Bare pust, bare pust.
Dyp pusting og mindfulness har lenge vært ansett som løsninger på stress; Fokuset på inn- og utpust sentrerer oss i øyeblikket og holder oss jordet og fokusert. Det er derfor ingen overraskelse at apper for meditasjon og puste er en topp måte å bekjempe angst og depresjon, så vel som livets daglige utfordringer. Vi finner dem spesielt nyttige for å holde oss rolige og forankret gjennom pandemien.
Disse spesifikke appene fokuserer på meditasjon, dyp pusting og søvnlyder. Mange inkluderer daglige pushpåminnelser, guidede leksjoner, beroligende musikk og naturlyder for å avrunde opplevelsen. Hold deg rolig og fortsett.
Hvis du vil involvere barna dine, er her beste mindfulness -apper for ungdom! Og hvis du søker støtte fra en til en, har vi det alternativer for terapi online som er både rimelige og tilgjengelige.
1. Rolig
Best for | Meditasjon og angst
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 69,99/år for Calm Premium, eller engangskjøp for livstidsmedlemskap ($ 399,99)
Funksjoner | Guidede og åpne meditasjoner, søvnhistorier, daglig ro, mindfulness-programmer og mesterklasser
Tidligere kåret til årets #1 -app av Apple, Rolig er en spillveksler for de som trenger fred. Det er en av de beste appene i kategorien Helse og trening, med god grunn. Millioner av mennesker sverger til ro for pusteprogrammene, tøyningsøvelsene og til og med søvnhistoriene (uttrykt av Matthew McConaughey og Bob Ross). Enten du er nybegynner og vil prøve en ukelang prøveperiode, eller du er klar til å forplikte deg til det 21-dagers meditasjonsprogrammet, vil Calm hjelpe deg med å holde deg fundert og reflektert over det daglige.
2. Headspace
Best for | Meditasjon og angst
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 12,99/måned eller $ 69,99/år for et premium -medlemskap
Funksjoner | Gratis grunnleggende kurs, guidede og korte meditasjoner, lyder med søvntid, fokus og praksis ved sengetid, Headspace at Work -alternativer
Hvis du er ny innen meditasjon, sjekk ut Headspace-appen er den beste 101 vi har funnet, og vi elsker det 10-dagers grunnleggende kurset. Headspace er laget sammen med vitenskapelig forskning og meditasjonshistorie, og tar en klinisk tilnærming til de mange fordelene med mindfulness. Med hundrevis av meditasjonsalternativer som starter på tre minutter og ressurssterke blogginnlegg om søvn, stress og oppmerksomhet, kan du forsiktig finpusse ferdighetene dine med klarhet og redusere angstnivået på noen få dager.
3. Frigjøre
Best for | Svart samfunnsorientert meditasjon
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 9,99/måned eller $ 71,99/år for et premium medlemskap; reduserte kostnader tilgjengelig for $ 4,99/måned
Funksjoner | Svarte opplevelsesfokuserte meditasjoner, 40+ BIPOC-lærere, 5–25 minutters meditasjoner, offline lytting tilgjengelig
Frigjøre er både en meditasjonsapp og trygt rom designet av, og for, det svarte samfunnet. Det er over 260+ meditasjoner tilgjengelig mellom fem og 25 minutter, som dekker temaer som mikroaggresjoner, internalisert rasisme, forfedres helbredelse og tilgivelse. Forpliktet til tilgjengelighet, tilbyr Liberate abonnementer til reduserte kostnader for enkeltpersoner, ideelle organisasjoner og første respondenter. Ledet av mer enn 40+ BIPOC -lærere og et mangfoldig team, har Liberate som mål å "hjelpe det svarte samfunnet til å helbrede og være fri."
4. MyLife ™
Best for | Pust og meditasjon for voksne og barn
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 9,99/måned eller $ 58,99/år for et premiummedlemskap, eller engangskjøp for livstidsmedlemskap ($ 249,99)
Funksjoner | Tilpassede undersøkelser for guidede meditasjoner, integreres med Alexa, 400+ aktiviteter, gratis for lærere og rådgivere
MyLife ™ forstår kraften i mindfulness, spesielt når det gjelder hvordan du føler det. Med glødende anmeldelser fra Wall Street Journal og Fast Company, hjelper MyLife ™ deg med å stille inn på din følelser og sjekk inn med dine innerste tanker med tilpassede undersøkelser og tilpasset aktiviteter. MyLife ™s søsken -app, Stop, Breathe, & Think tilbyr også skreddersydde opplevelser for tenåringer og barn som unge som fem år gammel, slik at alle i din husstand (eller klasserommet!) kan dra nytte av kraften til ro og stille.
5. Bare å være
Best for | Rimelig meditasjon
Koste | $1.99
Funksjoner | Fem meditasjonstidslengder opptil 30 minutter, ekstra musikk/naturlyder
Lansert av Maddux -duoen (de har mer enn 40 års meditasjonstrening og er mest kjent for sin populære Meditative Oasis -podcast og apper), Bare å være gir deg fred under de mest stressende øyeblikkene på dagen. Med fem tidslengder og en intuitiv brukeropplevelse finner du deg selv nedsenket i beroligende musikk og milde instruksjoner. For bare 1,99 dollar kan du låse opp alt i appen, inkludert valgfrie naturlyder og 30 minutters stemmestyrt meditasjon.
6. jeg puster
Best for | Pust og angst
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 1,99 for å fjerne annonser og tilpasse alternativer
Funksjoner | Forhåndsdefinerte forhåndsinnstillinger, tilpassbare påminnelser, kan sende pusteøvelser til andre
Hvis brukervennlighet er navnet på spillet, da jeg puster er rett opp i smuget ditt. Denne uber enkle, vakkert designet appen reduserer rot for å sikre en oppmerksom og sentrert opplevelse. Enten du sliter med angst eller søvnløshet, tilbyr iBreathe dype pusteøvelser for lindring. Det beste av alt er at appen skyver påminnelser til telefonen din, slik at du kan ta litt tid ut av din travle dag for å være fullt tilstede. I tillegg kan du sende pusteøvelser til venner og gå gjennom dem sammen for felles øyeblikk av zen.
7. Breathe+ Simple Breath Trainer
Best for | Pustende visualiseringer
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 4,99 for å låse opp alle premiumfunksjoner og fjerne annonser
Funksjoner | Tilpassede inhalere/puste ut lengder, guidede økter opptil 60 minutter, påminnelser
Både terapeuter og guider vil anbefale pustevisualisering for meditasjon eller daglig avslapning. Breathe+ Simple Breath Trainer er et fantastisk visualiseringsverktøy hvor du bokstavelig talt kan inhalere og puste ut (tidsbestemt etter dine preferanser). Og hvis du vil lukke øynene, kan du sette opp en vibrasjonsfunksjon for å gi deg beskjed når det er på tide å bytte mellom de to. Med guidede øktlengder på opptil en time (eller gratis form hvis det er noe for deg), vil du føle deg ekstremt avslappet i både sinn og kropp.
8. Hils
Best for | Mindfulness før søvn
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 12,95/måned eller $ 89,95/årlig for et premiummedlemskap, eller engangskjøp for livstidsmedlemskap ($ 149,95)
Funksjoner | Spillelister, opplesninger og historier, guidede meditasjoner og mesterklasser, 12 ukers daglig program, alternativer for barn og tenåringer, påminnelser, synkronisering på tvers av flere enheter
Hvis du har problemer med søvn, anbefaler vi å gi Breede et forsøk, gitt appens ekspertise med hypnoterapi og godnathistorier. Breethe er din egen personlige mindfulness -trener, og du kan se resultater på bare fem minutter. Med over 1500 historier og guidede meditasjoner kan du bekjempe angst, sove mer godt eller redusere stress ved hjelp av de kuraterte lydene og visualiseringer ved sengetid, blant andre funksjoner. Når du våkner av din avslappende søvn, kan du også starte dagen med mild vekkerklokke og morgenmeditasjoner.
9. Enkel vane
Best for | On-the-go økter med eksperter
Koste | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 11,99/måned eller $ 89,99/år for et premiummedlemskap, eller engangskjøp for livstidsmedlemskap ($ 299,99)
Funksjoner | Fem minutters meditasjoner, over 500 gratis økter og motiverende samtaler, ledet av eksperter, integreres med Apple Health
For selv den travleste personen kan meditasjon bli en daglig praksis takket være Enkel vane (først sett på "Shark Tank"). Denne appen er laget for folk på farten og får deg til å føle deg roligere og puste lettere i løpet av fem minutter, alt som trengs for å forbedre sinnsrommet ditt. Du blir guidet gjennom hver meditasjon av eksperter på Google eller tidligere munker, som kan nås både på og uten nett- ideelt for de med fly angst.
10. Pust inn
Best for | Ro og fokus
Koste | $ 5,99/år eller $ 0,99/måned, eller engangskjøp for livstidsmedlemskap ($ 15,99)
Funksjoner | Enkle øvelser, visualiseringer, påminnelser, 5-minutters guidede meditasjoner
Ofte er nøkkelen til hvile og avslapning å puste bevisst. Pust inn: Rolige øvelser og guidet meditasjon app hjelper deg med å fokusere på pust og ignorere distraksjoner i løpet av et par minutter. Sett opp sykluser med inn- og utpust og la appen gjøre alt arbeidet; du kan også angi påminnelser for når du vil ta deg tid igjen eller velge en guidet meditasjon. Enkel, eterisk og engasjerende, denne appen vil garantert gi deg den lettelsen og fokuset du har håpet på.
