकि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को अपने पैरों से लेकर अपने सिर तक ध्यान से स्कैन करते हैं। आप इसे जब तक चाहें तब तक कर सकते हैं, या एक से पांच मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। अपने शरीर-मन से गहरा संबंध विकसित करने के लिए ऐसा अक्सर करें।
2. शांत और संतुलित महसूस करना
श्वास क्रिया:
वैकल्पिक नथुने की सांस आपके पूरे शरीर-मन में समता और शांति की भावना लाता है। इस श्वास-प्रश्वास का प्रयोग तब करें जब आप चिंतित या तनावग्रस्त हों, या स्वयं के साथ अधिक तालमेल महसूस करने की आवश्यकता हो।
यह कैसे करना है:
पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए शुरुआत करें। अपने बाएं नथुने को अपनी अनामिका से बंद करें और अपने अंगूठे को फैलाए हुए मध्यमा और तर्जनी को नीचे की ओर मोड़ें। चार की गिनती के लिए दाहिने नथुने से श्वास लें। फिर अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से स्विच करें और ढकें क्योंकि आप अपने बाएं नथुने से पांच गिनती के लिए साँस छोड़ते हैं। चार काउंट के लिए बायीं ओर से सांस अंदर लें और पांच काउंट के लिए दायीं ओर से सांस छोड़ें। यदि आप साँस छोड़ते हुए नीचे और ऊपर अपनी सांस रोक सकते हैं, तो आप इसे अपने अभ्यास में शामिल कर सकते हैं। आप सांसों की संख्या को 10 तक बढ़ा सकते हैं। जो स्वाभाविक लगता है उसके साथ जाएं और जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
3. अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना
श्वास क्रिया:
एक स्फूर्तिदायक श्वास-प्रश्वास अभ्यास जैसे कपालभाती सांस आपकी पिछली जेब में गेम चेंजर है। यह एक शक्तिशाली अभ्यास है जो एक कायाकल्प भावना लाता है, जो तब उपयोगी होता है जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों या मूड-बूस्टर की आवश्यकता हो।
यह कैसे करना है:
अपने दोनों हाथों को अपने निचले पेट पर रखें और पूरी तरह से सांस छोड़ें, वास्तव में अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास के साथ शुरू करें, फिर नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए एक शक्तिशाली और शक्तिशाली सांस बाहर निकालें। साँस छोड़ने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में श्वास को अपने फेफड़ों और पेट को भरने दें। धीरे-धीरे शुरू करें और एक आरामदायक लय पाएं; जब आप तैयार हों, तो अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए अपनी सांसों की गति को बढ़ाना शुरू करें। 30 सेकंड से एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें, और दो से तीन बार दोहराएं। जब आप काम पूरा कर लें, तो सांस को साफ करने के दौर को अपने ऊपर आने दें।
