Hoe u uw (zes voet) ruimte na de pandemie kunt behouden?

👋 Golven van veraf 👋

Over de hele wereld hebben landen, steden en burgers zelf unieke ervaringen als gevolg van de COVID-19-pandemie, de gevolgen en de nasleep ervan. Meer dan een jaar van isolement en beperkte interacties hebben gemeenschappen ertoe aangezet om zich te herenigen en te genezen.

Maar dat herstel ziet er voor iedereen anders uit. Voor elke persoon die enthousiast anticipeert op een feest, is er een die bang is voor de uitnodiging. Hoewel er veel is gemaakt over de wereld die "weer opengaat", is er minder gezegd tegen degenen die liever het deksel erop houden - al was het maar voor een beetje langer, totdat we ons op ons gemak voelen!

Of we deze ooit verplichte ruimte willen behouden omdat we een hernieuwde waardering hebben ontwikkeld voor onze tijd alleen of nog steeds onzeker zijn over de openbare veiligheid, redenen variëren en zijn geldig.

Voorafgaand aan de pandemie heb ik vond mezelf vaak overweldigd met plannen en beloften die ik met en aan anderen had gemaakt; wat een geheime opluchting was het om een ​​legitiem excuus te hebben om om een ​​regencontrole te vragen zodra de #SaferAtHome-orders waren opgelegd. Nu die beperkingen worden opgeheven, heb ik echter geen schild om me achter te verschuilen en zal ik onbeschaamd moeten pleiten voor mijn eigen comfort. Het is aan mij om te articuleren wanneer ik me zowel opgebrand voel door de energie van anderen of fel behoefte heb aan gemeenschap. Door de pandemie ben ik meer waard geworden van mijn persoonlijke tijd en ik wil die graag onder controle houden.

Als je hetzelfde voelt, volgen hier een paar tips om dit te doen.

Geef prioriteit aan onze persoonlijke tijd

Toen de pandemie voor het eerst opdook, ontwortelde het onze rituelen en routines. Onze dagen waren ooit bepaald door waar we heen gingen en wie we zagen; plotseling niet in staat om een ​​van beide te doen, werden onze overvolle schema's vervangen door vrije tijd. ervan. (Te veel?) Dus probeerden we brood te bakken, gaven we Zoom-feesten voor elke gelegenheid en keken we volledige televisieseries in afzonderlijke zittingen.

Hoewel we ons aanvankelijk misschien doelloos voelden, klauterend om onze nieuw ontdekte ruimte te begrijpen en een doel te geven, vonden velen van ons uiteindelijk onze basis - sommigen in de vorm van artistieke hobby's en journaalpraktijken, dagelijkse wandelingen en eerder bedtijden. Of we het nu wilden of niet, we brachten meer tijd met onszelf door en zagen hopelijk wat voordelen. Om deze veranderingen in levensstijl na de pandemie in stand te houden, Saba Harouni Lurie, suggereert een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut dat we ons bewust blijven van onze schema's.

“Het kan zijn dat we meer sociale uitnodigingen ontvangen, dat we worden gevraagd om terug te keren naar kantoor, of dat er gewoon meer van ons wordt gevraagd dan we gewend zijn”, zegt Lurie. Om de overweldiging voor te zijn, stelt Lurie voor om tijdblokken op onze kalender opzij te zetten (of zelfs handmatig te markeren), alleen voor ons. "We kunnen rustige tijd hebben of het besteden aan dingen die bijzonder lonend of herstellend zijn."

De keuze is aan ons, maar wel essentieel.

Oefen met het zeggen van "nee" of "misschien later"

Isolatie kan iedereen opgewonden maken - opgewonden om vrienden en familie te zien, om te reizen, om te knuffelen! En begrijpelijk zo. Maar omdat het comfort van iedereen anders is als het gaat om weer samenkomen, moeten we zowel de grenzen van anderen als die van onszelf begrijpen. Een van de meest directe manieren om dit te doen, hoewel niet altijd de eenvoudigste, is nee zeggen.

Het is bekend dat het moeilijk is voor mensen om nee te zeggen. The New York Times merkt een veelheid aan redenen op: we geloven dat het woord confronterend en bedreigend aanvoelt; we zijn bang dat we hierdoor kansen en avonturen mislopen (daarover later meer). We zijn van nature een sociale soort en werken het beste met wederkerigheid.

We moeten dus onze 'nee'-spier versterken, zoals Lurie het noemt. Maar eerst, wanneer ze een verzoek krijgt, stelt ze voor om bij onszelf in te checken en eerlijk te vragen of het iets is dat we echt willen doen of gewoon voelen. Zodra we die waarheid hebben vastgesteld, kunnen we beginnen na te denken over hoe we het nieuws precies zullen vertellen.

Gelukkig is de bestverkopende traumaauteur van "Hoe te genezen", Jessi Beyer, biedt een gesprek in drie stappen dat helpt onze idealen te versterken zonder anderen boos te maken. Deze methode kan worden gebruikt wanneer we een sociale uitnodiging willen weigeren, of zelfs als we dierbaren hebben die niet noodzakelijkerwijs onze behoefte aan persoonlijke ruimte begrijpen.

"Begin eerst met iets aardigs te zeggen", zegt Beyer. “Vermeld dan wat er niet werkt of wat er mis is met de situatie. Sluit ten slotte af met een concrete instructie voor wat u in plaats daarvan moet doen, een alternatief dat voor u beiden zou kunnen werken.” Deze laatste stap, zegt Beyer, beëindigt het gesprek op een goede noot en zorgt ervoor dat onze grenzen worden gerespecteerd en de wensen van de ander vereerd.

Hier zijn twee voorbeelden:

—

Bovendien merkt Beyer op dat het gebruik van 'ik'-verklaringen kan helpen voorkomen dat de ontvanger defensief wordt.

Confronteer gevoelens van FOMO

Hoe zeker we ook zijn dat thuis is waar ons hart is, getuige zijn van de ervaringen van anderen op sociale media kan nog steeds ontbranden in ons tinten van FOMO. Deze angst om iets te missen is de angst die voortkomt uit de overtuiging dat anderen lonende ervaringen hebben terwijl wij niet aanwezig zijn.

Het is de menselijke natuur dat, afgezien van basisbehoeften zoals voedsel en onderdak, onze behoefte aan inclusie en sociale interactie hoog in het vaandel. Dus als we dit interne conflict beginnen te voelen van het willen behouden van onze ruimte en toch bang zijn om buitengesloten te worden, biedt Beyer een visualisatie-oefening om duidelijkheid te verschaffen.

"Stel je eerst voor dat je voor twee deuren staat", zegt Beyer. “Door één deur is thuisblijven, een boek lezen, een bubbelbad nemen, of wat je ook maar wilt doen met je tijd alleen thuis. Door de andere deur ga je uit met je vrienden en doe je mee aan wat voor activiteit je ze ook zag doen op sociale media.” 

Eenmaal afgebeeld, moeten we ons voorstellen dat we in het scenario van onze keuze stappen. "Ben je opgewonden? Opgelucht? Spijtig? Kalm? Vredevol? Verveeld?" vraagt ​​Beyer. "Wat dat ook is, let op."

Het antwoord is onze instinctieve reactie en zal ons vaak vertellen waar we echt willen zijn.

Het is waarschijnlijk dat de onafhankelijke, introverte en voorzichtige uiteindelijk - of zelfs binnenkort! - terugkeert naar een leven dat sterk lijkt op hun pre-pandemische leven. Maar tot die tijd kunnen we autonomie hebben over ons comfort en ons gesterkt voelen in het communiceren hiervan.