"Ik drink nooit meer."
Als je ooit een kater hebt gehad, vooral nadat je van jongvolwassenheid bent overgegaan in de greep van volwassenheid, ken je dit refrein misschien. Het wordt gevolgd door een week of twee van matigheid, alleen om te ontsporen door een late vrijdagfilmavond.
Nadat ik dit refrein zelf heb gezongen tijdens een bijzonder vurige zomer, heb ik geëxperimenteerd met periodes van een langzame tot geen benadering van drinken, waardoor ik om middernacht gelukkig in bed lig. Ik verlang naar de creativiteit, rust en productiviteit van een weekend zonder drank boven de druk van een toegeeflijk weekend, en ik ben maar al te bereid om de bar-tabs die ik in mijn jongere jaren zou oplopen, te dumpen.
Bovenal ben ik klaar om afscheid te nemen van die katerhoofdpijn die elk jaar harder en sneller lijkt te komen.
Dus ik was opgewonden toen ik het geroezemoes zag rond zijn nuchter-nieuwsgierig: hoe informele drinkers hun gewoontes heroverwegen en kiezen voor een lagere consumptie. Ik merk dat ik niet de enige ben die mijn gedrag onderzoekt - en deel uitmaak van een grotere beweging naar een 'less is more'-benadering. Dus, als je hoopt te bezuinigen (of uit te schakelen!) Hier is hoe ik deze nieuwsgierigheid benader.
Identificeer je patronen
Luie weekenden zijn mijn meest kwetsbare tijd - want, zeg ik tegen mezelf, vooral als ik de hele dag met mijn man heb gewandeld; we overtuigen elkaar te gemakkelijk om een pakje van onze favoriete lokale brouwerij op te halen om de middag af te sluiten met een drankje (en wat extra grote gazonspellen, pre-pandemie). Schattig toch? Maar het kan de deur openen voor een zeer onproductieve en binge-y avond.
Leer je patronen kennen; kijk wanneer je de neiging hebt om naar een drankje te grijpen en begin met het oefenen van bewustzijn eromheen. Als je een informele drinker bent, daag jezelf dan uit waarom je een cocktail drinkt in plaats van een niet-alcoholisch alternatief. Check in met je emoties, hoe je fysieke lichaam voelt, en ga in op de voor- en nadelen van deze consumptie. Je hoeft jezelf nog geen grenzen op te leggen, maar let echt op je gedrag.
Dit kan je helpen nadenkender te worden over je aanpak. Mindful drinken kan een nuttig concept zijn om te onderzoeken, en uit onderzoek blijkt dat het beoefenen van meditatie informele drinkers kan helpen hun alcoholgebruik te verminderen.
Maak geweldige alternatieven
Vind alternatieven die u inspireren en motiveren, en streef ernaar. Stop met de denkwijze dat dit negatieve 'nuchtere alternatieven' zijn - beschouw deze lekkernijen in plaats daarvan als extra verwennerijen. Een rijke struik-en-seltzer met vers fruit of groenten is perfect voor warmer weer, terwijl een warme biologische cider of gekruide chai zijn perfect voor de gezelligere seizoenen. De aflaten van het leven gaan verder dan bedwelmende middelen.
Als je op zoek bent naar een supereenvoudige aanpak, is er zoveel dat een glas water kan blussen. Ga voor een luxe met bruisend water, laat het doordrenken met spa-geïnspireerde fruit en groenten, of ga direct naar de kraan. De volgende keer dat u iets overweegt om van te nippen, ruilt u eerst een glas water in; het geeft je meer tijd om na te denken over wat je eigenlijk zoekt en hydrateert je tijdens het proces.
Ik heb ook een zelfopgelegde regel dat mijn "slaapmutsje" altijd een mok kruidenthee is. Het is een aardende gewoonte en zorgt voor een hydraterende en kalmerende werking op mijn dag, zelfs als ik meer gedronken heb dan ik van plan was. Dit ritueel is een niet onderhandelbaar, zelfs tijdens seizoenen van reizen of als ik een appartement vol bezoek aan familie of vrienden heb.
Schakel een verantwoordelijkheidsmaatje in
Als je golflengten probeert aan te passen, maar nog steeds wordt omringd door op drank gerichte evenementen (ahem, Zoom happy hour), is het gemakkelijk om in te storten. Zoek iemand die je zal steunen, zelfs als ze zelf niet nuchter en nieuwsgierig zijn. Maar bonus als ze zijn.
Door van tevoren te regelen dat je een vriend hebt aan wie je jezelf niet hoeft uit te leggen, kun je verankerd blijven. Herhaaldelijk uitleggen waarom je drinkt aan mensen die drinken, is vermoeiend en - vooral als je net begint met het opnieuw evalueren van je gewoonten - kan verleidelijk zijn.
Deze persoon kan waarschijnlijk op afstand zijn, dus een sms om in te checken tijdens extra uitdagende momenten kan nuttig zijn. Wees niet bang om op je eigen hoorn te toveren en vier een gematigde avond als je dat wilt! Een goede vriend(in) viert dit graag met u, zelfs van veraf. Hier is een eenvoudige structuur om aan de slag te gaan met een accountability buddy.
Uw tijd en geld opnieuw toewijzen
Nu het leukste gedeelte: jij bepaalt wat je met je extra tijd en geld doet. Misschien stort je een coole $ 40 op je spaarrekening in plaats van uit te gaan. Of misschien investeer je dat geld in jezelf via virtuele sportschoollidmaatschappen, online lessen die je wilde volgen of je favoriete bevredigende traktaties.
Vroeg opstaan, uitslapen zonder acht te slaan, wat je lichaam en ziel ook vervult. In een samenleving die wordt geregeerd door drank, beschouw dit dan als je geheime wapen: je hebt meer tijd, geld en/of energie dan je anders zou hebben. Gebruik vervolgens deze aandacht voor consumptie om bewuster te worden over de manieren waarop je je tijd doorbrengt - je hoeft niet alleen je vrije tijd op te vullen met scrollen op Instagram. Dit soort zelfrespect is een vaak vergeten schat.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, volgt hier een: lijst van 21 activiteiten je kunt verkennen in plaats van drinken en je daarbij goed voelen.
Het is echter belangrijk op te merken dat het leuk en schattig kan zijn om jezelf nuchter-nieuwsgierig te noemen, maar de wereld van alcoholisme en nuchterheid is complex. Voor informele drinkers is het een eenvoudigere uitdaging om leuke alternatieven te vinden die de toegang en blootstelling aan alcohol, maar voor degenen die te maken hebben met verslaving, kan dit een moeilijk en pijnlijk leven zijn Verwerken.
Matiging werkt niet voor iedereen - soms is het het beste om helemaal te stoppen met drinken. Dus kijk of en hoe je nuchtere nieuwsgierigheid of een levensstijl met weinig of geen alcohol evangeliseert. Vraag vrienden en familie die ondersteuning nodig hebben, hoe u hen goed kunt ondersteunen, zodat u kunt voorkomen dat u schadelijke discussies voortzet.
Wees vooral geduldig, omarm waar u zich in het proces bevindt en blijf enthousiast over de kansen die voor u liggen.
Laten we een glas bubbels (water) heffen, en proost om nieuwsgierig te blijven!
