Kako se ponovno angažirati-sigurno
Prošlo je nekoliko mjeseci otkako se javnost potiče da ostane kod kuće, samoizolira se i nosi zaštitnu opremu kako bismo sebe i druge zaštitili od COVID-19. Za to smo vrijeme ispravili stare navike i pokupili nove, zaželjeli zajednice i pronašli utjehu usamljenosti i propustio je boravak na otvorenom razvijajući novo uvažavanje unutrašnjosti naše četvorice zidovi.
I premda je prirodno pretpostaviti da moramo pričekati da ovaj trenutak prođe prije nego što se ponovno povežemo sa svojim bivšim rutinama i željnim prijateljima, trenutno se možemo početi ponovno sigurno uključiti. Ako ste se osjećali odvojeno od svog života prije pandemije, voljenih osoba i emocija, evo nekoliko načina da se sa svima ponovno povežete.
Kako se povezati s prirodom
Dok su bili u izolaciji, mnogi moji prijatelji i obitelj stekli su naviku povremenih šetnji. Bilo da razbistre misli ili se upuste u aktivnosti s niskim utjecajem, krenuli su pješice. Međutim, dok hodam, to činim prilično brzo - krivim dvojicu Njujorčana koje imam za roditelje - i to obično s namjerom i odredištem na umu. Ali nakon nekoliko tjedana boravka kod kuće, žudim za svjesnijom povezanošću s vanjskim prostorom. Ako i vi jeste, evo nekoliko načina za to. (Iako se te aktivnosti odvijaju vani, molimo vas da nosite masku ako vaši lokalni službenici zatraže od stanovnika da to učine.)
Upotrijebite svoja osjetila za povezivanje s prirodom
Ako se želite baviti nečim što djeluje aktivno i namjerno, upotrijebite svoja osjetila. Kad izađete vani, odlučite li sjediti mirno ili ste u pokretu, zapitajte se nekoliko pitanja. Što je najdalje što možete vidjeti? Što je najbliže što možete čuti? Koje mirise mirišeš? Što možete odmah dodirnuti? Kako se zrak osjeća na vašoj koži?
U Japanu se praksa povezivanja s prirodom putem naših osjetila naziva "šumsko kupanje" (ili Ali kao Bilješke TIME, ne trebate pravu šumu; možete to učiniti "bilo gdje u svijetu, gdje god ima drveća". Hodajte besciljno i polako. (Pogledajte naše vodič za meditaciju pri hodanju ako vam je potrebna pomoć.) A ako je to sigurno, savjetuje se da ostavite svoje uređaje, poput telefona i fotoaparata, iza.
Pokušajte uzemljenje za fizičku vezu
Uzemljenje, poznato i kao uzemljenje, čin je fizičkog povezivanja s energijom planeta u korist vašeg tijela i uma. To se može postići jednostavnim hodanjem (ili stajanjem) bosih nogu, polaganjem na tlo ili potapanjem u prirodnu vodu. To je tako lako. Teorija je da električni naboji iz zemlje mogu imati pozitivne učinke na vaše tijelo. A studija u časopisu Journal of Environmental and Public Health nazvao je elektrone zemljine površine "neiskorištenima zdravstveni resurs ”i zaključili da bi praksa mogla biti bitan element zdravlja kao što je čist zrak i hranjiv hrana. Zato izađi i zaprljaj se.
Kako se povezati sa svojim tijelom
Mrežni satovi vježbanja postali su dobrodošla prednost za one koji ne žele prekinuti ustaljenu rutinu vježbanja. No, za neke su nagomilani stresovi novo restrukturiranog života, međunarodna pandemija i rasna revolucija znači dopustiti - čak i nenamjerno - nečije dobrobit da padne. Ne nalaze svi mir u izvođenju. Dakle, evo nekoliko načina da se svojim tijelom vratite na pravi put, ako to želite.
Prijavite se svojim tijelom (i budite ljubazni)
Dr. Anna Hoffman, licencirani psiholog iz privatne prakse u blizini Madisona, WI, kaže da ako ste tijekom pandemije vaše tijelo postali manji, veći ili mekši, niste sami. "Mnogi ljudi su doživjeli promjene u težini i mišićnom tonusu otkad su ostali kod kuće", kaže ona. “Ponovno se povežite sa svojim tijelom tako što ćete se prijaviti: omekšajte oči i čelo, raširite čeljust, spustite ramena, mirujte ruke i neka vam trbuh omekša s dahom. Primijetite gdje držite napetost. ” Predlaže da ovu vježbu omekšavanja isprobate u rutinskim danima, primjerice kad sjednete za obrok.
Štoviše, Hoffman naglašava da, bez obzira na to kako naša tijela izgledaju, trebamo biti ljubazni i zahvalni prema njima što nam pružaju zaštitu kada nam je najpotrebnija. “Naša prva reakcija na te [tjelesne] promjene mogla bi biti tuga, frustracija ili neugodnost”, kaže ona, “ali ohrabrujem vas da vježbate duboku zahvalnost prema svom tijelu. Održavao vas je u životu tijekom globalne, smrtonosne pandemije. Mjesecima je također smještao vaše strahove, dosadu i frustracije. Zahvali svom tijelu što te održava u životu. ”
Krećite se nisko i sporo
Kad god se osjećate spremni ponovno se baviti vježbom, počnite polako i polako. Katapultiranje tijela koje je odmaralo u intenzivnu aktivnost može rezultirati ozljedama, stoga uzmite si vremena. Počnite s jutarnjim i večernjim istezanjem. Prošećite ili lagano trčite. Kao utege za ruke upotrijebite jednu od mnogih konzerviranih roba ili vodenih litara koje ste panično kupili prije nekoliko mjeseci. A kad ponovno osjetite da kontrolirate svoju osobu, sjetite se koji su vam pokreti donijeli radost prije pandemije i nastavite ih vlastitim tempom. Evo za početak šest poza joge za jačanje imunološkog sustava.
Kako se povezati sa svojim emocijama
Nakon što je nametnuta naredba #SaferAtHome, postovi na Instagramu počeli su preplaviti moj feed koji je bio dobronamjeran, ali zastrašujući. Prema ovim kvadratima teksta, ako ne koristite ovaj "dar" novostečenog slobodnog vremena za učenje a jezika, razviti novu vještinu, krenuti u poduzetništvo ili napraviti neko unutarnje otkriće rasipajući ga. Iako ohrabruju na dobar dan, ovi se postovi osjećaju prijeteći na loš. Objave me često ostavljaju krivim i za svoju sadašnjost (u danima kada se odlučujem za Netflix umjesto njegovanja) i za moju budućnost (Što ako izađem iz ovoga, dahnem,?). Ako ste se i vi osjećali preplavljeno, evo nekoliko načina na koje se možete pomiriti sa svojim emocijama.
Dnevnik za kretanje vašim emocijama
Hoffman kaže da jedan od najizazovnijih aspekata pandemije nije samo sjedenje s bezbroj neugodnih osjećaja (poput "straha, tuge, brige, dosade, bijesa"), ali to činite bez pristupa našim uobičajenim mehanizmima suočavanja (poput druženja ili odlaska na teretana). "Kao rezultat toga, mislim da smo mnogi od nas ušli u autopilot", kaže ona. "Samo pokušavamo proživjeti dane bez panike."
Čak i kad jednom ponovno uđemo u svijet, Hoffman kaže da naše emocije još uvijek možda nisu usmjerene. Osjećali smo olakšanje, ali i nesigurnost. "Bez obzira na to kako se osjećate dok ponovno ulazimo u svijet, odvojite vrijeme za emocionalnu refleksiju", kaže ona. “Možete voditi dnevnik. Koje emocije možete imenovati? Primijetite što se događa u vašem tijelu kada sjedite s tim osjećajem. Zapitajte se ima li ova emocija poruku za prenijeti: Vodi li me u smjeru nečega što želim ili trebam? Motivira li me poduzimanje nekih radnji? ” Evo nekoliko savjeta za početak kako pokrenuti dnevnik (čak i ako mrzite pisanje), plus neke časopis traži gotovo svaku emociju.
Budite kreativni kako biste povećali sreću
Naprotiv, ako mislite da nemate riječi za napisati, a još manje govoriti, pogledajte što možete stvoriti. To se može postići namjerno ili podsvjesno. Kako je otkriveno u naše istraživanje umjetničke terapije, možete se izravno zapitati kako izgledaju vaši osjećaji, a zatim ih nacrtati, ili možete pustiti ruku da vas vodi dok kolažirate i vidjeti što odabiri otkrivaju. Bez obzira pišete li kratke priče, svirate instrument ili pletete stvari koje se nikada neće nositi, naslonite se na njega - što god to bilo. Studije pokazuju da kreativnost može povećati sreću, poboljšati fokus i smanjiti stres, a sve će vam to omogućiti snažnije, zahvalnije hvatanje u koštac s vašim emocijama.
Kako se povezati s dragim osobama
Iako svi vjerojatno iščekujemo trenutak kad ćemo ponovno imati veliki roštilj ili rođendansku zabavu, tvrdi CDC da osobna okupljanja i dalje povećavaju rizik od širenja COVID-19. Osim toga, ne mogu se svi osjećati spremni za okupljanje samo zato što tobožnje moći kažu da možemo, ako i kada se to dogodi. Za sada postoje načini na koje se možete sigurno ponovno povezati s obitelji i prijateljima koji omogućuju socijalno distanciranje i društveni angažman. Poštivanje granica vaših najmilijih i održavanje vaših granica bit će ključno. Očekujte da će stvari biti neugodne i prihvatite to. A ako prostor dopušta - recimo, šest stopa ili više - upotrijebite humor da ga prevladate.
Pošaljite (ili dajte) dar
Nekoliko je stvari neočekivano dirljivije od dara "samo zato", koji primate (ili šaljete) jednostavno zato što ste prešli na um voljene osobe (ili su oni prešli na vašu). Tijekom ovog vremena društvenog distanciranja, možete prihvatiti ideju odsutnosti koja čini srce sve većim povezivanjem s članovima obitelji, prijateljima ili ljubavnicima kroz izgubljenu umjetnost pisanja slova. Budite namjerni u vezi s dopisnicama i markama koje koristite kako bi doista predstavljale i slavile primatelja. Mi smo digitalno komunicirali toliko dugo da mnogi od nas vjerojatno žude za nečim opipljivim, a rukopisno pismo zauvijek je vrijedno toga da postane uspomena.
Kad su osobne interakcije ponovno dopuštene, ponesite sa sobom sentimentalni žeton. (Zajedno s maskom, naravno.) Bilo da stižete s nakitom za koji ste se morali držati od ožujka ili kupiti njihov buket omiljeni cvijet za vaš društveno udaljeni datum, trud će pokazati da ste unatoč svemu što vas razdvaja mislili na ih.
Neka interakcije budu male
U posljednje vrijeme trošimo toliko vremena na sebe da bi se nekima boravak u grupi ljudi ili oko njih sada mogao osjećati iscrpljivanje nečije energije. Ako vam to zvuči istinito, nemojte se osjećati krivim što ste vidjeli samo jednu ili dvije osobe odjednom (kad to dopuštaju vaši državni ili lokalni propisi), niti zbog dana odmora prije nego što to ponovite. A ako ste, naprotiv, okrepljeni interakcijom s drugima, igrajte domaćine poštujući sigurnosne naloge da možete kontrolirati prostor, sanitarne uvjete i aktivnosti kako biste bili sigurni da su svi sretni, zdravi i ugodni.
Kako se povezati sa suradnicima
Toliko nas je u različitim fazama zaposlenja. Radnike na prvoj liniji poštujemo i tako smo vam zahvalni. Nezaposlenima želimo podršku -krenite ovamo za savjete na tvrtke pogođene utjecajem, umrežavanje i uštedu novca tijekom recesije. A za nas koji radimo od kuće, evo nekoliko načina za održavanje čvrstih odnosa i granica sa svojim timom dok zajedno radite na daljinu.
Uključite se u svjestan razgovor
Kako bi ostali povezani nakon što smo se svi povukli u vlastite domove, tim Good Tradea počeo je postavljati jedno drugo pomno pitanje svako jutro na naš Zoom poziv. Od početka ove tradicije dijelili smo naše pjesme za karaoke, omiljene stvari za kuhanje, najomiljenijeg člana glumačke ekipe "Queer Eye", najmanje omiljene navike, najveće preuzete rizike i još mnogo toga. Na taj način ne samo da se razbija monotonija pitanja "Kako si?" ali to nam daje prostor za raspravu o stvarima, a ne o tome kako se osjećamo budući da u ovom trenutku to što osjećamo možda nije uvijek sjajno. Pa ipak, i dalje se osjeća kao iskren razgovor.
Bilo da komunicirate putem videochatova ili Slack poruka, možete osnažiti odnos sa svojim suradnicima pomnim razgovorom. Nije često da doživite nešto toliko monumentalno s toliko drugih. (Nesumnjivo vam je zajednička barem 2020. godina.) Ako vam je potrebna pomoć oko otvaranja, imamo 99 svjesnih tema za razgovor za početak. (Osim toga, ovo će biti jednako korisno ako se i kad se uredi ponovno otvore i nađete se u sobi za odmor.)
Stvorite granice
Mnogo prije nego što nam je COVID promijenio živote, moj prijatelj je naučio praksu na poslu koju smo partner i ja provodili kod kuće otkad je to postala naša nova, zajednička, zatvoreni "ured". Moja prijateljica i njeni suradnici uspostavili su protokol u kojem pitate svog suradnika (bilo putem e -pošte ili ste ušli u njihov fizički prostor) jesu li, doista, spreman za razgovor. To ih je spriječilo da naglo prekinu ili nenamjerno upravljaju međusobnim tijekovima rada. A može biti jednako učinkovit i kod kuće ako se nađete u zajedničkom radnom prostoru s cimerima, ljubavnicima i prijateljima.
Kad god se vratimo kabinema i zajedničkim stolovima, možete koristiti ovu praksu da ograničite broj osobnih interakcija sa suradnicima sve dok se ne osjećate ugodno ponovno se uključiti u takve stvari. Također možete razmotriti može li se postaviti pitanje ili dovršiti zadatak putem e -pošte ili alata za produktivnost. Osim toga, neće biti nerazumno držati dezinfekcijsko sredstvo za rukama za stolom ili masku za lice koja je spremna da visi s udice za kaput. Zapravo, može biti potrebno. I u redu je ako više ne želite dijeliti šalice ili mijenjati posude za hranu.
Budući da nema jasnog razumijevanja tuđe razine udobnosti dok nije izričito izražena, ljubazno budite oprezni. I nemojte se bojati podijeliti sa svojim suradnicima na koji način želite da se upravlja vašom komunikacijom.
