חיבוק יצירתיות תומך ברווחה
כל חיי אמרו לי שאני יצירתי. אך בשל פחד, דימוי עצמי נמוך או קונפליקט פנימי אחר, תמיד מצאתי דרך להתמודד עם אותם טיעונים בעלי כוונות טובות. בילדותי, בטוח, כתבתי סיפורים קצרים, "אבל מעולם לא סיימתי אותם!" כמבוגר, הייתי משוכנע שאני לא יכול לקרוא לעצמי צלם אם עדיין לא קיבלתי תשלום על ידי מישהו אחר כדי לעשות זאת.
כשקראתי "הקסם הגדול" של אליזבת גילברט לפני שנים, נצמדתי לציטוט שלה כמו חבל הצלה ונאלצתי לחזור על זה לעצמי ברגעים שונים מאז:
זה לא "ריפא" את הנטייה שלי להטיל ספק בלגיטימיות של היצירתיות שלי - הרגלים ישנים מתים קשה, אנשים-אבל כשאני מרשה לזה, זה נתן לי בהירות, אדיבות, ושחרר אותי מייצור עצמי לַחַץ. זה הזכיר לי לשחרר את ההגדרה של "יצירתיות" ולהבין שלא כל דבר צריך סימן משותף.
לעתים כאשר אנו חושבים על אמנות, במיוחד עבור אלה מאיתנו שאינם רואים את עצמנו כיצירתיים, אנו חושבים על מלאכות ותכנים שנעשו על ידי אנשים אחרים. הם ה עבודות שאנחנו תולים על הקירות שלנו, החלקים שאנו מניחים על המדפים שלנו, צלילים שאנו מקשיבים להם, הוויזואליה שאנו צופים בה ביראה. אבל יצירה יכולה להועיל לכולנו, לבריאותנו הנפשית ולרווחתנו הרגשית, לא משנה כמה אמנותית נרגיש ובין אם לא.
על פי מטפל באמנות מוסמך על ידי לוח בן Youhjung, "האמנות יכולה לעזור לנו לווסת את רגשותינו על ידי כך שתאפשר לנו להתמקד ולהתכוונן לחושי הגוף שלנו; שחרור מתח פיזי באמצעות שימוש, נגיעה ומניפולציה של חומרי אמנות מסוימים; ויצירת מעין 'מרחק' בינינו לבין הרגשות שלנו ".
כאשר אנו יוצרים אמנות, אנו יכולים לחוות את מה שבן מתאר כ"מצב זרימה ", מה שעוזר לנו לשחרר את הדאגות הנוכחיות ולאמץ את הרגע הנוכחי במקום זאת. "לקוחות רבים אומרים לי שהם זוכים לפרספקטיבה ותובנה חדשה לגבי רגשותיהם כשהם יוצרים אמנות", הוסיפה. (BTW, אנחנו של הבן 'צמא לאמנות' ערוץ לסרטונים השבועיים שלו מלאים בטיפים, מדריכים ופעילויות, ויש לה אינסטגרם נורא חמוד, גם.)
אם אתם חווים חרדה, דיכאון או אתגרים רגשיים ומנטליים אחרים, טיפול באמנות יכול להוות מקור להקלה ואמצעים ריפוי - במיוחד אם רגשות אלה הוחמרו והטיפול בהם מאוים בשל הבידוד וחוסר הצפי של COVID19. עבור מושפעים ומאובחנים, תקשורת יצירתית עשויה להגיע בקלות רבה מהצפוי.
"אקספרסיוניזם יצירתי הוא יישום אינטואיטיבי מטבעו לאנשים החווים חרדה ודיכאון", אומר קלינאי והדרכה פייג 'סוונסון. "[זה] יכול לשמש כמערכת של מחשבה דמיונית, ביטוי עצמי ותושייה פנימית למי שכבר אין לו את השפה להביע את חוסר התקווה שלו."
אם חיפשת מוצא להביע את התחושות המציפות אותך או את המילים שאתה מתקשה לומר בקול רם, נסה טיפול באמנות כצורה של שחרור. להלן אומנויות ומלאכות שאתה יכול לעשות בבית ללא המון כלים או אפילו "כישרון". וברגע ששלטת באחד או שניים - שאנו יודעים שתעשה זאת - בדוק עוד שש מלאכות שהופכות את התחביב המושלם. אם אתם חווים אתגרים בבריאות הנפש, דעו גם שזה בסדר לפנות למטפל להדרכה אישית יותר.
צִיוּר
ציור יכול להרגיש כמו טריטוריה מוכרת. סביר להניח ששרבטת באופן לא מודע בשולי המחברת כילד ואולי עשית זאת לאחרונה יותר במהלך פגישה לעבודה.
ציור לבריאות הנפש, לעומת זאת, יכול להיות מכוון. בעזרת הנייר והכלי המועדף עליך - עפרונות, עפרונות צבעוניים או פחם, סמני קצוות לבד - תוכל לשאוף לשרטט את רגשותיך כשהם מופיעים. שאל את עצמך, מה אני מרגיש? איך נראות הרגשות שלי? באיזה צבע הם? (זֶה הדרכה מציע גם הנחיות ושאלות.) מאוחר יותר, אתה מוזמן לחזור ולסקור את תפוקת הדמיון שלך.
גִוּוּן
אם בהייה בדף ריק מעוררת יותר תחושות של אי נוחות מאשר החופש עבורך, נסה לצבוע כדי להיות רגוע. הפוך את עצמך מהלחץ ליצור משהו מקורי באמצעות הקווים הקבועים כמדריך; כך תוכל להתמקד פחות בחידושים ויותר ברגשנות. ובדיוק כמו כשהיית ילד, ההחלטה לצבוע בתוך הגבולות או מחוצה להם תלויה בך בלבד; בחר במה שיביא לך את רוב השלווה. ברגע שנוח, להתנסות עם טכניקות הצללה ומיזוג. אך כמובן שהשלב הראשון הוא להשיג לעצמך ספר צביעה.
אותיות
ידוע גם בשם קליגרפיה מודרנית, אותיות עשויות לסייע בהרגעת נפש של דקה. שליטה במשיכות המכחול המרגיעות דורשת הרבה ריכוז ומסירות. עם זאת, מה שהתרגול דורש בזמן, זה לא בחומרים. לא תזדקק ליותר מעט מברשת אחד כדי להתחיל, אם כי אתה חייב לאסוף יותר צבעים ככל שהיצירתיות והיכולות שלך מתרחבות ומשתפרות. התחל בנייר מעקב (או תבניות דיגיטליות אם אתה משתמש בטאבלט ועט) כדי ללמוד את היסוד לולאות, קווים, פניות וקימורים, ואז התחל לחקור את הסגנון הייחודי שלך. מי יודע, אולי בסופו של דבר תהיה לך גופן משלך.
עבודות חרס
אם יציאה לעולם הקרמיקה (והיצירה, הירי והזיגוג שנדרש כדי להכין, למשל, ספל סביר) מעוררת את העניין שלך, לכי על זה! אבל כל זה, אתה יכול פשוט להתחיל עם חופן או חתיכת חימר. החומר הניתן לעיון נתון לחסדיך. ניתן לעצב, לצבוט ולחצוב לפי טעמך כדי לשקף את רגשותיך כך שתוכל לשחרר אותם.
שאל את עצמך, איזו צורה יש לרגשות שלי? האם הם חלקים או בעלי מרקם? אז זה תלוי בך או לשמור על היצירה שלך, לאטום אותה לתמיד ולתת לה מקום על המדף שלך כמו מזכרת, או להציע לה להתנהג ולבלוע אותה שוב. (ראוי לציין כי חימר מתייבש בטבעיות תוך מספר ימים, כך שאם אתם מחפשים משהו ללוש שוב ושוב, חפשו חרס ו"בצקים "המתאימים לילדים).
אוספים
אולי הרעיון של יצירת אמנות מקורית משתיק אותך. קבלת החלטות עלולה להרגיש מרתיעה אם אתה לחוץ ברמת ה"מיומנות "שלך. אוסף יכול להיות הנוחות שלך. ראו בכך גישה פסיבית ליצירת אמנות; במקום להמציא, אתה משנה את מה שכבר קיים. קח כמה מגזינים ישנים, מקל דבק וזוג מספריים והתחל לאסוף! בחר אם להיות מכוון בבחירות שלך, לבחור תמונות ומשפטים שמדברים ישירות אליהם את מצב הרוח שלך, או תן ליד שלך להוביל את הדרך ולסקור את הבחירות שלך מאוחר יותר כדי לראות מה הן לְגַלוֹת. בדוק זאת הדרכה לקבלת עצות בנושא שכבות והרכב.
אנחנו לא צריכים להיות "אמנים" כדי לעסוק באמנות. מה שאנו כן זקוקים לו כבני אדם הוא לבטא את עצמנו. פעולה זו מאפשרת לנו להרהר, להתחבר ולהרגיש בנוח בעצמי האותנטי ביותר שלנו.
אז בין אם אתם מרגישים חרדה או שלווה, עומדים או מפוזרים, פנו לצורת אמנות ונסו את כוחכם (תרתי משמע) לשחרר את האנרגיה שכבר לא משרתת אתכם על הבד שלכם. או חימר. או ספר צביעה.
