Dugoročni, kratkoročni, S.M.A.R.T.
Ciljevi su pakirani na mnogo načina i često nam se prodaju kao koraci ka uspjehu: veća plaća, ranije vrijeme buđenja. Majstorstvo i izvedba su popularni okviri za postavljanje ciljeva, stoga ne čudi da je namjera produktivnost. No što se događa kada ne uspijemo postići cilj temeljen na prinosu? Osobno osjećam sram kad to iz godine u godinu kažem čitati više knjiga samo da promašim oznaku. Ne možemo li doživjeti uspjeh bez obračunavanja?
Postaviti ciljeve poboljšati naš fokus i povećati naše samopouzdanje. Što je još otkrivajuće, doista ovisimo o njihovom slijeđenju; studija iz 1990 odlučan da se svi živi organizmi, od biljaka do ljudi, "moraju uključiti u djelovanje usmjereno na cilj kako bi preživjeli".
Do. Kako ekstremno - kao da su jedini važni ciljevi oni koji su povezani s osnovnim.
No, zar ne možemo i težiti ciljevima koji govore o našim interesima, umjesto o našim rezultatima? Oni koji su vođeni našom sklonošću umjesto našom izvedbom, oni koji su apstraktni umjesto izračunati. Nježni ciljevi. Ne bi li i one mogle biti žila kucavica?
Dobre vijesti: Da.
"Naš današnji svijet gotovo je ovisan o postizanju produktivnih ciljeva", kaže Katina Mountanos, osnivačica O punoljetstvu zajednica i suosnivač start-upa za mentalno zdravlje sanjari. Ta opsesija, dodaje ona, može biti štetnija nego da umjesto toga postavimo jednostavne. “To je zato što naš mozak postaje uložen u naše ciljeve, što znači da ih ne postižemo s doživljajem gubitak sebe ”, zbog čega bismo se mogli osjećati tjeskobno, pod stresom ili demotivirani kada ne živimo u skladu s njima.
Umjesto toga, Mountanos predlaže da postavljanje ciljeva promatramo kao alat za doživljavanje osjećaja svrhe. "Volim razmišljati o nježnim ciljevima kao postavljanju namjera, jer tada možemo vježbati ulaganje u, a ne u ishod", kaže ona. Više od svjesnog plana, Mountanos također inzistira na tome da niti ne moramo biti pri tim ciljevima, niti ih trebamo pokušavati pretvoriti u sporednu gužvu. Mogu biti produktivni.
Ako smo se, na primjer, osjećali kreativno neispunjenim i cilj nam je izgraditi kreativnu naviku, Mountanos predlaže da eksperimentiramo slikanjem (ili kako god već odabrali umjetnost) nekoliko puta tjedno s namjerom da promijenimo raspoloženje, a ne da usavršimo izlaz. (Kao što je rekla Elizabeth Gilbert, "Vaša umjetnost... ne mora biti važna.")
Možda umjesto da sami sebi nametnemo zakletvu da ćemo kuhati svaki dan, možemo odlučiti eksperimentirati s novim začinima i začinima kad god to učinimo. Možda umjesto da se osjećamo krivima zbog porasta vremena na ekranu, možemo svjesno prilagoditi ono s čime se bavimo, odlučujući se za članke (ili podcasti i Majstorske klase) preko Instagrama. Ili, kao moj kolega je podijelio, možemo učiniti našom misijom doseći razinu 100 u Red Dead Redemption 2 Online. („Je li to važno u stvarnom svijetu? Ne. Ali jesam li uzbuđen što ću prije vikenda igrati sa svojim virtualnim suigračima? Da.")
Zbog vlastitog ponavljajućeg rješenja, ove sam godine promijenio svoju namjeru i obećao da neću čitati knjige, već da ću čitati samo one koje su napisale žene i autori koji nisu binarni. Upravo tako, oslobodio sam se kvantitativnih ograničenja; Mogao sam pročitati dvije knjige tijekom 12 mjeseci i još uvijek ispuniti svoj cilj!
U konačnici, možemo postaviti kao prioritet postavljanje ciljeva koji su čisto za užitak.
Kako bismo odredili odakle započeti, možemo se zapitati što bismo i gdje u svom životu voljeli znatiželjno istraživati umjesto ograničenja. Mountanos predlaže da prvo pogledamo područja koja je "lijepo imati" umjesto onih koja su nužna. "Tako da možete eksperimentirati s fleksibilnošću", kaže ona.
Sljedeće što mi je palo na pamet bila je moja novinarska navika. Dugo sam se borio sa tim vođenje dnevnika dnevno. Umjesto toga, prirodno - i samo - okrenuo sam se prema bilježnici kad sam imao loš dan. To mi je ostavilo godine vrijednih stranica koje, kad se sagledaju zajedno, govore lažnu priču o mom životu. Naravno da sam imao dobrih trenutaka; Imao sam bolje nego dobro, imao sam blaženstvo. No nitko, uključujući i mene, to ne bi mogao reći na temelju vlastitih izvještaja. I ne bih se tako volio sjećati svog života kad se, recimo, više ničega ne sjećam. 🥺
Dakle, umjesto da se prisiljavam na pisanje, mogu barem pokušati zapisivati nekoliko redaka i za dobre dane. Tako može izgledati nježno postavljanje ciljeva. Zar se to ne osjeća dobro?
To ne znači da se visoki, ambiciozni ciljevi trebaju osuditi; mi smo koji definiraju naš vlastiti uspjeh i samodisciplina i majstorstvo zasigurno mogu biti osobne vrijednosti koje držimo pri srcu. No, ako dovršenje ili nedostatak takvih ciljeva ikada počne ići na račun određivanja naše vlastite vrijednosti, zasigurno možemo težiti mekšim drugima. Uvijek je opcija težiti nečemu što nema veze s našim učinkom.
U svakom slučaju, još uvijek ubiremo dobrobiti. "Bez obzira na to je li vaš cilj" produktivan "ili ne", kaže Mountanos, "postavljanje ciljeva znanstveno je povezano s tonom pozitivnih učinaka na dobrobit, od samomotivacije do osjećaja ispunjenje." Dodaje da naš mozak oslobađa dopamin kada postavlja i radi prema ciljevima te postaje spreman doživjeti zadovoljstvo i zadovoljstvo kada je predan postizanju ih. Bez obzira na veličinu.
"Na najosnovnijoj razini", kaže Mountanos, "postavljanje ciljeva možemo zamisliti kao alat koji će pomoći našem mozgu da se motivira i doživi osjećaj svrhe."
Kad se osjećamo zaglavljeno, nema nadahnuća ili nam je potrebno jačanje samopouzdanja, nježno postavljanje ciljeva omogućuje nam da stvorimo laku i trenutnu pobjedu za sebe. Umjesto da zapovijedaju našim znatiželjama, postignuće se može sastojati u njegovanju istih.
Kojem "ne" produktivnom cilju težite i zašto? Podijelite u komentarima ispod!
