Kada paskutinį kartą savęs paklausėte
„Kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi ir ar veikia tai, ką šiuo metu darau sau?“
Tai yra seserų ir įkūrėjų klausimas Ji keičia viską, Heather Young ir Jennifer Klotz, norėjo paklausti savo bendruomenės. Taigi jie savo Los Andželo bendruomenei pavadino visą savęs priežiūros ir sveikatingumo ugdymo dieną JOS diena pernai ir šiemet plečiasi į naujus miestus!
„Būdami šventame inde ir dalindamiesi, apdorodami ir klausydamiesi kitų moterų patirties, jaučiatės susiję vienas su kitu ir savimi“, - sako jis. Jess Zanotti, sertifikuota holistinės sveikatos trenerė ir moterų sveikatingumo rekolekcijų gynėja. "Tai neįtikėtinai pagrįsta ir gydanti buvimas aplink moterišką energiją atsitraukimo aplinkoje".
Mes paprašėme šių moterų pasidalyti savo įžvalgomis kuriant, planuojant, rengiant ir lankant sveikatingumo rekolekcijas apie tai, kaip moterys gali sukurti tokią savo bendruomenėje, kad padrąsintų ir palaikytų viena kitą gerovė.
Kas yra moterų sveikatingumo atostogos?
Sveikatingumo rekolekcijos kiekvienai moterų bendruomenei reiškia kažką kitokio, tačiau iš esmės tai yra gerai kuruojama ir apgalvotai suplanuota laiko erdvė, kurioje moterys gali jaustis prižiūrimos ir nerūpestingos. Tai erdvė, kurioje jūs, kaip moterų bendruomenė, galite padėti viena kitai puoselėti savo moteriškumą, švęskite savo unikalius talentus ir galiausiai palikite atsitraukimo jausmą, įgaliotą rūpintis savimi prioritetas.
Pažvelkite į savo gyvenimo moteris. Ko jiems labiausiai reikia, kad jie vėl prisijungtų prie savęs? Ko jums ir jūsų palaikymo tinklui reikia, kad jaustumėtės pagrįsti? Užduodami šiuos klausimus galėsite išsiaiškinti, ko jums labiausiai reikia norint atsipalaiduoti. Savitarnos temos, kurias galite spręsti per edukacinius pranešėjus, grupinę veiklą ir vadovaujant meditacijos apima tokius dalykus kaip mityba, kūno rengyba, kūrybiškumas, dvasingumas, tikslų nustatymas ir protas gerovė.
Moterų sveikatingumo rekolekcijų esmė yra ne tik viena ar dvi laisvos dienos savęs priežiūrai, bet ir sužinoti apie būdus, kaip į savo kasdienį gyvenimą įtraukti sveikus įpročius. Nors mityba ir kūno rengyba yra lengva vieta pradėti diskusiją apie visapusišką sveikatą, mūsų sveikata viršija mūsų fizinius poreikius. „Visa tai yra susiję, kai kalbama apie [sveiką] gyvenimo būdą, - sako Heather, - tačiau sveikata taip pat kyla iš jūsų emocinės sveikatos, organizuotumo, namų erdvės kuriate sau (ar jis jaučiasi ramus ir suderintas su jūsų vertybėmis), savo santykius, žinote savo tikslus ir sėkmės apibrėžimus ir pan. daug daugiau." Atostogų metu drąsiai gilinkitės į emocinę, psichinę ir dvasinę sveikatą-ir pasinaudokite dar glaudesnės bendruomenės teikiamais privalumais patirtis.
Be to, praktika gali būti pritaikyta dalyvaujančioms moterims. Mamoms Jess rekomenduoja „surengti ratą ir atvirai aptarti motinystės džiaugsmus ir baimes, vesti seminarą apie motinos savitarnos ritualus. gyvenimo būdą ar būdus, kaip tapti sąmoningesniais auklėjant “. Jei jūsų dalyviai daugiausia yra kūrybingi, ji siūlo „praleisti laiką išraiškingai tyrinėti menai; kuruoti kūrybinio rašymo dirbtuves, atnešti medžiagos nuotaikos lentoms kurti arba sudaryti grojaraštį, kad pasinertumėte į kūrybinį judėjimą “.
Kvietimų sąrašo kūrimas
Jums gali kilti pagunda išsiųsti kvietimą kiekvienai moteriai, esančiai jūsų el. Pašto adresų knygoje. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko apgalvoti dalyvius. Pagalvokite apie panašius pomėgius ar išsilavinimą turinčias moteris, kurios galėtų gerai bendrauti. Jei kviečiate moteris, kurios jau yra artimos draugės, būtinai subalansuokite kvietimų sąrašą, kad būtų kelios kitos moterys mažai ar visai nesusiję su grupe, kad būtų sveikas ir svetingas moterų, kurios jau pažįsta viena kitą, ir moterų, kurios nepažįsta, mišinys dar susitiko!
„Pasidaryk pats“ moterų dienai kvietimų sąrašą laikykite nedidelį, kad galėtumėte pasiūlyti intymių įspūdžių, ypač jei jūsų vieta yra kažkieno namai. Vienas iš esminių sveikatingumo rekolekcijų elementų yra pasiūlyti moterims patogią erdvę būti savimi ir nesusidurti su tokiu perpildymu, koks dažnai gali būti kasdieniame gyvenime.
Kiek laiko jums reikia?
Nors visi galėtume išnaudoti visą savaitgalį apmąstymams, savęs priežiūrai ir atkūrimui, tai ne visada įmanoma. Susisiekite su moterimis, kurias planuojate pakviesti, kad pamatytumėte, kiek laiko jos gali patogiai skirti atsijungimui, ir priminkite joms, kad gerai, jei tai tik popietė.
Pradėkite išsiaiškinti, koks laiko tarpas geriausiai tinka visiems, tada gali būti naudinga naudoti tokį įrankį Doodle pasirinkti tikrą datą. Suplanuokite tai prieš 4–6 savaites, kad turėtumėte daug laiko gauti atsakymus ir pritaikyti dienos detales dalyvaujančioms moterims.
Pirmoji erdvė, kuri ateina į galvą rengiant tokią dieną, yra jūsų pačių namai, tačiau tai diena jums ir jūsų bendruomenės moterims. Ar jausitės galintis atsijungti ir atsipalaiduoti savo erdvėje? Jei taip, tada puiku! Jei ne, galbūt apsvarstykite draugo namus, „airbnb“, kotedžą ar namelį prie ežero ar didesnį viešbučio apartamentą.
Erdvė taip pat priklauso nuo jūsų biudžeto - pavyzdžiui, jei paprašysite 50 USD už moterį, galėsite investuoti sveiką, paruoštą maistą, išsinuomotą erdvę ir išteklius bei savigarbos gėrybes, kurias jie gali pasiimti namo. Jei planuojate šią dieną surengti nemokamai, paprašykite draugų ir šeimos narių pasivaišinti sveikais užkandžiais, gėrimais ir padėti išvalyti bei paruošti erdvę.
Jess rekomenduoja visada atsinešti šalavijų ir palo santo, kad išvalytų energiją erdvėje prieš renginį. Taip pat galite paskirstyti eterinius aliejus ir atverti langus pakviesti gryno oro, todėl bus lengviau jaustis ramiai ir atvirai jūsų gautai priežiūrai.
Edukacinės temos + pranešėjai
Rūpinimasis savimi ne visada reiškia burbulines vonias ir pedikiūrą - kartais reikia mokyti save, kaip rūpintis savo kūnu ir protu. Paklauskite savo tinklo sveikatos ir sveikatingumo ekspertų. Mitybos specialistai, OB/GYN, terapeutai, kūno rengybos instruktoriai, virėjai, autoriai ir profesoriai - visa tai yra aukso kasyklos, kurios galėtų tapti puikiais pranešėjais.
Štai kodėl geriausia planuoti daugiau nei prieš mėnesį, jei pradinės moterys, kurias pakvietėte kalbėti yra nepasiekiami arba viršija jūsų biudžetą, jie gali nukreipti jus pas kitą savo srities ekspertą laukas. Nors malonu pasidalyti savo asmeniniais išbandymais ir patirtimi sveikatos ir sveikatingumo erdvėje, puiku turėti ekspertą atsakyti į klausimus ir palengvinti pokalbį, kad kiekviena moteris pasijustų įkvėpta ir įgaliota gauti naudingos informacijos iš prof.
„Jūs turite patikrinti savo išteklius“, - sako Heather ir Jennifer apie tinkamų pranešėjų paiešką. „Iš tikrųjų patikrinkite jų atsiliepimus ir įvertinimus, jei jie turi verslą. Ieškokite išteklių, kurie tikrai yra ekspertai... ne aistringa moteris, kuri skaitė kelis interneto straipsnius (mes visi juos žinome ir mylime!). Norite apsaugoti dalyvių laiką ir įsitikinti, kad jie gauna kokybišką, tyrimais pagrįstą informaciją. "Ir būtinai ieškokite žmogaus, kuris būtų atviras ir privers jūsų svečius jaustis patogiai! „SHE Day“ įkūrėjai pasidalino: „Daugiau nei 10 metų pramonėje AŽINAMAI žinome, kad kraštutinumai niekada neveikia, taigi, jei kas nors atrodo labai nelankstus ar nepaisydami kito mąstymo būdo, jie tikriausiai nesukurs atvirumo ir smalsumo jausmo, kuris leistų rasti tai, kas tinka kiekvienam iš mūsų unikaliai “.
Jei norite į dieną įtraukti kūno rengybos rutiną ir neturite prieigos prie patikimo instruktoriaus, „yra Internete yra daug puikios medžiagos, padedančios jums įgyvendinti jogą/meditaciją savo atostogose “, - sakė Jess sako. „Galimybė iš anksto ištirti instruktorius ir sužinoti, ar jie turi nemokamų atsisiuntimų. Arba renkasi vaizdo įrašus „YouTube“, kurie rezonuoja ir atitinka rekolekcijų atmosferą “. Joga su Adriene yra puikus šaltinis su joga ir meditacija visiems lygmenims ir poreikiams!
Sukurti apgalvotą dieną
Dalis to, kas daro sveikatinimo atostogas ypatingą, yra mintis ir ketinimai, susiję su pačios dienos ar savaitgalio planavimu. Pasimėgaukite antrąja savo svečių diena ir surašykite trumpą ir mielą maršrutą, kad ponios žinotų, ko tikėtis.
Išlaikyti tai socialiai
Įtraukite daug pertraukų tarp kalbėtojų, užsiėmimų ir valgių, kad moterys galėtų bendrauti. „Didžiosios sveikatingumo dienos dalies socialinė sąveika... bet greitai pasidaro nepatogu ir sunku! "sako Heather ir rekomenduoja pasiruošti užuominų ar klausimų, kad paskatintų tolesnę socialinę sąveiką. „Laikykite tai aktualią dieną, todėl moterys mokosi viena iš kitos! Tai papildys pranešėjų teikiamus patarimus ir idėjas ir leis moterims išeiti dar daugiau “.
Jei turite kambarį, sukurkite atskirą ramią poilsio erdvę, kurioje moterys galėtų rašyti dienoraštį ar pailsėti, ir praneškite joms, kad tai yra joms! Skatinkite juos naudoti erdvę savęs priežiūrai, vienatvei ir savirefleksijai ir vengti jos naudoti darbui ar nereikalingiems telefono skambučiams, kurie gali sutrikdyti jų savęs priežiūros dieną.
Būkite aktyvūs
Kitas puikus būdas priversti moteris jaustis labiau interaktyviomis - vesti trumpus kvėpavimo ir jogos pratimus. Dieną galite užbaigti visišku jogos srautu arba tiesiog pertraukti nedidelius dešimties minučių pratimus visą dieną. Arba, jei esate labiau atsitraukiančioje aplinkoje, kur galima žygiuoti pėsčiomis, leiskitės į žygį ryte arba vakare kartu pasimėgauti grynu oru, o moterys turi galimybę laisvai prisijungti už jos ribų diena.
Vienas kito palaikymas grupine veikla
Nors tylus savęs tyrinėjimas yra nuostabi savęs priežiūros dalis, nėra nieko panašaus į tai, kaip gauti vienas kito atsiliepimus ir padrąsinti mūsų idėjas, svajones ir tikslus. Skirkite šiek tiek laiko moterims aptarti dalykus, už kuriuos jie dėkingi, arba pasidalyti kūrybiniu projektu, dėl kurio jie dirba, ar tikslu, kurį jie turi.
Klausimai, kuriuos jie gali užduoti vienas kitam, yra šie:
Kaip tau labiausiai patinka būti palaikomam? Kaip galėtumėte paprašyti artimųjų reikalingos paramos?
Koks tikslas ar projektas pastaruoju metu jums sukosi galvoje? Kokį pirmąjį žingsnį galite žengti šią savaitę, kad pradėtumėte?
Koks vienas dalykas leidžia jaustis sotiems, pagrįstiems ir gerai prižiūrimiems? Kaip tai integruoti į įprastą kasdienybę?
Sąmoningų patiekalų ruošimas
Priklausomai nuo jūsų grupės dydžio, galite kartu gaminti maistą arba pasirūpinti maistu. Atkreipkite dėmesį į kiekvienos moters mitybos poreikius ir kiek įmanoma ieškokite sveiko, augalinio maisto. Valgymo laiką laikykite dar viena galimybe sužinoti apie naujus receptus ir sveiką, sveiką maistą, kurį lengva paruošti kasdieniame gyvenime.
Kitas būdas, kad diena jaustųsi svetinga, yra ekologiškos kavos, žolelių arbatos, vaisių užpiltų vandenų ir natūralių sulčių asortimentas.
Dienos ar savaitgalio tikslas turėtų būti toks, kad kiekviena moteris jaustųsi žvali, įkvėpta ir motyvuota rūpintis savimi fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Skatinkite moteris neštis žurnalą su savimi, kad užsirašytų ir apmąstytų savo patirtį - net išsiųskite ją namo žurnalo raginimai jei rasi mylimą žmogų.
Jei turite nedidelį biudžetą (arba galite surinkti aukas), sudėkite nedidelį savęs priežiūros paketą moterims, praleidusioms šį laiką su jumis. Eteriniai aliejai, natūralūs losjonai, žvakės, sveiki užkandžiai, žurnalai ir daugkartinio naudojimo vandens buteliai ar kavos puodeliai gali paskatinti ją sąmoningai gyventi kasdieniame gyvenime.
Apskritai, šią dieną ar savaitgalį turėtumėte jaustis labiau susieti su savo moterų gentimi, ir taip turėtų būti taip pat palikite jums naudingų patarimų ir idėjų, kaip judėti pirmyn į gyvybingesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą.
Taigi čia yra jūsų leidimas: paskambinkite artimiausiems draugams ir pasidalykite idėja su jais. Surinkite savo bendruomenės moteris, kurios jus labiausiai įkvepia (ir kurioms labiausiai reikia įkvėpimo), ir stebėkite, kaip atsiskleidžia bendruomenės ir moteriškumo magija!
