בוקר אור?
לפני COVID-19, ימינו הוגדרו לפי מקומות שאליהם כדאי ללכת ואנשים לראות. בלי אף אחת מהן, אנו חווים אג'נדה כמעט הפוכה שבה לוחות הזמנים מרגישים מיושנים ושפע של זמן פנוי. ובכל זאת, אפילו עם כל העידוד החיצוני למקסם את ימינו המעוצבים באופן רופף עם גילוי עצמי וטיפול עצמי, מה שלא בחרתי לעשות הוא להפוך לעלייה מוקדמת במיוחד. למעשה, להיצמד לשגרה הרגילה שלי בתוך הלחץ הביא נורמליות לא טבעית.
כשהייתי פעוט, ההורים שלי "איבדו" אותי (לפחות) פעמיים, ולא באשמתם. הייתי ילד בן שנתיים שלדבריהם למד איך לקפוץ מהמיטה-הם ויתרו על העריסה-ונחתו על הרגליים שלי כאילו הייתי מתעמלת. פיתחתי נטייה מוקדמת לשיטוט בבית בחושך הרבה אחרי שהניחו לי שישנתי.
בלי להפריע מהעובדה שלא הצלחתי להגיע לאף אחד ממתגי האור, הייתי מסתובב בבית שלנו - בשביל מה בדיוק, עדיין לא ידוע-וברגע שהייתי מרוצה מהחיפוש חסר המטרה שלי, ימצא מקום חדש להניח את ראשי המתפתח עדיין. ההורים שלי התעוררו בבקרים לגלות את התינוק שלהם, ובכן, הלך. הייתי בסלון שלנו מאחורי הבר; כן, חתיכת עץ כבדה, חופשית, שהכילה את משקאות המשקאות של הבית. או שנמצאתי מתחת למיטה שלי, בפינה, מכוסה אבק וצריך להיגרר ברגליי.
הנטייה שלי לחושך נמשכה עד הבגרות. אפילו עכשיו, כשאני מבקש מהחבר שלי להישאר איתי עוד קצת, הוא צוחק בנענוע ראשו מתנדנד וחסר אמון.
אבל הזיקה המולדת שלי החלה להרגיש יותר מקור של בושה מאשר אות כבוד. כשהחתירה והביצוע של טיפול עצמי מחלחלים למחזורי החדשות שלנו ולהזנות המדיה החברתית, אני רואה חברים ואישים ציבוריים כאחד פוגשים בחדר הכושר לפני העבודה. צילומי סטילס חותכי זמן של הזריחה מאכלסים סיפורי אינסטגרם. שגרות בוקר מרובות שלבים משותפות כמו רשימות צ'ק.
הפצת מאמרים ביסס עוד יותר את ההרגלים הללו, ופרט כיצד ההצלחה ברמת המנכ"ל תלויה לעתים קרובות בהתעוררות עם (או לפני) השמש. מהשגרה היומית של מארק וולברג בשעה 2:30 בבוקר, ביזנס אינסיידר כתב כמחיאות כפיים: "זה השיג תוצאות עבור וולברג, שהיה השחקן בעל השכר הגבוה ביותר של 2017".
ככל שאני מנסה לחקות את השיטות האלה, להתלבש בחושך כדי ללכת לחדר הכושר או לשבת ליד השולחן שלי לעשות רשימה של כל מה שאני אסיר תודה עליו, אני מרגיש כמו אותו פעוט. כאילו אני נאלץ להילחם במה שבא מאליו. בסופו של דבר אני מרגיש שהשעות המוקדמות שלי מטורפות, לא פחות. ואני מרגיש כישלון בגלל זה.
"לאחר שאנשים מצליחים מאוד מתפארים במשמעת המפוארת שלהם יכול להתיאש מאוד מאנשים שנמצאים בתחילת המסע שלהם", אומר מאמן הקריירה. קרלוטה צימרמן, ג'יי.די. "זה יכול לגרום למישהו לחשוב, 'טוב, אני אוהב לישון... האם אני עצלן?' השוואה לעצמנו היא פחות או יותר כרטיס מיידי לתיעוב עצמי ולחרטה. מה שאתה מנסה לעשות, תן לעצמך את האישור לעשות את זה בדרך שלך, בתנאים שלך ".
מצא מה עובד עבורך (לא, באמת)
מאמן חשיבה אנטואנט בושאן קורא לגישה זו תזמון אינטואיטיבי. השיטה מאפשרת לך לתזמן את הימים שלך על פי משימות שמביאות לך הכי הרבה קלות ושמחה.
"במילים פשוטות, הכל על יצירת לוח שנה שמתאים לך, לא נגדך", היא אומרת. "והימנעות מחשיבה של 'צריך' היא קריטית במציאת שגרות [אלה]. תזמון אינטואיטיבי הולך יד ביד להבנת הצרכים שלך, אישית ומקצועית. אם אתה עייף, פנה מקום למנוחה. אם אתה יודע שאתה צריך לאכול חמש פעמים ביום, וודא שתמיד יש לך חטיפים בהישג יד. אם אתה יודע שאתה נשרף מפגישות, תזמן אותם רחוק יותר זה מזה. "
מה שעובד בשבילי הוא קודם כל להשלים את חובות היום שלי-עבודה, שליחויות, משק בית-כך שהערבים שלי יישארו פנויים למה שאני צריך לעשות, שנשען על הטיפול העצמי שלי בלי לוח זמנים. במקום לנסות לממש משטר הדוק של מדיטציה מדקה לדקה, יומן, פעילות גופנית ו עוד לפני שאני עוזב למשרד, אני מתעורר באופן טבעי, בוחר בתרגול אחד בלבד ומתענג על השאר יותר מאוחר.
פעולה זו אפשרה לי להיות יותר מודע ברגעים שאני הכי צריך את זה. במקום שהמוח שלי יסתובב באופן לא רצוני במהלך סבאסאנה של בוקר, אני נטול עול כשאני עושה את אותה תנוחה בערב כי המשימות שלי כבר נעשות. לכתוב על מה שאני אסיר תודה בלילה פירושו שאני שומר עין על אותם רגעים יקרים במהלך היום (והופך להיות יותר נוכחי בתהליך).
כתזכורת עדינה, אומר בושאן, "[לוח הזמנים שלך] עשוי להיות שונה בכל יום. בעוד שהשגרה יכולה לעזור לך להגדיר עקביות, הגמישות מאפשרת לך להישאר בהתאמה לטבע שלך. בכך שאתה נותן לעצמך רשות לעבור באופן אינטואיטיבי וללכת עם הזרם, אתה נותן לעצמך יותר מקום למצוא מוטיבציה, לצבור ביטחון ולגלות גרסה משלך של פריון. "
אל תילחם בקצב היממה שלך
נולדתי בשעה 22:58. בליל כל הקדושים, לא פחות. למען האמת, אני מופתע שלא יצאתי בכובע המכשפה להוט להציל את השעה האחרונה של החג. במשך שנים, טענתי זאת כסיבה ליובש הלילה שלי. ובעוד שמצאתי רק מחקר אחד לתמוך בתיאוריה שלי, בקצב היממה הוכח להשפיע אם אתה אדם "בוקר" או "לילה".
השעונים הפנימיים של גופנו מושפעים מגורמים כמו גנטיקה, מין, אור שמש וגיל, והם יכולים לווסת את התפקודים, כולל טמפרטורת הגוף ורמות ההורמונים בדם שלנו. ללא קשר למשתנים, הקצב האינדיבידואלי שלנו קובע מתי אנו ערניים ביותר ומתי אנו ישנים ביותר. חיים בהתאמה לא נכונה עם שעון הגוף הטבעי שלנו יכול להשפיע לרעה על בריאותנו.
"בדומה לגנטיקה שבה אנשים בנויים אחרת, זה חל גם על דפוסי שינה", אומר ד"ר ג'וזפה אראגונה, רופא כללי ויועץ רפואי. "קצב היממה משחק תפקיד, אך כאשר הכל נאמר, אם ינשוף לילה נלחם כל הזמן נגד האינסטינקט הטבעי של גופם על ידי התעוררות מוקדמת כל אחד בבוקר, תהיה לכך השפעה מצטברת על מצבם הבריאותי, המודעות, היכולת המנטלית וכמובן יכולתם להצליח עבודה."
לאמץ את הנטיות שלי במקום להילחם בהן מרגיש כאילו אני עוקף ממירוץ שלא רציתי להיות חלק ממנו. פרויקטים והנאות מאוזנים באופן אישי, ואני כפוף לצניחת הצהריים הרבה פחות בגלל זה. העיר זמן בצד, זנחת גישה חד-פעמית יכולה להיות חופשית לכולנו.
"זו לא הישרדות של החזקים ביותר", אומרת אראגונה. "זה להיות מכוון ולהקשיב לגוף שלך כדי להוציא את הביצועים הטובים ביותר."
