Cīņa pret slimībām ar elpu un kustībām
Stress ir viens no galvenajiem slimību cēloņiem, un, ja esam hroniski stresa stāvoklī, dziļi audi, kas ieskauj mūsu orgānus, muskuļus, kaulus, cīpslas un saites (t.s. fascija) ir apdraudēta. Tā kā fasciju veido nervi, mums ir jāpārvietojas un jāizstiepj ķermenis, lai šī fascija varētu būt "izskanēja ārā." Uzskatiet, ka mūsu orgāni un audi ir kā sūkļi, kas absorbē to, ko mēs ieliekam ķermenī. Izstiepjoties un pārvietojoties, mēs atbrīvojam stagnējošo enerģiju mūsu šūnās, ļaujot tai noņemt kaitīgos toksīnus mūsu ķermenī.
Paralēli tam mūsu asinīm nepieciešams skābeklis lai ķermenis būtu vesels un palīdzētu šūnu augšanai. Apzināta elpošana mūsu asinīm palielina skābekļa daudzumu, kas nepieciešams, lai radītu jaunu asinsriti. Darot asanas (jogas pozas) un pranajama elpošana, mēs palīdzam šim asinsrites procesam mūsu sistēmās, kas noved pie veselības un stiprākas imunitātes. Vienkārši izskaidrojot, joga ir "kustība, kas saistīta ar elpu". Iekļaujot jogu mūsu rutīnas, mēs varam ievērojami stiprināt mūsu ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām.
Zemāk ir dažas no manām iecienītākajām jogas pozām, kas ne tikai palīdz nomierināt nervu sistēmu un nomierina prātu, bet arī atbalsta ķermeni cīņā pret slimībām. Ja jūs meklējat perfektu paklājiņu, ar kuru praktizēt mājās, iepazīstieties ar mūsu ceļvedi videi draudzīgi jogas paklājiņi.
1. Sfinksa poza (Salamba Bhujangasana)
Šī poza ir ļoti terapeitisks nervu sistēmai un ir lieliski piemērots trauksmes un depresijas apkarošanai. Tā kā šajā pozā ir viegli iedziļināties, es mīlu šo to par dienām, kas jūtas nedaudz satriecošas. Tas tiek uzskatīts par atjaunojošu iņ pozu - tas nozīmē, ka tas neprasa daudz no ķermeņa, un tas ir brīnišķīgi to darīt no rīta, jo tas dod enerģiju un nomierina prātu. Sfinksa arī masē vēdera lejasdaļu un mazina sāpes vēderā.
Padomi savai praksei: Sāciet gulēt uz vēdera un pacelt plecus. Izstiepiet rokas uz priekšu, noliecoties elkoņos, un atslābiniet glutes, vienlaikus paceļot kaklu. Ļaujiet ķermenim atpūsties šajā atjaunojošajā pozā, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.
2. Apgriezto krēslu poza (Parivrtta Utkatasana)
Savītas pozas jogā lieliski noder vispārējai ķermeņa veselībai. Apgriezta krēsla pozajo īpaši piedāvā vēl dziļāku nieru un gremošanas orgānu "zvana", kā rezultātā notiek iekšēja detoksikācija. Šī poza ir arī lieliska elpas padziļināšanai un ir īpaši iezemēta.
Padomi savai praksei: Ļaujiet elpai sakņot šo pozu un atrast pamatotu nekustīgumu kājās. Ievietojiet rokas lūgšanā un izmantojiet elkoņus pret augšstilbiem, lai padziļinātu vērpjot un atbrīvotu ar elpu.
3. Stāvošs mugurkauls (Anuvittasana)
Atpakaļgaitas ir īpaši detoksicējošas virsnieru dziedzeriem, kas stresa dēļ var saasināties. Pastāvīga aizmugure ir modificēta versija Kamieļa poza, un tas ir īpaši noderīgi, lai atvērtu elpošanas sistēmas. Aukstajā sezonā izmantojiet stāvošu muguriņu, lai stiprinātu plaušas un turētu deguna eju atvērtu elpošanai.
Padomi savai praksei: Stāvot vispirms kalna pozā, izmantojiet serdi, lai paceltu ķermeņa augšdaļu vertikāli un atpakaļ. Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas tieši virs sēžamvietām. Ieelpojiet un ļaujiet ķermenim pacelties un izstiepties atpakaļ. Turiet šeit dažas dziļas elpas, pēc tam lēnām pacelieties augšup, jo aizmugurējās līknes var izraisīt vieglprātīgu sajūtu.
4. Ērgļa poza (Garudasana)
Šī līdzsvarojošā poza palīdz stimulēt svaiga asins plūsma visā ķermenī, saspiežot spiediena punktus-piešķirot ķermenim satricinājumu, kas uzlabo imunitāti. Saspiešanas kustības kājās un rokās palīdz uzlabot asinsriti un atbrīvot toksīnus.
Padomi savai praksei: Tā kā šī ir stāvoša, līdzsvarojoša poza, elpa ir būtiska, lai ķermenis būtu piezemēts un nekustīgs. Šis elpas pieaugums vēl vairāk stimulē asinsriti visā ķermenī un prātā, palīdzot atbrīvot spriedzi un stāvošo enerģiju.
5. Trijstūra poza (Trikonasana)
Fiziski šī poza stiprina kājas un kodolu, bet arī palīdz atvērt gurnus un atbrīvot spriedzi plecos. Tā kā šī poza tiek uzskatīta par terapeitisku, ķermenī ir vispārējas izdalīšanās elements. Trīsstūra poza arī izstiepj fasci ap plaušām, palīdzot elpot. Šī poza ir lieliska tiem, kam ir spriedze gurnos, jo tā ir sākuma poza. Mēs nesam daudz emociju gurnos, un Trīsstūra poza ļauj dziļi atvērt un atbrīvot enerģiju.
Padomi savai praksei: Turiet līkumu priekšējā ceļgalā un izelpojiet, virzot vadošo roku paklāja priekšpuses virzienā. Esiet saudzīgs pret ribām, atverot tās, un strādājiet, lai izlīdzinātu ķermeņa garuma sajūtu.
6. Laimīgs mazulis (Ananda Balasana)
Happy Baby patiešām ir viena no manām mīļākajām asanām. Dziļa gūžas atvēršanās sajūta, gulējot uz muguras, ir ļoti terapeitisks un nekonfliktējošs veids, kā nodrošināt ķermenim relaksējošu uzturu. Atkal, tā kā gurnos ir emocionāla spriedze, Laimīgs mazulis ir fantastiska poza, lai atslābinātu prātu un izvadītu toksīnus. Tas arī stimulē nieres un gremošanu.
Padomi savai praksei: Elpošana ir nepieciešama, lai pilnībā izmantotu šīs pozas priekšrocības. Atslābiniet gurnus uz leju, lai varētu veikt ārēju rotāciju, un ļaujiet kājām nokrist. Šūpošanas kustība no vienas puses uz otru var vēl vairāk padziļināt gan pozu, gan tās priekšrocības.
Gripas sezonā (vai jebkurā saspringtā sezonā) veltiet laiku atrast pareizos līdzekļus kas darbojas jums un jūsu ķermenim. Atrodiet laiku kustībai, sasaistot elpu ar kustību un atrodot pareizās pozas, kas jums der. Ievērojiet, kā jūtaties pirms un pēc izvēlētajām asanām, un ieklausieties savā ķermenī, ievērojot, kā tas reaģē ilgtermiņā.
Ja jums ir kādas jogas pozas, kuras jums patīk vai jūtat, ka esat guvis labumu, kopīgojiet tās zemāk esošajos komentāros!
