Ketika Ini Lebih Dari "Baby Blues"
“Bulan pertama sepertinya tidak ada apa-apanya selain kebahagiaan, dan kemudian itu terjadi,” kata saudara perempuan saya tentang depresi pascapersalinannya. “Selama lima bulan, saya menemukan diri saya di parit—saya masih di sana. Ini adalah musim tergelap dalam hidup saya secara emosional. Suami dan anak perempuan saya telah melihat saya dalam keadaan terburuk saya. Saya telah melihat diri saya dalam kondisi terburuk saya.”
Dia tidak sendirian. Sekitar 20 persen ibu baru dan 10 persen ayah baru mengalami depresi dan kecemasan pascapersalinan, kata Dr. Harvey Karp, seorang dokter anak Amerika dan pendiri dan CEO Bayi paling bahagia. Selama COVID, angka-angka itu hampir dua kali lipat.
Depresi pascapersalinan, atau PPD, adalah jenis depresi yang dialami dalam beberapa minggu dan bulan setelah kelahiran bayi. Berbeda dengan “baby blues”, kesedihan dan kemurungan yang sering terjadi hanya beberapa hari setelah lahir.
PPD muncul secara berbeda dari depresi, menurut Dr. Karp, yang menjelaskan bahwa itu sering ditandai dengan rasa bersalah yang mengganggu, kritik internal, pikiran yang mengganggu, perilaku kompulsif, dan keinginan untuk lari jauh. Gejala-gejala ini tidak selalu terlihat jelas bagi orang tua baru, dan bahkan bisa lebih sulit dideteksi jika Anda adalah anggota keluarga atau teman.
“Itu pasang surut,” saudara perempuan saya berbagi. “Anda mungkin merasa baik-baik saja suatu hari, dan kemudian sesuatu yang biasanya tidak memicu Anda membuat Anda marah.”
Sementara dokter dulu mengira PPD disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi setelah lahir, Dr. Karp menjelaskan bahwa banyak orang tua baru tidak mengalami perubahan hormonal itu—seperti pria dan orang tua angkat—namun mereka masih berkembang PPD.
"Ini gambaran yang kompleks," katanya. “Beberapa orang tua yang menderita depresi pascamelahirkan cenderung memiliki riwayat depresi atau kecemasan. Dan tekanan hidup (tekanan keuangan atau trauma sebelumnya, misalnya) juga dapat meningkatkan risiko.” Tambahan Pemicunya mungkin termasuk kelelahan, menangis terus-menerus, atau merasa tidak didukung atau tidak kompeten sebagai orang baru induk.
Hanya karena orang tua tidak mengalami PPD dengan bayi pertama mereka, bukan berarti hal itu juga tidak akan muncul pada anak-anak berikutnya—dan sebaliknya. “Jika Anda memiliki PPD dengan satu kehamilan, risiko pasti meningkat bahwa Anda akan memilikinya lagi,” kata Dr. Karp.
Kakak saya, yang sekarang bekerja dengan dokter dan terapisnya untuk mendapatkan bantuan, mengalami PPD dengan kedua anaknya. Saya tidak tahu apa yang dia alami pertama kali, tetapi saya tahu sekarang.
Seperti kata pepatah lama: Dibutuhkan sebuah desa. Dan kita dapat mendukung orang yang kita cintai dalam perjalanan pascapersalinan mereka dengan mendengarkan, belajar, dan menjangkau. Karena casserole beku tidak selalu cukup, dan mudah untuk menganggap tahap bayi baru lahir ajaib atau bahwa orang tua ingin kita memberi mereka ruang saat mereka bersarang dengan anak mereka. Meskipun ini mungkin benar dan bervariasi tergantung pada orang tua, kita dapat belajar bagaimana menawarkan dukungan saat dibutuhkan—dan juga bagaimana memperhatikan tanda-tanda bahwa seseorang mungkin sedang berjuang.
“Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menganggap orang tua akan membutuhkan dukungan,” kata saudara perempuan saya. “Menjadi orang tua itu sulit. Lebih baik menjangkau daripada menganggap seseorang baik-baik saja ketika mereka benar-benar tenggelam dan tidak tahu bagaimana meminta bantuan.”
Cara Praktis Untuk Mendukung Orang Tua yang Mengalami PPD
1. Tanyakan Bagaimana Anda Dapat Membantu
Mulailah dengan menanyakan apa yang mereka butuhkan alih-alih berasumsi bahwa Anda tahu cara membantu. "Semua orang ingin mengambil bayi dari saya untuk 'memberi saya istirahat,'" kata Liz Turrigiano, salah satu pendiri dan CEO Majelis, merek popok berkelanjutan yang baru-baru ini meluncurkan Zine untuk orang tua baru. “Tetapi yang benar-benar saya butuhkan adalah orang-orang yang merawat saya sehingga saya bisa belajar bagaimana merawat bayi saya.”
Untuk Turrigiano, dia membutuhkan bantuan dengan piring, cucian, dan memasak. Tetapi mungkin berbeda untuk teman atau anggota keluarga Anda. Mulailah dengan mengajukan pertanyaan sederhana: “Bagaimana kabarmu?” dan “Bagaimana cara terbaik untuk membantu Anda?”
2. Ambil alih Tugas Harian
Mungkin orang yang Anda cintai tidak tahu bagaimana mereka membutuhkan bantuan—dan itu normal dan baik-baik saja. Kelelahan dan fluktuasi hormon dapat membuat sulit untuk mengartikulasikan pikiran atau kebutuhan. Bagi orang tua yang mengalami PPD, meminta orang lain mengurus tugas sehari-hari dapat membuat perbedaan.
Apakah rumah lebih berantakan dari biasanya? (Kekacauan tidak apa-apa dan normal!) Apakah cucian perlu dilipat? Apakah botol perlu dicuci? Memasak makanan, mengisi lemari es, mengajak anjing jalan-jalan, menyortir surat—tugas-tugas sederhana ini memungkinkan orang tua baru untuk fokus pada istirahat dan merawat bayi mereka.
3. Hadiahi Mereka Terapi
Di luar berbicara dengan dokter, terapi dapat menjadi sumber yang diperlukan bagi mereka yang mengalami PPD. Seorang teman yang baru saja menjadi seorang ibu bertemu dengan terapisnya melalui Zoom tiga kali sebelum bayinya lahir. Mereka terus berbicara setiap minggu. “Menjadi ibu baru bisa mengisolasi, terutama dengan COVID, jadi saya pikir check-in itu sangat membantu,” dia berbagi.
Terapi bisa mahal dan tidak selalu dapat diakses — terutama dengan semua biaya baru yang datang dengan merawat bayi — pertimbangkan terapi pemberian sebagai pengganti hadiah baby shower. Ini platform terapi online terjangkau, dan banyak yang memiliki pilihan kartu hadiah.
4. MENGINGATKAN Mereka Mereka Orang Tua yang Baik
Dua gejala PPD termasuk perasaan bersalah dan kritik internal (“Saya orang tua yang buruk”; "Saya tidak merawat bayi saya"). Mendapatkan bantuan dengan PPD dimulai dengan mengenali bahwa Anda adalah ibu yang baik, kata Dr. Karp. "Kamu melahirkan kehidupan baru yang berharga, dan kamu pantas mendapatkan bantuan."
Kita dapat membantu orang yang kita cintai hanya dengan mengingatkan mereka bahwa mereka adalah orang tua yang baik, dan bahwa mereka melakukan segalanya dengan benar. Kirim SMS, kirim kartu, atau angkat telepon.
5. Ingatkan Mereka Tentang Individualitas Mereka
Kami juga dapat mengingatkan orang tua tentang individualitas mereka dan menawarkan mereka waktu dan ruang untuk berlatih aktif yang mereka sukai sebelum memiliki bayi. Memiliki anak bisa menjadi pengalaman yang indah dan transformatif, tetapi juga bisa menjadi transisi yang mengejutkan.
“Seni membantu,” kata seorang ibu, yang juga seorang seniman. “Saya menemukan satu jam sehari untuk menggambar sedikit…itu memberi saya kegembiraan dan ketenangan. Memiliki satu jam terkadang membantu saya merasa seperti diri saya yang dulu.”
Orang yang Anda cintai sekarang menjadi orang tua, tetapi mereka juga lebih dari sekadar orang tua—dan tidak apa-apa! Cobalah mendorong mereka untuk menemukan momen-momen kecil untuk waktu sendirian dan individualitas. Tawarkan untuk mengawasi bayi saat mereka mengerjakan proyek kreatif atau terlibat dalam aktivitas yang membuat mereka merasa seperti diri mereka sendiri. Dukung mereka saat mereka belajar untuk menyeimbangkan siapa mereka dengan siapa mereka sekarang.
6. Cek terus
Terakhir, tetaplah check-in—check-in setelah seminggu, sebulan, setahun. Orang tua baru membutuhkan dukungan dalam setiap tahap pengasuhan, tidak hanya pada hari-hari setelah melahirkan atau membawa pulang bayi.
“Kalau dipikir-pikir, saya berharap saya telah memberi tahu semua orang yang luar biasa membantu yang mengelilingi saya di minggu-minggu pertama untuk kembali dalam tiga bulan!” kata Turrigiano.
Apakah Anda orang tua yang pernah mengalami depresi pascapersalinan? Kami ingin memberikan ruang untuk cerita Anda. Apa yang Anda butuhkan lebih (atau kurang) dari keluarga dan teman? Jangan ragu untuk berbagi di komentar di bawah. 💛
