Tartsd a kapcsolatot magaddal
Nem tagadható az érintés fontossága. Bőr-bőr érintkezés az bátorították azonnal, amint a babák megszületnek (mivel segít szabályozni az újszülött hőmérsékletét, pulzusát és légzését). Az élőlények széles skálájára - a férgektől az emberekig - végzett vizsgálatokat Látható az érintés alapvető módja a növekedésnek és a fejlődésnek. És az érintés is megvolt igazolt a stressz csökkentésére, az immunrendszer erősítésére, az alvás javítására, az emésztés szabályozására, segít az együttérzésben.
És mégis, az elmúlt évben együttesen (globálisan!) Többször lebeszéltük az érintésről. A megbízatásnak természetesen jó oka van, de a testünk egyértelműen vágyik az érintésre és részesül belőle. Ha nem tudunk foglalkozni vele, mi lesz a saját egészségünkkel?
Szerencsére, amíg várunk az ölelésekre és kézfogásokra, addig az érintésmegvonás kezelését saját kezünkbe vehetjük. (Bocs, muszáj volt!) Megtehetjük tánc. Pihenhetünk alatta súlyozott takarók. Fordulhatunk önelégültség. A nyugtató mindennapi rutin érdekében pedig tetőtől talpig masszírozhatjuk. Itt van, hogyan.
Elkezdeni
Míg az önmasszírozás gondoskodik fizikai lényeinkről, mentális állapotunk is szerepet játszhat, még ha akaratlanul is. Ahhoz, hogy a legjobb előnyöket élvezhesse, és lehetővé tegye a hatékony relaxációt, engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta Butch Phelps, FMT azt mondja, hogy a kevesebb a több megközelítést alkalmazza.
„Van néhány rossz tévhit a masszázzsal kapcsolatban, például gördülőcsapok vagy bármilyen más kemény tárgy használata az izom elengedésére kényszerítésére” - mondja. "Az igazság az, hogy a masszázsnak tartalmaznia kell az agy elengedését - fizikai nyomással." Phelps elmagyarázza, hogy ha túl nagy nyomást gyakorolunk, testünk természetesen harcolni fog a fájdalom ellen összehúzza izmainkat, így megnehezítve a masszázs élvezetét és valódi megkönnyebbülését.
Emlékeztet bennünket: „Az izmok feszesek a használatuk, a stressz és a szorongás miatt. Háromból kettő mentális válasz, tehát ha az agy nincs benne, a masszázs ronthatja a helyzetet. ” Az egyszerűség kedvéért ne feledje, hogy a kisebb nyomás a legjobb nyomás.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a környezetünk. Amy LeBlanc, az LMT, a BCTMB tanúsított masszázsterapeuta és alapítója szerint Az egyensúly megtalálása, fontos a hangulat. „Szánjon időt arra, hogy otthon elkészítse a megfelelő jelenetet” - mondja. „Tegye pihentetővé a teret. Halványítsa a fényeket. Halk, nyugtató zenét játsszon. Fogj párnát és takarót. És fontolja meg néhány aromaterápiát, 100 % -ban természetes illóolajok.”
Útmutatóként a LeBlanc néhány javaslattal rendelkezik. „A levendulát használnám, ha különösen stresszes nap lenne” - mondja. - Vagy este, talán 30 perccel lefekvés előtt. Ha gondjai vannak a fókuszálással, vagy el kell kerülni a déli zuhanást, a LeBlanc citromot kínál. És ha hűsítő hatást keres, akkor a borsmentát ajánlja, amely „különösen kellemes a fáradt lábakon és borjak. ” Bármelyiket is választja, ne használja a koncentrált olajokat közvetlenül a bőrére, mert azok okozhatnak irritáció. Ehelyett illatanyagmentes bázissal kezdje-nekünk tetszik ez a Maude testolaj bio jojoba-, kókusz-, argán- és ricinusolajból készült - és adjunk hozzá egy csepp illatosított illóolajat.
Ha nem szeretné, hogy virág vagy gyümölcs illata legyen, az sem baj. Az aromaterápiát az olajpalack kinyitásával és mély belégzéssel is átölelheti. „A szag erőteljes érzék” - mondja LeBlanc. - Meg fogsz lepődni azon, hogy ez az egyetlen apró cselekvés hogyan alakítja ki a gondolataidat.
Végül, ha nem tudja, hol kezdje a testét, ne gondolja túl; LeBlanc szerint izmaink képesek, de nem fájnak, hogy hasznot húzzanak a stimulációból. „Masszázs, ahol az izmok fáradtak, vagy az egész” - mondja.
A fejünk skalpjától a talpunkig íme néhány módja annak, hogy tapintással ápoljuk testünket.
-Fej-
Arc és fejbőr masszírozása
Először is egy kis olajat kell kenni, hogy ne „húzza a bőrt”-mondja az Egyesült Királyságban tanúsított masszázs- és aromaterapeuta Alison Angold. Azt javasolja, hogy használjon felfelé haladó mozdulatokat, használja a tenyerét a nyakához és a teljes ujjait az arcához. Az állkapocs fölött és mentén, valamint a homlokán óvatosan köröket hoz létre ujjhegyeivel. Ne felejtsd el a templomaidat! És amikor még a homlokát látja el, egész kezével simogassa a közepétől az oldalaiig.
A célzottabb megkönnyebbülés érdekében finoman csípje meg vagy egyszerűen nyomja meg a szemöldök menti pontokat, és gyűrűsujjával karikákat is készíthet a szeme alatt.
Angold szerint ezek a mozdulatok segítenek enyhíteni a feszültséget, felemelni a bőrt (különösen a pofákon) és enyhíteni a ráncos homlokot. Phelps hozzáteszi, hogy az arcmasszázs segíthet a fejfájás és a fogcsikorgatás enyhítésében is.
(Ha érdekli az arckezelő eszközök használata az élmény optimalizálása érdekében, szeretjük a Dehiya Beauty sokféle ívelt és fogazott változatát gua sha kövek, valamint ez hogyan kell videót készíteni az ázsiai -amerikai lányklubból.)
A fejbőr esetében egyik kezével támassza meg a fej egyik oldalát, majd a körmeivel - először óvatosan, majd erőteljesen - „súrlódást” hoz létre - mondja Angold. Ez nemcsak a fejbőr feszültségét oldja, hanem serkenti a szőrtüszők keringését is, hogy ösztönözze a növekedést. (Imádunk egy két-fer-t!) Ha a karcolás befejeződött, használja az ujjbegyei párnáit, hogy lassú mozdulatokkal masszírozza a fejbőrt (mintha samponozná). Ezután vigye a haj nagy részeit a lehető legközelebb a gyökérhez, és óvatosan húzza meg őket. „Ez nem lehet fájdalmas mozdulat” - emlékeztet bennünket Angold.
Bármennyire is könnyen hozzáférünk a fejünkhöz, ez az a terület, amelyet az emberek gyakran elhanyagolnak, ezért „ne felejtse el beilleszteni a fülét!” - mondja LeBlanc. (A kezdéshez fontolja meg ezeket négy nyomáspont.)
Ha szeretné használni az illóolajat egy adott arcprobléma, például pattanások, pigmentáció vagy szárazság kezelésére, akkor használhatja ezt a listát útmutatóként., ne feledje, hogy arcunk bőre vékonyabb és érzékenyebb mint a testünk bőrén, és hogy az illóolajok erősek. Használat előtt konzultáljon bőrgyógyászával és/vagy végezzen tapasz tesztet a belső karján, és ellenőrizze az irritáció jeleit a következő 24 órában. Ellenkező esetben tartsa egyszerűnek, ha illóolajat használ, és a hordozóolaj mint például a mandula vagy az olíva, mivel ezek gyakran természetesen táplálóak, és tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal.
-Felső végtagok-
Masszírozza karját, kezét, vállát és nyakát
LeBlanc szerint a váll és a nyak az első számú oka annak, hogy ügyfelei masszázst kapnak. Ez nem olyan meglepő, tekintettel a rossz testtartásra és a jól dokumentáltra egészségügyi kockázatok amely abból fejlődhet, hogy többet költünk ébrenléti óráink fele ülés. A stressz tárolható ugyanazon területeken, ami fájdalmat és feszültséget is okoz.
Ami azonban váratlan lehet, az az, hogy milyen messzire mentek egyre inkább ülő életmódunk hatásai: „Annyira a digitális eszközökön vagyunk, az alkarunk érzi ezt” - mondja LeBlanc.
Ahhoz, hogy elkezdjük masszírozni a vállunkat és a nyakunkat, a születés előtti masszázs terapeuta és a Ragyogó születés és test A Sara Lyon gyógyfürdő betekintést nyújt. "Akassza az ujjait a terjedelmes vállizmokra - a" csapda "izma -, és görgesse át az ujjait, hogy érezze a szálakat a bőr alatt" - mondja. A technika mélységének növelése érdekében engedje le a fülét az ellenkező vállra, hogy megnyújtsa a trapézizmot, miközben folytatja a terület masszírozását.
A sokszor elfelejtett alkar esetében Angold azt javasolja, hogy pihentessük kényelmes felületen, majd a szemközti tenyérrel vagy alkarral végezzünk el söpört mozdulatokat a csuklótól a könyökig. (Ehelyett a hüvelykujjával is végezhet köröket.) A felkarnál Angold azt mondja, hogy többször „fogja meg” az ellenkező kezével, miközben felfelé mozog a váll felé.
A kezek kezeléséhez használja az ellenkező hüvelykujját, hogy köröket készítsen a kéz tetején és a tenyérben. Ezután masszírozza meg minden ujját, és óvatosan húzza lefelé. Ha annyira szereted a látványt, mint mi, nézd meg a kedves Tracee Ellis Ross -ot nyugtató bemutató. (Gyakorlatilag az ASMR és Diana lányaként hallgatunk, amikor beszél!)
Több, mint egy masszázs a fájó hat csomagban (dicséret neked, egyébként), a has masszázsa enyhítheti a puffadást és ösztönözheti a hulladék eloszlatását-mondja Angold. Kezdésként mindkét kezével simogassa a gyomrot egyik oldalról a másikra. Ezután fogja meg a derekának oldalát, és végezze el a gyengéd „csípést” az egész kéz használatával. Végül simogassa meg a hasat a jobb oldalon, a tetején keresztül, és lefelé a bal oldalon.
LeBlanc azt javasolja, hogy a hátunkat, érthető módon elérhetetlen területet elérve, használjunk egy teniszlabdát, különösen az alsó hátfájás kezelésére. „Csak tedd a teniszlabdát a padlóra, és gurítsd rá a testsúlyodat” - mondja. A kisebb nyomás érdekében helyezze a labdát egy puha felületre, például egy kanapéra.
Magam is kipróbáltam ezt a technikát, labdát helyezve a testem és a fal közé, manőverezve felfelé, lefelé és oldalról oldalra, amíg a megkönnyebbülést nem érzem. És bár a teniszlabdák minden bizonnyal képesek a trükkre, szemmel tartom ez a készlet a Scoriától fenntarthatóan betakarított parafából készült. Ne feledje: „Nincs szükség olyan erős nyomásra, hogy lyukat helyezzen a falba” - mondja Phelps.
Nincs golyó? Nincs mit. Lyon szerint öklünk ugyanolyan hatékony. Azt javasolja, hajoljunk előre - hagyjuk, hogy a fejünk és a törzsünk lógjon, amennyire a combizmunk engedi -, majd öklünkkel a farokcsontunk aljától, a csípőnkig és az alsó hátunk közepéig ütjük. Ha elkészült, lassan tekerje fel behajlított térdével. „Ez az egyszerű lépés megszünteti a stagnálást, amelyet a napi munka vagy a munkaállomáson végzett munkája jelent” - mondja Lyon.
- Alsó végtagok -
Lábak és lábak masszírozása
Hasonlóan az arcunkhoz és a kezünkhöz, Lyon megjegyzi, hogy a lábunk nyomópontokat tartalmaz az egész test és elme kezelésére. Annak érdekében, hogy „visszajussunk a földre”, ezt kínálja: Üljön a pillangópózba, és nyissa ki a lábát, mintha könyvet nyitna. A hüvelykujjaival nyomja be a lágy üreges területet, közvetlenül a lábad golyója alatt. Masszázs a akupresszúrás pontok lassú és állandó nyomással - majd nyomja meg, tartsa lenyomva és lélegezzen. A fent említett golyókat a láb alján is használhatja.
A lábaink kezelésére Angold azt tanácsolja, hogy mindkét kezünkkel hosszú, határozott mozdulatokat végezzünk a bokától a combig, beleértve a vádlit is. A combnál fogd meg mindkét kezeddel a bőrt, és végezz gyengéd csavaró mozdulatokat, amelyek azt mondják, hogy nemcsak a feszültséget oldják, hanem a területen lévő zsíros lerakódásokat is.
És ott van, fentről lefelé.
Bár az önmasszázs nem gyógyíthatja meg a mi vagy a világ összes baját, az itteni szakértők azzal érvelnek, hogy ez még mindig az egyik legfontosabb dolog, amit az ember tehet magáért. Emellett egyhangúlag ösztönzik a rövidebb, célzottabb önmasszázs foglalkozásokat a teljes testkezelések helyett. Így pontosan megkaphatja a szükséges fájdalomcsillapítást - és a relaxációt -, amire szüksége van anélkül, hogy túlterhelné magát. És ne feledje, hogy a nyomás fájdalmat okozhat.
Ha még több köteléket szeretne erősíteni ebben a társadalmilag távolságtartó szezonban, itt van néhány módja annak újra kapcsolatba léphet a természettel, az érzelmeivel és egyebekkel.
Tudod, hol tart a legnagyobb feszültség a testedben? Próbáljon ki egy kis önmasszázst, és tudassa velünk, hogyan megy az alábbi megjegyzésekben!
