Cél és béke megtalálása, amikor az élet lehengerlőnek érzi magát
A napi rutinom az út szélére esik az ünnepek alatt. December december szélhámos hónap - 31 nap az, amikor megpróbáljuk túlélni a cukor, az alkohol és az érzelmek csúcspontjait. És ez az év még lehengerlőbbnek tűnik; Azon tűnődöm, hogy vajon hogyan tarthatom az örömöt és a bánatot ugyanabban a kézben. Egyáltalán illik ünnepelni egy ilyen fájdalmas év végén? Adja hozzá ezeket a kérdéseket az üdülési utazások navigálásához (kellene vagy nem kellene?), majd tetézze a választást követő beszélgetésekkel a családdal. Ez sok.
Az üdülési stressz nem új fogalom; sokan közülünk már hozzászoktak ahhoz, hogy az év végére túlterhelteknek érezzük magunkat. Néhányunk eszik és iszik, hogy megbirkózzon; mások az utolsó pillanatban végzett munkákba temetkeznek. Mert mindig sokkal több a tennivaló, nem?
De mi van, ha nem hagyjuk figyelmen kívül azokat a gyakorlatokat, amelyekről tudjuk, hogy megalapoznak minket? Mi lenne, ha ehelyett a stresszes évszakok közepette - és különösen az ünnepek alatt - előtérbe helyeznénk őket? Ha belevágunk azokba a rutinokba, amelyek egész évben békét nyújtanak számunkra, valójában segíthet eligazodni az elsöprő évszakokban.
Az idei év kiszámíthatatlan volt, és az ünnepek valószínűleg ezt is követik. De ezekben az elsöprő érzésekben és stresszes pillanatokban navigálhatunk úgy, hogy magunkévá tesszük a rutinunkat, ahelyett, hogy kidobnánk őket az ablakon. Vegye el tőlem, egy állandó stresszes embertől. Ebben az évben a rutinok enyhíthetnek. Itt van, hogyan.
Légy mohó a reggeli rutinod miatt
Az egyetemen szerettem úgy kezdeni a napomat, hogy korán felkeltem olvasni és naplózni az óra előtt. Vágytam azokra a sötét órákra, amikor a kollégiumi csarnokok csendesek voltak, és magam is összekuporodhattam a közösségi kanapén. Ez a szokásos egyedül töltött idő döntő volt a mentális egészségem és a produktivitásom szempontjából - különösen a stresszes hetekben.
Ahogy öregszem, ez nem változott. Akár írok, meditál, vagy egyszerűen csak a csendben ülve, egy csésze kávé mellett reggeli rutin pozitívan befolyásolja a nap többi részét, és segít enyhíteni a stresszt. Ez a reggeli idő jelen tart engem és megalapozott. Emellett arra is emlékeztet, hogy állítsak szándékokat és egészséges elvárásokat a napra. Még fontosabb, ha stresszes évszakok vannak a láthatáron (hello, ünnepek), mivel introvertált énemnek magányra van szüksége a tankoláshoz.
Nem mindannyian engedhetjük meg magunknak, hogy korán felébredjünk, és időt szakítsunk magunkra, de nincs egy vagy helyes módja a reggeli rutinnak; ezek a pillanatok neked szólnak és senki másnak. Még egy pillanatnyi szándékosság is szolgálhat minket - legyen az autóban, zuhanyzóban vagy a kávé főzésére várva. Társalapítónk esszéjében bővebben olvashat arról, hogyan fogadhatja el ezeket a kis pillanatokat Tudatos reggeli rutinok.
Hallgassa meg testének ritmusát és teljesítse alapvető szükségleteit
Amikor szorongok, a testemről való gondoskodás és a fizikai szükségleteim kielégítése kihívást jelenthet. Az elegendő alvás, a testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a hidratált állapot fenntartása (a kávé és a bor vizelethajtók, sajnos) olyan gyakorlatok, amelyeket félreteszek. Ironikusan, kutatások azt sugallják a kiszáradás szorongást és akár depressziót is okozhat, így a koffein és az alkohol túlélése (választott „megküzdő italaim”) csak tovább állandósítja a problémát.
Magunkról való gondoskodás, különösen 2020-ban, a fizikai öngondoskodás előtérbe helyezését jelenti. Amellett, hogy meghallgatjuk egészségügyi tisztviselőinket, és gondoskodunk közösségeinkről a társadalmi távolságtartás révén, egyszerű feladatokat is el tudunk végezni, például több vizet iszunk, és gazdag étrendet fogyasztunk. gyulladásgátló ételek és kiegészítők.
Az elegendő alvás és a mozgástér megtalálása is segít. Lehet, hogy nincs ideje gyakorolni, de talán igen nyújtani öt percig vagy gyakorolja a tudatos légzést. Bár ebben a szezonban teret tudunk teremteni a testünknek, hallgassunk és tegyük fontossági sorrendbe ezeket az igényeket a teendőink listája felett.
Hozzon létre ütemtervet
A stressz közepette nyugodtnak és megalapozottnak tarthatom magam, ha útitervet készítünk. Felteszek magamnak kérdéseket - és naplózom a válaszaimat. Ez a gyakorlat megmutatja, hogyan és hol osztom be az időmet. Feltárja a hiányosságokat is, így ennek megfelelően tudom módosítani a rutinjaimat és szokásaimat.
Ha ütemtervünk van a stressz idején, az segít kezelni az elvárásokat. Az ütemtervünkben helyet találunk vagy létrehozhatunk a legsürgősebb feladatokhoz. Azt is felismerhetjük, amikor a szundi idő ütemezése vagy az érzéseinkkel való szembenézés a legnyomasztóbb kérdés.
Sőt, az apró célok és kötelezettségvállalások (virtuális ünnepi partik, a Facetime családdal folytatott hívások) leírása is felelősségre von minket. Ez a megnyilvánulás varázsa - amikor leírunk dolgokat, nagyobb valószínűséggel végezzük el őket. Ez is mentesíti a feladatot az agyunkból, így egész nap nem aggódunk emiatt. Ez segíthet fenntartani a stressz szintünket.
Ajándékozd meg magad az „én” idő ajándékával
A fizikai egészséghez hasonlóan az érzelmi egészség is a háttérbe szorulhat a stresszes időszakokban. Azt tapasztaltam, hogy vagy 10 -et veszek Mély levegő és az, hogy egész nap a fejemmel és a testemmel ellenőrzöm, enyhít minden szorongást, amit a testemben tartok. Bármennyire egyszerűen hangzik is, ezek a szándékos és központosító pillanatok megalapoztak. Ezután sokkal felkészültebbnek érzem magam ahhoz, hogy produktív legyek, és tartsam a rutinomat egész nap. Ha a legkisebb időt is szánja az öngondoskodásra, biztosítjuk, hogy ne merítsük ki magunkat, és ne mondjunk le teljesen rutinunkról.
A hosszabb öngondoskodási idő beosztása szintén hasznos lehet. Gyakran kisiklok, ha túlmutatok érzelmi és fizikai korlátaimon, így megtanultam mindenek felett az öngondoskodást értékelni. Ahogy a régi mondás tartja, csak akkor tudunk törődni másokkal, miután először törődtünk magunkkal.
Természetesen az öngondoskodásra szánt idő luxus, amelyet nem mindenki kaphat meg. De az egyik módja annak, hogy visszaadjunk másoknak, ha észrevesszük azokat, akik nem tudnak időt vagy teret szánni az ilyen jellegű gyakorlatokra, és felajánlják segítségüket azzal, hogy kivesznek feladatokat a teendők listájáról. Fontolja meg, hogy feladja az élelmiszereket egy barátjának, vagy elküldi a szomszédokat a gyerekekkel házhozszállításhoz, hogy pihenjenek egy éjszakát a főzésből.
Fogadd el a kiszámíthatatlanot
Végül ne feledje, hogy az élet kiszámíthatatlan. Napjaink - különösen 2020 -ban tanulunk - nem mindig a tervek szerint alakulnak.
A rutinok iránymutatások; ezek nem a tökéletesség szabályai. Legyünk kedvesek önmagunkhoz és kegyesek másokhoz - ebben a szezonban és a jövőben is. Találjunk békét a jelen pillanatban.
