როგორ ხელახლა ჩაერთოთ-უსაფრთხოდ
უკვე რამდენიმე თვეა, რაც საზოგადოებას მოუწოდებენ დარჩეს სახლში, იზოლირდეს და ატაროს დამცავი აღჭურვილობა, რათა დავიცვათ საკუთარი თავი და სხვები COVID-19– ისგან. ამ ხნის განმავლობაში, ჩვენ შევასწორეთ ძველი ჩვევები და ავიღეთ ახალი ჩვევები, ვნატრობდით საზოგადოებას და ვპოულობდით ნუგეშს მარტოობა, და გაუშვა გარეთ, როდესაც შეიმუშავა ახალი მადლიერება ჩვენი ოთხეულის შიგნით კედლები.
და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სრულიად ბუნებრივი იყოს ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ უნდა დაველოდოთ ამ მომენტის დასრულებას, სანამ დავუბრუნდებით ჩვენს ყოფილ ჩვევებს და სანატრელ მეგობრებს, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ უსაფრთხოდ ხელახლა ჩართვა. თუ თქვენ გრძნობდით დაშორებას პანდემიის წინა ცხოვრებიდან, ახლობლებიდან და ემოციებით, აქ არის რამოდენიმე გზა მათთან ხელახლა დასაკავშირებლად.
როგორ დავუკავშიროთ ბუნებას
იზოლაციაში ყოფნისას, ბევრმა ჩემმა მეგობარმა და ოჯახმა ჩვეული ჩვეული ჩვეული ჩვეული ჩვეული სიარული გააკეთეს. გონების გასუფთავება თუ დაბალი ზემოქმედების აქტივობა, ისინი ფეხით დადგნენ. როდესაც ვსეირნობ, ამას საკმაოდ სწრაფად ვაკეთებ - მშობლებს ვადანაშაულებ ორ ნიუ -იორკელთან - და ეს, როგორც წესი, მიზნისა და დანიშნულების ადგილის გათვალისწინებით. მაგრამ სახლში დარჩენის რამდენიმე კვირის შემდეგ, მე უფრო გარეგნულად უფრო მგრძნობიარე კავშირის სურვილი მაქვს. თუ თქვენც ასევე ხართ, აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება. (და მიუხედავად იმისა, რომ ეს აქტივობები ტარდება გარეთ, გთხოვთ ატაროთ ნიღაბი, თუ თქვენი ადგილობრივი ოფიციალური პირები ამას მოითხოვენ მოსახლეობას.)
გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები ბუნებასთან დასაკავშირებლად
თუ გსურთ ჩაერთოთ ისეთ რამეში, რაც თავს აქტიურად და განზრახულად გრძნობს, გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები. გარეთ გასვლისას, გადაწყვიტეთ მაინც იჯდეთ ან იყოთ გზაში, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა. რა არის ყველაზე შორს რამის ნახვა? რა არის უახლოესი რისი მოსმენა შეგიძლიათ? რა სურნელს იგრძნობთ? რისი შეხება შეგიძლიათ მაშინვე? როგორ გრძნობს ჰაერი თქვენს კანზე?
იაპონიაში, ჩვენი გრძნობებით ბუნებასთან დაკავშირების პრაქტიკას ეწოდება "ტყის დაბანა" (ან მაგრამ როგორც TIME შენიშვნები, თქვენ არ გჭირდებათ ნამდვილი ტყე; ამის გაკეთება შეგიძლიათ "მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, სადაც არ არის ხეები". იარეთ უაზროდ და ნელა. (გადახედეთ ჩვენს გზამკვლევი მედიტაციისთვის თუ გჭირდებათ დახმარება.) და თუ ეს უსაფრთხოა, გირჩევთ დატოვოთ თქვენი მოწყობილობები, როგორიცაა ტელეფონი და კამერა.
სცადეთ საფუძველი ფიზიკური კავშირისთვის
დამიწება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დამიწება, არის პლანეტის ენერგიასთან ფიზიკურად დაკავშირების აქტი თქვენი სხეულის და გონების სასარგებლოდ. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფეხშიშველი სიარულით (ან დგომით), მიწაზე დაყრით, ან წყლის ბუნებრივ წყალში ჩაძირვით. ეს ასე ადვილია. თეორია არის ის, რომ დედამიწის ელექტრული მუხტები შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე. ა სწავლა გარემოს დაცვისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ჟურნალმა დედამიწის ზედაპირის ელექტრონები მოიხსენია, როგორც „აუთვისებელი ჯანმრთელობის რესურსი ”და დაასკვნა, რომ პრაქტიკა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მთავარი ელემენტი, როგორც სუფთა ჰაერი და მკვებავი საკვები ასე რომ გაეთრიე და ბინძურდი.
როგორ დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
ონლაინ სავარჯიშო გაკვეთილები მისასალმებელი სარგებელი გახდა მათთვის, ვისაც არ სურს შეუშალოს ვარჯიში. ზოგისთვის ახლად რესტრუქტურიზებული ცხოვრების, საერთაშორისო პანდემიის დაგროვების სტრესები და რასობრივი რევოლუცია ნიშნავს დაუშვა - თუნდაც უნებლიედ - კეთილდღეობა დაეცემა გზის პირას. ყველა ვერ პოულობს სიმშვიდეს სპექტაკლში. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს სხეულს, თუ გსურთ.
შეამოწმეთ თქვენი სხეული (და იყავით კეთილი)
დოქტორი ანა ჰოფმანი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი კერძო პრაქტიკაში მედისონის მახლობლად, WI, ამბობს, რომ თუ თქვენი სხეული პანდემიის დროს გახდა პატარა, უფრო დიდი ან რბილი, თქვენ არ ხართ მარტო. ”ბევრს განუცდია წონის და კუნთების ტონის ცვლილებები სახლში დარჩენის შემდეგ,” - ამბობს ის. ”ხელახლა დაუკავშირდით თქვენს სხეულს შემოწმების გზით: შეარბილე თვალები და შუბლი, მოიხსენი ყბა, ჩამოუშვი მხრები, ხელები და მუცელი დარბიე შენი სუნთქვით. დააკვირდით სად იკავებთ დაძაბულობას. ” ის გვთავაზობს სცადოთ ეს დარბილების პრაქტიკა თქვენი დღის რუტინულ მომენტებში, მაგალითად, როცა საჭმელზე დაჯდებით.
უფრო მეტიც, ჰოფმანი ხაზს უსვამს, რომ რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს ჩვენი სხეული, ჩვენ უნდა ვიყოთ კეთილგანწყობილი და მადლიერი მათი იმისთვის, რომ უზრუნველყონ დაცვა, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გვჭირდება. ”ჩვენი პირველი რეაქცია ამ [სხეულებრივ] ცვლილებებზე შეიძლება იყოს მწუხარება, იმედგაცრუება ან უხერხულობა,” ამბობს ის, ”მაგრამ მე გირჩევთ, გამოიყენოთ თქვენი სხეულისადმი ღრმა მადლიერება. მან გაგაცოცხლა გლობალური, სასიკვდილო პანდემიის დროს. ის ასევე ასახავდა თქვენს შიშებს, მოწყენილობას და იმედგაცრუებას თვეების განმავლობაში. მადლობა თქვენს სხეულს იმისთვის, რომ თქვენ გაცოცხლოთ. ”
გადაადგილება დაბალი და ნელი
როდესაც თქვენ იგრძნობთ, რომ მზად ხართ განახორციელოთ ვარჯიში, დაიწყეთ დაბალი და ნელა. სხეულის კატაპულტირება, რომელიც ისვენებს ინტენსიურ საქმიანობაში, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ასე რომ მიიღეთ დრო. დაიწყეთ დილით და ღამით. გაისეირნეთ ან მსუბუქი სირბილი. გამოიყენეთ ერთი მრავალი დაკონსერვებული პროდუქტი ან წყლის გალონი, რომელიც იყიდეთ პანიკაში თვეების წინ, როგორც ხელის წონა. და როგორც კი კვლავ იგრძნობთ კონტროლს თქვენს პიროვნებაზე, გახსოვდეთ რა მოძრაობებმა მოგანიჭათ სიხარული პანდემიის წინ და განაახლეთ ისინი საკუთარი ტემპით. დასაწყებად, აქ არის ექვსი იოგა უქმნის თქვენს იმუნურ სისტემას.
როგორ დაუკავშირდით თქვენს ემოციებს
მას შემდეგ რაც #SaferAtHome ბრძანება დაწესდა, ინსტაგრამის პოსტებმა დაიწყეს დატბორა ჩემი კვება, რომელიც კეთილგანზრახულად, მაგრამ დაშინებლად მეჩვენა. ტექსტის ამ კვადრატების მიხედვით, თუ თქვენ არ იყენებთ ახლად ნაპოვნი თავისუფალი დროის ამ "საჩუქარს" სასწავლად ენა, განავითარეთ ახალი უნარი, შეუდექით მეწარმეობას ან გააკეთეთ რაიმე შინაგანი გამოცხადება გაფლანგვა კარგ დღეში გამამხნევებლად, ეს პოსტები ცუდს საფრთხეს უქმნის. პოსტები ხშირად დამნაშავედ მაგრძნობინებს ორივე ჩემს აწმყოში (იმ დღეებში, როდესაც მე Netflix– ს ვირჩევ ჩემი აღზრდისათვის) ჩემი მომავლისთვის (რა მოხდება, თუკი აქედან გამოვალ, გავბრაზდი?). თუ თქვენც გრძნობთ გადატვირთულობას, აქ არის რამოდენიმე გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ შეურიგდეთ თქვენს ემოციებს.
ჟურნალი თქვენი ემოციების ნავიგაციისთვის
ჰოფმანი ამბობს, რომ პანდემიის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ასპექტი იყო არა მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებთან ერთად ჯდომა (როგორიცაა "შიში, მწუხარება, შფოთვა, მოწყენილობა, რისხვა"), მაგრამ ამის გაკეთება ჩვეული დაძლევის მექანიზმებზე წვდომის გარეშე (როგორიცაა სოციალიზაცია ან სიარული სპორტ - დარბაზი). ”შედეგად, მე ვფიქრობ, რომ ბევრი ჩვენგანი ჩაერთო ავტოპილოტში,” - ამბობს ის. ”უბრალოდ ვცდილობთ გავატაროთ ჩვენი დღეები პანიკის გარეშე.”
მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ კვლავ შევალთ სამყაროში, ჰოფმანი ამბობს, რომ ჩვენი ემოციები მაინც არ შეიძლება გამარტივდეს. ჩვენ ვგრძნობდით შვებას, მაგრამ ასევე გაურკვევლობას. ”არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ჩვენ ვუბრუნდებით სამყაროს, დრო დაუთმეთ ემოციურ ასახვას”, - ამბობს ის. "შეგიძლია ჟურნალი გააკეთო. რა ემოციებს შეგიძლია დაასახელო? დააკვირდით რა ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც იჯექით ამ გრძნობით. დაინტერესდით, აქვს თუ არა ამ ემოციას სათქმელი: მიმითითებს თუ არა იმაზე, რაც მინდა ან მჭირდება? არის ის მოტივაცია, რომ რაღაც ზომები მივიღო? ” დასაწყებად, აქ არის რამოდენიმე რჩევა როგორ დავიწყოთ ჟურნალი (თუნდაც გძულს წერა), პლუს ზოგიერთი ჟურნალი ითხოვს თითქმის ყველა ემოციას.
იყავით კრეატიული ბედნიერების გასაზრდელად
თუ პირიქით, ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ სიტყვები, რომ დაწეროთ და ნაკლებად ილაპარაკოთ, გადახედეთ იმას, რისი შექმნაც შეგიძლიათ. ამის მიღწევა შესაძლებელია შეგნებულად ან ქვეცნობიერად. როგორც გამოვლინდა ჩვენი არტ თერაპიის შესწავლა, შეგიძლიათ პირდაპირ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორია თქვენი გრძნობები და შემდეგ დახაზოთ ისინი, ან შეგიძლიათ ხელი დაუთმოთ კოლაჟის დროს და ნახოთ რას გამოავლენს შერჩევა. დაწერეთ მოთხრობები, უკრავთ ინსტრუმენტზე ან იქსოვებით ნივთებს, რომლებიც არასოდეს იქნება ნახმარი, დაეყრდნეთ მას - რაც არ უნდა იყოს. კვლევები აჩვენებს რომ კრეატიულობას შეუძლია გაზარდოს ბედნიერება, გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და შეამციროს სტრესი, ეს ყველაფერი მოგცემთ უფრო ძლიერ და მადლიერებას თქვენს ემოციებზე.
როგორ დაუკავშიროთ საყვარელ ადამიანებს
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ველოდებით იმ მომენტს, როდესაც კვლავ გვექნება დიდი მწვადი ან დაბადების დღის ბაშო, CDC ინარჩუნებს რომ პერსონალური შეკრებები კვლავ ზრდის COVID-19– ის გავრცელების რისკს. გარდა ამისა, ყველას არ შეუძლია იგრძნოს თავი შეკრებისთვის მზად მხოლოდ იმის გამო, რომ მომავალი ძალები ამბობენ, რომ ჩვენ შეგვიძლია, თუ და როდესაც ეს მოხდება. ჯერჯერობით, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აღადგინოთ ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან, რაც იძლევა სოციალურ დისტანცირებას და სოციალურ ჩართულობას. თქვენი საყვარელი ადამიანების საზღვრების პატივისცემა და თქვენი დაცვა იქნება მთავარი. ველით, რომ ყველაფერი უხერხული იქნება და მიიღებთ მას. და თუ სივრცე იძლევა ამის საშუალებას - ვთქვათ, ექვსი ფუტი ან მეტი - გამოიყენეთ იუმორი მის დასაძლევად.
გაუგზავნე (ან მისცე) საჩუქარი
არსებობს რამოდენიმე უფრო მოულოდნელი გულისამაჩუყებელი საჩუქარი, ვიდრე "მხოლოდ იმიტომ" საჩუქარი, რომელსაც იღებ (ან აგზავნი) უბრალოდ იმიტომ, რომ საყვარელი ადამიანის გონებაში გადადიხარ (ან ისინი შენსას გადააბიჯებენ). ამ სოციალური დისტანციის დროს, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ არყოფნის იდეა, რომელიც გულს გაახალისებს, ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან ან საყვარლებთან ხელახლა დაუკავშირდებით ასოების წერის დაკარგული ხელოვნების საშუალებით. იყავით მიზანმიმართული საკანცელარიო ნივთების და მარკების შესახებ, რომლებსაც იყენებთ ისე, რომ ისინი ნამდვილად წარმოადგენენ და აღნიშნავენ მიმღებს. ჩვენ იმდენი ხანია ვთანამშრომლობთ ციფრულად, რომ ბევრ ჩვენგანს დიდი სურვილი აქვს რაიმე ხელშესახები და ხელნაწერი წერილი სამუდამოდ ღირს სამახსოვროდ იქცეს.
როდესაც პირადად ურთიერთქმედება ნებადართულია, თან იქონიეთ სენტიმენტალური ნიშანი. (რა თქმა უნდა შენს ნიღბთან ერთად.) ჩამოხვალ თუ არა წვრილმანით, რომელიც უნდა დაიჭირო მარტში ან იყიდო მათი თაიგული თქვენი საყვარელი ყვავილი თქვენი სოციალურად დაშორებული თარიღისთვის, ძალისხმევა აჩვენებს, რომ მიუხედავად ყველაფრისა, რაც გაშორებთ თქვენ, თქვენ ფიქრობდით მათ
შეინახეთ ურთიერთქმედება მცირე
ამ ბოლო დროს ჩვენ იმდენად დიდ დროს ვატარებთ საკუთარ თავზე, რომ ზოგისთვის, ადამიანთა ჯგუფში ან მის ირგვლივ ყოფნამ შეიძლება იგრძნოს საკუთარი ენერგიის დაქვეითება. თუ ეს თქვენთვის მართალია, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმაში, რომ ერთდროულად ნახავთ მხოლოდ ერთ ან ორ ადამიანს (როდესაც თქვენი სახელმწიფო ან ადგილობრივი რეგულაციები ამის საშუალებას იძლევა) და არც იმისთვის, რომ დაისვენოთ რამდენიმე დღით ადრე. და თუ პირიქით, თქვენ გაძლიერდებით სხვებთან ურთიერთობით, ითამაშეთ მასპინძელი უსაფრთხოების მანდატების დაცვით რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სივრცე, სანიტარია და საქმიანობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველა იყოს ბედნიერი, ჯანმრთელი და კომფორტული.
როგორ დაუკავშირდით თანამშრომლებს
ამდენი ჩვენგანი დასაქმების სხვადასხვა ეტაპზეა. წინა ხაზის თანამშრომლებს, ჩვენ პატივს ვცემთ და მადლობელი ვართ თქვენი. უმუშევრებს ვუსურვებთ თქვენ მხარდაჭერას -მიდი აქ რჩევებისთვის გავლენაზე ორიენტირებულ კომპანიებზე, ქსელებზე და ფულის დაზოგვა რეცესიის დროს. ჩვენთვის, ვინც სახლიდან ვმუშაობთ, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ შეინარჩუნოთ ძლიერი ურთიერთობები და საზღვრები თქვენს გუნდთან ერთად შორიდან მუშაობისას.
ჩაერთეთ გონებამახვილ საუბარში
იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ კავშირი მას შემდეგ, რაც ჩვენ ყველანი დავბრუნდით საკუთარ სახლებში, The Good Trade გუნდმა ყოველ დილით დაიწყო ზრუნვის ზარის დროს ერთმანეთისთვის დამაფიქრებელი კითხვების დასმა. ამ ტრადიციის დაწყებისთანავე, ჩვენ გავაზიარეთ ჩვენი წასასვლელი კარაოკე სიმღერები, საჭმლის მომზადების საყვარელი საგნები, ყველაზე საყვარელი "Queer Eye" მსახიობის წევრი, ყველაზე ნაკლებად საყვარელი ჩვევები, ყველაზე დიდი რისკები და სხვა. ამის გაკეთება არამარტო არღვევს ერთფეროვნებას კითხვაზე "როგორ ხარ?" მაგრამ ეს გვაძლევს სივრცეს განვიხილოთ საკითხები, ვიდრე როგორ ვგრძნობთ თავს, რადგან ამ მომენტში ის, რასაც ვგრძნობთ, შეიძლება ყოველთვის არ იყოს გრანდიოზული. და მაინც, ის მაინც გულწრფელ საუბარს ჰგავს.
იქნება ეს კომუნიკაცია ვიდეო ჩეთებით თუ Slack შეტყობინებებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ურთიერთობა თქვენს კოლეგებთან გონებრივი საუბრის საშუალებით. არც ისე ხშირად ხდება, რომ თქვენ განიცდით რაღაც ასეთ მონუმენტურ სხვასთან ერთად. (თქვენ უდავოდ გაქვთ საერთო სულ მცირე 2020 წელი.) და თუ დახმარება გჭირდებათ გახსნისას, ჩვენ გვაქვს 99 ყურადღებიანი საუბრის თემა რომ დაიწყოთ. (გარდა ამისა, ეს იქნება ისეთივე სასარგებლო, თუ და როდესაც ოფისები ხელახლა გაიხსნება და თქვენ აღმოჩნდებით შესვენების ოთახში.)
შექმენით საზღვრები
დიდი ხნით ადრე სანამ COVID შეცვლიდა ჩვენს ცხოვრებას, ჩემმა მეგობარმა ისწავლა პრაქტიკა სამსახურში, რომელსაც მე და ჩემი პარტნიორი ვატარებთ სახლში მას შემდეგ, რაც ის გახდა ჩვენი ახალი, გაზიარებული, დახურული "ოფისი". ჩემმა მეგობარმა და მისმა თანამშრომლებმა შექმნეს პროტოკოლი, რომელშიც თქვენ ჰკითხავთ თქვენს თანამოაზრეს (ელ.ფოსტის საშუალებით თუ თქვენ შეიყვანთ მათ ფიზიკურ სივრცეს), ნამდვილად არიან თუ არა ისინი, მზად არის სალაპარაკოდ. ეს ხელს უშლიდა მათ ყველას მოულოდნელად შეეწყვეტინათ ან უნებლიედ დაეკავებინათ ერთმანეთის სამუშაო ნაკადები. და ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური სახლში, თუკი თქვენ იზიარებთ სამუშაო ადგილს თანაკლასელებთან, საყვარლებთან და მეგობრებთან ერთად.
როდესაც ჩვენ დავუბრუნდებით კუბიკებსა და კომუნალურ მაგიდებს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პრაქტიკა, რათა შეზღუდოთ თანამშრომლებთან პირადად ურთიერთობების რაოდენობა, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თუ შეიძლება კითხვის დასმა ან დავალების შესრულება ელექტრონული ფოსტით ან პროდუქტიულობის ინსტრუმენტის საშუალებით. გარდა ამისა, დაუსაბუთებელი არ იქნება ხელის სადეზინფექციო საშუალების შენახვა თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან მზა სახის ნიღაბი, რომელიც თქვენს ქურთუკზეა ჩამოკიდებული. სინამდვილეში, შეიძლება საჭირო გახდეს. და კარგია, თუ აღარ გსურთ ჭიქების გაზიარება ან საკვების კონტეინერების გაცვლა.
ვინაიდან არ არსებობს სხვისი კომფორტის დონის მკაფიო გაგება, სანამ ის მკაფიოდ არ არის გამოხატული, ზრდილობიანად გამოიჩინეთ სიფრთხილე. და ნუ შეგეშინდებათ გაუზიაროთ თქვენს თანამშრომლებს, თუ როგორ გსურთ თქვენი კომუნიკაციის დამუშავება.
