Zit je in een sleur?
Als u zich de laatste tijd traag of opgeblazen voelt, is het misschien tijd om uw darmen te controleren. Andere symptomen van darmontsteking kunnen gewrichtspijn, huidpuistjes en prikkelbaarheid zijn.
Hoewel een ontsteking in onze maag om talloze redenen kan optreden, is het meestal de manier waarop ons lichaam dat doet ons vertellen dat het gewond of geïrriteerd is, meestal als gevolg van ongezond eten, stress en/of uitdroging.
Hieronder hebben we enkele van onze favoriete ontstekingsremmende voedingsmiddelen, supplementen en routines voor uitstel beschreven. Hoewel dit probleem meestal verdwijnt met zelfzorg en rust, dient u medische hulp in te roepen als uw symptomen aanhouden.
Onze ouders zeiden altijd dat we je groenten moesten eten, en ze maakten geen grapje. Bladgroenten zijn niet alleen een uitstekende bron van essentiële mineralen en vitamines, maar ze zijn ook geweldig om de spijsvertering te bevorderen en darmproblemen te bestrijden. Spinazie, boordevol een waslijst met vitamines en omega-3-vetzuren, is een ontstekingsremmend superfood dat we allemaal dagelijks zouden moeten eten - darmproblemen of niet. Boerenkool, een andere bladgroente die bekend staat om zijn gezondheidssuperkrachten, is ook uitstekend geschikt voor darmverlichting omdat het ook omega-3 vetzuren bevat, evenals vitamine K.
Voeg een handvol bladvariaties toe aan je ochtendsmoothies, herfststoofschotels of gesauteerde groentemixen. Gebakken boerenkoolchips zorgen ook voor een hartige en gezonde snack.
Een oud zaad dat voor het eerst werd gebruikt door de Maya's en Azteken, chiazaden zijn rijk aan mineralen en voedingsstoffen, vooral degenen die de spijsvertering bevorderen en darmontsteking verlichten. Geliefd bij veganisten en vegetariërs vanwege de natuurlijke en plantaardige omega-3 vetzuren, zijn chiazaden ook een "functionele voeding”, wat betekent dat deze kleine krachtpatsers ontstekingen en aandoeningen van het zenuwstelsel bestrijden, hart- en vaatziekten bestrijden en darmontstekingen genezen.
Strooi (of hoop) een eetlepel van dit superfood in je smoothies, salades en soepen om je darmen te verlichten. Chiazaden - die in vloeistof uitzetten - zijn ook geweldig voor het maken van op planten gebaseerde puddingen. Probeer dit recept uit van Feesten op fruit voor een heerlijk ontbijt of gezond dessert.
Zoet, roze en ongelooflijk voor de spijsvertering, we houden ervan om bieten te eten als ons lef voelt. Met betaïne (een chemische verbinding die maagzuur nabootst en je darmen herstelt), evenals vezels en vitamine B-9, zijn bieten uitstekend voor je gezondheid. Pers ze uit, voeg ze toe aan salades of kook ze voor een heerlijk en kleurrijk tussendoortje. Houd er echter rekening mee dat het consumeren van bieten kan leiden tot beeturie - dit is normaal, vooral wanneer u voor het eerst bieten in uw dieet introduceert!
Een ontstekingsremmend voedsel dat terug te voeren is op de 4e eeuw voor Christus, Zuurkool is de fermentatie van fijngesneden kool. Kimchi, een pittigere variant, is een traditioneel en gefermenteerd Koreaans gerecht dat typisch chilipoeder en andere smaakmakers bevat.
Het is aangetoond dat het eten van een van deze gefermenteerde gerechten de darmontsteking verlicht, omdat het bacteriën creëert die gunstig zijn voor je darmen, ook wel bekend als probiotica. Zuurkool bevat ook veel vitamines en blijft laag in calorieën. Onderzoek suggereert dat "specifieke fytochemicaliën van zuurkool antioxiderende, ontstekingsremmende en chemopreventieve werking hebben tegen bepaalde soorten kanker."
Om de ontstekingsremmende effecten van zuurkool te ervaren, sla je de bewerkte hotdog over en voeg je deze toe aan een bladsalade. Je kunt ook zuurkool of kimchi eten als bijgerecht of tussendoortje. Je kunt zuurkool in de winkel kopen, maar probeer dit recept uit de Minimalistische bakker. Shes gebruikt zeven eenvoudige en betaalbare ingrediënten in dit recept die ervoor zorgen dat je buikgevoel zo goed als nieuw is.
Als je darmontsteking ervaart, sla dan de koffie over en kies in plaats daarvan voor een mok groene thee. Onderzoek suggereert nu: dat groene thee een krachtige ontstekingsbestrijder is, en we zouden allemaal drie tot vier kopjes per dag moeten drinken. Deze warme en geruststellende drank, die soms de 'gezondste drank ter wereld' wordt genoemd, is waarvan bekend is dat het helpt bij cardiovasculaire preventie, uw hersenen beschermt naarmate ze ouder worden en bepaalde soorten kanker.
Kurkuma, een Indiase specerij die populair is in curry's, is terug te voeren op de Ayurvedische geneeskunde (een van de oudste geneeswijzen ter wereld), waar het expliciet werd gebruikt als een remedie voor ontstekingsaandoeningen. Recent onderzoek laten ook zien dat curcumine, een antioxidant plantpigment dat voorkomt in kurkuma (waardoor het een gele kleur krijgt), ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Curcumine kan ook kanker en cognitieve achteruitgang helpen voorkomen.
Kurkuma is een gemakkelijk kruid om in voedsel op te nemen, of je het nu rauw koopt (het lijkt op gemberwortel) of als een kruid in poedervorm. Geniet van op geroosterde groenten, in soepen en curries, of geblend in een smoothie. Je kunt ook kurkuma toevoegen aan een kopje groene thee voor een extra sterk darmremedie.
We gebruiken graag essentiële oliën als natuurlijke remedies, en kruidnagelolie is een van onze favorieten. Een plantaardig medicijn dat al generaties lang wordt gebruikt om ontstekingen te behandelen en lichaamspijnen te verzachten, het is perfect om je darmen te helpen. Voeg een paar druppels toe aan een dragerolie en masseer op je buik voor onmiddellijke verlichting. Als alternatief kunt u een paar druppels in uw avondbad doen om te helpen bij darmontsteking en ongemak.
Je bent misschien bekend met Aloë Vera als kamerplant of als remedie tegen zonnebrand, maar wist je dat het al eeuwenlang als natuurlijk medicijn wordt gebruikt? Onderzoek suggereert: Alexander de Grote gebruikte het om de wonden van soldaten te behandelen en de Egyptenaren noemden het 'de plant van onsterfelijkheid'.
Dankzij de uitgebreide lijst met vitamines en mineralen, werkt Aloë Vera ook om onze ingewanden te genezen en te ondersteunen en ontstekingen te verlichten. En omdat het een prebioticum is - een noodzakelijke vorm van vezels voor probiotica (of gefermenteerd voedsel) om efficiënt te werken - is de stekelige plant die ons huis decoreert ontstekingsremmende magie.
Je kunt aloë vera-sap drinken (te vinden in de meeste natuurwinkels), het rauw eten of de gel van binnenuit de bladeren toevoegen aan je smoothies.
9. Zorg voor je geestelijke gezondheid
Ken je dat gezegde 'hartverscheurend?' Volgens Harvard-onderzoekers, is er een directe verbinding tussen onze darmen en hersenen. "Een gestoorde darm kan signalen naar de hersenen sturen, net zoals een gestoorde hersenen signalen naar de darmen kunnen sturen." Dit betekent dat het zorgen voor je geestelijke gezondheid en het beheersen van stress essentieel is om darmontsteking en ondeugd te voorkomen omgekeerd.
Het is geen geheim dat we ongelooflijk gepassioneerd zijn over persoonlijk welzijn en geestelijke gezondheid. Zoveel dat we geven prioriteit aan het krijgen van tijd om te rusten, te resetten en zelfzorg te oefenen. Vermijd darmontstekingen en spijsverteringsproblemen door zowel voor je geest als voor je lichaam te zorgen.
10. Blijf gehydrateerd
Het lijkt eenvoudig, maar het drinken van water is een van de belangrijkste manieren om je darmen gezond te houden. Water is nodig voor de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en de vochtbalans. Voorkom darmontsteking door van water uw favoriete drankje te maken en draag de hele dag een duurzame waterfles bij u als herinnering om gehydrateerd te blijven.
11. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker
Bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers zijn een van de meest voorkomende redenen waarom we darmontstekingen en spijsverteringsproblemen ervaren. Hoewel we voorstanders zijn van een evenwichtige levensstijl, is natuurlijk en biologisch eten ongelooflijk belangrijk. Hele voedingsmiddelen zijn niet alleen beter voor onze geest en ons lichaam, maar ze zijn ook duurzamer voor het milieu en ondersteunen lokale boeren.
Kies ervoor om natuurlijk en biologisch voedsel te eten wanneer je kunt. Als je je zoetekauw doet of fastfood eet, vul dan de traktatie aan met biologisch fruit en groenten, evenals veel water.
Voor tips over biologisch eten, check out Mythen en waarheden over biologisch winkelen.
