რატომ ვარ ასე ეჭვიანი?
ხშირად ვფიქრობ, ვკითხულობ სხვა მწერლის ესეს ან წიგნს. ჩემს კარიერაში ხშირად მქონია შური და ეჭვიანობა. მე გავაანალიზებ სხვა მწერლების ნამუშევრებს და მაინტერესებს ოდესმე მექნება თუ არა მსგავსი "წარმატება". მშვენიერმა წინადადებამ შეიძლება გამომიგზავნოს საცოდაობის და წვრილმანების სპირალში.
ძნელია ვაღიარო (ამჟამად ვკრიჭობ, როდესაც ვწერ), მაგრამ ეს ემოციები ძალიან ნაცნობი და ძალიან რეალურია. უნდა შევახსენო ჩემს თავს, რომ ეჭვიანობა და შური ადამიანის ნორმალური რეაქციაა, თუნდაც ის ხშირად მოჰყვეს ღრმა სირცხვილს და დაუცველობის გრძნობას.
"შური და ეჭვიანობა ეგოს ასპექტებია და ჩვენ ყველას გვაქვს ეგო, როგორც ადამიანის მდგომარეობის ნაწილი", - განმარტავს ფსიქოთერაპევტი და ავტორი ჯოის მარტერი, LCPC. ”ჩვენ ადამიანები ვართ, არ გველოდება სრულყოფილება და ჩვენ ყველა სამუშაოები მიმდინარეობს. სავსებით ნორმალური და გასაგებია, რომ დროდადრო განიცდი ეჭვიანობას და შურს. ”
რაც მთავარია არის ამ ემოციების დაწყების ამოცნობა და მათი კონტროლისა და არხის სწავლა, ვიდრე პირიქით. ეჭვიანობას და შურს შეუძლია გვასწავლოს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ამას მივცემთ ნებას.
ორი მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული ემოცია
"მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვიყენებთ" შურს "და" ეჭვიანობას "ურთიერთშემცვლელობით, არსებობს დახვეწილი მეცნიერული განსხვავება", - ამბობს ჟასმინ ჩენი, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი LIFE ინტელექტი, მეცნიერულად დამტკიცებული აპლიკაცია ემოციური და ურთიერთობების კეთილდღეობისთვის.
ორ ემოციას შორის განასხვავების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის ზარალის და მოგების გათვალისწინება. თუ გაწუხებთ, შეიძლება დაკარგოთ რაიმე (ან ვინმე) სხვა ადამიანთან, განიცდით ეჭვიანობას. მაგრამ თუ თქვენ ლტოლავთ იმას, რაც სხვას აქვს, რაც თქვენ არ გაქვთ, ეს შური იქნება. ორივე გრძნობა შიშსა და სიმცირის აზროვნებაშია გამყარებული.
ეჭვიანობას ხშირად მიაწერენ ადამიანურ ურთიერთობებს, განსაკუთრებით სექსუალურ და რომანტიულ სახეობებს. გრძნობა დაფუძნებულია ეჭვზე, შფოთვაზე, უნდობლობაზე და ზოგჯერ დაბალ თვითშეფასებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის სრულიად ბუნებრივი ემოცია, ის ყოველთვის არ არის ჯანსაღი ან გამოსადეგი ჩვენი ურთიერთობებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვაძლევთ მას საშუალებას, რომ მართოს ჩვენი პასუხები და გადაწყვეტილებები.
”ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ ტრავმული ღალატი, როგორიცაა ღალატი, უფრო მეტად განიცდიან ეჭვიანობას ვიდრე მათ, ვისაც ჰქონია ურთიერთობა, რომელსაც არ ემუქრებოდნენ და არ აზიანებდნენ სხვა პირები, ” - ამბობს მარტერი.
მაგალითად, ადამიანი შეიძლება ეჭვიანობდეს, თუ ვინმე ემუქრება იმას, რაც უკვე აქვს - შესაძლოა სამსახურის წოდება ან ურთიერთობა. თუ ისინი გრძნობენ საფრთხეს დაკარგონ თავიანთი როლი სხვა გუნდის წევრთან, შეიძლება ეჭვიანობდნენ.
შური, თუმცა, ეჭვიანობაზე უფრო ღრმად ზის. ეს არის აღმავალი სოციალური შედარება, რომელიც დაკავშირებულია არასრულფასოვნების გრძნობასთან, ლტოლვასთან და უკმაყოფილებასთან, ამბობს ჩენი.
შური ანათებს ლტოლვას იმის მიმართ, რაც სხვებს გვაქვს და რაც ჩვენ არ გვაქვს, და ის ხაზს უსვამს იმ ძირითად დაუცველობებს, მათ შორის ისეთებს, რომელთა არსებობაც ჩვენ ვერ ვხვდებით. მაგალითად, წერას განვიხილავ, ჩემი შურის გრძნობები მიუთითებს იმ დაუცველობაზე, რომ მე ვერასდროს მივაღწევ წერის იმავე წარმატებას, რასაც სხვები ვაფასებ.
როდესაც ადამიანებს აქვთ ისეთი რამ, რაც ჩვენ ასევე გვსურს, ჩვენ გვეშინია, რომ ჩვენ ამას ვერასდროს მივიღებთ. და ამან შეიძლება გაართულოს სიხარული სხვა ადამიანის მხიარული გამოცდილების გამო, განმარტავს მარტერი - როგორიცაა დაწინაურება ან ნიშნობა.
შური და ეჭვიანობა როგორც მასწავლებლები
სირცხვილს მჭიდროდ უჭირავს ხელი შურისა და ეჭვიანობის გრძნობებთან დაკავშირებით და ამ სირცხვილმა შეიძლება დაგვიკავოს სიმართლის საკუთარ თავში აღიარებისგან. ჩვენ შეგვიძლია დავმარხოთ ჩვენი ემოციები, იმ იმედით, რომ ისინი საბოლოოდ გაქრება. მაგრამ რა მოხდება, თუ იმის ნაცვლად, რომ ეჭვისა და შურისაგან დავიმალოთ, ჩვენ ვიჯექით ჩვენი გრძნობებით და ნება მოგვეცით გვასწავლათ, დაგვიხელმძღვანელონ თუნდაც?
"ეჭვიანობა გვამცნობს საკუთარ თავს", - ამბობს ლიტერატურული კრიტიკოსი პარულ სეგალი თავის TED გამოსვლაში, შურის ოდა. მაგრამ ეს გამოცხადება ხდება მხოლოდ თვითრეფლექსიის საშუალებით. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი შური ჩვენი მიზნებისკენ მოტივაციისთვის, დასძენს ჩენი. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ჩვენს ეჭვიანობაზე და ვეძებოთ გზები ჩვენი ურთიერთობების გასაძლიერებლად. ”ეს შეიძლება მუშაობდეს საკუთარ თავზე და საკუთარი თვითშეფასების გაუმჯობესება“, - ამბობს ჩენი.
სახელმძღვანელო კითხვები ასევე დაგვეხმარება. განსაკუთრებით მიყვარს ეს ჟურნალი ითხოვს ხელახლა გავამახვილო ყურადღება ჩემს ძირითად ღირებულებებზე, გადავიტანო წარსული ემოციები და გამოვიკვლიო ჩემი შურისა და ეჭვიანობის ძირეული მიზეზი.
„ივარჯიშეთ თვითრეფლექსიაში და გამოიკვლიეთ, რატომ განიცდით ამ ემოციებს“,-განმარტავს მარტერი. ”მეგობართან ან თერაპევტთან მოგზაურობა ან საუბარი დაგეხმარებათ კათარტიკული გამოცდილების მიღებაში და ემოციების დალაგებაში.”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ: ჩვენ ხშირად ვქსოვთ ნარატივებს საკუთარ თავზე ან სხვა ადამიანების ცხოვრებაზე, როდესაც ეჭვიანობას ან შურს განვიცდით, განმარტავს სეგალი. ეს ისტორიები იშვიათად არის ჭეშმარიტი და მხოლოდ ჩვენს დაუცველობაში იკვებება, რაც ადასტურებს ჩვენს გრძნობებს ფაქტების მიმართ. დაიმახსოვრეთ, შურიც და ეჭვიანობაც უფრო ღრმა შიშია დაფუძნებული - ან რომ ჩვენ დავკარგავთ რაღაცას ან ვერასდროს ვიღებთ მას. შიში არის ჯანსაღი ადამიანური გამოცდილება, რომელიც ჩვენ გვჭირდება გადარჩენისთვის, მაგრამ როდესაც არ ვებრძვით მას, მას შეუძლია გადალახოს ჩვენთვის.
ეს ყოველთვის არ არის უადგილო შიში, აღნიშნავს მარტერი. ”ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ ეჭვიანობას, რადგან არსებობს რეალური საფრთხე, რომლის აღიარებაც საჭიროა”. ჩვენი გრძნობები შეიძლება მიუთითებდეს ნდობის დარღვევაზე ან საზღვრებზე, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა.
გადადის დაფასებასა და მიღებაზე
საბოლოო ჯამში, შური და ეჭვიანობა შეიძლება იყოს მოწვევა დაფასებისა და მიღებისკენ. იმის ნაცვლად, რომ გავამახვილოთ ყურადღება შიშზე და იმაზე, რაც შეიძლება დავკარგოთ ან არასოდეს მივიღოთ, ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ ვინ ვართ და რა გვაქვს უკვე. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერები სხვებისთვისაც.
რაც უფრო მეტს ვჯდები ჩემი შურის გრძნობებით, მით უფრო ვხვდები, რომ მირჩევნია ვიყო ადამიანი, რომელიც წაახალისებს და მხარს უჭერს სხვებს მათ სწრაფვასა და წარმატებებში. გარდა ამისა, ჩვენ ყველანი შეგვიძლია და ვიმსახურებთ მართლაც დიდ რაღაცეებს და ყველას აქვს ადგილი მაგიდასთან. ჩვენ არ უნდა შევეჯიბროთ ან დავუშვათ სიმცირის აზროვნების ნარატივის გამარჯვება. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ აღფრთოვანება და შთაგონება სხვების მიღწევებით.
"გადააკეთეთ ადამიანები, რომლებსაც თქვენ გშურდებათ როგორც გმირები", - ამბობს მარტერი. ”ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე არაადეკვატურობისა და უძლურების განცდის ბნელ ხვრელში გადასვლა.” ის გვირჩევს ჰყავდეს რამდენიმე პირადი და პროფესიონალი გმირი.
”ისინი შუქურებს ჰგვანან, რომლებიც გვაჩვენებენ რა არის შესაძლებელი და გვინათებენ გზას.”
