"베이비 블루스" 이상이면
“첫 달은 그저 행복한 것 같았고, 그제서야 찾아왔습니다.” 제 여동생은 산후 우울증에 대해 말했습니다. “5개월 동안 참호 속에 갇혀 있었습니다. 저는 여전히 그곳에 있습니다. 감정적으로 내 인생에서 가장 어두운 계절이었습니다. 남편과 딸은 내가 최악의 상황에 처한 것을 보았습니다. 나는 최악의 나 자신을 보았다.”
그녀는 혼자가 아닙니다. 미국 소아과 의사이자 행복한 아기. 코로나 기간 동안 그 숫자는 거의 두 배가되었습니다.
산후 우울증(PPD)은 아기가 태어난 후 몇 주 또는 몇 달 동안 경험하는 우울증의 한 유형입니다. 출산 후 며칠 동안만 자주 나타나는 슬픔과 우울감인 '베이비 블루스'와는 다릅니다.
Karp 박사에 따르면 PPD는 우울증과 다르게 나타납니다. 잔소리하는 죄책감, 내적 비판, 간섭하는 생각, 강박적인 행동, 도주하려는 욕구 떨어져있는. 이러한 증상은 새 부모에게 항상 명백한 것은 아니며 가족이나 친구인 경우 감지하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
언니는 이렇게 말합니다. "언젠가는 기분이 좋아지다가 평소에는 촉발되지 않는 일이 당신을 화나게 할 수 있습니다."
의사들은 PPD가 출생 후 발생하는 호르몬 변화로 인해 발생한다고 생각했지만 Karp 박사는 다음과 같이 설명합니다. 많은 새 부모는 남성과 양부모와 같은 호르몬 변화가 없지만 여전히 발달합니다. PPD.
“복잡한 그림입니다.”라고 그는 말합니다. “산후 우울증으로 고통받는 일부 부모는 우울증이나 불안의 병력이 있는 경향이 있습니다. 그리고 삶의 스트레스(예: 재정적 스트레스나 과거의 외상)도 위험을 높일 수 있습니다.” 추가의 방아쇠는 탈진, 지속적인 울음, 또는 새로운 사람으로서 지지받지 못하거나 무능하다고 느끼는 것을 포함할 수 있습니다. 부모의.
부모가 첫 아기와 함께 PPD를 경험하지 않았다고 해서 다음 자녀에게도 PPD가 나타나지 않는다는 의미는 아닙니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. Karp 박사는 "한 번 임신으로 PPD를 가졌다면 다시 발병할 위험이 확실히 증가합니다."라고 말합니다.
현재 의사 및 치료사와 함께 도움을 받고 있는 제 여동생은 두 자녀 모두 PPD를 경험했습니다. 그녀가 처음에는 어떤 일을 겪었는지 몰랐지만 지금은 알 수 있습니다.
옛말에 따르면 마을이 필요합니다. 그리고 우리는 듣고, 배우고, 손을 내밀어 산후 여정에서 사랑하는 사람들을 지원할 수 있습니다. 냉동 캐서롤이 항상 충분하지 않고 신생아 단계가 마술적이거나 부모가 자녀와 함께 둥지를 틀 때 공간을 제공하기를 원한다고 가정하기 쉽기 때문입니다. 이것이 사실일 수도 있고 부모에 따라 다를 수 있지만 필요할 때 지원을 제공하는 방법과 누군가가 어려움을 겪을 수 있는 징후를 관찰하는 방법을 배울 수 있습니다.
“당신이 할 수 있는 최선은 부모가 지원을 필요로 할 것이라고 가정하는 것입니다.”라고 제 여동생은 말합니다. “육아는 힘들다. 누군가가 실제로 익사하고 도움을 요청하는 방법을 모를 때 괜찮다고 생각하는 것보다 손을 내미는 것이 낫습니다.”
PPD를 경험하는 부모를 지원하는 실용적인 방법
1. 어떻게 도울 수 있는지 물어보세요
당신이 도울 방법을 알고 있다고 가정하는 대신 그들이 필요로 하는 것이 무엇인지 물어보는 것부터 시작하십시오. 의 공동 설립자이자 CEO인 Liz Turrigiano는 "모든 사람들이 '나에게 휴식을 주기 위해' 아기를 데려가길 원했습니다."라고 말합니다. 어셈블리, 최근 런칭한 지속가능한 기저귀 브랜드 매거진 새로운 부모를 위해. “하지만 저에게 정말 필요한 것은 제 아기를 돌보는 법을 배울 수 있도록 사람들이 저를 돌봐주는 것이었습니다.”
Turrigiano의 경우 그녀는 요리, 세탁, 요리에 도움이 필요했습니다. 하지만 친구나 가족에게는 다를 수 있습니다. 간단한 질문으로 시작하십시오. "잘 지내세요?" "어떻게 하면 가장 잘 도와드릴까요?"
2. 일일 작업 인수
사랑하는 사람이 도움이 어떻게 필요한지 모를 수도 있습니다. 이는 정상이며 정상입니다. 탈진과 변동하는 호르몬은 생각이나 필요를 표현하기 어렵게 만들 수 있습니다. PPD를 경험하는 부모의 경우 다른 사람이 일상 업무를 처리하도록 하면 모든 것이 달라질 수 있습니다.
집이 평소보다 더 지저분합니까? (엉망은 괜찮고 정상입니다!) 세탁물을 접어야 하나요? 병은 세척해야 하나요? 식사 요리하기, 냉장고 비우기, 강아지 산책시키기, 우편물 분류하기 등의 간단한 작업을 통해 초보 부모는 휴식을 취하고 아기를 돌보는 데 집중할 수 있습니다.
3. 선물하기 테라피
의사와 상담하는 것 외에도 치료는 PPD를 경험하는 사람들에게 필요한 자원이 될 수 있습니다. 최근 엄마가 된 한 친구는 아기가 오기 전에 Zoom을 통해 세 번이나 치료사를 만났습니다. 그들은 매주 계속해서 이야기합니다. "특히 COVID와 함께 새로운 엄마가 되는 것은 고립될 수 있으므로 체크인이 정말 도움이 된다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.
치료는 비용이 많이 들 수 있고 항상 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 아기를 돌보는 데 드는 모든 새로운 비용으로 인해 베이비 샤워 선물 대신 선물 치료를 고려하십시오. 이것들 온라인 치료 플랫폼 저렴하고 많은 사람들이 기프트 카드 옵션을 제공합니다.
4. 그들이 좋은 부모임을 상기시켜라
PPD의 두 가지 증상에는 죄책감과 내부 비판이 있습니다("나는 나쁜 부모입니다"; "나는 내 아기를 돌보지 않는다"). PPD에 대한 도움을 받는 것은 당신이 좋은 엄마라는 사실을 인식하는 것부터 시작한다고 Karp 박사는 말합니다. "당신은 소중한 새 생명을 낳았고, 도움을 받을 자격이 있습니다."
우리는 사랑하는 사람들에게 그들이 좋은 부모이며 모든 일을 제대로 하고 있다는 사실을 상기시켜줌으로써 그들을 도울 수 있습니다. 문자를 보내거나 카드를 반납하거나 전화를 받으십시오.
5. 그들의 개성을 상기시키십시오
또한 부모의 개성을 상기시키고 아기를 갖기 전에 좋아했던 활동을 할 수 있는 시간과 공간을 제공할 수 있습니다. 자녀를 갖는 것은 아름답고 변혁적인 경험이 될 수 있지만 또한 놀라운 전환이 될 수도 있습니다.
예술가이기도 한 한 어머니는 “예술이 도움이 되었습니다.”라고 말합니다. “나는 작은 그림을 그리기 위해 하루에 한 시간을 찾았습니다...그것은 저에게 기쁨과 약간의 고요함을 가져다주었습니다. 1시간의 시간을 갖는 것은 때때로 내가 예전의 나처럼 느껴지도록 도와줍니다.”
당신의 사랑하는 사람은 이제 부모가 되었지만 그들은 또한 부모 이상입니다. 혼자만의 시간과 개성을 위한 작은 순간을 찾도록 격려하십시오. 아기가 창의적인 프로젝트를 하는 동안 지켜보거나 자신과 같은 느낌을 주는 활동에 참여하도록 제안하십시오. 그들이 누구인지 지금과 균형을 이루는 법을 배울 때 그들을 지원하십시오.
6. 계속 체크인
마지막으로, 계속 체크인하십시오. 일주일, 한 달, 일년 후에 체크인하십시오. 새로운 부모는 출산 후 또는 아기를 집에 데려온 날뿐만 아니라 모든 양육 단계에서 지원이 필요합니다.
“돌이켜보면, 처음 몇 주 동안 나를 둘러싸고 있던 놀랍도록 도움이 되는 모든 사람들에게 3개월 후에 다시 오라고 말했으면 좋았을 텐데!” "라고 Turrigiano는 말합니다.
당신은 산후우울증을 경험한 부모입니까? 우리는 당신의 이야기를 위한 공간을 만들고 싶습니다. 가족과 친구로부터 더 많은(또는 더 적은) 무엇이 필요했습니까? 아래 의견에 자유롭게 공유하십시오. 💛
