Mer enn et YouTube -fenomen
De fleste reagerer på samme måte når jeg forteller dem at jeg ser ASMR -videoer. "Det er... så rart," sier de. Og jeg skjønner det. Jeg pleide å føle meg lik hver gang noen nevnte ASMR, men så oppdaget jeg fenomenet i hjernen som kribler for meg selv.
Det begynte da "Cardi B Utforsker ASMR”Dukket opp i min anbefalte videofeed på YouTube. Jeg bestemte meg for å se på av ren nysgjerrighet, sikker på at jeg i det minste ville få en god latter av opplevelsen. Det ene minuttet så jeg på Cardi B hviske "okurrr" inn i en mikrofon, og det neste sov jeg godt og siklet og rullet nedover siden av puten. Jeg våknet og følte meg utrolig rolig og avslappet. Jeg hadde blitt konvertert.
Jeg begynte da å utforske forskjellige ASMRtister (ASMR -artister) på YouTube mer med vilje. Jeg oppdaget en ASMRtist ved navn Julia (alias Itsblitzzz), som fokuserer på massasje- og hudpleievideoer. Før jeg visste ordet av det, så jeg på ASMR -videoene hennes nesten hver kveld før sengetid, noe som hadde en ekstremt positiv innvirkning på søvnmønstrene mine.
Julia bruker selv ASMR som en måte å slappe av før sengetid på og håndtere angst. Hun forklarer, "ASMR -videoer hjalp meg med å sovne når jeg ikke klarte det alene, og reduserte symptomene på tilbakevendende panikkanfall som jeg pleide å oppleve regelmessig... For meg gir disse videoene en følelse av uovertruffen avslapning, og jeg kan vanligvis sovne i løpet av minutter. ”
For de som ikke er helt kjent med ASMR -konseptet, ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) er en "fysisk prikkende følelse som begynner i hodebunnen din og beveger seg ned gjennom ryggraden til lemmer" (ASMR.com). Ikke alle mennesker opplever ASMR, men de som opplever en "hjerne kriblende" følelse utløst av hørbare stimuli som hvisking, børsting og tappelyder. ASMR -videoer er rapportert å være fordelaktige for å hjelpe søvn og avslapning.
I en studie (skissert i denne artikkelen) utført ved University of Sheffields psykologiske institutt, ble ASMR-opplevde deltakere registrert som å ha signifikant redusert hjertefrekvens, samt en økning i positive følelser (for eksempel avslapning) etter å ha sett to forskjellige ASMR -videoer. I et annet eksperiment ble deltakere som opplever ASMR bedt om å se et utvalg av ASMR- og ikke-ASMR-videoer, og rapportere deres følelsesmessige svar på hvert klipp. Studien fant at ASMR-opplevde deltakere rapporterte økt spenning og ro og redusert stress og tristhet når de så på ASMR-klippet.
Til tross for hvor populær ASMR har blitt i popkulturen, er forskning fremdeles svært begrenset. "Jeg tror det vil være mange vitenskapelige studier som undersøker ASMR i fremtiden," sier Julia. "Jeg ville ikke bli overrasket om ASMR-baserte behandlinger en dag kunne erstatte noen legemidler som behandler angst, depresjon og visse søvnforstyrrelser."
Slik kommer du i gang med ASMR
Du lurer kanskje på: hvordan kan jeg vite om jeg opplever ASMR? Den eneste måten å finne ut av det er å se en video og se selv!
Det fantastiske med ASMR -fellesskapet er at det finnes mange forskjellige typer ASMRtister, og ingen to er nøyaktig like. Noen ASMRtister fokuserer på massasje og hudpleie, andre på visuell ASMR, og andre på personlig oppmerksomhet og positiv bekreftelse. Hvis hvisking ikke er din greie (dette har en tendens til å være det som skremmer folk mest først), er det massevis av ikke-hviske ASMR-videoer, så vel som myke ASMR-videoer. Julia anbefaler YouTube og Spotify som utgangspunkt for din ASMR -reise. Tankegangen din er nøkkelen, sier hun: "Jeg vil oppfordre alle til å gå inn i sine første utforskninger med et åpent sinn og null dømmekraft eller forventninger."
Jeg har samlet en liste over mine tre favoritt ASMRtister for å komme i gang. Hver fokuserer på et annet aspekt, og jeg oppfordrer de som er ASMR-nysgjerrige til å lytte til disse videoene før sengetid i kveld. Deretter kan du bestemme om ASMR er noe for deg!
Mine favoritt ASMRtister
1. Itsblitzzz
Lytt etter | ASMR-massasje, hvisking og myke videoer
Det sier seg selv at Julia er en av mine favoritt ASMRtister. Mine favorittvideoer er Julias ASMR -massasjevideoer der hun bruker essensielle oljer for å massere vennene sine. Julia skaper et miljø med "ikke-seksualisert intimitet" under massasjer, ofte ved bruk essensielle oljer, urter og gua sha. Disse videoene er utrolig avslappende å se, og Julia deler ofte sin visdom, som også er trøstende.
2. Litt lyder
Lytt etter | Positiv bekreftelse ASMR -videoer
En liten positiv bekreftelse kommer langt, spesielt etter en utmattende dag eller stressende uke. Slight Sounds tilbyr et utvalg av positive bekreftelses -ASMR -videoer som bidrar til å øke følelsen av positivitet, samt forbedre søvnen. Videoene hennes føles utrolig personlige, og tilbyr et trygt sted for seerne å slappe av og bli minnet om at alt kommer til å gå bra.
3. JOCIE B
Lytt etter | Hudpleie og sminke ASMR -videoer
Hvis du liker sminke og hudpleierutiner, kan Jocie B være den perfekte ASMRtisten for deg å begynne reisen med. Hun lager mange ASMR -videoer om skjønnhet og egenomsorg, og hun filmer av og til videoer utenfor, noe som er en hyggelig endring av naturen fra den vanlige ASMR -videoen som er filmet i et mørkt rom. Jocies optimistiske holdning og generelle følelse av positivitet gjør at seerne kan avslutte dagen på en lett tone, eller bare slappe av litt gjennom dagen.
Har du prøvd ASMR? Del din erfaring i kommentarene nedenfor!
