להילחם במחלות עם נשימה ותנועה
מתח הוא אחד הגורמים המובילים למחלות, וכאשר אנו לחוצים באופן כרוני, הרקמה העמוקה המקיפה את האיברים, השרירים, העצמות, הגידים והרצועות (הנקראת fascia) נפגעת. מכיוון שפשיה מורכבת מעצבים, עלינו לזוז ולמתוח את גופנו כך שהפשיה הזו יכולה להיות "צלצל החוצה." ראו באיברים וברקמות שלנו כמו ספוגים, שסופגים את מה שאנחנו מכניסים לגופנו. על ידי מתיחות ותנועה, אנו משחררים את האנרגיה העומדת בתוך התאים שלנו, ומאפשרים לה להסיר את הרעלים המזיקים בגופנו.
לצד זה, שלנו הדם זקוק לחמצן לשמור על בריאות הגוף ולסייע לצמיחת תאים. עבודת נשימה מכוונת מעניקה לדם שלנו את הגברת החמצן הדרושה ליצירת מחזור חדש. כאשר עושים אסאנות (תנוחות יוגה) ו פראניאמה נושמים, אנו עוזרים לתהליך זרימה זה במערכותינו, מה שמוביל לבריאות וחסינות חזקה יותר. בפשטות, יוגה היא "תנועה הקשורה לנשימה". על ידי שילוב יוגה ב השגרה שלנו, אנו יכולים לחזק באופן משמעותי את יכולתו של גופנו להילחם במחלות.
להלן מספר תנוחות היוגה האהובות עלי, אשר לא רק עוזרות להפחית את הלחץ של מערכת העצבים ולהרגיע את הנפש, אלא תומכות בגוף במאבק במחלות. אם אתם מחפשים את המחצלת המושלמת להתאמן עליה בבית, עיינו במדריך שלנו
1. תנוחת הספינקס (Salamba Bhujangasana)
תנוחה זו היא טיפולי ביותר למערכת העצבים והוא נפלא למאבק בחרדות ודיכאון. מכיוון שזו תנוחה קלה להיכנס אליה, אני אוהב את זה לימים שמרגישים קצת מכריע. זה נחשב לתנוחת יין משקמת - כלומר זה לא דורש הרבה מהגוף, וזה נפלא לעשות בבוקר כשהוא ממריץ ומרגיע את המוח. הספינקס גם מעסה את הבטן התחתונה ומקל על כאבי בטן.
טיפים לתרגול שלך: התחל בשכיבה שטוחה על הבטן והרמת כתפיים. הושיט את הידיים קדימה, התכופף במרפקים והרפה את האצבעות תוך הרמת הצוואר. אפשר לגוף להירגע לתנוחה המשקמת הזו, לנשום דרך האף החוצה דרך הפה.
2. תנוחת כיסא מסתובבת (Parivrtta Utkatasana)
תנוחות מעוותות ביוגה נהדרות לבריאות הכללית של הגוף. תנוחת כיסא מסתובבת, במיוחד, מציע "צלצול" עמוק עוד יותר של הכליות ואיברי העיכול, וכתוצאה מכך גמילה פנימית. יציבה זו מצוינת גם להעמקת הנשימה והיא קרקעית במיוחד.
טיפים לתרגול שלך: אפשר לנשימה להשרש את היציבה הזו ולמצוא שקט מקורקע ברגליים. הכניסו את הזרועות לתפילה והשתמשו במרפקים כנגד הירכיים כדי להעמיק את הטוויסט ולשחרר בנשימה.
3. כפיפה אחורית (Anuvittasana)
עיקולי גב מנקים רעלים במיוחד לבלוטת יותרת הכליה, שעלולים להתעצבן עקב מתח. כיפוף אחורי עומד הוא גרסה שונה של תנוחת גמלים, ועוזר במיוחד בפתיחת מערכת נשימה. בעונה הקרה, השתמש בכפיפה אחורית עומדת לחיזוק הריאות ושמירה על מעבר האף פתוח לנשימה.
טיפים לתרגול שלך: בעמידה ראשונה בתנוחת הרים, השתמשו בליבה כדי להרים את פלג הגוף העליון זקוף ואחורה. הניחו את הידיים על הגב התחתון ישירות מעל glutes. נשמו פנימה ואפשרו לגוף להרים ולהתרחב לאחור. החזק כאן כמה נשימות עמוקות, ואז עלה לאט מכיוון שכפיפות גב יכולות לגרום לתחושת קלות ראש.
4. תנוחת נשר (Garudasana)
תנוחת איזון זו עוזרת לעורר זרימת דם רעננה בכל הגוף על ידי סחיטת נקודות לחץ-נותן לגוף טלטול של נוזל מגביר חסינות. תנועת הלחיצה ברגליים ובזרועות עוזרת להגביר את זרימת הדם ולשחרר רעלים.
טיפים לתרגול שלך: מכיוון שמדובר ביציבה עמידה ומאוזנת, הנשימה חיונית לשמירה על גוף מקורק ושקט. עלייה זו בנשימה מעוררת עוד יותר את זרימת הדם בכל הגוף והנפש, ומסייעת לשחרר מתח ואנרגיה עומדת.
5. תנוחת משולש (Trikonasana)
מבחינה פיזית תנוחה זו מחזקת את הרגליים והליבה, אך היא גם עוזרת לפתוח את הירכיים ולשחרר מתח בכתפיים. היות ותנוחה זו נחשבת כטיפולית, יש אלמנט של שחרור כולל בתוך הגוף. תנוחת המשולש גם מותחת את הפאשיה סביב הריאות, ומסייעת בנשימה. תנוחה זו מצוינת למי שמחזיק מתח בירכיים, מכיוון שזו תנוחת פתיחה. אנו נושאים הרבה מהרגשות שלנו בירכיים, ו תנוחת משולש מאפשר פתיחה ושחרור עמוק של אנרגיה.
טיפים לתרגול שלך: שמור על עיקול בברך הקדמית שלך, ונשוף תוך כדי הזזת היד המובילה לכיוון חזית המחצלת שלך. היו עדינים על הצלעות כשאתם מגלגלים אותן, ועבדו להשוות את תחושת האורך בפלג הגוף העליון.
6. בייבי שמח (אננדה בלסנה)
Happy Baby היא באמת אחת האסאנות האהובות עלי. תחושת פתיחת הירך העמוקה בזמן השכיבה על הגב היא דרך טיפולית מאוד ולא עימותית לתת לגוף הזנה נינוחה. שוב, מכיוון שאנו מחזיקים מתח רגשי בירכיים, תינוק שמח היא תנוחה פנטסטית להרגעת המוח ולצמצום רעלים. זה גם מעורר את הכליות ואת העיכול.
טיפים לתרגול שלך: יש צורך בנשימה בכדי לקבל את מלוא היתרונות של תנוחה זו. הרפו את הירכיים כלפי מטה כדי לאפשר סיבוב חיצוני, ותנו לרגליים ליפול. תנועת הנדנדה מצד לצד יכולה להעמיק עוד יותר את התנוחה ואת היתרונות שלה.
קח זמן במהלך עונת השפעת (או כל עונה מלחיצה) למצוא את התרופות הנכונות שעובדים עבורך ועבור גופך. מצאו זמן לזוז, קישור בין נשימה לתנועה ומציאת התנוחות הנכונות שעובדות בשבילכם. שימו לב כיצד אתם מרגישים לפני ואחרי האסאנות שבחרתם, והקשיבו לגופכם, ושימו לב כיצד הוא מגיב לטווח הארוך.
אם יש תנוחות יוגה שאתה אוהב או מרגיש שהרוויח מהן, שתף אותן בתגובות למטה!
