फिर से कैसे जुड़ें—सुरक्षित रूप से
कई महीने हो गए हैं जब जनता को घर में रहने, आत्म-पृथक रहने और खुद को और दूसरों को COVID-19 से बचाने के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनने के लिए प्रोत्साहित किया गया है। इस समय के दौरान, हमने पुरानी आदतों को ठीक किया है और नई आदतों को चुना है, समुदाय को तरसते हैं और आराम पाते हैं एकांत, और हमारे चारों के अंदर के लिए एक नई प्रशंसा विकसित करते हुए बाहर से चूक गए दीवारें।
और जबकि यह स्वाभाविक रूप से यह मान सकता है कि हमें अपनी पूर्व दिनचर्या और लालसा वाले दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने से पहले इस क्षण के बीतने का इंतजार करना चाहिए, हम वर्तमान में सुरक्षित रूप से फिर से जुड़ना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने पूर्व-महामारी जीवन, प्रियजनों और भावनाओं से अलग महसूस कर रहे हैं, तो उन सभी के साथ फिर से जुड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
प्रकृति से कैसे जुड़े
अलगाव में रहते हुए, मेरे कई दोस्तों और परिवार को कैजुअल वॉक करने की आदत हो गई। चाहे अपने दिमाग को साफ करना हो या कम प्रभाव वाली गतिविधि में शामिल होना हो, वे पैदल ही निकले। जब मैं चलता हूं, हालांकि, मैं इसे बहुत जल्दी करता हूं- मेरे पास माता-पिता के लिए दो न्यू यॉर्कर्स को दोष देते हैं- और यह आमतौर पर उद्देश्य और एक गंतव्य को ध्यान में रखते हुए होता है। लेकिन घर पर रहने के हफ्तों के बाद, मैं बाहर के लिए और अधिक दिमागदार संबंध चाहता हूं। अगर आप भी हैं तो ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। (और यद्यपि ये गतिविधियाँ बाहर होती हैं, कृपया मास्क पहनें यदि आपके स्थानीय अधिकारी निवासियों से ऐसा करने का अनुरोध करते हैं।)
प्रकृति से जुड़ने के लिए अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें
यदि आप किसी ऐसी चीज में संलग्न होना चाहते हैं जो सक्रिय और जानबूझकर महसूस हो, तो अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। एक बार बाहर जाने पर, चाहे आप स्थिर बैठने का निर्णय लें या चलते-फिरते, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। आप सबसे दूर की चीज़ क्या देख सकते हैं? आप सबसे नज़दीकी चीज़ क्या सुन सकते हैं? आप किस गंध को सूंघ रहे हैं? आप तुरंत क्या छू सकते हैं? आपकी त्वचा पर हवा कैसा महसूस करती है?
जापान में, हमारी इंद्रियों के माध्यम से प्रकृति से जुड़ने की प्रथा को "वन स्नान" कहा जाता है समय नोट, आपको सच्चे जंगल की आवश्यकता नहीं है; आप इसे "दुनिया में कहीं भी, जहां भी पेड़ हैं" कर सकते हैं। लक्ष्यहीन और धीरे-धीरे चलें। (हमारे देखें ध्यान चलने के लिए गाइड अगर आपको कुछ सहायता की आवश्यकता है।) और यदि ऐसा करना सुरक्षित है, तो यह सलाह दी जाती है कि अपने डिवाइस, जैसे कि आपका फ़ोन और कैमरा, को पीछे छोड़ दें।
शारीरिक कनेक्शन के लिए ग्राउंडिंग का प्रयास करें
ग्राउंडिंग, जिसे अर्थिंग के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाने के लिए ग्रह की ऊर्जा से शारीरिक रूप से जुड़ने का कार्य है। यह केवल नंगे पांव चलने (या खड़े होने), जमीन पर लेटने, या अपने आप को पानी के प्राकृतिक शरीर में डुबो कर प्राप्त किया जा सकता है। इट्स दैट ईजी। सिद्धांत यह है कि पृथ्वी से विद्युत आवेश आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ए अध्ययन जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल एंड पब्लिक हेल्थ द्वारा पृथ्वी की सतह के इलेक्ट्रॉनों को "अनकैप्ड" के रूप में संदर्भित किया गया है स्वास्थ्य संसाधन" और निष्कर्ष निकाला कि अभ्यास आवश्यक हो सकता है स्वच्छ हवा और पौष्टिक के रूप में एक स्वास्थ्य तत्व खाना। तो वहां से निकल जाओ और गंदे हो जाओ।
अपने शरीर से कैसे जुड़ें
ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं उन लोगों के लिए एक स्वागत योग्य लाभ बन गई हैं जो अपनी स्थापित व्यायाम दिनचर्या को बाधित नहीं करना चाहते हैं। लेकिन कुछ के लिए, एक नए पुनर्गठित जीवन, अंतर्राष्ट्रीय महामारी, और के संचित तनाव नस्लीय क्रांति मतलब अनुमति देना - भले ही अनजाने में - किसी की भलाई रास्ते से गिर जाए। हर किसी को प्रदर्शन करने में शांति नहीं मिलती। तो अगर आप चाहें तो अपने शरीर के साथ ट्रैक पर वापस आने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने शरीर के साथ चेक इन करें (और दयालु बनें)
डॉ अन्ना हॉफमैनमैडिसन, WI के पास निजी प्रैक्टिस में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक का कहना है कि यदि आपका शरीर महामारी के दौरान छोटा, बड़ा या नरम हो गया है, तो आप अकेले नहीं हैं। "कई लोगों ने घर में रहने के बाद से वजन और मांसपेशियों की टोन में बदलाव का अनुभव किया है," वह कहती हैं। "चेक इन करके अपने शरीर के साथ दोबारा कनेक्ट करें: अपनी आंखों और माथे को नरम करें, अपने जबड़े को साफ करें, अपने कंधों को छोड़ दें, फिर भी अपने हाथ, और अपने पेट को अपनी सांस से नरम होने दें। ध्यान दें कि आप कहां तनाव में हैं। ” वह अपने दिन में नियमित बिंदुओं पर इस नरम अभ्यास को आजमाने का सुझाव देती हैं, जैसे कि जब आप भोजन के लिए बैठते हैं।
इसके अलावा, हॉफमैन इस बात पर जोर देते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा शरीर कैसा दिखता है, हमें सुरक्षा प्रदान करने के लिए उनके प्रति दयालु और आभारी होना चाहिए जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। "उन [शारीरिक] परिवर्तनों के प्रति हमारी पहली प्रतिक्रिया उदासी, निराशा या शर्मिंदगी हो सकती है," वह कहती हैं, "लेकिन मैं आपको अपने शरीर के प्रति गहरी कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करती हूं। इसने आपको एक वैश्विक, घातक महामारी के दौरान जीवित रखा है। इसने महीनों के लिए आपके डर, ऊब और हताशा को भी रखा है। आपको जीवित रखने के लिए अपने शरीर का धन्यवाद।"
कम और धीमी गति से चलें
जब भी आप फिर से व्यायाम करने के लिए तैयार महसूस करें, तो धीमी और धीमी शुरुआत करें। एक गहन गतिविधि में आराम करने वाले शरीर को गुलेल करने से चोट लग सकती है, इसलिए अपना समय लें। सुबह और रात के स्ट्रेच से शुरुआत करें। सैर करें या हल्की जॉगिंग करें। कई डिब्बाबंद सामान या पानी के गैलन में से एक का उपयोग करें जिसे आपने महीनों पहले घबराहट में हाथ के वजन के रूप में खरीदा था। और एक बार जब आप अपने व्यक्ति के नियंत्रण में फिर से महसूस करते हैं, तो याद रखें कि किन गतिविधियों ने आपको महामारी से पहले खुशी दी और उन्हें अपनी गति से फिर से शुरू करें। आरंभ करने के लिए, यहां हैं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए छह योग मुद्राएं.
अपनी भावनाओं से कैसे जुड़ें
एक बार #SaferAtHome आदेश लागू होने के बाद, इंस्टाग्राम पोस्ट ने मेरे फ़ीड को भरना शुरू कर दिया, जो नेक इरादे से लेकिन डराने वाला लगा। पाठ के इन वर्गों के अनुसार, यदि आप सीखने के लिए नए मिले खाली समय के इस "उपहार" का उपयोग नहीं कर रहे हैं भाषा, एक नया कौशल विकसित करें, उद्यमिता शुरू करें, या कुछ आंतरिक रहस्योद्घाटन करें, आप इसे बर्बाद कर रहा है। अच्छे दिन पर हौसला बढ़ाते हुए ये पोस्ट बुरे दिन पर खतरा महसूस करते हैं। पोस्ट अक्सर मुझे अपने वर्तमान (जिस दिन मैं पोषण करने के लिए नेटफ्लिक्स का विकल्प चुनता हूं) दोनों के बारे में दोषी महसूस करता हूं, मेरा भविष्य (क्या होगा अगर मैं इससे बाहर आ जाऊं, हांफना,?) यदि आप भी अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी भावनाओं से सामंजस्य बिठा सकते हैं।
अपनी भावनाओं को नेविगेट करने के लिए जर्नल
हॉफमैन का कहना है कि महामारी के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक न केवल असंख्य अप्रिय भावनाओं के साथ बैठा है (जैसे "डर, दु: ख, चिंता, ऊब, क्रोध") लेकिन हमारे सामान्य मुकाबला तंत्र तक पहुंच के बिना ऐसा करना (जैसे सामाजिककरण या जाना जिम)। "परिणामस्वरूप, मुझे लगता है कि हम में से कई ऑटोपायलट में चले गए," वह कहती हैं। "बिना घबराए बस अपने दिनों से गुजरने की कोशिश कर रहा हूं।"
यहां तक कि एक बार जब हम फिर से दुनिया में प्रवेश करते हैं, हॉफमैन का कहना है कि हमारी भावनाओं को अभी भी सुव्यवस्थित नहीं किया जा सकता है। हम राहत महसूस कर सकते थे लेकिन अनिश्चित भी। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि हम दुनिया में फिर से प्रवेश कर रहे हैं, भावनात्मक प्रतिबिंब के लिए समय निकालें," वह कहती हैं। "आप जर्नल कर सकते हैं। आप किन भावनाओं को नाम दे सकते हैं? ध्यान दें कि जब आप इस भावना के साथ बैठते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है। इस बारे में उत्सुक हो जाएं कि क्या इस भावना में संदेश देने के लिए कोई संदेश है: क्या यह मुझे किसी ऐसी चीज की ओर इशारा कर रहा है जो मुझे चाहिए या चाहिए? क्या यह मुझे कुछ कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर रहा है?" आरंभ करने के लिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जर्नल कैसे शुरू करें (भले ही आप लिखने से नफरत करते हों), साथ ही कुछ जर्नल लगभग हर भावना के लिए संकेत देता है.
खुशी बढ़ाने के लिए रचनात्मक बनें
अगर, इसके विपरीत, आपको लगता है कि आपके पास बोलने के लिए बहुत कम बोलने के लिए शब्द नहीं हैं, तो देखें कि आप क्या बना सकते हैं। यह जानबूझकर या अवचेतन रूप से प्राप्त किया जा सकता है। जैसा कि में पता चला है कला चिकित्सा की हमारी खोज, आप सीधे अपने आप से पूछ सकते हैं कि आपकी भावनाएं कैसी दिखती हैं और फिर उन्हें आकर्षित कर सकते हैं, या आप कोलाज करते समय अपना हाथ आगे बढ़ने दे सकते हैं और देख सकते हैं कि चयन क्या प्रकट करते हैं। चाहे आप छोटी कहानियां लिखें, कोई वाद्य यंत्र बजाएं, या ऐसी चीजें बुनें जो कभी खराब नहीं होंगी, उसमें झुक जाएं—चाहे वह कुछ भी हो। अध्ययन दिखाते हैं कि रचनात्मकता खुशी को बढ़ा सकती है, फोकस में सुधार कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है, ये सभी आपको अपनी भावनाओं पर एक मजबूत, अधिक आभारी समझ प्रदान करेंगे।
प्रियजनों के साथ कैसे जुड़ें
जबकि हम सभी उस पल का अनुमान लगा रहे हैं जब हमारे पास एक बड़ा बारबेक्यू या जन्मदिन फिर से हो सकता है, सीडीसी रखता है कि व्यक्तिगत रूप से एकत्रित होने से COVID-19 फैलने का खतरा बढ़ रहा है। इसके अतिरिक्त, हर कोई केवल इसलिए इकट्ठा होने के लिए तैयार महसूस नहीं कर सकता है क्योंकि ऐसा होने पर हम कह सकते हैं कि शक्तियां। अभी के लिए, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप परिवार और दोस्तों के साथ सुरक्षित रूप से फिर से जुड़ सकते हैं जो सामाजिक दूरी और सामाजिक जुड़ाव की अनुमति देते हैं। अपने प्रियजनों की सीमाओं का सम्मान करना और अपनी सीमाओं को बनाए रखना महत्वपूर्ण होगा। उम्मीद करें कि चीजें अजीब होंगी और इसे गले लगा लें। और अगर अंतरिक्ष अनुमति देता है - जैसे, छह फीट या उससे अधिक - इसे दूर करने के लिए हास्य का उपयोग करें।
एक उपहार भेजें (या दें)
"सिर्फ इसलिए" उपहार की तुलना में कुछ चीजें अप्रत्याशित रूप से अधिक दिलकश होती हैं, जिसे आप केवल इसलिए प्राप्त करते हैं (या भेजते हैं) क्योंकि आपने किसी प्रियजन के दिमाग को पार कर लिया है (या उन्होंने आपका पार कर लिया है)। सामाजिक दूरी के इस समय के दौरान, आप पत्र-लेखन की खोई हुई कला के माध्यम से परिवार के सदस्यों, दोस्तों, या प्रेमियों के साथ फिर से जुड़कर अनुपस्थिति के विचार को अपना सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली स्टेशनरी और टिकटों के बारे में जानबूझकर रहें ताकि वे वास्तव में प्राप्तकर्ता का प्रतिनिधित्व करें और उसका जश्न मनाएं। हम इतने लंबे समय से डिजिटल रूप से बातचीत कर रहे हैं कि हम में से बहुत से लोग कुछ मूर्त होने की लालसा कर रहे हैं, और एक हस्तलिखित पत्र हमेशा के लिए एक उपहार बनने के योग्य है।
जब फिर से व्यक्तिगत बातचीत की अनुमति हो, तो अपने साथ एक भावुक टोकन लाएं। (अपने मास्क के साथ, बिल्कुल।) चाहे आप एक ट्रिंकेट लेकर आएं, जिसे आपको मार्च से पकड़ना है या उनका गुलदस्ता खरीदना है आपकी सामाजिक रूप से दूर की गई तारीख के लिए पसंदीदा फूल, प्रयास दिखाएगा कि इन सब के बावजूद आपको अलग रखा गया है, आप सोच रहे हैं उन्हें।
बातचीत को छोटा रखें
हम हाल ही में अपने लिए इतना समय बिता रहे हैं कि, कुछ लोगों के लिए, लोगों के समूह में या उसके आस-पास रहना अब किसी की ऊर्जा में कमी महसूस कर सकता है। यदि यह आपके लिए सही है, तो एक समय में केवल एक या दो लोगों को देखने के बारे में दोषी महसूस न करें (जब आपके राज्य या स्थानीय नियम अनुमति देते हैं), और न ही ऐसा करने से पहले कुछ दिन आराम करने के बारे में। और अगर, इसके विपरीत, आप दूसरों के साथ बातचीत करके उत्साहित हैं, तो सुरक्षा आदेशों का पालन करते हुए मेजबान की भूमिका निभाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई खुश, स्वस्थ और आरामदायक है, आप अंतरिक्ष, स्वच्छता और गतिविधि को नियंत्रित कर सकते हैं।
सहकर्मियों के साथ कैसे जुड़ें
हम में से बहुत से लोग रोजगार के विभिन्न चरणों में हैं। फ्रंटलाइन वर्कर्स के लिए, हम आपका सम्मान करते हैं और आपके बहुत आभारी हैं। बेरोजगारों के लिए, हम आपके समर्थन की कामना करते हैं-सुझावों के लिए यहां जाएं मंदी के दौरान प्रभाव-संचालित कंपनियों, नेटवर्किंग और पैसे की बचत पर। और हम में से जो घर से काम कर रहे हैं, उनके लिए दूर से एक साथ काम करते हुए अपनी टीम के साथ मजबूत संबंध और सीमाएं बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
दिमागी बातचीत में शामिल हों
एक बार जब हम सभी अपने-अपने घरों में वापस चले गए, तो जुड़े रहने के लिए, द गुड ट्रेड टीम ने हर सुबह हमारे जूम कॉल पर एक-दूसरे से सावधानीपूर्वक सवाल पूछना शुरू कर दिया। इस परंपरा को शुरू करने के बाद से, हमने अपने गो-टू कराओके गाने, पकाने के लिए पसंदीदा चीजें, सबसे प्रिय "क्यूअर आई" कास्ट सदस्य, कम से कम पसंदीदा आदतें, सबसे बड़ा जोखिम, और बहुत कुछ साझा किया है। ऐसा करने से न केवल यह पूछने की एकरसता टूट जाती है कि "आप कैसे हैं?" लेकिन यह हमें चीजों पर चर्चा करने के लिए जगह देता है कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, इस समय, हम कैसा महसूस कर रहे हैं, यह हमेशा भव्य नहीं हो सकता है। और फिर भी, यह अभी भी एक ईमानदार बातचीत की तरह लगता है।
चाहे वीडियो चैट या स्लैक संदेशों के माध्यम से संवाद करना हो, आप अपने सहकर्मियों के साथ सावधानीपूर्वक बातचीत के माध्यम से संबंध मजबूत कर सकते हैं। ऐसा अक्सर नहीं होता है कि आप इतने सारे लोगों के साथ कुछ इतना बड़ा अनुभव करते हैं। (निस्संदेह आपके पास कम से कम २०२० का वर्ष समान है।) और यदि आपको एक उद्घाटन के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो हमें मिल गया है 99 दिमागी बातचीत के विषय आपको आरंभ करने के लिए। (इसके अलावा, ये उतने ही उपयोगी होंगे जब कार्यालय फिर से खुलेंगे और आप खुद को ब्रेक रूम में वापस पाएंगे।)
सीमाएं बनाएं
COVID ने हमारे जीवन को बदलने से बहुत पहले, मेरे एक मित्र ने काम पर एक अभ्यास सीखा जिसे मैं और मेरा साथी तब से घर पर लागू कर रहे हैं जब से यह हमारा नया, साझा किया गया, करीब-करीब "कार्यालय।" मेरे मित्र और उसके सहकर्मियों ने एक प्रोटोकॉल स्थापित किया है जिसमें आप अपने सहयोगी से पूछते हैं (चाहे ईमेल के माध्यम से या आप उनके भौतिक स्थान में प्रवेश करें) यदि वे वास्तव में हैं, बात करने के लिए तैयार। इसने उन सभी को एक दूसरे के कार्यप्रवाह को अचानक बाधित करने या अनजाने में एक दूसरे के कार्य को नियंत्रित करने से रोका। और यह घर पर भी उतना ही प्रभावी हो सकता है यदि आप अपने आप को रूममेट्स, प्रेमियों और दोस्तों के साथ कार्यक्षेत्र साझा करते हुए पाते हैं।
जब भी हम क्यूबिकल और सांप्रदायिक तालिकाओं पर वापस जाते हैं, तो आप इस अभ्यास का उपयोग सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत बातचीत की संख्या को सीमित करने के लिए कर सकते हैं जब तक कि आप इस तरह से फिर से सहज महसूस न करें। आप यह भी विचार कर सकते हैं कि क्या कोई प्रश्न पूछा जा सकता है या ईमेल या उत्पादकता उपकरण के माध्यम से कोई कार्य पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा, अपने डेस्क पर हैंड सैनिटाइज़र या अपने कोट के हुक से लटका हुआ फेस मास्क रखना अनुचित नहीं होगा। वास्तव में, इसकी आवश्यकता हो सकती है। और यह ठीक है अगर आप अब मग साझा नहीं करना चाहते हैं या खाद्य कंटेनरों को स्वैप नहीं करना चाहते हैं।
चूंकि किसी और के आराम के स्तर की कोई स्पष्ट समझ नहीं है, जब तक कि यह स्पष्ट रूप से व्यक्त न हो, विनम्रता से सावधानी बरतें। और अपने सहकर्मियों के साथ साझा करने से न डरें कि आप अपने स्वयं के संचार को कैसे संभालना चाहते हैं।
