Szinte mindenki, akit ismerek, fáradtan ébred.
A napok egyre rövidebbek, a hírek címsora egyre hosszabb, és a pihenés - az igazi pihenés - elkerül minket. Te is érzed?
Mivel még mindig szembesülünk a COVID-19 valóságával és bánatával, sokan vagyunk a stressz valamilyen formáját tapasztalja. Függetlenül attól, hogy Ön nélkülözhetetlen munkavállaló, munkahely elvesztése, vagy távmunkában navigál, a munkahelyi szorongás mindannyiunkat másképp érinti. Ha gyerekei vannak, vagy szeretteiről gondoskodik, az egészségügy, az oktatás és az anyagi stressz fokozódik. A faji, gazdasági és nemi egyenlőtlenségek további és tartós traumái a tetején állnak. És a politika. Mindez a stressz megmarad a testünkben, befolyásolja alvási szokásainkat, és krónikus kimerültséghez vezethet. Mindannyian pihenhetünk, még akkor is, ha nem hagyjuk el a házat.
Mindig meg tudom állapítani, ha kipihentem magam, mert világosabb fejű vagyok, kedves és segítőkész, és képes vagyok optimizmusra. Röviden, szeretek magam körül lenni, amikor kipihent vagyok, és van egy olyan sejtésem, hogy mások is. A pihenést mindig a kimerültség megoldásaként, a stressz ellenszerének képzeltem - ami azt jelenti, hogy nem mindig teszem, amíg teljesen ki nem merülök. Ehelyett szerintem kicsit olyan lehet, mint a kiszáradás: mire szomjas vagy, már tapasztalod a kiszáradás negatív hatásait. A pihenés több mint megoldás; ez olyan szokás, mint az ivóvíz, amelyhez mindenkinek rendszeresen hozzá kell férnie.
De a pihenés jelenleg elérhetetlennek tűnik. ”-mondják a kézzel feliratos képek az Instagramon, de minden más emlékeztet minket arra, hogy a hátsónkat fokozatba kell hozni. A tőzsdeindítók napi preambulumbekezdése a reggeli hírek előtt, a munkanélküli segély csökkentése és a a gondolatdarabok állandó zűrzava „az [ipar beillesztése itt]” körül arra emlékeztet bennünket, hogy a termelékenység igen legfontosabb. De a pihenés radikális; az ellenállás; így tudjuk tartani a társadalmi változások lendületét ebben az évben.
Tehát mi a titka annak, hogy * valójában * most kipihentnek érzi magát? Így közelítek hozzá.
Vegyen pihenő leltárt
Kezdje azzal, hogy megnézi, hol tud pihenni, és hol vannak a pihenőhiányai. Jól alszol hétköznap, de hétvégén hajnali 3 -ig ébren maradsz? Fordítva van? Az alvásom nem volt probléma, de a kipihent és mentálisan helyreállott érzés ébrenlétem alatt kihívást jelentett.
Miután eldöntötte, hogy mennyi pihenésre van szüksége, és hol érheti el az ütemtervében, döntse el, miért kell helyreállítania magát. Tanulmányok találták sok előnye van annak, hogy ismeri az általános „miértjét”, és szeretem ezt kiterjeszteni az öngondoskodási rutinomra is. Ha tudom, hogy szükségem van (és megérdemlem) a pihenésre, sokkal könnyebben szánok rá szándékos időt.
Az egyik dolog, amit megtanultam útközben, és segített leszűkíteni a pihenésre vonatkozó célomat, hogy nehezebb pihenni, ha egyetlen célod az, hogy produktívabb legyél. Ehelyett az olyan szándékok, mint az önbecsülés, a mentális és érzelmi gyógyítás, valamint a kreatív inspirációnak való tér megnyitása fenntarthatóbbak és vonzóbbak, mint csupán
Állítson be szándékot, de távolítsa el az elvárásokat
Könnyű görgesse az Instagramot, nyúlj a pohár bor, vagy indítsa el a Playstation 4 -et egy hosszú nap után. Emberek vagyunk - a fáradtság után pihenést keresünk automatikusan. De ezek után nem érzem magam kipihentnek, hacsak szándékosan nem egy helyreállító gondolkodással közelítem meg őket. Mindez visszanyúlik a „miért” megtalálásához.
„Amit mondasz magadnak, az számít” - mondja Lynell Ross, minősített egészségügyi és wellness edző. „Ha azt mondod magadnak, hogy túl elfoglalt vagy a pihenéshez, nem találsz időt a pihenésre, vagy bármi, ami megakadályoz abban, hogy időt szánj a lassításra, akkor tartod magad egész napos riasztás. ” Keresse meg azokat a pillanatokat, amelyeket „pihenőnek” nevezhet, még akkor is, ha olyan kicsi, mint néhány mély lélegzetvétel, miközben a teafőzőre vár felforraljuk.
Függetlenül attól, hogy van egy órám videojátékra, vagy porszívózom a lakásom minden négyzetcentiméterét, megpróbálom emlékeztetni magam, hogy ez is engem akar helyreállítani. Általánosságban, jelenlévő és figyelmes segít megalapozottnak maradni, és csökkenti annak esélyét, hogy mentálisan és érzelmileg kimerítsem magam.
Eltávolítom a teljesítéssel kapcsolatos elvárásokat is; a teljesen kipihent érzés nem mindig fog megtörténni, és ha úgy ítéljük meg magunkat, hogy nem „pihentünk eléggé”, akkor haszontalan spirálhoz vezethetünk. Állítsa be a pihenés szándékát, de ne a sikeres elvárást.
Ha fáradtan ébredsz fel, akkor van néhány bizonyíték hogy a jól pihent gondolkodásmód segíthet a napi jobb működésben. Az egyik tipp, amely segített nekem, hogy minden nap egy megerősítéssel ébredjek fel: „Jól aludtam, és kipihentnek érzem magam.” Mindig igaz? Nem. De azt tapasztaltam, hogy ez lehetővé teszi számomra, hogy pozitívabb reggeli rutinot alakítsak ki, ahelyett, hogy morgolódnék, mennyire fáradt vagyok.
Hogyan pihenjünk valójában
Minden rendben van, ha időt szán az időbeosztására a „pihenésre és kikapcsolódásra”, de hogy is néz ez ki most?
„A közösség megtalálása, akár virtuálisan is, kritikus lépés a stressz csökkentésében” - mondja az engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és Szomorú lányok klubja szaktanácsadó Elizabeth Ohito, LCSW. Ahhoz, hogy helyreállítsuk magunkat - és feldolgozzuk az idei év traumáját és bánatát - Ohito azt javasolja, hogy az éberséget használjuk idegrendszerünk rendezésére. Otthon jóga, elmélkedés, és naplóírás mind helyreállító és nyugtató gyakorlatok.
Ha olyan vagy, mint én, és nehezen hozol létre meditációs gyakorlatot, tanulj meg néhány egyszerű dolgot légzőgyakorlatok amely támogathat téged, függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy milyen kevés idő áll rendelkezésre. Vagy megtudhatja, hogy néz ki Önnek az aktív pihenés -művészetterápia és séta meditáció kreatív, aktív módon frissítheti magát. Tanulmányok azt mutatják mindössze tíz percet tölt a természetben való tartózkodás segíthet csökkenteni a mentális és fizikai stresszt, ezért a séta, nyújtás vagy a természetes területen ülés kiváló és hozzáférhető lehetőség.
Az alvás nagyban hozzájárul szellemi és érzelmi jólétünkhöz is. Gyakorolja a jó alvási higiéniát, vezetni az alvásnaplót, és helyezze előtérbe az eszköz nélküli lefekvés rutinját.
Az A CDC átfogó listát tartalmaz mentális egészségügyi erőforrások és gyakorlatok kifejezetten a COVID-19 okozta stressz kezelésére, és a Headspace rendelkezik a a könyvjelzővel ellátott relaxációs gyakorlatok listája gyakori újbóli látogatásra.
Végül, ha az erőforrások lehetővé teszik, csatlakozzon a terapeuta online hogy hozzon létre egy személyes pihenési tervet, amely az Ön számára működik.
Megjegyzés a pihenés felelősségéről
Ahogy korábban említettem, nem köteles pihenni a termelékenység növelésére, ha nem akarja vagy nem tudja rávenni magát. Érdemes pihenni, nem számít a szándék. De a stresszmentes szabadidő olyan kiváltság, amely nem mindenkinek jár, ezért elengedhetetlen a pihenés minden formájának támogatása.
Ha órákon keresztül rendelkezésre áll az ön-helyreállítás felfedezéséhez, fontolja meg, hogyan tudná támogatni a pihenést a közösségében. A „miért” -be beépítheti a társadalmi változások támogatását. Ha tudod, hogy kilenc óra alvás és egy óra naplózás reggel lehetővé teszi, hogy hatékonyabban tiltakozzon, hívja képviselőit, vagy más módon támogassa közösségét, ölelés azt.
Vagy talán teheted önkéntes online vagy szánjon néhány percet (vagy többet!) minden nap hívásra, e -mailre és adományozásra társadalmi kérdések. Lehet, hogy ez a művelet nem hozza meg a helyreállítást - de talán megnyugtatja valaki másét. A közösségi gondozás fontos, különösen most.
Ha mindent kipróbált, és még mindig kimerültnek érzi magát, engedje el az önbíráskodást. Nem kudarc, ha nehezen érzi magát kipihentnek. Tegyen meg mindent, és kérjen segítséget a többiben.
A jól viselt mondás az, hogy „nem lehet üres pohárból önteni”. De a pohárnak nem kell teljesen üresnek lennie, mielőtt újra megtöltenénk. Ahelyett, hogy lemerítenénk magunkat, megérdemeljük, hogy olyan helyreállító gyakorlatokat alkalmazzunk, amelyek feltöltenek minket.
