ციფრული დეტოქსიკაციის მიღება
ტომი და მაისფეისი 2003 წელს შემოვიდნენ ჩვენს ცხოვრებაში და თითქმის ერთ ღამეში ჩვენ შევიცვალეთ. ჩვენ გვქონდა მეტი შემოწმება ვიდრე ხმოვანი ფოსტა, მეტი პასუხი ვიდრე ზარებზე, მეტი წასაკითხი ვიდრე T9 ტექსტები. თავიდან ეს მხოლოდ Myspace გვერდი იყო. შემდეგ ეს იყო კედლები, არხები, შეტყობინებები და ტვიტები (და რევიტი). სოციალური მედია, უპიროვნო ინტერპერსონალური კომუნიკაციები, კიბერ კავშირები - ეს ყველაფერი შეცვლილია კაცობრიობაში და შეცვლილია სხვებთან ურთიერთობის გზა.
ზოგჯერ, მე ვარ გადატვირთული იმ მუშაობით, რომელიც უნდა გაკეთდეს სოციალურ სფეროში. სხვა დროს, მე გაოგნებული ვარ იმით, თუ რა ცოტა მაქვს ჩემთვის ინსტაგრამზე. მაგრამ ეს ის დროა, როდესაც მე ასე თუ ისე არ მაინტერესებს რა ხდება ინტერნეტში, მე ყველაზე ბედნიერი ვარ. როდესაც პლატფორმაზე ჩემი ურთიერთობების შესახებ არაფერს ვგრძნობ, მაგრამ ვიცი, რომ დროა დავანებო თავი მოწყობილობებს და ხელახლა დავუკავშირდე საკუთარ თავს IRL. პილატესი, იოგა, კითხვა, "მოდის ჩვენებები" (სხვაგვარად ცნობილია როგორც იმის დანახვა, თუ რა სახის კოსტიუმები შემიძლია მოვათავსო ჩემს სუფთა სამრეცხაოსთან ერთად) და ახლო მეგობართან ერთად ჩაი ჩემი საყვარელი გზებია. მე ასევე დროს ვიღებ იმისთვის, რომ გავიხსენო, ონლაინ რეჟიმში, რასაც ჩვენ ვხედავთ, თითქმის არასოდეს ვიღებთ იმას, რასაც ვიღებთ.
მაგრამ მე არ ვარ ერთადერთი, ვინც თავს დამცირებულად გრძნობს სოციალური მედიის სიგიჟეებით. და როგორ, რატომ, როდის და რა ხდება ჩვენი პროგრამების მიერ ჰეჯირების უკან გადაადგილებისას, განსხვავებულია ყველასთვის - გავლენის ქვეშევრდომებისთვისაც კი. ასე რომ, მე ვკითხე რამოდენიმეს, როგორ უმკლავდებიან ისინი სხვადასხვა პლატფორმებს და მე გამიხარდა რომ გავიგე, რომ მე აბსოლუტურად მარტო ამ საქმეს არ ვაკეთებ.
თუ გრძნობთ ან გაუმკლავდით სოციალურ მედიაში შფოთვას, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის მოსასმენად, თუ რას ამბობენ ციფრული ეპოქის ეს კეთილდღეობა და საკუთარი თავის სიყვარული.
როგორ ამოვიცნოთ სოციალური მედიის გადაწვა?
სოციალური მედიის გადაწვა შეიძლება მერყეობდეს. ზოგჯერ, ახალი, შესაბამისი ან შემოქმედებითი არაფერი მაქვს დასამატებელი. ზოგჯერ, ჩემი გონება და ვნება არ არის ჩვეულებისამებრ. [არცთუ იშვიათია, რომ დამწვრობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვებმა] სრული გადაღლა და ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომებიც კი: მაგ თავის ტკივილი, თვალის დაძაბვა, დაღლილობა, გაღიზიანება, ენერგიული სიმძიმე, უძილობა და, უკიდურეს შემთხვევაში, თუნდაც დეპრესია და დაბალი შეგრძნება საკუთარი თავის ღირსი
როგორ უმკლავდებით მას?
ნებისმიერი აყვავებული და გაწონასწორებული პროფესიონალის მსგავსად, ბიზნესისგან თავის დაღწევა საკუთარი თავისა და ცხოვრების უფრო ღრმა ნაწილისკენ არის აუცილებლობა და რეცეპტი წარმატებისა და უმაღლესი პოტენციალისთვის. დამწვრობისკენ მიდრეკილება და მისი დანებება, თუნდაც მისალმება, არის ძლიერი გზა სახლთან მისასვლელად ჩვენს უფრო შემოქმედებით, ინოვაციურ და მაგნიტურ თვით. Როგორ? დაისვენე. იმის გათვალისწინებით, რომ დასვენების, გადატვირთვისა და აღდგენის შენელება ასევე ნაყოფიერია. დასვენება შემოქმედებითი, ემოციური და გონებრივი პროცესის სასიცოცხლო ნაწილია. გადაწვის სიგნალი მიანიშნებს, რომ დროა დაიხუროს [და] გაძლიერდეს უფრო ეფექტურად, დადებითად და ოპტიმალურად.
როგორ ამოიცნოთ სოციალური მედიის გადაწვა და როგორ გაუმკლავდეთ მას?
როდესაც ვიწერ Instagram- ზე და ვგრძნობ გაფითრებულს, გადატვირთულობას და არ ვიცი რა ვთქვა ან გამოვაქვეყნო, მე ჩვეულებრივ ვიცი რომ მე ვარ გადაწვის პროცესში. მე განვიცადე ბევრი ასეთი დამწვრობა ბოლო ხუთიდან ექვს წელიწადში. პოსტი განზრახვით და სრულიად გულწრფელი და გამჭვირვალე ჩემს მიმდევრებთან ყოველთვის მაბრუნებს იმას, რაც მნიშვნელოვანია. ეს არ არის ლაიქები ან კომენტარები. ეს ეხება სამყაროს დახმარების გაწევას უფრო მეტად კავშირში იმაზე, თუ ვინ არიან სინამდვილეში. მე ბევრს ვმუშაობ იმისთვის, რომ უფრო განზრახ ვიყო სოციალურ მედიაში გატარებული დრო და გავაგრძელო ურთიერთობა კონკრეტული ადამიანები ჩემს გონებაში, აქვეყნებენ რაღაცას ნამდვილად ჩემი გულიდან, შემდეგ კი ტოვებენ ისე, რომ მე ვიყო ჩემს თავში ნამდვილი ცხოვრება. მე ასევე მაქვს ტელეფონში ჩაწერილი "სიხარულის" სია, სადაც ვბრუნდები ყოველთვის, როდესაც თავს სპირალურად ან ბნელ ადგილას ვგრძნობ. ეს ნამდვილად მეხმარება, როდესაც გაყინვის შეგრძნება მაქვს.
როგორია თქვენი მოვლის ფორმები?
ჩემი თავის მოვლა მაშინ ჩნდება, როცა მარტო ვარ. ზოგჯერ ეს არის ოფლიანი ვარჯიში ან სიარული ჩემი ტელეფონის გარეშე. სხვა დროს, ეს არის სატელეფონო ზარი საუკეთესო მეგობართან. [ბევრი რამ] სუნთქვის გაკეთებისას, როდესაც იმედგაცრუებული ვარ ან ვღელავ, ჩემი საყვარელი მუსიკის მოსმენამდე მოიტანე სიხარული და ცეკვა ამქვეყნიურზე და მკვებავი საკვების ჭამა ჩემი გონებისა და სხეულის გასამდიდრებლად [მიმაჩნია, რომ ვარ თავის მოვლა]. თუ რამდენიმე საათი მაქვს საკუთარ თავთან მიმართებაში, საბოლოო სიამოვნება მიდის კორეის სპა ცენტრში, სხეულის სკრაბის დაჯავშნა და დროის გატარება დასვენებაში, აბაზნებში, აუზებში და საუნაში. შემდეგ, მე ვჭამ ეპიკურ კორეულ კვებას და ვბრუნდები სახლში, ასე განახლებული.
როგორ აღიარებთ სოციალური მედიის გადაწვას?
ეს რთულია, რადგან, როგორც გავლენიანი, მარკეტინგის სპეციალისტი და სოციალური მედიის მენეჯმენტი, ჩემი სამუშაო არის წმინდა სოციალური მედია ყველა ასპექტში. ჩემი iPhone ეკრანის ანგარიში მახსენებს რამდენ დროს ვხარჯავ ჩემს ტელეფონზე. მთავარი მიზეზი, რის გამოც მე ვიყენებ ჩემს ტელეფონს არის სოციალური მედია, ამიტომ მე რეგულარულად ვდგავარ დანაშაულის წინაშე, როდესაც ეს პატარა ანგარიში გამოჩნდება. სხვა აშკარა სიგნალები შედგება შედარებისგან "დემონები". თუ ჩემს ცხოვრებას ან "წარმატების ნაკლებობას" ვადარებ სხვებს ჩემს საინფორმაციო გამოშვებაში, დროა შესვენება. მაშინაც კი, განსაკუთრებით სტრესის შეგრძნება იმის გამო, რომ არ აკეთებ საკმარისს შინაარსის ან აუდიტორიის ურთიერთქმედების თვალსაზრისით, ხშირი მოვლენაა. შემიძლია გადატვირთული ვიყო გაუხსნელი შეტყობინებებით DM– ებში ან პოსტის კომენტარებში.
როგორ ახერხებ ამას?
დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია. შობის წინ, ოთხდღიანი შესვენება ავიღე და ინსტაგრამი დავმალე ჩემს არხზე. ამისგან თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობდი. ახლახანს გადმოვწერე ტიკ ტოკი და აღმოვჩნდი ორი საათის სიღრმეში ღამის 1 საათზე, ასე რომ, ახლა ტელეფონი 11 საათზე დავდგი. (ish) და მოუსმინეთ პოდკასტს, სანამ მე ვტრიალდები. მე ასევე ვცდილობ რაც შეიძლება ხშირად ჩავატარო საუბრები ოფლაინში და დავუკავშირდე ადამიანებს პირისპირ. ამდენი დროის გატარება მხოლოდ სოციალური მედიის საშუალებით ურთიერთობისას შეიძლება იყოს იზოლირებული. მე ასევე ვცდილობ მოვახერხო თვალის დევნება ან დადუმება ადამიანები, რომლებიც არ მატებს მნიშვნელობას ჩემს მოგზაურობას ან არ მაგრძნობინებენ თავს კარგად. და ეს ნორმალურია, ჩვენ არ უნდა ვიგრძნოთ თავი დამნაშავედ ამაში - როგორც გავლენიანი ადამიანები, ჩვენ არ შეგვიძლია დაველაპარაკოთ თითოეულ ადამიანს ინტერნეტით.
როგორ აღიარებთ სოციალური მედიის გადაწვას?
როგორც ველნეს მეწარმე, სოციალური მედიისგან თავის დაღწევა უბრალოდ შეუძლებელია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის დაიცვან თქვენი ჩვევები, მაგრამ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი. შეიძლება კვირაში იყოს ერთი დღე, როდესაც მე არ მეძინა კარგად ან გამეღვიძა ბავშვთან ერთად და მე მივაღწიე სოციალურ მედიაში ერთსაათიან ლიმიტს დილის 10:00 საათისთვის.
როგორ ახერხებ ამას?
ერთ -ერთი საუკეთესო მოკავშირე, რომელიც მე აღმოვაჩინე სოციალური მედიის გადაწვასთან ბრძოლაში არის ჩემი ტელეფონის პარამეტრების გამოყენება ჩემი გამოყენების მონიტორინგისთვის და მომცეს სტრუქტურა ჩემი გამოყენების ვადებისათვის. ჩემს iPhone– ში მე მაქვს სოციალური მედიის ანგარიშები ერთ საათში გამოსაყენებელი დღეში და მაქვს გაყინვის ნაკრები ჩემს ტელეფონზე და ლეპტოპზე, რომელიც ზღუდავს ვებ – გვერდების, სოციალური მედიის, ვებ – გვერდის, ტექსტის წვდომის ყველა გამოყენებას, და ა.შ. შუადღის 4:00 საათამდე - საღამოს 7:00 საათი ეს ის საათებია, როდესაც მე და ჩემი შვილი ვთამაშობთ, ვსადილობთ, ვბანაობთ და ვკითხულობთ ძილის ისტორიას. ამ პარამეტრებზე დაყრდნობით ძალიან დამეხმარა, არა მხოლოდ დროის დაბრუნებაში, არამედ ჩემი ჩვევების უფრო თვითშემეცნებაში.
ნატალი რონი |@allgoodeats
რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ფუნქციონალური მედიცინის დიეტოლოგი, კვება ნატალია
როგორ ამოიცნოთ სოციალური მედიის გადაწვა და როგორ გაუმკლავდეთ მას?
შეიძლება გასაკვირი იყოს, მაგრამ მე ჯერ არ მიგრძვნია თავი სოციალურ მედიაში დამწვრობის შესახებ. დიდ დროს არ ვხარჯავ მის გამოყენებაზე. მთელი ჩემი შინაარსი ძალიან ორგანულია და მხოლოდ ჩემი პირადი პრაქტიკის და ყოველდღიური ცხოვრების გაგრძელებაა. ეს არ არის ძალიან დამუშავებული და [ის] მიყვება ჩემს რეგულარულ რუტინას, ხაზს უსვამს ჩემი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ასპექტს, განსაკუთრებით იმას, რასაც ვჭამ და ვამზადებ. მე არ ვხარჯავ შინაარსის შემუშავებასა და რედაქტირებაში და მხოლოდ iPhone კამერას ვიყენებ. მე მიყვარს ჩემი მიმდევრების რეპოსტებისა და კომენტარების ნახვა და მხოლოდ პროდუქციის პოპულარიზაცია, რომელსაც მე რეალურად ვიყენებ და მე მჯერა, ასე რომ ნამდვილად სოციალური მედია საერთოდ არ გრძნობს თავს სამუშაოდ.
თუ სოციალურ მედიაში ვარ, ვაქვეყნებ, ვპასუხობ კომენტარებსა და შეტყობინებებს, ან ვუყურებ პოსტებს ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან. მე ყოველთვის ვტოვებ ტელეფონს კლიენტებთან მუშაობისას, არ ვიყენებ მას საწოლში და ვცდილობ ის ჩანთაში შევინახო, როცა ვახშმობისას ან ქმართან პაემანზე ვარ. ყველაფერზე მეტად, რაც დამანებეს თავს, არის ჩემი მიმდევრების წარმოუდგენელი ჩართულობა და გამოხმაურება. შეხსენება, რომ მე მხოლოდ ერთ ადამიანს ვეხმარები ჩემთვის ნიშნავს სამყაროს. მე ძალიან მადლობელი ვარ იმ წარმოუდგენელი საზოგადოებისათვის, რომელიც სოციალური მედია დამეხმარა მის შექმნაში!
როგორია თქვენი მოვლის ფორმები?
ჩემი სხეულის მკვებავი საკვები ნივთიერებებით არის ზრუნვის ერთ-ერთი უდიდესი ფორმა. მე ვუსმენ ჩემს სხეულს და ვაძლევ იმას, რისი განვითარებაც სურს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაკავებული ვარ ან სად ვარ მსოფლიოში, მე ყველანაირად ვცდილობ დავიწყო ჩემი დღე ნელა იმავე რუტინით... თბილი ლიმონი-ჯანჯაფილის წყალი საწოლში, ყავა ჩემი ხელნაკეთი ორთქლის თხილის რძით, მწვანე წვენი და დიდი ხილის საუზმე. ეს მეხმარება დავიწყოთ დღე სწორი აზროვნებით, გავწმინდოთ სისტემა და ვიტვირთო ჩემი სხეული უამრავი საკვები ნივთიერებებით!
ყოველდღიურად, ვცდილობ შევიტანო რაიმე სახის ვარჯიში ან მოძრაობა როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. მე პრიორიტეტად ვაფასებ საკმარისად კარგი ხარისხის ძილს ყოველ ღამე (მიზანი რვა საათი მაინც არის!). მე ასევე მიყვარს არატოქსიკური კანის მოვლის საშუალებების დაკმაყოფილება და მასაჟის მკურნალობა. და, რა თქმა უნდა, ხარისხიანი დროის გატარება ჩემს ქმართან და ძაღლთან ერთად არის ჩემი საყვარელი საშუალება დეკომპრესიისთვის და ძალიან მნიშვნელოვანია ჩემთვის!
როგორ ამოვიცნოთ სოციალური მედიის გადაწვა?
სოციალური მედია არის კურთხევა და წყევლა. მე შემიძლია სწრაფად დავუკავშირო ის ადამიანები და ინტერესები, რომლებიც მაინტერესებს, რაც შესანიშნავია, მაგრამ ამასთან ერთად პრივილეგიას თან ახლავს ისიც, რომ ადვილად გადატვირთული იყო ზედმეტი გონებით და შრომატევადი ინფორმაცია.
შემიძლია გითხრათ, როდის მქონდა ძალიან ბევრი სოციალური მედია ჩემი განწყობით და როგორ ვაძლევ თავს უფლებას, ვიგრძნო თავი. როდესაც ვტრიალებ და ვკითხულობ კომენტარებსა და არგუმენტებს, რომლებიც არაფერ შუაშია ჩემთან, მაგრამ მაბრაზებს, მე მქონდა ძალიან ბევრი სოციალური მედია. როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობ, რადგან არ შემიძლია შევადარო ადამიანების ცხოვრების სტილს, რომელიც ჩემზე უკეთესად გამოიყურება, მე ვიცი, რომ მე მქონდა ძალიან ბევრი სოციალური მედია. როდესაც მე არ შემიძლია ტირილი შეწყვიტო უსამართლობის გამო, რომელიც ხდება მსოფლიოში და ვგრძნობ შფოთვას, მე ვიცი, რომ მე მქონდა ძალიან ბევრი სოციალური მედია.
როგორ უმკლავდებით მას?
მე მტკიცედ მწამს, რომ სოციალურ მედიას რამდენიმე დღე და კვირა ვშორდები, ამიტომ ხშირად ვატარებ მინი შესვენებებს. მე უკვე 30 დღეა ვიძახი ადამიანებს ფეისბუქზე, რათა მივიღო ფსიქიკური შესვენება მათ მთლიანად გაწყვეტის გარეშე. [ჩემი] iPhone ასევე მეხმარება ვიცოდე რამდენ დროს ვატარებ სოციალურ მედიაში, რაც მეხმარება ტელეფონის დანგრევაში და რეალურ სამყაროში ჩემს ცხოვრებაზე ფოკუსირებაში.
როგორია თქვენი მოვლის ფორმები?
ჩემთვის ზრუნვა არის მშვიდი დასვენება. მე მიყვარს მედიტაცია დილით ყავის ნაცრისფერ ჩაიზე, რომელიც შეიცავს ბერგამოტს, რომელიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებს ავტოფაგიას ან უჯრედების გადამუშავებას. ეს მაძლევს დროს გონებისთვის, ასევე ვიკვებებ სხეულს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ჩას.
როგორ ამოიცნოთ სოციალური მედიის გადაწვა და როგორ გაუმკლავდეთ მას?
ნებისმიერ დროს, როცა ვგრძნობ ზეწოლას, რომ სამსახურიდან შინ დაბრუნებისას ტელეფონი ჩემთან იყოს, ჩემთვის მთავარი ნიშანია. თუ არ ველოდები კონკრეტულ სატელეფონო ზარს, არაფერია ისეთი მწვავე, რაც უნდა წამიყვანოს ოჯახთან ერთად გატარებული დროდან. ასე რომ, როდესაც ვგრძნობ ამ ზეწოლას, რომ მუდმივად შევამოწმო ჩემი ელექტრონული ფოსტა ან სოციალური მედია, ეს მიბიძგებს, რომ ჩემი ტელეფონი ჩვეულებრივზე მეტად მოვაშორო, რათა მინი ციფრული დეტოქსიკაცია გონებას გადააყენებს.
როგორია თქვენი მოვლის ფორმები?
ჩემი მოვლის ერთ-ერთი ფორმაა ჯანსაღი საჭმლის მომზადება! ის მამშვიდებს და მიხსნის დაგროვილ სტრესს. მე ასევე მიყვარს იმის შესაძლებლობა, რომ მოვამზადო მკვებავი საკვები ჩემი სხეულისთვის. მე ნამდვილად მჯერა, რომ საკვები არის წამალი და ჯანსაღი დიეტა ბოსტნეულით, ხილით და მჭლე ცილებით სავსე არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
როგორ ამოიცნოთ სოციალური მედიის გადაწვა და როგორ გაუმკლავდეთ მას?
სოციალური მედიის გადაწვა გარდაუვალია და შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი. მე გადატვირთული ვარ ყველა DM– ით, რომელსაც ყოველდღიურად ვიღებ. რამდენადაც მე მიყვარს ჩემს საზოგადოებასთან ურთიერთობა, ეს შეიძლება იყოს ბევრი და ზოგჯერ ეს მაწუხებს. მე ამას ვახერხებ დროის ბლოკების დაგეგმვით. ჩემი პოსტები დილით იწყება და დაახლოებით ნახევარ საათს ვუთმობ მიმდევრებთან და ანგარიშებთან, რომლებსაც თვალს ვადევნებ. დღის მეორე ნახევარში, მე ვაკეთებ ყურადღებას DM– ებზე პასუხის გაცემაზე, მაგრამ რამდენიმე დღე, მე იმდენად დაკავებული ვარ სამსახურით, არ ვამოწმებ შუადღემდე. მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ კარგია შესვენება და გამორთვა.
