Szándékkal Séta
Akik ismernek engem, tanúsítják, hogy „gyors járó” vagyok. Középiskolás koromban kezdődött; Szerettem időben érkezni az órára. Most, hogy Los Angelesben élek, a járásom csak felgyorsult; ahogy azt mindenki tudja, aki városban él, a járdaszabályozás szerint ugyanazt a tempót kell tartani, mint a gyalogtársak. Azt tapasztalom, hogy vágyakozunk arra is, hogy sietősnek tűnjünk, hiszen a végcél nagyon fontos. És bár a középiskolában élveztem, hogy úgy nézek ki, mint aki fontos helyen van, most többször is nem megyek figyelemre méltó helyre.
Az idei év sokunkat arra kényszerített, hogy lassítsunk, és gondolkozzunk el azon, hogy mit tartunk fontosnak, és hogyan lehetünk szándékosabbak a mindennapi életünkkel. Ebben a társadalmi távolságtartási időszakban érdekes volt megfigyelni, hogyan alakítottam ki más kapcsolatot a gyaloglással. Ez most különösen világos, hogy nem rohanok egyik helyről a másikra. Miért döntöttem annyi éven keresztül, hogy a lábamra sietjek az életben?
Ez az oka annak, hogy elkezdtem kutatni, hogyan tehetném a gyaloglást meditatívabb élménnyé, amely megfelel a
Ha természetes tempójában sétál, vegye észre, hogy hová irányítja a látását. Ha úgy találja, hogy lenéz a lába elé, próbálja felfelé fordítani a tekintetét. (Természetesen ügyeljen arra, hogy ne induljon el az előttünk haladó ösvényen.) Ha kellően lassan halad, a szeme oda visz, ahová kell.
Séta közben szeretek az égre nézni. Gyakran azt gondoljuk, hogy az égre nézni csak azokra a ritka alkalmakra van szükség, amikor egy parkban fekszünk. De szeretem nézni a felhők alakját, a repülő madarakat és a faágak sziluettjeit. A valóság az, hogy felnézve és körülnézve mindig rendelkezésünkre áll.
Hallgassa meg a környezetét
Könnyű lehet hangolni a körülöttünk lévő világot, ahogy haladunk rajta. Az elménk azt akarja, hogy zavartnak érezzük magunkat, hogy megvédjünk minket. De amikor megengedjük magunknak, hogy jelen legyünk a hangoknál, az kibővíti a világról alkotott felfogásunkat.
Összpontosítson a hallott zajokra, mind a kellemes, mind a kellemetlen zajokra. Fontolja meg, honnan jönnek, és figyelje meg, milyen érzéseket keltenek a különböző hangok. Gyakorold a hálát a zene iránt, amelyet a világ ad, miközben minden lény a létezésén keresztül halad.
Figyelje meg tempóját
A gyaloglási ütem lassítása felhívja a figyelmet a körülöttünk lévő világra, így láthatja környezetünk apró részleteit, hiányosságait és szépségét. Nem kell úti célt szem előtt tartania, de fontolja meg előre az útvonalat, hogy a teste tudja, merre tart, és ne érezzen késztetést a rohanásra.
Időbe telhet, amíg megtalálja az Önnek megfelelő meditatív sétatempót. Először is, kihívja magát, hogy kevésbé sietősen mozogjon. Ezután állítsa be sebességét a lélegzetével természetesnek. Figyelje meg, ha gyorsan elkezd járni, mivel a gondolatai felgyorsulnak. Ha ez megtörténik, vegye vissza a levegőt, és térjen vissza a mantrájához - alábbiakban részletesebben foglalkozunk ezzel -, hogy lassítson a tempón.
Találja meg a lélegzetét
A légzés magától történik; nélküle nem tudnánk túlélni. De milyen gyakran nem vagyunk tudatában a légzésünknek? Különösen gyalogláskor hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetünket.
Gyakorolja, hogy minden lépésnél mély lélegzetet vesz, majd a következő lépésben kilégzést. Csatlakoztassa a lélegzetét a lábak ritmusához mozgás közben. Figyelje meg, hogyan gyorsul vagy lassul a légzése ütemétől függően. Lassítson a tempón, mint egy módja annak lassítsd a lélegzeted.
Walk Tall
Hajlamosak vagyunk elcsüggedni. Ez azért történik milyen gyakran ülünk most a számítógépeknél és még tudatalatti cselekedet is a szívünk védelmére. De a magas járás arra hív bennünket, hogy nyissuk ki magunkat és vezessünk szeretettel. Amikor gyakoroljuk az egyenes állást, az izmainkat is megnyújtja, kinyitja a mellkasunkat, és önbizalmat fejleszt.
Kezdje azzal, hogy a vállát hátrafordítja a gerincen, és hagyja, hogy az álla távolodjon a mellkasától. Ez a kibővített álláspont segít abban is, hogy könnyebben előrébb vagy feljebb vigye a szemet. Ha egyenesen felállunk, a mellkas és a tüdő kinyitásával könnyebben lélegezhetünk.
Használj mantrát
A mantra leggyakrabban a hinduizmusban és a buddhizmusban használják. Ez egy szó vagy hang, amely segít összpontosítani az elmét. Több ezer mantra található a keleti tanulmányokban, és a gondolatok rögzítésében gyökereznek. Sajátot is létrehozhat, ha megismétel egy olyan szót vagy kifejezést, amely megnyugtatónak tűnik.
A mantra megismétlése figyelmes járás közben segít elkerülni az elme vándorlását. Ez is visszahozza a tudatot a jelen pillanatba. A mantrákat rendkívül hasznosnak tartom abban, hogy a tudatosság meditatív állapotába jussak.
Hagyja otthon a telefonját
A sétáló meditáció tökéletes alkalom arra, hogy technológia nélkül maradjunk, és jelen legyünk a körülöttünk lévő világban. Hacsak nem a telefonját használja meditatív zene vagy vezetett meditáció hallgatására, akkor fontolja meg, hogy otthon hagyja a telefont, hogy megszüntesse a zavaró tényezőket.
Ha egy gyalogos mediációs rituálé nagyszerűen illik hozzád, találj időt arra, hogy szándékosan sétálj minden nap. Ne feledje, hogy a meditáció, mint minden dolog, gyakorlatot igényel, ezért azt javaslom, hogy fedezze fel az Ön számára megfelelő stílust és azokat a módokat, amelyek segítenek a jelenlétben. Fontolja meg a gyalogos meditáció beépítését a napjába, ahol úgy érzi, hogy a legtöbbet pihenhet. Egy idő után észreveheted magad emelkedettebb, boldogabb változatát, amelyet bárhová magaddal vihetsz.
