"Hva om…?"
Har du noen gang prøvd å sovne, men hypotetiske "hva-om" -spørsmål løper gjennom tankene dine og holder deg våken om natten? Du har kanskje opplevd å snuble i fremtiden. "Hva om?" spørsmål og frykt om fremtiden kommer ofte til oss forkledd som håndgripelige bekymringer, selv om de har liten fortjeneste. Men våre engstelige følelser for fremtiden (spesielt nå) er veldig virkelige.
"Det er generell bekymring, det er ditt engstelige sinn, og så er det frykten for det ukjente," forklarer Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, og min terapeut på 18 år. "Når du er overdrevent utløst av angst, er det veldig vanlig at alle tre av disse områdene som er bekymret oppleves som livstruende."
Den gode nyheten er at selv om frykten vår er realistisk, trenger vi ikke la den styre livet vårt. Intensjonelt språk, et perspektivskifte og grunnlagspraksis kan hjelpe oss med å finne myndighet i disse overveldende øyeblikkene.
Ordenes makt: Bruk forsettlig språk
Når du tar opp angst, er det nyttig å først fastslå viktigheten av ord. Språket vårt trenger ikke å være universelt det samme, men det fungerer best når det er tilsiktet. Fordi noen ord kan utløse angst og faktisk forårsake tripping i fremtiden, er det viktig å finne et bevisst språk for å snakke med oss selv og våre kjære.
Så ofte stiller vi opp for fiasko ved å lage historier om hvem vi tror vi er, ikke hvem vi faktisk er, eller hvem vi kan være. Historier som "Jeg er for mye" eller "Jeg er ikke god nok" er sannsynligvis usanne og blir lett selvoppfyllende profetier. Når vi frigjør oss fra å begrense språket, åpnes en verden av muligheter for oss.
Praktisk sett kan dette bety å snakke når språk føles ubehagelig. Vi kan også lage fysiske påminnelser, som klistrelapper, om sunnere måter å snakke med oss selv på. Motstå trangen til å avskrive dette som et råd om å bare "tenke lykkelige tanker." Å bruke forsettlig språk betyr ikke å ignorere livets vanskeligheter, i stedet betyr det å nekte å la dem kontrollere deg. Ord er både kraftige og personlige, noe som betyr at hver enkelt kan finne ut hva som fungerer best for dem.
Endre perspektiv: Etabler støttesystemer
Vi kan skifte perspektiv ved å endre språket vi bruker når vi snakker om angst. For eksempel, i stedet for å bruke setninger som "Det kommer til å bli bra", kan vi i stedet fokusere på de neste trinnene våre. "Jeg oppfordrer folk til å minne dem selv på hvordan de skal klare seg gjennom noe," forklarer Lisa. "Det er den beste måten å dyrke et sunnere forhold til fremtidig tripping og angst."
Fordi vi ikke kan vite hva fremtiden bringer, gjør endring av innramming av våre bekymringer oss fri til å håndtere usikre muligheter. Lisa har jobbet med mange klienter som er engstelige for disse usikre tider: "Alle som snakker med meg spør:" Hva om? "Det er ingen måte vi kan jobbe med det," forteller hun. "Det vi jobber med er å vite at du vil samle det mest utrolige teamet som er mulig å hjelpe." Så hvordan kommer vi oss gjennom det? Hva er verktøyene tilgjengelig for oss? "Hvordan" er der styrke, empowerment og medfølelse kan trives.
Mine mestringsverktøy er familien min og nære venner, som er en konstant kilde til støtte. Jeg finner også trøst i min tro, min bevegelsespraksis, min journaljournalistikk og mine elskede TV -programmer. Alle disse tjener en annen funksjon i min reise mot helbredelse og for når jeg opplever å snuble i fremtiden. "[Hvis noe skjer], skal vi ikke klandre oss selv, vi skal være takknemlige for teamet som er på plass," råder Lisa.
Vi har alle verktøyene og menneskene til å hjelpe oss med å navigere i vanskelige tider. Len deg inn i støttesystemene dine ved å nå ut til dine nærmeste når du føler at angsten din tar overhånd. Å ha sårbare samtaler med mennesker du stoler på kan noen ganger bidra til å frigjøre episoder som snubler fremover.
Hvis du føler at du trenger mer støtte, kan du gå inn på det Lisa kaller "radikal egenomsorg" og se listen over aktiviteter som beroliger deg i tider med stress. Enten det er å bevege kroppen eller lage et næringsrikt måltid, kan kjente oppgaver gi deg komfort uten sidestykke. Mest sannsynlig vil det være en kombinasjon av disse tilnærmingene, og derfor er det viktig å bygge både et pålitelig fellesskap og selvbevissthet.
Hold deg til stede: Bruk jordingspraksis
Når vi minner oss om hva som er sant i stedet for å bekymre oss for hva som kan være, går vi inn i en ny fase av helbredelse: å lære å være komfortabel i ubehagelige situasjoner.
"Det vi får lære er hvordan vi skal dele opp tankene våre og kategorisere dem, slik at vi kan forbli jordet og til stede, i stedet for å bekymre seg for noe som ikke har skjedd ennå, "Lisa forklarer.
Som empat er det unaturlig for meg å dele opp; Imidlertid har jeg lært at det er så viktig for å dempe angsten min og slippe fremtidens tripping. Å bekymre seg for det som ikke har skjedd ennå, og som jeg ikke har kontroll over, er meningsløst.
"Det er så viktig å bli her, akkurat nå," bekrefter Lisa og minner meg om å "tro på mine verdier, ikke på følelsene mine." Dette betyr at i stedet for å la mitt engstelige sinn kontrollere mitt liv, prøver jeg å observere bekymringene mine, la følelsen skylle over meg og deretter slippe dem. Noen ting er vanskeligere å gi slipp på enn andre, og det er daglig praksis, men det er enormt nyttig å lære å sette pris på nåtiden.
Verdens fremtid er usikker, men mye av den er utenfor vår kontroll. I stedet for å bekymre oss for det vi ikke kan gjøre, la oss fokusere på det vi kan.
Si det med meg: pust inn, pust ut.
