Kedves Én, sajnálom.
Június volt, és a Macy áruházban vásároltunk, és az utolsó pillanatban vettünk össze az esküvőmre. Nem emlékszem, hogy pontosan mitől láttam vöröset, de hirtelen a nővéremre csaptam. Kínos jelenet volt, egy jóval kívül a jellememen. Én pedig füstöltem és felszántottam magam a bevásárlóközpontban, és órák múlva nem voltam hajlandó bocsánatot kérni.
Annak ellenére, hogy a húgom elfogadta a bocsánatkérésemet, és úgy döntöttünk, hogy továbblépünk, a megbocsátás ezzel véget ért. Nem vettem észre, hogy nekem is meg kell bocsátanom, és ezt követően közel egy évtizede dühöt és szégyent hordoztam aznapi tetteim miatt.
Az önbocsánat, azt találtam, az alázatban és a szabadságban gyökerező gyakorlat. Ez egy esély arra, hogy tanuljunk a múltból és felismerjük emberségünket - egy gyönyörű, de még mindig hibás emberiséget. Mert néha bántjuk magunkat és másokat, és hibázunk. Ez egy univerzális tapasztalat, amely teljesen gyakori, de mégis bűntudatot, haragot és szégyent érez bennünk.
Tudatos gyakorlatokkal azonban előreléphetünk a növekedésben, és megszabadulhatunk ezektől a múltbeli tapasztalatoktól és az azt követő negatív gondolati mintáktól. Ugyanazt az együttérzést tudjuk felajánlani magunknak, mint másoknak, például a húgom szeretetét és együttérzését. Megérdemlem, ahogy ő is. Mivel az, hogy nem bocsátunk meg magunknak, nemcsak minket, mint bűnös felet érint, hanem a kapcsolatainkat is.
Miért kell megbocsátanunk magunknak
Van néhány olyan helyzet, amikor szükségünk lehet az önbocsánat gyakorlására. Az én esetemben meg kellett bocsátanom magamnak, hogy megbántottam egy másik embert. Könnyű feltételezni, hogy miután valaki megbocsátott nekünk, a konfliktusnak vége. Ám gyakran két bocsánatkérésre kell sor kerülni egy káros csere után: az egyik az áldozat, míg a másik a bűnösé. Bár nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások hogyan fognak reagálni bocsánatkérésünkre, a múltbeli hibáink alóli felszabadulás azt jelenti, hogy elengedhetjük az önharagunkat.
Ha önmagunk iránt hosszú ideig haragot érezünk, az senkit nem szolgál. Az önbocsánat elhagyása lehetővé teheti, hogy hibáink hatalmat gyakoroljanak felettünk, és negatívan befolyásolhatja körünk minden tagját. Nem mindig nyilvánvaló, hogy meg kell bocsátanunk magunknak, ha valaki mást bántottunk - nem is tudtam, hogy bűntudatot hordozok, csak jóval a nővéremmel folytatott csere után.
Lehet, hogy meg kell bocsátanunk önmagunknak is, amikor ezt megtettük hibát vétett. A hibák normálisak, és ezek elkövetése az emberiség része. Néha azonban döntéseink stresszt vagy fájdalmat okozhatnak önmagunknak vagy másoknak. Ettől frusztráltnak érezhetjük magunkat a következményekben. (
És amikor rosszindulatúak vagyunk a testünkkel, vagy elfelejtettünk gondoskodni magunkról olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint az alvás és a hidratálás, akkor érdemes szünetet tartani. Nem baj, ha ez megtörténik; mindannyian csináljuk. Különösen csalódott vagyok magamban, amikor vásárolok káros testképes üzenetek (). Nem csak negatívan beszélek magammal, hanem szégyenlem is magam, amiért belevágtam ebbe a negatív önbeszédbe. Ez egy véget nem érő szégyenciklus-szégyenérzés a szégyenérzet miatt. Az önbocsánat azonban arra hív bennünket, hogy ugyanazt a szeretetet nyújtsuk ki magunknak, amit másoknak is felajánlunk.
Hogyan gyakoroljuk az önbocsánatot
Néha nem is tudjuk, hogy szükségünk van önbocsánatra, ezért szeretem nézz a testemre és kérjen útmutatást a megbocsátás útján. Pánikot vagy szégyent érzek, amikor eszembe jut egy régi emlék? Vagy megfeszül a testem amikor olyan ember közelében vagyok, akivel bántó cseréket folytattam? Ez annak a jele lehet, hogy szükségem van némi önbocsátásra.
1. Kezdje az önérzettel
A bocsánatkérést gyakran úgy érezhetjük, mintha lelepleznénk magunkat - a hiányosságok elismerése bátorságot és erőt, valamint sok alázatot igényel. De egyikünk sem tökéletes, és mindannyian hibázunk. És ahogyan az ember úgy döntene, hogy teret enged egy közeli barátnak a legsérülékenyebb pillanatában, mi is együttérzést és melegséget kínálhatunk magunknak.
A tanulmányok valójában azt mutatják hogy az önvád hozzájárulhat a szorongáshoz és a depresszióhoz, ami még inkább ok arra, hogy ezt a negatív önbeszédet együttérzéssel helyettesítsük. Nehéz beleülni a rendetlenségünkbe, és még nehezebb kegyelmet ajánlani magunknak - tehát tudd, hogy nem vagy egyedül a kihívással. De köszönhetjük magunknak, hogy úgy döntöttünk, hogy megjelenünk és elvégezzük a növekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges munkát.
2. Kérjen bocsánatot
A bocsánatkérés a megbocsátás elengedhetetlen része, és lépést jelenthet a jövőbeli tetteinkért való elszámoltathatóság felé. Amikor befelé fordítjuk bocsánatkérésünket, nemcsak bocsánatot kérünk az okozott kárért, hanem a szégyen és a harag miatt is. Felismerjük, hogy elengednünk kell - talán már egy ideje szükségünk van rá. És ilyen módon az önbocsánatkérés az öngondoskodás egyik formája lehet.
Ahhoz, hogy a bocsánatkérés teljes körű legyen, ezt el kell fogadnunk - bár az elfogadás nem azt jelenti, hogy elengedjük magunkat. A másokkal való kapcsolatainkhoz hasonlóan nem mindig bocsátunk meg és felejtünk el, és új alapszabályokat állapíthatunk meg, miközben haladunk előre és újjáépítjük az önbizalmat.
Hogyan ajánlhatja fel és fogadhatja el saját bocsánatkérését:
Kezdje a cselekvések vagy gondolatok megnevezésével, amelyek nem voltak annyira hasznosak. Ha megbántottál egy másik embert, ezt is vedd tudomásul. Úgy látom, hogy a modell egyszerűvé teszi ezt a folyamatot: Mit kér bocsánatot? Miért döntött így? Hogyan lehet összeegyeztetni ezt a döntést és tanulni belőle?
Akár megpróbálhat bocsánatot kérni magától a tükörben, miközben a szemébe néz beszéd közben. Ha ez túl soknak tűnik, rögzíthet egy bocsánatkérést, és visszahallgathatja azt. Ha inkább a naplóírást választja, írhat magának egy levelet. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de próbáljon párbeszédet folytatni önmagával, miközben elfogadja saját bocsánatkérését. Ez olyan egyszerű lehet, mint: „Kedves én, köszönöm a bocsánatkérést, és megbocsátok neked.” Megpróbálhat válaszolni önmagának naplóbejegyzéssel vagy levéllel.
3. Tanulj a múltból
Végül tanulhatunk a múltból. Megkérdezhetjük korábbi önmagunkat, hogy milyen tanulságokat szeretnénk magunkkal vinni a jövőben. Talán felfedeztük, hogy a negatív önbeszéd nem tesz jó érzést, vagy hogy a másokról való pletyka nem segíti elő a mélyebb kapcsolatokat. Ahelyett, hogy elítélnénk magunkat, egyszerűen elismerhetjük történelmünket, és úgy dönthetünk, hogy új irányba haladunk.
Ne feledje: Nem hasznos elmerülni azokban az érzésekben, amelyek nem szolgálnak minket. Meghoztuk a döntéseket, és nem térhetünk vissza az időben. De hagyhatjuk, hogy a múlt irányt mutasson a jövőnek. Az egykori döntések ide vezettek, erre a pillanatra. Nélkülük nem lennénk azok, akik vagyunk.
És ahogy az önbocsánat azzal kezdődik, hogy „sajnálom”, a gyakorlatunkat azzal fejezhetjük be, hogy „látlak”. Meg tudjuk mondani magunknak, hogy minden érzésünkben és hibánkban, döntéseinkben és hiányosságainkban láthatók vagyunk, és tudomásul vesszük azokat. Felismerhetjük azokat a tetteket, amelyek nem szolgáltak minket vagy másokat, és tehetünk lépéseket a továbblépés érdekében, felismerve, hogy minden választás és hiba ide vezetett.
