– Jesteś zbyt wrażliwy.
To stwierdzenie słyszałem przez całe życie. W zależności od kontekstu może to być zniewaga lub informacja zwrotna zawierająca dobre intencje. Niezależnie od intencji, zawsze mam te same uczucia: zahartować. Być silniejszym. Pochowaj swoje emocje. Bądź inny niż jesteś.
Kiedy byłam nastolatką, moi rodzice i przyjaciele zauważyli, jak bardzo jestem emocjonalna. Myślę, że obawiali się, że jestem zbyt delikatna i mogę się złamać. Płakałam tak często, jak się śmiałam, a moje wahania nastroju były ogromne i częste. Łatwo też ulegałem opiniom innych.
„Dlaczego tak bardzo przejmujesz się tym, co myślą inni ludzie?” Pamiętam, jak mój tata pytał mnie pewnego dnia po szkole. Byłem zdenerwowany drobną plotką zapoczątkowaną przez mojego byłego chłopaka i cały wieczór snułem się po domu. Spojrzałem na mojego ojca, dwumetrowego mężczyznę o najgrubszej skórze, jaką znam, i wzruszyłem ramionami. – Chyba po prostu chciałem być lubiany. Spotkał mnie zmieszanym spojrzeniem i wyrazem współczucia. Nie wiedziałem, jak wytłumaczyć, że nie chodziło mi o popularność, ale o przynależność. Chciałem czuć się akceptowany za to, kim jestem.
Od lat wstydziłam się mojej bezdennej studni emocji i cienkiej jak papier skóry. Odkąd pamiętam, mój świat kształtowała wrażliwość. Przetwarzam doświadczenia i relacje najpierw przez serce, potem przez mózg, a potem moje ciało. Czasami może to być przytłaczające. Często zastanawiam się, jak można doświadczać radości i smutku w tej samej godzinie, a czasem jednocześnie.
Szczególnie zawstydza mnie moja wrażliwość na opinie innych. Gdy tylko wchodzę do pokoju pełnego ludzi, moje zmysły są wyostrzone. Nawet kiedy pogrążam się w myślach, zauważam, jak się czuje pokój. Odnotowuję mowę ciała i chłonę nastroje, jakby były moimi własnymi. „Przeczytaj pokój”, mówią. Zaufaj mi; Przeczytałem to od deski do deski.
Oczywiście czasami moje uczucia biorą górę i prowadzą do niezdrowej przestrzeni nad głową. Są dni, w których nie radzę sobie z konfliktami i krytyka dobrze; Przyjmę czyjś ton osobiście i stworzę fałszywe narracje o mojej wartości. Ale muszę sobie przypominać, że większość ludzi nie chce mnie skrzywdzić, zwłaszcza moi bliscy. Jestem to winien innym, aby przesłuchać moje uczucia i zastanowić się nad negatywnymi emocjami. W razie wątpliwości zakładam odważne spodnie i komunikuję się. Prawie zawsze ludzie chętnie przeformułują swoje początkowe słowa, abym lepiej zrozumiał ich znaczenie.
Jednak przez większość dni pracuję w zdrowej przestrzeni, która obejmuje reagowanie na świat jako osoba uznana za „zbyt wrażliwą”. Płaczę, śmieję się, krzyczę i martwię się przed obiadem. Bez pozwolenia moje łzy spływają znacznie dalej – bez względu na to, czy rozmawiam z mamą, szefem, czy z recepcjonistą Trader Joe. Nie mogę uciec od mojej wrażliwej natury; tak jestem stworzony. Muszę płakać i wyrażać siebie, aby przetwarzać życie i doświadczenia. I jestem zmęczony wszystkimi tropami mówiącymi mi, że jestem „za dużo” i „dużo do zniesienia”.
Ten wstyd tylko podsyca szalejący we mnie emocjonalny ogień. Ale nie mogę uciec od mojej wrażliwej natury; tak jestem stworzony. Muszę płakać i wyrażać siebie, aby przetwarzać życie i doświadczenia. I jestem zmęczony wszystkimi tropami mówiącymi mi, że jestem „za dużo” i „dużo do zniesienia”.
Być może nie potrzebuję się opanować, zagęścić skóry ani przekuć swoich uczuć w kreatywne projekty. Moje uczucia nie są czymś, co można naprawić lub uwolnić. Są tak samo częścią mnie jak moje kończyny. Może, tylko może, mój wrażliwy duch jest oznaką siły i mocy. Jestem osobą empatyczną i świadomą emocjonalnie. Jako autor Glennon Doyle przypomina mi, moją supermocą jest moja wrażliwość.
Nie jestem osamotniona w swoich rozważaniach. Szybkie wyszukiwanie w Google pokazuje ogrom wrażliwych ludzi działających na świecie, zadających w Internecie pytania typu „Czy jestem zbyt wrażliwy?”; „Dlaczego jestem taki emocjonalny?”; i najbardziej rozdzierające serce: „Jak przestać być wrażliwą osobą?”
Wrażliwość jest wrodzoną cechą, a nie cechą wyuczoną lub plastyczną. Nie możemy zmienić naszej wrażliwej natury, ani nie powinniśmy lub chcieć. Nauczenie się kochać siebie takimi, jakimi jesteśmy, może wymagać przepisania starych scenariuszy, ale warto. Możemy zdecydować się na objęcie, a nawet celebrowanie wrażliwych duchów żyjących w nas. A potem możemy przekazać wolność innym, którzy zbyt długo wierzyli, że są „zbyt wrażliwi”.
Ponieważ wrażliwi ludzie to po prostu inny rodzaj ludzi i im częściej o tym przypominam, tym mniej wierzę, że kiedykolwiek istniało coś takiego jak „zbyt wrażliwy”.
Wskazówki dotyczące samoopieki dla osób wrażliwych
1. Wdychaj swoje uczucia, wydychaj prawdy. Czasami czujemy się wstyd, gdy nasze uczucia są zranione lub ktoś uważa nas za „zbyt wrażliwych”. Łatwiej jest uniknąć tego bólu, udając, że go nie ma.
Ale odczuwanie naszego zranienia może być pomocne, a przyjmowanie trudniejszych uczuć nie oznacza, że musimy tam pozostać. Artysta i pisarz Morgan Harper Nichols pięknie to wyjaśnia jej podcast (seria mini-medytacji):
Uznanie, że czujemy się zniechęceni, zawiedzeni lub zawstydzeni, jest wdechem, który następnie prowadzi do wydechu – wydechu, który mówi: Otrzymanie tej wiadomości naprawdę boli. Ich słowa do mnie dotarły. I tak zdecyduję się kontynuować. Wyciągnę naukę z tej sytuacji i będę kontynuował.
Obyśmy mogli wdychać to, jak naprawdę się czujemy, a następnie wydychać obiektywne prawdy („Jestem zraniony, ale będzie dobrze”), aby iść naprzód.
2.Komunikuj się z bliskimi. Czasami nasi bliscy potrzebują delikatnych przypomnień o tym, jak doświadczamy świata. Nawet po 10 latach spędzonych z moim partnerem często muszę sobie przypominać, że on nie widzi i nie doświadcza życia w taki sam sposób jak ja. Komunikacja jest więc kluczowa, aby nasi bliscy byli na bieżąco z wieloma emocjami, których możemy doświadczać.
3.Szanuj ich granice. Ale tak często, jak muszę przetwarzać moje emocje i rozmawiać przez uczucia, moi bliscy nie mogą być moją pudełkiem rezonansowym — komunikujemy się bez odciążania. Ważne jest, abyśmy szanowali granice innych, dokładnie tak, jak prosilibyśmy innych o szanowanie naszych granic. Nie oznacza to, że nasi bliscy nie chcą słuchać (wiele razy to robią!), ale obyśmy przyzwyczaili się do pytania, zanim podzielimy się naszymi uczuciami lub przeanalizujemy na głos emocje.
Słuchanie i bycie bezpieczną przestrzenią dla kogoś innego wymaga dużo emocjonalnego pasma, a to wiele znaczy dla innych, gdy szanujesz te granice i pytasz przed ujawnieniem swoich uczuć.
4. Pamiętaj, że nie każdy jest osobą wrażliwą. Tak jak świat nas potrzebuje, świat potrzebuje ludzi, którzy przetwarzają swoje emocje za pomocą mózgu i ciała. To nie jest zabawne, gdy mówi się, że jesteś „zbyt wrażliwy”; nie jest też zabawnie słyszeć „jesteś niewrażliwy”. Każdy inaczej przetwarza doświadczenia i relacje. Obyśmy byli życzliwi dla innych i używali słów do wypełniania luk komunikacyjnych.
5. Pielęgnując zaufanie do siebie, szukaj obiektywnych prawd. Czasami nasze emocje nie mówią nam całej historii – i dobrze jest zadawać pytania o nasze uczucia i szukać obiektywnych prawd. Nasze uczucia są ważne, ale czasami mogą również ograniczać nasze zrozumienie — obie rzeczy mogą być jednocześnie prawdziwe.
Dziennikarstwo oraz terapia (jeśli masz taką możliwość) są pomocne w delikatnym kwestionowaniu naszych emocji i rozważaniu alternatywnych punktów widzenia lub perspektyw. Ostatecznie poszerzenie naszego obiektywu pomoże nam poruszać się po świecie jako bardziej zrównoważone osoby.
A jeśli kochasz wrażliwą osobę:
Pamiętaj, słowa mają moc. Jak mówi stare powiedzenie, kije i kamienie łamią kości. Ale – dla wrażliwych ludzi – słowa też mogą boleć. Moja rada to bycie delikatnym, bezpośrednim i przejrzystym w komunikacji. Proszę, nie lekceważ naszych uczuć, nawet jeśli wydają się one niezrozumiałe. Prawda jest taka, że najbardziej wrażliwi ludzie lubią doświadczać świata przez emocjonalne soczewki; sprawia, że czujemy się żywi i daje doznaniom głębsze poczucie sensu. Chcemy po prostu czuć się akceptowani i normalni w tym procesie.
Jak uczysz się kochać siebie jako osobę wrażliwą? Bardzo chciałbym usłyszeć Twoje historie w komentarzach poniżej. 💛
