Postavimo zdrave ciljeve ove godine.
Spirala cilja - svi smo bili tamo. Počinjete sa sjajnim novim ciljem, i sve ide dobro prvih tjedan dana sve dok na kraju ne morate odmarati jedan dan. Zatim se odmarate drugi dan, a zatim i treći, sve dok se ne nađete četiri tjedna u razdoblju "odmora" bez ičega što biste sami sebi pokazali.
Ako ste poput mene, ovdje razgovor sa sobom postaje gadan. Tipični refreni uključuju stvari poput "Nikad ne pratim" ili "Nikada neću stići nigdje". Što započeo kao zdrav, uzbudljiv cilj, postao iscrpljujuća težina koja me sprječava da se vratim Tragom.
Ove godine moje razmišljanje o postavljanju ciljeva se mijenja - možda su to godišnja doba, možda je to neizbježan utjecaj starenja. Evo pogleda na koji način postavljam nove ciljeve - i kako ih planiram stvarno postići ove godine.
Prije bilo čega drugog, saznajte zašto
Jedan od najjednostavnijih načina da izađete iz kolosijeka kada radite na postizanju cilja je da nemate jasnoću svog „zašto“. Ovo bi zapravo trebalo biti postavljanje cilja - ne radi se o postizanju kvantitativne prekretnice, već o tome kakva vas namjera vodi.
Želite li napisati roman? Zapitajte se zašto. Hoće li vaša namjera biti dovoljna motivacija da prođete kroz mentalni, emocionalni, a ponekad i fizički napor pri pisanju desetaka tisuća riječi? Razmislite o velikoj slici i postavite namjeru da postanete bolji u pisanju, a vaš će duh dugoročno biti mnogo zdraviji - i održiviji.
Iskoristite svoje ciljeve da unaprijedite svoje „zašto“ - bilo da poboljšava vaše osobno zdravlje, opslužuje više klijenata ili usavršava zanat koji vas zanima. Postavite namjeru koja će vas tjerati umjesto da vas iscrpljuje na vašem putu ka postizanju vašeg cilja.
Ako ovaj cilj dolazi iz “zašto” za koje ne mislite da će biti važno za šest mjeseci ili godinu dana, tada vas ta namjera neće dugoročno motivirati. Premjestite svoje ciljeve i fokus na ono što dugoročno zvuči kao da odjekuje. Savjet: prikupljanje više lajkova na Instagramu radi dobivanja više lajkova nije trajna ili pouzdana namjera. Poboljšanje vašeg kreativnog izražavanja, pomoću alata poput Instagrama ili bloganja, mnogo je održiviji način da vas odvedemo do cilja.
Budi pametan. O vašim ciljevima
Jedan od najkorisnijih alata koje sam otkrio u potrazi za boljim postizanjem svojih ciljeva je koncept PAMETNI ciljevi. To je zabavna i nezaboravna kratica za postavljanje ciljeva koji su:
Specifično | Razjasnite što točno želite i kako ćete tamo doći. Pratite tko, što, kada, gdje i zašto kako biste mogli imati strukturiran pristup planiranju i postizanju vašeg cilja.
Mjerljiv | Uvjerite se u kojem ste trenutku postigli cilj. Nemojte reći da želite trčati brže, navedite da želite pretrčati milju za manje od osam minuta. Ako ste previše neodređeni o tome što želite, možda se nikada nećete osjećati kao da ste postigli svoj cilj.
Ostvarivo | Budite razumni i iskreni prema sebi. Sutra se penjati na Everest nije dostižan cilj za većinu ljudi. Postavite se za uspjeh, a postavljanje ciljeva počet će se osjećati lakše sa svakom sesijom planiranja.
Relevantno | Ovo se vraća na vaše „zašto“. Uvjerite se da je cilj koji ste postavili relevantan za to tko ste, što želite raditi i kamo želite ići. Lijepo razgovarajte sa samim sobom i pitajte je li ovo korisno i ispunjeno korištenje vašeg vremena - i pustite ga ako nije.
Vremensko ograničenje | Drugi način da ostanete na putu je postavljanje roka. Opet, ako ste previše neodređeni, može vam se činiti da nikada niste postigli svoj cilj. To vam također pomaže u postavljanju mjerila za samovrednovanje tijekom cijelog procesa.
Ako ove godine želite isprobati vegansku prehranu, evo primjera kako je uokviriti u SMART kriterije.
Četiri veganska obroka u mjesecu specifična su, ostvariva i daju vam prostor za greške vikendom ako se ne možete odmah prebaciti na 100% vegansku prehranu. Dođete li do postavljanja ciljeva sa pristupom sve ili ništa, izgorjet ćete brže nego ako namjerno i razumno pokušavate to postići.
Osim toga, imajte na umu izjavu "jer ..." - to je vaš razlog! Vaše zašto ne mora biti konkretno, ali mora se osjećati prirodno i motivirati.
Držite se odgovornim
Koliko god volio biti samomotiviran, zapravo najbolje radim kad znam da netko drugi računa na mene. Nije to savršena #gužva na Instagramu koju vidimo ožbukanu po cijelom internetu, već to je način na koji radim i tome se naginjem ove godine.
Dakle, ako ste poput mene, kad postavite svoje ciljeve i osjećate se dobro u vezi s njima, obavijestite svoje najdraže i osobe od povjerenja. Izbjegavajte ljude koji se vole igrati neželjenog "vražjeg odvjetnika". Umjesto toga, tražite ljude koji će se rado prijaviti i pružiti vam podršku - a ponekad i tešku ljubav - koja će vam trebati.
Bilo da ste više unutarnje ili vanjski motivirani, uvijek je dobro zapisati svoje ciljeve. Napišite ih na vidljivo mjesto u blizini radnog prostora, u svoj dnevnik, na stare račune koje pronađete u džepovima; učestalost i vidljivost ovise o vama. Zapišite ih samo na papir kako bi se pojavili u svijetu.
Poput dobrog sakoa, sve je u strukturi
Doduše, ne uspijevam u strukturiranju svojih ciljeva. Po pitanju postizanja osobnih ciljeva radije letim po hlačama i to je pravo područje za poboljšanje.
Pa pređimo ovo zajedno: nakon što zapišete svoje ciljeve, postavite okvir koraka koje morate poduzeti da biste postigli cilj. Ako možete, postavite datum završetka za svaku prekretnicu kako biste mogli, bez obzira jeste li na putu da postignete svoj cilj u vremenu koje ste odredili.
Od tada često ponovno procjenjujte svoj napredak. Zaostajete li tjedan dana? Odlučite trebate li udvostručiti svoje napore da nadoknadite - ili biste trebali odgoditi rok. Također je dobra ideja provjeriti se sa sobom kako biste bili sigurni da držite izvornu namjeru cilja.
Pregledajte i ono što vam još treba nakon vremena - trebate li dodatnu podršku? Više novca? Više sna? Shvatite sebe ozbiljno kao što biste to učinili bliskom prijatelju ili kolegi na sličnom putovanju i lakše ćete ostvariti svoje ciljeve.
A Ostatak je, pa, odmor
Nedavno sam imao osobni cilj koji nije išao baš po planu. (Ispostavilo se da kraj godine nije najjednostavnije vrijeme za planiranje cilja od 1000 riječi dnevno.) No iako sam skrenuo s puta, saznajem da je ovaj odmor ključan za projekt.
Umjesto da potpuno odustanem od projekta, idem prema izvornoj namjeri cilja na druge načine. Pišem, stvaram i rješavam probleme na poslu. Pišem i za komičarsku skupinu čiji sam dio. Nije to točno projekt koji sam imao na umu prije dva mjeseca kada sam postavio cilj, ali sve doprinosi mom „zašto“: želim postati bolji pisac.
Stoga, ako smatrate da trebate uzeti slobodan dan, razmislite o tome. Umjesto da 12 sati buljite u televizor i nazivate ga brigom o sebi, pokušajte s aktivnijim pristupom. Ako vam je cilj povezan s fitnesom, preskočite uteg i krenite u ležernu šetnju. Ako vam treba odmor od bloganja, stvarajte na drugačiji način - poput fotografije ili slikanja. Ili istražite svoj projekt umjesto da se natjerate na opipljiv napredak. Što god radili, neka mišić radi!
Osim toga, prednosti odmaka i odmora mogu vas iznenaditi - poput onih aha trenutaka koje dobijete pod tušem. Dajte svom umu još nešto na čemu će raditi, a vaša podsvijest će početi rješavati prepreke na vašem putu.
Potvrdite što vam je izvan ruku
Konačno, shvatite sami kakva očekivanja možete postaviti pred sebe - i što možete očekivati od drugih. U našem svakodnevnom životu ima toliko pokretnih dijelova, a vrlo mali broj je pod našom kontrolom. Zapravo, jedino što možemo kontrolirati je ono što radimo, ono što govorimo i kako reagiramo.
Ako vaš cilj uključuje oslanjanje na druge ili oslanjanje na tehnologiju ili financije, budite spremni preusmjeravati ili odgađati po potrebi kad se pojave prepreke. Ekrani telefona pucaju, prijatelji kasne, novac postaje sve teži-ako nešto pođe po zlu, pripremite se protiv samoosuđivanja i podsjetite se da samo toliko možete kontrolirati.
Skok na mjesto gdje ste stali nakon prekida zahtijeva otpornost, a to nije lako. Budite nježni i opraštajte sami sa sobom - a zatim se vratite na to. Možeš ti to.
