Működik a terápia?
Amikor elmentem az első terápiás ülésemre, csak azzal a céllal regisztráltam a Betterhelpre, hogy „jobban érezzem magam”. Nekem nem volt az általam tapasztalt szókincs - csak annyit tudtam, hogy egy hosszú hétvége után sírok a fürdőszobámban, hogy ne legyen világos ok.
Amikor a terapeuta elküldte a terápiás célok feladatlapját az első találkozásunk előtt, nem tudom, miért lepődtem meg. Mindig úgy képzeltem el a terápiát, hogy „jelenj meg, sírj szakemberhez, érezd magad jobban”. Ehelyett házi feladatot kaptam. Nem fizettem valakit, hogy ezt megtegye helyettem?
De elvégeztem a feladatot, és örülök.
Gyakran nehéz pontosan meghatározni, hogy hol vagyok és merre tartok, amikor a mentális egészségemről és az általános jólétemről van szó. Mindig könnyebb ránézni arra, hol I De a terápia tapasztalatain belül a célok kitűzése támogathat minket mindennapi növekedésünkben. Dr. Ruth L. Varkovitzky, az igazgatótanács által minősített klinikai pszichológus, bátorítja ezt a lépést, még akkor is, ha nem érzi magát intuitívnak.
„A változási terv megalkotása, amely magában foglalhatja a célok kitűzését, nem egy olyan készség, amellyel születünk... ez egy olyan készség, amelyet meg kell tanulnunk és gyakorolnunk” - magyarázza. "Az a folyamat, amikor megfogalmazzuk, mit érezünk, és szavakat adunk szándékainkhoz, segíthet saját motivációnk kialakításában és értelmes lépések megtételében a kívánt élet felé."
A célok, különösen azok, amelyeket a szakemberekkel tűzünk ki, ha képesek vagyunk velük dolgozni, segíthetnek megérteni, hogyan (és miért) fordítunk időt és pénzt személyes fejlődésünkre. Gondoljunk csak bele: Terapeutáink a személyi edzők, akik érdemi visszajelzést és támogatást nyújtanak, miközben gyakoroljuk célkitűző izmainkat. Ha gyakorolni tudjuk a célkitűzési terápiát, akkor jobban felkészülünk rá tűzz ki célokat, is.
A terapeuta segíthet a terápia céljainak megvitatásában, de a beszélgetést már az első találkozáskor elkezdheti. Erin Millerpszichoterapeuta elmagyarázza, hogy megkérdezi ügyfeleit kezdeti ülésükön: "Ha a terápia" működne "Önnek, mi lenne az így néz ki? "Ez segít a terápia optimális kimenetelére összpontosítani - vagyis egy kicsit közelebb utazni a legjobb énünkhöz. Ha ütemtervet állít össze a terapeuta idejére, az struktúrát is kínál, és megalapozza az előrehaladás mérését.
„Amikor ügyfelekkel dolgozom, szeretem, ha megfogalmazzák céljaikat, és közösen írásban rögzítjük őket” - mondja Varkovitzky. „Azt is megpróbáljuk azonosítani, hogy honnan tudnánk, ha javulnak a dolgok, és hogyan akarjuk mérni az előrehaladást.” Azt jelenti nem csak a célok kitűzéséért vagy felelős, hanem arról is, hogy milyenek az előrelépések és a „sikerek” neked.
Ezenkívül Varkovitzky megjegyzi, hogy értékeléseit jól kutatott és validált kérdőívekkel és intézkedésekkel támaszthatja alá; ezek megkönnyítik az előrehaladás időbeli megjelenítését.
Céljait akár úgy is érezheti, hogy változtatni kell - hadd változzanak! Az ügyfelek gyakran a fókusz egyik területét tartják szem előtt, mondja Miller, és „munkájuk során megértik azokat az új célokat és kihívásokat, amelyeket érdemes lenne meghódítani a terápiában. A terápia egy utazás, és munkája során a céljainak folyamatosan fejlődnie kell, ahogy nő. ”
Ez lehet a te megközelítésed is - talán úgy gondolta, hogy segítségre van szüksége azonnali probléma megoldásában, de ehelyett fedezze fel, hogy érdemesebb feltárni annak gyökereit, hogy miért tapasztalja meg először hely. Varkovitzky tömören és megítélés nélkül fogalmaz: „Néha az élet olyan helyzetekkel áll elő, amelyek megváltoztatják prioritásainkat.”
Ha úgy érzi, hogy éppen ott ragadt, ahol a figyelmét összpontosítania kell (mint most vagyok), értékelje, mi késztette arra, hogy először vegye fel a telefont vagy jelentkezzen be terápiára. Kicsit úgy képzelem el, mintha a kezemmel futnék végig életem felszínén, értékelném a sima helyeket és felismerném a durva foltokat.
Talán találkozik valamivel az életében, ami csípésnek tűnik a bélben vagy összeszorításnak a mellkasában; ezeken a dudorokon és gerinceken lehet elkezdeni a munkát. (Van életem kategóriáit írtam papírra és szó szerint végighúzom rajtuk a kezem, hogy lássam, mi érzi a legszembetűnőbbet? Igen. Igen van.)
Innentől kezdve fontolja meg, hogyan lehet ezeket a szándékokat élesíteni SMART célok-ez azt jelenti, hogy specifikusak, mérhetők, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek. A terapeuta az Ön elszámoltatási útmutatója, ezért ne habozzon bekapcsolni őket a folyamatba.
Ha még mindig nem biztos abban, hogy hol kezdje, íme néhány közös terápiás cél, amelyet mindkét terapeuta, akivel beszéltem, és mások online is javasoltak.
A megküzdési készségek fejlesztése a szorongás vagy az elsöprő érzelmek ellen
A szorongással és depresszióval kapcsolatos tünetek intenzitásának csökkentése
Az önbecsülés növelése és a negatív önbeszéd csökkentése
Az alvás minőségének javítása és a nyugalom előtérbe helyezése
Új kommunikációs stratégiák elsajátítása a bonyolult kapcsolatokhoz vagy a családi dinamikához
A múltbeli traumával kapcsolatos gondolatok és érzések feldolgozása
Több figyelemfelkeltés és jelenlét meghívása a mindennapi életbe
A káros vagy haszontalan viselkedés megváltoztatása
Döntési és határmeghatározási képességeinek élesítése
Fedezzen fel többet arról, hogy ki vagy, mit szeretnél, és hol vannak értékeid
Amikor visszatekintek saját céljaimra és a korai feladatlapokra, tisztán látom azt az utat, amellyel a terapeutám és én elmentünk, hogy elsimítsuk életem ezen területeit. De nem mindig volt világos, amikor a sűrűben voltam-megtanultam, hogy a mentális jólét folyamat, nem termék.
És most, hogy ezeket a célokat megszólítottnak érzem, új, kissé mélyebb célok felé léptem, mint például az elszámoltathatóság és a határaimról szóló őszinte kommunikáció. Számomra a célokból való kinövés feltárta a fejlődésemet, és most már tudom, hogy ezek a feladatlapok nem csak elfoglalt munkák voltak, vagy a napi első jégtörő részei voltak a terapeutámmal.
A terápia nehéz folyamat (és sajnos gyakran drága), ami csak annyit ad, mint te. Az a folyamat, hogy őszinték legyünk valaki mással, csak egy lépés a végső főnök felé: önmagad felé.
De nem vagy egyedül ezzel, bármennyire is az elméd megpróbálja meggyőzni magad arról, hogy az vagy. A célok kitűzése szakemberrel pedig segíthet abban, hogy felelősségre vonja saját növekedését. Mert végül is a növekedésünk senki más dolga, csak a sajátunk.
Néha csak egy kis segítségre van szükségünk.
Szeretné elkezdeni a terápiát? Íme néhány tipp terapeutát találni és a kedvencünk online terápiás lehetőségek.
