Aggodalmasnak és kötetlennek éreztem magam.
Ott voltam, dörzsölgettem a reggeli szemeimet, és fél 7 -kor a konyhába vándoroltam, morcosan feltettem egy kanna kávét, és megetettem a kedvtelésből tartott nyulaimat. És valami hiányzott.
Úgy döntöttem, hogy mindenre kiterjedő Instagram -bejegyzés ihlette, hogy kihívom magam, hogy egy hétig ne nézzem a telefonomat a nap első órájában. Ehelyett a reggelt a naplóírásnak szentelném. Vagy mosoda. Vagy bepakolom az ebédemet.
Ezt a kihívást megelőzően a hétköznapi reggelemben 30–45 perc görgetés volt az e -mailek és az Instagram között az ágyban. A hétvégék egy órához közelebb voltak. Az első napok voltak a legrosszabbak: a szemem nehéz és álmos volt, hiányzott a kék fényű ébresztés, amelyet a telefonom nyújtott. Aggódtam, hogy mi az, ami kimaradhat, és az agyam kifogásokkal száguldott, hogy miért kell ellenőriznem a telefonomat.
Ahogy elkezdtem befogadni a rutint, azon kaptam magam, hogy korábban kimondhatatlan dolgokat értem el, mint a konyha takarítása, mosás, egy órás naplóírás és több idő a nyuszikkal. És ki ne szeretné ezt?
Ideje gondolni a digitális egészségre
Könnyű ugyanúgy kezdeni a napjainkat, ahogyan mi töltjük: a képernyőt bámulva. A legtöbben ennek valamilyen változatát csináljuk - végül is csak emberek vagyunk, és a technológia célja, hogy függőséget okozzon nekünk - és mivel életünk szinte minden területére behatol, érdemes alaposan megnézni a digitális eszközt wellness.
A digitális egészség és wellness elválaszthatatlanul kötődik mentális, fizikai, érzelmi és lelki egészségünkhöz. Egészségünk más aspektusaihoz hasonlóan ez is ingadozhat, és betegséggé válhat.
Gondolj arra, mint a fizikai egészségre: mit fogyasztasz? Mire költi az energiáját? Aktív vagy passzív? Milyen a munka/játék egyensúlya a képernyőn, és ez működik az Ön számára? Olyan emberekkel veszed körül magad, akik jól érzik magukat és ösztönzik az egészséges szokásokat?
Előfordulhat, hogy nehezére esik őszintének lenni önmagával a technikai használat tekintetében; ha benne vagy, könnyű kifogásokat keresni rá. igazolhatod. Vagy ha nem biztos abban, hogy hol küzd a legtöbbet, kérdezze meg azokat az embereket, akikkel a legtöbb időt tölti. Garantált, hogy lesznek gondolataik a telefon használatáról.
Miért nem megy képernyőmentesen?
Vannak, akik az alacsony képernyő vagy a képernyő nélküli életmód mellett döntenek, leállítva az olyan dolgokat, mint az okostelefonok és a táblagépek, én pedig nagyon tisztelem őket. És tudom, hogy valószínűleg egy hétvégén megcsinálhatnám ezt itt -ott, de annyira, hogy professzionálisan és kreatívan csinálok egy képernyőt, és hálás vagyok, hogy hozzáférhetek ezekhez az eszközökhöz.
Miközben ezen a képernyő nélküli reggeli kihíváson dolgoztam, erőteljes emlékeztetőt kaptam a technológia életünkben betöltött gyönyörű szerepéről. Van egy nagyszülőm, aki beteg, és mivel 2000 mérföldre vagyok szülővárosomtól, nem lehetek ott vele. Megszakad a szívem, hogy nem tudok áthajtani egy játékkal vagy egy vicccel, amellyel feldobhatom a napját.
De tudod mit? A képernyőknek köszönhetően sikerült FaceTime -nak elmondanom neki, hogy szeretem őt, videókat küldhetek arról, hogy ostoba vagyok, amikor hétköznapi feladatokat végzek, és fotókat küldhetek kedvenceimről és mindennapi életemről. Emlékeztet arra, hogy a képernyők hihetetlen eszköz a kapcsolatteremtéshez, az önkifejezéshez, és áthidalják a mérföldeket, amikor nincs más lehetőség.
Annak ellenére, hogy még mindig időt szántam magamnak ezeken a képernyőmentes reggeleken, a napokban több időt töltöttem a telefonommal, más minőségben. Belenézni és támogatni a családom többi tagját ilyen balzsam a nagy szomorúság idején. Tehát, ha van hozzáférése a képernyőhöz, szánjon egy kis időt arra, hogy felismerje, hogy ez kiváltság és ajándék, amely talán megérdemel egy kis hálát.
Tippek és források a technika jobb használatához
Mindezek ellenére itt van néhány eszköz és stratégia, amelyeket használtam (és néhányat még nem), hogy kezeljem a sima időt. Vannak, akik távol tartják a telefonomtól, mások segítenek eltávolítani a zavaró tényezőket, amikor dolgozom, és vannak, akik a digitális élményt olyanná teszik, amely inkább gazdagít, mint lemerít.
Távolítsa el az összes értesítést a telefonjáról. Az egyetlen alkalmazás, amelyhez engedélyezem az értesítéseket, a telefon és a szövegek, és a szemem hálás a vörös buborékok csökkenéséért. Különösen tedd ezt az e -mailjeidhez - ez egy játékváltó.
Használja ki a képernyőidőt és az állásidőt. Itt van hogyan kell csinálni az iPhone számára. Nem engedélyezem az alkalmazásokat abban az órában, amelyet reggelente naplózásra szántam, és ez jó emlékeztető arra, hogy koncentráljon.
Szervezzen hiperrendszert. Tegye a telefon mappáiba azokat az alkalmazásokat, amelyek használatát csökkenteni szeretné, és törekedjen rá postaláda nulla ha lehet, és legyen körültekintő az asztalon. Légy könyörtelen a fájlok és mappák megfelelő elnevezésével, és az agyad meg fogja köszönni. Eltávolítottam az iTunes alkalmazást a telefonom fő dokkolójából, és lecseréltem a jógastúdió foglalási alkalmazására. Alapvetően úgy állítsa be technikáját, hogy javítsa hatékonyságát, és emlékeztesse a prioritásokra.
Ha már a beérkező levelek postaládájáról beszélünk, akkor okoskodjunk azzal, amire valóban feliratkozunk. Szolgáltatások, mint unroll.me segíthet a postafiók tisztításában. Ha szereted a hírleveleidet, állíts be szabályokat a beérkező levelekhez, hogy áthelyezd őket egy másik mappába, amely eltávolítja őket a fő munkaterületről, amíg ténylegesen fel nem választod őket.
És hogy segítsen elfogyasztani az Ön által kedvelt tartalmat - és csak ezt a tartalmat -, tekintse meg az ehhez hasonló szolgáltatásokat Takarmányosan amely segíthet az olvasott kurzorálásában. Arra biztatlak, hogy kövesd a híreket és az információs csatornákat, amelyekben megbízol, de keress független hangokat és véleményeket is, amelyek eltérhetnek a sajátodtól. Az átgondolt felhasználók követése, akik más perspektívát kínálnak, szintén gazdagítja a közösségi média élményét.
Ha tisztítani szeretné a böngészőjét, nézzen körül megjegyzésblokkolók és a hirdetésblokkolók, ha túl sok lesz a zaj.
A biztonság és a kényelem a digitális wellness egyik fontos eleme, ezért tartson be jó szokásokat! Gyakran frissítse jelszavait, törölje a fel nem használt fiókokat, és legyen körültekintő azzal kapcsolatban, hogy kinek és minek adja át a legszemélyesebb adatait.
Fektessen be az életmódjához illeszkedő technológiába anélkül, hogy további zavaró tényezőket kínálna. A fitneszkövetők mélyebb kapcsolatot biztosíthatnak fizikai egészségével, az intelligens otthoni eszközök pedig új hatékonyságot hozhatnak létre mindennapi életében. Ha neked működik, akkor hajrá.
Válasszon hangot, amikor csak tud. Nemrég kaptam egy Google Home Minit, és szeretem használni olyan dolgokra, mint az időjárás, hangulatjavító lejátszási listák felhelyezése és emlékeztetők beállítása. Jó elérni ezeket az információkat anélkül, hogy ki kellene nyitnom a telefonomat, és további figyelemelterelésre ösztönözni.
Végezetül, az egyik legjobb dolog, amit tehet a digitális egészsége érdekében, ha blokkolja, leállítja a követést és elrejti, amikor csak szükséges. Csak azokat az embereket kövesse, akik kiegyensúlyozottnak, tájékozottnak, aktiváltnak, inspiráltnak és motiváltnak érzik magukat. Ha lehet, szentelje magát annak, hogy egyike legyen azoknak az embereknek. Annyi gondolatom van róla egészségesebb kapcsolat kialakítása az Instagrammal, de ezek közül a tippek közül sok alkalmazható általában az internethasználatra is.
Melyek a kedvenc módjai a digitális wellness fenntartására?
