Zuhanásban vagyok.
Az egyik ilyen „burrit engem burritóba, mint egy burrito, és mesélj nekem szép dolgokat, miközben sajtot etetsz velem”. Az én reggeli rutin összeomlott, a naplóm üres, és valahogy az élelmiszer -vásárlás és az étkezéstervezés vált a legnehezebb dologgá a bolygón. És bár van néhány dolog a naptárban, amire várni kell, stagnálok.
Nem a legrosszabb a legrosszabb közül, de én sem boldogulok. És nehéz látni a kiutat.
Minden aljas társam megérti ezt-hogy a lecsúszás nehéz. Néha könnyebb úgy érezni, hogy leragadt a mocsári mocsárban, mint végigcsinálni a feloldást. Nem hiszem, hogy elegendő takaró van a világon ahhoz, hogy mindenkit beborítson, aki most zuhanást tapasztal (tudom valamennyien érezzük), így a következő legjobb lehetőség, ha összegyűlünk az előre navigáláshoz. És át.
Tehát itt van: térképem a mocsárból kivezető ösvényről. Ez az, amit már használtam, és biztosan használni fogok még. De ez a szépsége - a jó idők nem tartanak örökké, de a rossz idők sem. Tekintsetek egy virtuális kéznek, amely feléd nyúl, és váljunk le együtt.
1. Határozza meg, hogy zuhanásban van -e, és engedje el
Az első lépés annak megállapítása, hogy zuhanásban vagy -e. Különösen akkor ellenőrzöm magam, ha azt veszem észre, hogy a szokásosnál dühösebb, szorongóbb vagy ingerlékenyebb vagyok. Vagy amikor rájövök, hogy az elmúlt hetek olyan homályosak voltak, mint egy hosszú nap (áhh, vagy az elmúlt év). És főleg, amikor elszakadok énképemtől, és úgy érzem magam, mint a saját életem nézője, tudom, hogy itt az ideje, hogy vizet öntök az arcomra, és újra kapcsolatba lépjek. Ezek mind klasszikus zuhanás jelek, és te tudod a legjobban, hogy melyekre van szükség a figyelmedre.
Mint az élet legtöbb dolga, ez a tapasztalat is egy spektrumon rejlik. A dolgok egyik végén zökkenőmentesen halad a napjaiban, proaktívan tervezi igényeit és kívánságait, és nyikorog egy kis testmozgás és zuhanyzás közben. A dolgok másik végén lehet, hogy kapcsolatba kell lépnie egy terapeutával, pszichiáterrel vagy orvossal, hogy segítsen eltartani magát a dolgok feldolgozása során. Mindkettő rendben van! Természetesen mindkét oldalon jártam, és most valahol a kettő között találom magam.
De ez a középső hely zavaró lehet - a kertet nem borítja el a gyom, de nem is élénk és virágzik. Úgy gondolom, hogy ezekben az időkben a legnehezebb ellenőrizni magam, de általában megéri, mielőtt rosszabbra fordul a helyzet.
Tehát én ezt teszem - általában egy naplóban, de azt is tapasztaltam, hogy hazafelé ingázva beszélgetést folytatok magammal. Azt kérdezem magamtól: szeretem -e a munkámat? A lakásom? A ruhásszekrényem? A kapcsolataim? Az én? Megvizsgálom az érzelmi, fizikai és lelki fájdalompontokat, amelyeket érzek, és papírra vetem őket - vagy hangosan beszélek egy üres autóhoz. Bármi, ami miatt úgy érzem, hogy az érzéseim kifejezettek és érvényesek.
2. Tisztítsd meg az elméd
Önálló: értékelt, zuhanás: ellenőrzött. Mi a következő? Ez az egyik lépés, amely a legsajtosabbnak tűnik, de úgy érzem, hogy ez volt a legfontosabb, hogy visszatérjek a pályára: egy kis időt önmagammal töltök.
Töltsön időt egyedül, akár strandra, akár élelmiszerboltba megy, és tisztítsa meg a fejét. Gyakorold a jelenlétet bárhol leszállsz; adj kedves agyadnak néhány pillanatot, hogy semmi mást ne tegyen, mint hogy megtapasztalja a sör ízét vagy érett citrom érzetét a kezében. Meditációs alkalmazások csendes teret kínálhat a létezéshez, anélkül, hogy túl sok időt vagy pénzt fektetne be.
Ami a legfontosabb ebben a részben, tapasztalatom szerint nem erőltetni a megoldást. Folyamatosan kimerítem magam, és megoldásokat keresek olyan problémákra, amelyek csak egy kis időt és egy kis helyet igényelnek a fejemben. Ezeket a pillanatokat nem úgy közelítem meg, mint a „rendbehozásom” idejét, mint ahogy felkarolom őket emlékeztetőül, hogy „legyek önmagam”. Hogy visszatérjek semleges állapotomba.
3. Nézd meg a tényeket
Miután elérte az egyensúlyt (vagy a lehető legközelebb ahhoz), sorolja fel a helyzet tényeit a naplójában, a hangjegyzetek alkalmazásban vagy egy barátjával. Ezekben a pillanatokban az objektivitás hasznosabb, mint az ítélkező nyelv, mint a „túl sok” vagy a „nem elég”. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy túl sok kávét iszik, írja le papírra, hány csésze kávét iszik meg egy nap. Függetlenül attól, hogy kettő vagy tizenkettő, ez a tényfeltárásról szól az önbűnös utazás nélkül.
4. Kérdezd meg, mire van szükséged
Akkor nézd meg, mire van szükséged. Mert személy szerint minden alkalommal, amikor olyasmivel kezdek, hogy elcsüggedek és öngyűlölő vagyok. Ehelyett először az additív dolgokra figyelek.
A három nagy mindig több napsütés, több víz és több alvás. Pozitív módja annak, hogy kiszűrjük az olyan dolgokat, mint a nem edzés, a túl sok kávé vagy a túl késő fennmaradás. Ha inkább az öngondoskodásra gondolok, mintsem inkább erre. Azt is nézem, hogy hol érzem a legnagyobb bizonytalanságot: ha kudarcnak érzem magam, megtalálom a módját annak, hogy többet tegyek, amiről tudom, hogy jó vagyok. Ha morcos vagyok, akkor olyan ruhákat és sminkeket hordok, amelyek ünnepeltté teszik az érzést.
Keresse meg azokat a dolgokat, amelyeket megtehet, valamint azokat a dolgokat, amelyeken hosszú távon változtatnia kell. Az egyszerű nyerések, mint például egy marék málna elfogyasztása és egy pohár víz ivása, növelhetik önbizalmukat a nagy változásokhoz, például költözéshez vagy új állás kereséséhez.
5. Kérdezd meg, hogy mire van kevesebb szükséged
Aztán belekezdek a nehezebb munkába, hogy elmondjam magamnak az igazat, amire kevesebbre van szükségem. És ehhez őszinteség kell. Ahhoz, hogy megtaláljam ezeket a dolgokat, megvizsgálom jelenlegi szokásaimat és rutinjaimat, és szünetet tartok, valahányszor úgy érzem, egy kis fogás a bélben. Hol vannak a fájdalom pontjai napjaimban? Milyen fájdalmat okozok magamnak?
Szükségleteim változnak az évszakokkal, de jelenleg kevésbé negatív önbeszéd, kevesebb pia és kevesebb közösségi média. Még mindig itt, mint törekvő örök optimista, megpróbálok a cserére összpontosítani, mint az eltávolításra. Mit tegyek hozzá a napomhoz, hogy segítsek ezek cseréjében?
Itt hagyja el ismét az ítélkező nyelvet, és úgy tekintsen önmagára, mint egy kopott gyerekre.
6. Tegye ezt szokássá
És végül jön a kihívás, hogy ezt napról napra, hétről hétre tegyük.
megpróbálok folyóirat és írásban megkérdezem magamtól: Ez egy kicsit szorosabb kapcsolatot teremt bennem, és engedélyt ad arra, hogy inkább őszinte legyek, mint performatív. (Meg is osztottam néhány kedvenc módomat folyóirat a különböző érzésekről itt.) És ha jó írási szokásom lesz, visszamehetek az archívumba, hogy megnézzem, hogyan éreztem magam tavaly ezúttal - gyakran látom a szezonális mintákat, és azonosíthatom az elhúzódó feszültségeket, amelyeknek még fenn kell maradniuk címezve.
Nem mindig lesz képes ellenőrizni magát, és nem akarja, hogy zuhanást hagyjon. Ha ma nem tudod lecsorgatni magad, aludj egyet, majd zuhanyozz le, keress takarót, és igyál forró kakaót. Holnap újra próbálkozhat.
De ne hagyd, hogy ez a pillanat megkeményítsen a boldogsághoz; nem baj, ha lágy és sebezhető marad. Bánj úgy magaddal, mint egy kedves szeretettel, aki nehéz időszakon megy keresztül. Vegye be a gyógyszert, amely támogatja Önt, ápolja a kapcsolatokat, amelyek energiát adnak és inspirálnak, és ne feledje: tapasztalata egyedi, de nem vagy egyedül.
Csináljuk.
