Ustati i zasjati?
Prije COVID-19 naši su dani bili definirani mjestima na koja treba ići i posjetiti ih. Bez toga, imamo gotovo inverzan dnevni red u kojem se rasporedi osjećaju zastarjelo, a slobodnog vremena u izobilju. Ipak, čak i uz sav vanjski poticaj da maksimalno povećamo svoje dane u labavom obliku otkrivanjem sebe i njegom sebe, ono što nisam odlučio učiniti je postati ultraraniter. Zapravo, držeći se svoje uobičajene rutine usred stresa unio je normalnost u neprirodno.
Kad sam bio mali, moji su me roditelji "izgubili" (barem) dva puta, i to bez vlastite krivnje. Bila sam dvogodišnjakinja koja je, prema njihovim riječima, naučila skočiti iz kreveta-odustali su od krevetića-i sletjeti na moje noge kao da sam gimnastičarka. Rano sam razvio sklonost lutanju po kući u mraku dugo nakon što se pretpostavilo da spavam.
Ne smetajući mi što nisam mogao doći do prekidača za svjetlo, lutao bih po našem domu - za što točno, još uvijek je nepoznat-i kad bi jednom bio zadovoljan mojim besciljnim traganjem, našao bi novo mjesto za odmor svoje glave koja se još uvijek razvija. Moji su se roditelji ujutro probudili i otkrili da je njihova beba nestala. Bio sam u našoj dnevnoj sobi iza šanka; da, težak, slobodno stojeći komad drva koji je držao alkohol u kući. Ili sam pronađena ispod kreveta, u kutu, prekrivena prašinom i koja me treba izvući za noge.
Moje raspoloženje prema mraku potrajalo je i u odrasloj dobi. Čak i sada, kad zamolim svog dečka da ostane sa mnom samo još malo, smije se uz klimavo i nepovjerljivo odmahivanje glavom.
Ali moj urođeni afinitet počeo se više osjećati kao izvor srama nego kao znak časti. Kako se težnja i briga o sebi prožimaju kroz naše cikluse vijesti i sažetke sadržaja na društvenim mrežama, vidim da prijatelji i javne osobe podjednako odlaze u teretanu prije posla. Fotografije s izlaskom sunca s vremenskim žigom pune Instagram Stories. Jutarnje rutine u više koraka dijele se poput kontrolnih popisa.
Cirkulirajući članci dodatno potkrijepiti ove navike, detaljno opisujući kako je uspjeh na razini izvršnog direktora često ovisan o buđenju sa (ili prije) sunca. Dnevne rutine Marka Wahlberga u 2:30 ujutro, Business Insider napisao kao pljesak: "Postigao je rezultate za Wahlberga, koji je bio najplaćeniji glumac 2017."
Koliko god pokušavao oponašati ove metode, odijevati se u mraku za odlazak u teretanu ili sjediti za svojim stolom kako bih napravio popis svega na čemu sam zahvalan, osjećam se kao taj isti mališana. Kao da sam prisiljen boriti se s onim što dolazi prirodno. Na kraju se osjećam kao da su mi rani sati mahniti, ne manje. I zbog toga se osjećam kao neuspjeh.
"To što se vrlo uspješni ljudi hvale svojom veličanstvenom disciplinom može biti krajnje obeshrabrujuće za ljude koji su na početku vlastitog putovanja", kaže trener karijere Carlota Zimmerman, J.D. “To može natjerati nekoga da pomisli:‘ Pa, volim spavati... jesam li lijen? ’Usporedba sebe prilično je instant karta za prezir prema sebi i žaljenje. Što god pokušavate učiniti, dopustite sebi da to učinite na svoj način, pod svojim uvjetima. ”
Pronađite ono što vam odgovara (ne, stvarno)
Trener razmišljanja Antoinette Beauchamp naziva ovaj pristup Intuitivno planiranje. Metoda vam omogućuje da rasporedite svoje dane prema zadacima koji vam donose najveću lakoću i radost.
"Jednostavno rečeno, radi se o stvaranju kalendara koji radi za vas, a ne protiv vas", kaže ona. “I izbjegavanje razmišljanja‘ treba ’ključno je u pronalaženju [tih] rutina. Intuitivno zakazivanje ide ruku pod ruku s razumijevanjem vaših potreba, osobnih i profesionalnih. Ako ste umorni, ostavite mjesta za odmor. Ako znate da morate jesti pet puta dnevno, pobrinite se da uvijek imate pri ruci grickalice. Ako znate da ste izgorjeli od sastanaka, zakažite ih dalje jedno od drugog. "
Ono što mi odgovara je dovršenje dnevnih obveza koje moram obaviti-posao, poslovi, održavanje kuće-tako da mi večeri ostaju slobodne za ono što mogu raditi, što je oslonjeno na moju brigu o sebi bez rasporeda. Umjesto da pokušavate ispuniti strog režim meditacije iz minute u minutu, dnevnika, vježbanja i više prije nego što odem u ured, prirodno se probudim, odlučim se za samo jednu praksu, a ostatak raskošim kasnije.
To mi je omogućilo da budem svjesniji u trenucima kada mi je to najpotrebnije. Umjesto da mi um nehotice luta za vrijeme jutarnje Savasane, neopterećen sam dok radim istu pozu navečer jer su moji zadaci već obavljeni. Zapisivanje onoga na čemu sam zahvalan noću znači da pazim na te dragocjene trenutke tijekom dana (i pritom postajem sve prisutniji).
Kao blagi podsjetnik, Beauchamp kaže: „[Vaš raspored] može biti različit svaki dan. Dok vam rutina može pomoći u postavljanju dosljednosti, fleksibilnost vam omogućuje da ostanete u skladu sa svojom prirodom. Dajući sebi dopuštenje da se intuitivno pomaknete i idete dalje, dajete sebi više prostora za pronalaženje motivacije, stjecanje samopouzdanja i otkrivanje vlastite verzije produktivnosti. ”
Nemojte se boriti sa svojim cirkadijalnim ritmom
Rođen sam u 22:58. Na Noć vještica, ništa manje. Da budem iskren, iznenađen sam što nisam izašao u vještičjem šeširu željan da spasim posljednji sat blagdana. Godinama sam to tvrdio kao razlog svoje noćne sovjete. I dok sam tek našao jedno istraživanje u prilog mojoj teoriji, cirkadijalni ritam je dokazano utjecati na to jeste li osoba "jutarnja" ili "noćna" ili ne.
Na unutarnje satove našeg tijela utječu faktori poput genetike, spola, sunčeve svjetlosti i starosti, a mogu regulirati funkcije, uključujući tjelesnu temperaturu i razinu hormona u krvi. Bez obzira na varijable, naš individualni cirkadijalni ritam određuje kada smo na oprezu, a kada najviše. Živjeti u neskladu s našim prirodnim tjelesnim satom može negativno utjecati na naše zdravlje.
"Kao i kod genetike gdje su ljudi različito građeni, to se odnosi i na obrasce spavanja", kaže Dr. Giuseppe Aragona, liječnik opće prakse i medicinski savjetnik. „Cirkadijalni ritmovi igraju ulogu, ali kad se sve kaže, ako se noćna sova neprestano bori protiv prirodnog instinkta svog tijela ujutro, to će imati kumulativno štetan učinak na njihovo zdravlje, svijest, mentalne sposobnosti i, naravno, njihovu sposobnost da uspiju u svom posao."
Prihvaćajući svoje tendencije umjesto da se borim protiv njih, čini mi se kao da sam zaobišao utrku u kojoj ne želim biti dio. Projekti i užici uravnoteženi su na personaliziran način, a ja sam zbog toga podložan podnevnom padu puno manje. Ostavivši vrijeme budnosti, napuštanje pristupa koji odgovara svima i svima može biti oslobađajuće.
"To nije opstanak najsposobnijih", kaže Aragona. "To je usklađeno i osluškivanje vašeg tijela kako biste postigli najbolju izvedbu."
