ჩვენ უნდა გავთიშოთ, რათა დავტენოთ.
ჩვენ ყველანი დავიღალეთ ეკრანზე დაკვირვებისგან ან სოციალური მედიის გადახვევისგან. ამ იმედგაცრუებულ მომენტებში, კარგი იდეაა, თავი დაანებოთ ტელეფონს და კარისკენ გაემართეთ. როდესაც გარეთ გამოხვალთ, შეამჩნევთ ხეზე ფოთლების დახვეწილ გამჭვირვალეობას. თქვენ მიიღებთ პასტელ ფერებს, რომლებიც ხატავს ცას, როგორც მზე იწყებს ჩასვლას. თბილი ნიავი ნაზად გაივლის, შეგახსენებთ სუნთქვას.
ბუნება კვებავს ჩვენს გონებას და სხეულს. ის კურნავს და ინარჩუნებს ჩვენს კოლექტიურ კეთილდღეობას. რაც უფრო მეტად ვშორდებით მას, მით უფრო მეტად ვწყვეტთ კავშირს საკუთარ თავთან და ადამიანებთანაც კი. თანამედროვე, ტექნოლოგიით ორიენტირებულმა ცხოვრებამ მიგვიყვანა კონტროლის აღდგენის გზების მოსაძებნად-მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, მხოლოდ დროებით გამოსწორებებს ვპოულობთ.
ბუნებაზე დაფუძნებული თერაპია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ეკოთერაპია, არის მარტივი კონცეფცია, რომლის განხორციელებაც ძნელია იმის გამო, თუ რა დრო გვაძლევს ჩვენს თანამედროვე კულტურას შიგნით და ეკრანზე მიბმული. თუმცა, უფრო კვლევისა და სამედიცინო ექსპერტების მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, ცხოვრობთ ურბანულ მხარეში, ან გაქვთ მწვანე და ლურჯი სივრცეები თქვენს გარშემო, არსებობს უსასრულო გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ბუნებაზე დაფუძნებული თერაპიით. აქ ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე ყველაზე მარტივი და ყველაზე გავლენიანი გზა უფრო საფუძვლიანი და დაკავშირებული ცხოვრებისთვის.
დაამშვიდე შენი გრძნობები ბუნებრივი ბგერებით
როგორია თქვენი ყოველდღიური ხმოვანი პეიზაჟი? არის თუ არა ეს თვითმფრინავის ღრიალი, რქის ყვირილი, მეტროს მანქანები რელსებზე, თუ ტელეფონები რეკავს? დიდი შანსია, თუ ხშირად ისმენთ ამ ხმებს და ხმამაღალი ხმით, თქვენი ხმოვანი ფონი იწვევს თქვენს სტრესზე რეაგირების სისტემას.
თავის წიგნში,, დოქტორი უოლეს ჯ. ნიკოლსი ამბობს: ”ჩვენი ხმის დამუშავების სისტემები, რომელიც მილიონობით წელია აგებულია იმისათვის, რომ იყოს მგრძნობიარე გარემოში არსებული უმცირესი ხმაურის მიმართ, გადატვირთულია, ამოწურული და ავადმყოფი. ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად მოძრაობენ ხმაურის მაღალი დონით, აქვთ მაღალი არტერიული წნევის, გულის შეტევის რისკი, და თრგუნავს იმუნურ სისტემას. "ის განაგრძობს იმას, რომ ხმამაღალი ხმაურის გახანგრძლივება იწვევს სტრესის ჰორმონების გამოყოფას სასიამოვნო ხმები კომფორტულ დონეზე - წყლის მსგავსი, რომელიც ჩვენი ყურისთვის სასიამოვნოა - ნაჩვენებია, რომ აუმჯობესებს განწყობას და იწვევს დასვენება
შეეცადეთ გაეცნოთ იმ ხმებს, რომლებიც ქმნიან თქვენს ყოველდღიურ ხატებს. შემდეგ, ერთი წუთი დაუთმეთ იმის შემჩნევას, თუ როგორ გრძნობთ თავს. როდესაც შეგიძლია, ჩაეფლო მკვებავ და წყნარ ხმოვან პეიზაჟში, სავსე ბუნებრივი ბგერებით, როგორიცაა ფრინველების, ქარისა და წყლის ხმები, ნერვული სისტემის დამშვიდებაში. ასევე, ეცადეთ გაატაროთ დრო წყნარ გარე სივრცეებში რაც შეიძლება ხშირად. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რეგულარულად მიაღწიოთ ამ სივრცეებს, შექმენით თქვენი დამამშვიდებელი ხმოვანი პეიზაჟი ოკეანის ხმების დასაკრავი სიით ან გამოიყენეთ აკუსტიკური ეკოლოგი გორდონ ჰემპტონიარის ცნობილი ჰოჰ წვიმის ტყის ჩანაწერები ოლიმპიურ ეროვნულ პარკში.
შექმენით ძილის ბუნებრივი ციკლები
ყველას აქვს ცირკადული ვადების სისტემა, რომელიც არეგულირებს ძილ-გაღვიძების ციკლებს და ბუნებრივად კავშირშია მზის ამოსვლასა და ჩასვლასთან. თავის წიგნში შონ სტივენსონი განმარტავს, რომ სინქრონიზაცია ამ სისტემასთან, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც რიტმი (ან ცირკადული რიტმი), საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ბუნებრივი აღდგენა, რომელიც ხდება ძილის დროს. ის ინარჩუნებს კოგნიტურ და ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს აკრიფებს დღის განმავლობაში.
სტივენსონი ამას სეროტონინს მიაწერს, ჰორმონს, რომელიც თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს დღის განმავლობაში მზის შთანთქმის შედეგად. "სეროტონინი საყოველთაოდ ცნობილია, რომ იწვევს ბედნიერებისა და კეთილდღეობის გრძნობებს",-ამბობს სტივენსონი. ”ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის შიდა საათის რეგულირება [...] და [გარდაქმნის] მელატონინად.” პირდაპირი და ბედნიერი ჰორმონების დარტყმის დღის დროული პასუხი არის ძილის ჰორმონი, მელატონინი, რომელსაც თქვენი სხეული წარმოქმნის როგორც მზე ქვევით მიდის
გვიან ღამით Netflix– ის ბინები, ეკრანის დრო და არაბუნებრივი სინათლის წყაროები ართულებს ჩვენს სისტემებს და ეფექტურად არღვევს ჩვენს ბუნებრივ ცირკადულ რიტმს. ის გიტოლებთ განწყობას, განწყობას და სტრესს ძილის ნაკლებობის გამო. ამის გამოსასწორებლად, სცადეთ თქვენი ძილის ციკლის სინქრონიზაცია დედამიწასთან. სტივენსონი გირჩევთ დაიძინოთ საღამოს 10 საათისთვის, მშვიდი ღამით და მიიღოთ მზე (თუნდაც მოღრუბლულ დღეებში!) ადრე და ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული სწორ გზაზე იყოს.
"გვესმის თუ არა, ჩვენ ძლიერ ვართ დაკავშირებული ბუნებასთან", - ამბობს სტივენსონი. ”ჩვენ შეგვიძლია დავიმალოთ მისგან, მაგრამ ჩვენი [ადამიანის სხეულები] ყოველთვის ეძებენ გზებს [მათი] რიტმის მოსაძებნად.”
ლურჯი სივრცეები და წყალი, როგორც თერაპია
შეიძლება გასაკვირი არ იყოს იმის გარკვევა, რომ წყალზე ყოფნა, წყალში ყოფნა ან მის გარშემო კარგი თერაპიაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეულები ძირითადად წყლისგან შედგება - ის გვაცოცხლებს ჩვენ და მთელ სიცოცხლეს ამ პლანეტაზე. ინტუიციურად ჩანს, რომ ის ასევე იქნება სამკურნალო და სამკურნალო ძალა. თავად წყლის მოყვარული, დოქტორი ნიკოლსი თავის წიგნში იზიარებს კვლევას მისი სარგებლის შესახებ.
ის განმარტავს, რომ ნეირომეცნიერებსაც კი ესმით, თუ რამდენად შინაგანად ვართ დაკავშირებული წყალთან და ეს რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც სანაპიროზე გასეირნება ან წყლის მოძრაობის ხმა სიგნალს აძლევს ჩვენს სხეულს და გონებას, რომ ჩვენ ვართ უსაფრთხო. ეს გვაბედნიერებს. ნიკოლსი გირჩევთ იპოვოთ გზები, რომლითაც წყალი ჩაირთვება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ველოსიპედით სიარული სამუშაოდ მდინარის პირას ან საუზმე აუზთან ახლოს გაზრდის ბედნიერებას. კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ საყვარელი წყლის აქტივობა, როგორიცაა კაიაკი, ცურვა, ან თუნდაც სანაპიროების გაწმენდა, რაც გაგაძლებინებთ გაატაროთ მეტი დრო გარეთ და ბუნების ცხოვრების წყაროსთვის.
მეტი გზა გამოიყენოთ ბუნებაზე დაფუძნებული თერაპია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
მოხალისე ღია ცის ქვეშ - იმდენი კვლევაა, რომელიც აჩვენებს, რამდენად კარგად ვგრძნობთ თავს, როდესაც დროს ვხარჯავთ ალტრუისტულ ყოფაში და ვაკეთებთ გარე საქმიანობას სხვებთან ერთად. დაუბრუნეთ გარემოს და საკუთარ თავს ყოველკვირეული სანაპირო ან პარკის გაწმენდა, ან მოხალისეთ ორგანიზაციით, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საყვარელი საფეხმავლო ბილიკების შენარჩუნებაში. რაც არ უნდა იყოს, ჩვევად აქციე.
გახადეთ გარე დრო მნიშვნელოვანი - ხელოვნება შინრინ-იოკუან "ტყის დაბანა" ცნობილია თავისი თერაპიული ეფექტისთვის. იპოვნეთ თქვენი საყვარელი გარე ადგილი და ხშირად ეწვიეთ მას, იზრუნეთ მასზე გონებრივად გაჟღენთილი ხუთივე გრძნობით. დატოვე ტელეფონი სახლში.
გაერთეთ მეგობრებთან ერთად გარეთ - ჯგუფური აქტივობები შეიძლება იყოს სახალისო და სოციალური გზა სუფთა ჰაერის მისაღებად. წადით ჯგუფურ ლაშქრობაში, პიკნიკზე ან იოგას გარე კლასზე. როგორიც არ უნდა იყოს, გარე სამყაროსთან ერთად გატარების არჩევა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ კავშირი ბუნებრივ სამყაროსთან.
