मदद के लिए कैसे पूछें जब आपको ऐसा महसूस न हो कि आप कर सकते हैं

मदद मांगना ठीक है

चाहे आप अवसाद से ग्रस्त हों, चिंता से ग्रस्त हों, या बस किसी कठिन दौर से गुजर रहे हों, जीवन कठिन है। मुझे फिर से कहना चाहिए, जीवन कठिन है!

दुनिया में बहुत कुछ हो रहा है, सुबह उठना मुश्किल हो सकता है, मदद के लिए तो दूर ही पहुंचें। हालाँकि, आप जो सबसे शक्तिशाली विकल्प बना सकते हैं, वह है किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुँचना जब जीवन भारी हो जाए। हर कोई अलग है, इसलिए इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि कोई व्यक्ति ठीक वैसा ही जवाब देगा जैसा आप उन्हें चाहते हैं-लेकिन वे ऐसा कर सकते हैं। मेरी माँ मुझसे कहती थी कि "हर किसी के पास कुछ न कुछ होता है।" आप अपने दुखों में कभी अकेले नहीं होते, जब तक आप अपने प्रियजनों को यह दिखाने का अवसर देते हैं कि वे कितना ध्यान रखते हैं।

आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने में सहायता के लिए यहां तीन अनुस्मारक दिए गए हैं।

1. भेद्यता में ताकत पाएं

यदि आप अब तक नहीं जानते हैं, तो मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है! मनुष्य कनेक्शन और समुदाय के लिए बनाया गया है, भले ही हमारा वर्तमान समाज हमें कुछ और सोचता है। असुरक्षित होना और दूसरों की सहायता के लिए देखना किसी भी तरह से आपको अपनी स्वतंत्रता से वंचित नहीं करता है। मेरे साथ, अभी यह बोलो:

बढ़िया, अब जब हमने यह प्राप्त कर लिया है कि जिस तरह से हम किसी अन्य कारण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, शायद आप तक नहीं पहुंच रहे हैं: धारणा। आप मान सकते हैं कि आप जो काम कर रहे हैं उसमें आप अकेले हैं, और यह कि कोई और नहीं समझेगा। हो सकता है कि आप मान लें कि आप "बोझ" होंगे, या हो सकता है कि आपने अपने आप को प्रियजनों से अलग कर लिया हो और मान लें कि कोई भी सुनना नहीं चाहता है। इनमें से कोई भी सच नहीं है - आपको पता नहीं है कि आपके प्रियजन आपके लिए कितना बनना चाहते हैं यदि आप उन्हें केवल अनुमति देते हैं।

जब मेरा अवसाद शुरू हो जाता है, तो मैं अक्सर इस डर से खुद को अलग कर लेता हूं कि किसी को वह नहीं मिलेगा जिससे मैं गुजर रहा हूं। अगर मैं दूसरों के लिए खुला नहीं हूं तो निराश या आहत होने का कोई मौका नहीं है, है ना? गलत। अपनी सारी भावनाओं को अंदर रखकर, मैं इसके बजाय बिना किसी रिलीज के लगातार दर्द कर रहा हूं। मैंने प्रत्यक्ष रूप से सीखा है कि हमारा दिमाग हमें क्या विनाशकारी झूठ बता सकता है। जब आप कुएं में गहरे होते हैं तो दूसरों पर निर्भर होना असंभव लग सकता है, लेकिन मैं गारंटी देता हूं कि आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि किसी और को आपके साथ संघर्ष करना कितना अच्छा लगता है। अपने प्रियजनों को अपनी देखभाल करने का मौका दें।

2. जानिए कि कोई भी माइंड रीडर नहीं है

मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मेरे प्रेमी और मैंने खुद को कितने झगड़ों में पाया है क्योंकि मुझे गलत समझा गया है। ढाई साल की डेटिंग के बाद, हम अपने रिश्ते में आगे बढ़ने से बहुत दूर हैं, हालांकि अब मैं अपनी जरूरत की पहचान करने और पूछने में काफी बेहतर हूं। हर कोई प्रक्रिया करता है और अलग तरह से मुकाबला करता है, इसलिए दूसरों की प्रतिक्रिया हमेशा वह नहीं होगी जो आप खोज रहे हैं।

जबकि मैंने अपने चिकित्सक के साथ महीनों तक तर्क दिया कि कैसे मेरे प्रेमी को जादुई रूप से "जानना" चाहिए कि मुझे कैसे आराम देना चाहिए, मैंने आखिरकार स्वीकार किया कि वह सही थी। मुझे चीजों को जोर से संसाधित करना पसंद है और जब मैं परेशान होता हूं, तो मुझे कोई ऐसा व्यक्ति चाहिए जो मेरे साथ बैठे और पल भर में मेरी भावनाओं को मान्य करे। दूसरी ओर, मेरा प्रेमी आंतरिक रूप से अधिक प्रक्रिया करना और समस्या-समाधान मोड में जल्दी से जाना पसंद करता है। हमें एक-दूसरे के तौर-तरीकों को सीखना होगा और दूसरे व्यक्ति को वास्तव में जो चाहिए, उसके लिए हम जो चाहते हैं उसे अलग रखना होगा। लोगों को विशेष रूप से बताएं कि वे आपके लिए कैसे हो सकते हैं।

हम चाहे कितनी भी बुरी तरह से चाहें, मन को पढ़ना संभव नहीं है। वास्तविक जीवन हर समय रोमांटिक और शांत नहीं होता है; कभी-कभी यह व्यावहारिक और भद्दा होता है। अगर आपने इस तरह का काम कभी नहीं किया है, तो आपको यह तय करने में परेशानी हो सकती है कि आपको किस तरह के समर्थन की ज़रूरत है। अपने प्रियजनों को बताएं कि क्या आपको यह पता लगाने में मुश्किल हो रही है। आपकी प्रक्रिया, ठीक है, एक प्रक्रिया है, और दूसरों के साथ चीजों के माध्यम से काम करने से आपको यह कम करने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए किस तरह की देखभाल सही है।

अभी, मैं और मेरा प्रेमी इस बात पर काम कर रहे हैं कि जब वह महसूस करता है कि मैं उसका सबसे अच्छा समर्थन कैसे कर सकता हूं, तो मेरा चिकित्सक क्या करेगा कॉल, "बाढ़।" जब आत्म-विश्लेषण की बात आती है तो उसके पास मेरे जितना अनुभव नहीं होता है और वह हमेशा यह नहीं बता सकता कि क्या है चल रहा। उसे यह सब जानने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब वह मुझे बताता है कि वह बुरा महसूस कर रहा है और उसे धैर्य से काम लेने की ज़रूरत है, तो यह मेरे लिए बेतहाशा मददगार है-थोड़ा बहुत लंबा रास्ता तय करता है।

3. जवाबदेही के लिए पूछें

मेरे दोस्त ने हाल ही में एक कठिन दौर से गुजरने के बारे में खोला। वह हर उस चीज़ से अभिभूत है जो जीवन ने उस पर फेंकी है और उसे नहीं पता कि क्या करना है। मैंने उसकी भेद्यता की प्रशंसा की, खासकर जब से उसने हमेशा खुद को ऐसा नहीं होने दिया। फिर उसने कुछ ऐसा कहा जिससे मैं खुद से जूझ रही थी: पीड़ित पर इतना दबाव डाला जाता है।

हम कमजोर होने और दूसरों के साथ प्रक्रिया करने के लिए सभी काम कर सकते हैं, लेकिन हम एक निश्चित बिंदु पर एक सीमा तक पहुंच जाते हैं। भले ही हमारे पास अद्भुत दोस्त हों जो सुनते हैं, सिर हिलाते हैं, और कहते हैं कि वे हमारे लिए हैं, यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। आप जान सकते हैं कि आपके जीवन में अद्भुत लोग हैं, लेकिन कभी-कभी आपको इसे महसूस करने की आवश्यकता होती है। अपने प्रियजनों को बताएं कि आप चाहते हैं कि वे बार-बार आपके साथ चेक-इन करें।

मैंने अपने कई दोस्तों से कहा है कि वे मुझे कार्यक्रमों में आमंत्रित करते रहें, भले ही मैं लगभग 80% समय न कहूं। यह निस्संदेह एक परेशानी है; हालांकि, जो लोग वास्तव में मेरे लिए हैं, वे बाहर तक पहुंचना जारी रखते हैं क्योंकि 20% समय ऐसा होता है जब नाइट आउट सिर्फ वही होता है जिसकी मुझे आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि जब आप दूसरों से आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहते हैं, तो आपको यह भी स्पष्ट करना होगा कि आप कितनी छूट चाहते हैं। मैं अब भी चाहता हूं कि मेरे दोस्त पहुंचें, लेकिन यह जरूरी है कि वे मुझे ना कहने के लिए जगह दें। समय बीतने के साथ आप किस स्तर का समर्थन चाहते हैं, इस बारे में आप अपना विचार बदल सकते हैं और यह ठीक भी है। सही दोस्त समझेंगे कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जो हममें से बाकी लोगों के साथ लगातार विकसित हो रहे हैं।

मदद मांगना डरावना, कठिन और थका देने वाला लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। आपको जीवन का बोझ खुद उठाने की जरूरत नहीं है। मैं आपको अपने प्रियजनों के लिए खुलने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जो निस्संदेह खुले हाथों से प्रतीक्षा कर रहे हैं।