Er zijn veel voordelen aan het creëren en onderhouden van een bewuste ochtendroutine.
Voor mensen met een stressvolle baan is het essentieel om deze extra minuten van de dag te besteden aan zelfzorg. Enkele van de meest succesvolle en productieve mensen volg de ochtendroutines. En voor mensen met angst en depressie kunnen vroege rituelen overdag helpen bij het mentale welzijn. Door iets te hebben om naar uit te kijken - of het nu een kalmerende tonic, meditatie of een lekker paar pantoffels is - moedigen ochtendroutines aanwezigheid en geaard leven aan.
Een paar dingen om te onthouden bij het maken van je eigen mindful ochtendroutine: er is niet één manier. En er is geen juiste manier. Uw routine zal specifiek voor u zijn.
Het is prima om een van de onderstaande suggesties te proberen en het niet leuk te vinden. Dit zijn niet de enige manieren om een bewuste ochtend te hebben. Iedereen is uniek; ons lichaam en onze geest zullen zich op verschillende manieren energiek voelen.
Onthoud ook dat je routine er niet elke dag hetzelfde uit hoeft te zien. Het kan zijn dat u een paar keer per week behoefte heeft aan lichaamsbeweging of frisse lucht. Op andere ochtenden kunt u liever lezen. Het is handig om een handvol rituelen te hebben waarvan je weet dat ze je aarden. Check in met je lichaam. Eer je behoeften en gevoelens; oefen de routines die het beste voelen voor de komende dag.
1. Begin met bedtijd
Je mindful ochtend begint de avond ervoor. Om je voor te bereiden op een nieuwe dag, is het essentieel om te rusten en een goede nachtrust te krijgen. Vermijd alcohol, laat opblijven en thuiswerken na het avondeten. Kijk je toch graag televisie, doe dat dan eerder op de avond. Neem een paar uur de tijd om te ontgiften van schermtijd voordat je naar bed gaat.
Lezing, essentiële oliën, kalmerende thee, nachtelijke yoga en meditatiepodcasts zijn allemaal uitstekende hulpmiddelen voor een goede nachtrust. Dit maakt het gemakkelijker om 's ochtends op te staan zonder je suf te voelen. Oefen gezonde grenzen met je avondroutine om jezelf klaar te maken voor een ontspannen en bewuste ochtend.
2. Weersta technologie
Volgens experts van Google, technologie is ontworpen om onze geest te kapen. Als we 's ochtends als eerste naar onze telefoons grijpen, wat zien we dan? Een lijst met meldingen. E-mails en agendaherinneringen. Gemiste oproepen. Plots wordt onze ochtend geplaagd door schijnbaar dringende taken. We kaderen de eerste momenten van onze dag rond wat experts 'een menu' van gemiste ervaringen noemen. We voelen FOMO voordat we zelfs maar uit bed komen.
Weersta de verleiding om je telefoon te checken door hem 's nachts uit te zetten. Je kunt hem ook op stil zetten in je werktas.
Als je je telefoon liever binnen handbereik hebt voor noodgevallen, schakel je meldingen uit en wijzig je de instellingen in 'Niet storen'. Hier is hoe om een lijst te maken van contacten die mogen bellen (ouders, partner, broers en zussen).
3. Maak van dankbaarheid je eerste gedachte
Een paar jaar terug, Forbes interviewde twaalf vrouwelijke leiders over hun ochtendroutines. Een CFO, Leslie Hale, vertelde dat wanneer ze wakker wordt, haar eerste actie is om dankbaarheid te betuigen in de vorm van gebed. Hale zei dat ze graag uitdrukt "hoe dankbaar [ze] is dat ze die dag wakker werd omdat iemand die nacht ging slapen en niet wakker werd."
Dankbaarheid is een van de meest impactvolle gewoonten, vooral als je het 's ochtends als eerste doet. Het kan onze dag positief beïnvloeden en ons helpen om met liefde en vriendelijkheid jegens anderen door de wereld te gaan.
Onderzoek toont ook aan dat dankbaarheid ons individuele welzijn kan beïnvloeden. Een samenvatting gepubliceerd door de Counseling psychologie beoordeling beweert dat dankbaarheid ons rechtstreeks ten goede komt, als een oorzakelijk middel van welzijn; en indirect, als buffer tegen negatieve toestanden en emoties.”
Je kunt dankbaarheid tot je eerste gedachte maken met een paar oefeningen, waaronder gebeds- en meditatie-apps, die we hieronder bespreken. Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek op je nachtkastje houden. Schrijf voor het slapengaan iets op waar je dankbaar voor bent en kijk er dan 's ochtends als eerste naar. De school van het leven verkoopt ook een prachtige kaartenset met 60 redenen om dankbaar te zijn.
4. Begroet je lichaam met items waar je van houdt
Zodra je klaar bent om uit bed te komen, begroet je je lichaam met een warme omhelzing. Houd een donzige badjas in de buurt en een gezellig paar pantoffels. Help 's ochtends opstaan aangenaam te maken, zelfs op de koudste en donkerste winterdagen. Opzettelijke nachtkleding en zachte pyjama's zullen ook een langzame en ontspannen routine verlengen.
Het creëren van rituelen zijn even geweldige oefeningen voor bewuste ochtenden. Misschien bewaar je een kaars in je kamer naast een mooi doosje lucifers. Misschien heb je liever een verfrissende spray om je geest op te winden. Het geluid van de opvallende lucifer of de vertrouwde geur van je spray wordt routine. Deze gewoonten communiceren met je lichaam en ziel dat het tijd is om je voor te bereiden op de nieuwe dag.
Onthoud dat elke oefening net zo uniek is als het individu. Speel hier. Experimenteer met rituelen en stoffen en geuren die je tot leven laten komen. Creëer gewoonten die je opwinden en elke ochtend je beste zelf oproepen.
5. Betrek je geest + voed je lichaam
of zo is ons verteld. Hoewel onderzoekers graag over de feiten discussiëren, zullen we dit zeggen: het voeden en hydrateren van ons lichaam 's ochtends is essentieel voor het algehele welzijn. Het eten van een gezond en gezond ontbijt voedt ons lichaam en stelt ons in staat om gedurende de dag betere gezondheidskeuzes te maken. Ons lichaam heeft ook brandstof nodig na uren rust.
Hoe en wat je je lichaam voedt is een persoonlijke keuze. Terwijl sommigen van ons de voorkeur geven aan thee en tonics, zijn anderen blij met een goede oude kop koffie. Het is echt aan jou - probeer gewoon naar fruit of granen te grijpen in plaats van suiker.
Net als bij het voeden van ons lichaam, kunnen we onze geest voeden. Herinner je je als kind de achterkant van de mueslidozen nog? Gebogen over een kom Cheerios (of Cap'n Crunch als we geluk hadden), zouden we het doolhof volgen of het kruiswoordraadsel oplossen. Voor ons was het een leuke manier om de tijd te doden tijdens het ontbijt. Maar we waren eigenlijk onze geest aan het oefenen.
We kunnen dit als volwassenen op een paar manieren voortzetten, of het nu gaat om lezen, kleuren, schrijven of door lichaamsbeweging. We kunnen onze geest ook versterken door ochtendmeditatie.
In een Reader's Digest-interview met klinisch neuropsycholoog Dr. Jennifer Wolkin legt ze uit: "de impact die mindfulness op onze hersenen uitoefent, wordt geboren uit routine - een langzame, gestage en consistente afrekening van onze realiteit, en het vermogen om een stap terug te doen, meer bewust te worden, meer accepterend, minder veroordelend en minder reactief.”
Apps gebruiken zoals hoofdruimte en De Mindfulness-app, we kunnen onze innerlijke stemmen kalmeren, bewuste gedachten oefenen en ons voorbereiden op de komende dag. En als je liever leest, hier zijn onze favoriete boeken over mindfulness en meditatie voor beginners.
