Jeste li osvetnički odgađač spavanja? (Ja isto)

Još jedna runda, mislim.

Isto je bilo da igram video igrice sam, igram društvene igre s prijateljima ili u pivovari za večernje spojeve. Ja samo... ne želim ići u krevet.

Protekle dvije godine uzele su moje dnevne rutine i wellness navike i bacile ih u Vitamix na visokoj razini. A, u nekom trenutku, i moje vrijeme za spavanje se pomiješalo. S vremena na vrijeme je skromnih 22 sata, dok je druge noći kasnije - tako opsceno kasno da ne želim ni reći vrijeme. Jesam li ja slika zdravlja? Ne. Ali pokušavam li? Također ne. Ali uživam u sebi i ovoj pobuni protiv jastuka.

Vidim da se ova navika (ili nedostatak iste) pojavljuje iu mojim društvenim i online krugovima, nazivaju je To je dramatičan koncept koji je prevedeno s kineskog izraza——što jednostavno znači da ostajemo budni kasnije nego što znamo da bismo trebali, čak i kada smo umorni. Krademo sat (ili više) za sebe nakon što su naša djeca ili naši partneri u krevetu u činu “osvete” prema stvarima za koje se činilo da nam kradu vrijeme tijekom dana.

Za neke, posebno one od nas koji rade od kuće ili su neko vrijeme bili bez posla, izbjegavamo spavanje kako bismo nadoknadili nedostatak strukture u našim danima. Za druge je to odgovor na osjećaj neispunjenosti tijekom dana, pa pokušavamo pronaći smisao neposredno prije spavanja. Ako možemo produžiti dan, mislimo, možemo vladati satima i ponovno se uspostaviti kao kapetan naših vlastitih brodova. Želimo kontrolu pod svaku cijenu — čak i ponekad nauštrb našeg zdravlja.

Ipak, sa svakim budnim trenutkom, sljedeći dan neizbježno postaje iscrpljujući. Određivanje prioriteta spavanja je bitno, ako i kada vam je dostupno, jer više redoviti obrasci spavanja može dovesti do boljeg imunološkog sustava, manjeg stresa i jasnijeg prostora za glavu. Da ne spominjemo prednosti sna za naše mentalno zdravlje (osobito na smanjenje anksioznosti, nešto čime se većina nas bavila u posljednje dvije godine).

Pa zašto onda odgađam tako važnu praksu brige o sebi?

Zapravo je bilo istraživanje provedeno na tu temu. Dok se odugovlačenje obično promatra kroz akademsku i profesionalnu leću, istraživači su otkrili da se to događa i sa zdravstvenim ponašanjem. Razmislite o tome — jeste li ikada odgoditi termin ili telefonski poziv svom liječniku bez jako dobrog razloga? Odlaganje stvari za koje znamo da su dobre za nas može biti povezano s našim vještine samoregulacije, a dok čitam više o tome, shvaćam koliko je pandemija očajnički dovela u pitanje ovu praksu. Naši ritmovi postali su zabavniji 2020., u najmanju ruku, pa je logično da svi divlje plešemo uz ritmove vlastitih bubnjeva.

Možda smo započeli zatvaranje s rigidnim rasporedima, ali a Studija iz 2013. koja je istraživala ovu visoku razinu samoregulacije otkrili da ta dosljednost može istrošiti našu samokontrolu. Kako se redovito opiremo impulsima i željama, pokazalo je istraživanje, naš mozak se iscrpljuje i postaje sve teže odoljeti iskušenjima. Stoga je prisiljavanje sebe da odem u krevet umjesto da radim nešto u čemu sam uživao na kraju postalo teže – i zato sam ovdje, izbjegavajući vam reći koliko sam spavao prošle subote.

"Pa koje je rješenje?", pitate me, kao da sam savladala pet savršenih koraka da povratim vrijeme za spavanje i tako kontroliram svoju sudbinu. (Nisam.) Ali postoji nekoliko zgodnih promjena u načinu razmišljanja koje možemo prakticirati kako bismo nam pomogli da se naspavamo, a ipak se pobrinemo za svoje emocionalne potrebe.

Pažnja, elastičnost, i samosuosjećanje svi su bitni alati kada pokušavate napraviti bilo kakve promjene za sebe. Pokušavam ostati prisutan tako što češće (i iskrenije) provjeravam sebe kako se fizički osjećam i koje sam posljedice spreman prihvatiti. Ispitujem trenutak i postavljam sebi suočena, ali neophodna pitanja poput, Ili,

Ima i dosta mjesta za neuspjeh; ako poskliznemo u snu i slučajno uhvatimo izlazak sunca, neka bude. Uvijek postoji sutra (ili pretpostavljam, budući da si ostao do zore, danas). Smatram da praćenje načina na koji govorim sam sa sobom o svojim percipiranim neuspjesima može biti od pomoći kada je u pitanju promjena teške navike. Gledati moje vrijeme za spavanje kao ocjenu na mojoj iskaznici ili kao mjeru moje vrijednosti kao osobe postaje zamorno. Nije neuspjeh kada ostanem budan do kasno - to je samo činjenica.

A onda, postoje samo drugi trenuci kada se pitam govori li mi moje odugovlačenje prije spavanja više o meni i smjeru koji želim za svoj život. Možda sam u sezoni u kojoj konačno uživam, dajući prioritet aktivnostima koje volim, bez oštrih pitanja ili samokritike moje mladosti.

Da budem iskren, večeras ću vjerojatno ostati budan kasnije nego što namjeravam, a i sutra navečer. Nemam djece, moje radno vrijeme je redovno, a sve u svemu sretna sam što mogu biti malo fleksibilna s vremenom spavanja. Ipak, uvijek bi mi dobro došlo više sna. Međutim, za moje kolege koji odgađaju spavanje, želim podijeliti pitanje o kojem razmišljam dok istražujem ovu naviku:

Ako želite promijeniti svoje navike prije spavanja i spremni ste na to, vjerujem u vas. Ali ako se petljaš i još uvijek pokušavaš sve posložiti kao ja, i ja vjerujem u tebe. Dobivamo samo jednu rundu u ovom životu, pa prestanimo se prisiljavati da sve bude točno kako treba. Vjerojatno nećemo.

Bez obzira gdje se nalazite ili koliko je kasno dok ovo čitate, dobro vam ide. Sve što mogu poželjeti tebi (i sebi) je puno samosuosjećanja, srednja količina kofeina i možda — možda — malo sna.

Ne, nisi "previše tvrdoglav"

"Zašto si tako tvrdoglav?"Ne sjećam se koliko sam imao godina kad su me prvi put nazvali tvrdoglavom. Ali sjećam se kako bi moja baka uvijek govorila: "Poludjet ćeš ako ne promijeniš način života!" Kao mlada djevojka nisam se lako pokolebala; Znao...

Čitaj više

Naši urednici dijele ono što žele „zadržati“ nakon pandemije

Nove normeKad se osvrnemo na ovu i prošlu godinu, bit će mnogo stvari koje bismo htjeli zaboraviti. Ili barem otpustite. Nebrojeni gubitak posla, domova i voljenih osoba. Ograničenja našeg društvenog života, putovanja, pa čak i lica 😷. Tragične ok...

Čitaj više

Prednosti bojenja kao svjesne meditacije

Pronalaženje mira na papiruUvijek sam oscilirao između strukture i kreativne slobode. Na tom raskrižju postoji sanjiva sigurnost, unutarnji glas koji mi govori da postoji paleta mogućnosti unutar okvira.Zato sam prošle godine otprašio neke stare b...

Čitaj više