Drogi mi, przepraszam.
Był czerwiec i robiliśmy zakupy w domu towarowym Macy, odbierając rzeczy z ostatniej chwili na mój ślub. Nie pamiętam, co dokładnie spowodowało, że zobaczyłem czerwień, ale nagle rzuciłem się na moją siostrę. To była wstydliwa scena, daleko poza moją postacią. A ja wściekałem się i przedzierałem się przez centrum handlowe, odmawiając przeprosin dopiero kilka godzin później.
Mimo że moja siostra przyjęła moje przeprosiny i postanowiliśmy ruszyć dalej, na tym skończyło się przebaczenie. Nie zdawałem sobie sprawy, że muszę sobie też wybaczyć, a następnie przez prawie dekadę nosiłem gniew i wstyd z powodu moich działań tego dnia.
Odkryłem, że przebaczenie samego siebie jest praktyką zakorzenioną zarówno w pokorze, jak i wolności. To szansa na wyciągnięcie wniosków z przeszłości i rozpoznanie naszego człowieczeństwa – ludzkości, która jest piękna, ale wciąż ułomna. Ponieważ czasami krzywdzimy siebie i innych i popełniamy błędy. Jest to uniwersalne doświadczenie, które jest całkowicie powszechne, ale wciąż pozostawia nas w poczuciu winy, urazy i wstydu.
Jednak dzięki uważnym praktykom możemy iść naprzód w rozwoju i uwolnić się od tych przeszłych doświadczeń i negatywnych wzorców myślowych, które mogą się później zamanifestować. Możemy ofiarować sobie to samo współczucie, jakie dajemy innym, jak miłość i współczucie, które ofiarowała mi moja siostra. Zasługuję na to, podobnie jak ona. Ponieważ wybór nie wybaczania sobie ma wpływ nie tylko na nas jako na winnych, ale może również zaszkodzić naszym związkom.
Dlaczego musimy sobie wybaczyć
Istnieje kilka okoliczności, w których może być konieczne praktykowanie przebaczania sobie. W moim przypadku musiałem wybaczyć sobie krzywdę innej osoby. Łatwo założyć, że gdy ktoś nam wybaczy, konflikt się kończy. Ale często po szkodliwej wymianie zdań muszą nastąpić dwa przeprosiny: jedno za ofiarę, drugie za sprawcę. Chociaż nie możemy kontrolować tego, jak inni zareagują na nasze przeprosiny, uwolnienie się od błędów z przeszłości oznacza, że możemy pozbyć się urazy do samego siebie.
Uczucie długotrwałego gniewu wobec siebie nikomu nie służy. Rezygnacja z samoprzebaczenia może sprawić, że nasze błędy będą miały nad nami władzę i może negatywnie wpłynąć na wszystkich w naszym kręgu. Nie zawsze jest oczywiste, że musimy sobie wybaczyć zranienie kogoś innego – nie wiedziałam nawet, że nosiłam poczucie winy, długo po rozmowie z moją siostrą.
Możemy również potrzebować sobie wybaczenia, gdy: popełnił błąd. Błędy są normalne, a ich popełnianie jest częścią bycia człowiekiem. Ale czasami nasze decyzje mogą powodować stres lub ból dla nas lub innych. Może to spowodować, że poczujemy się sfrustrowani w następstwie. (
A kiedy jesteśmy niemili dla naszego ciała lub zapomnieliśmy dbać o siebie poprzez proste praktyki, takie jak sen i nawadnianie, to też warto się zatrzymać. W porządku, kiedy tak się dzieje; wszyscy to robimy. Szczególnie czuję się sfrustrowany sobą, kiedy kupuję szkodliwe wiadomości przedstawiające obraz ciała (). Nie tylko mówię negatywnie do siebie, ale potem wstydzę się, że pobłażam tej negatywnej rozmowie o sobie. To niekończący się cykl wstydu – uczucie wstydu za poczucie wstydu. Ale przebaczenie samego siebie zachęca nas do okazywania sobie tej samej miłości, którą ofiarujemy innym.
Jak praktykować przebaczenie samego siebie
Czasami nawet nie wiemy, że potrzebujemy przebaczenia samego siebie, dlatego lubię to spójrz na moje ciało i proś go o przewodnictwo w podróży przebaczenia. Czy czuję panikę lub wstyd, gdy przychodzi mi do głowy stare wspomnienie? Lub czy moje ciało się napina? kiedy jestem w pobliżu kogoś, z kim miałem bolesne wymiany? To może być znak, że potrzebuję przebaczenia sobie.
1. Zacznij od współczucia dla siebie
Proszenie o przebaczenie może często sprawiać wrażenie, że się obnażamy — przyznanie się do niedociągnięć wymaga odwagi i siły, a także ogromnej pokory. Ale nikt z nas nie jest doskonały i wszyscy popełniamy błędy. I tak jak ktoś chciałby zachować miejsce dla bliskiego przyjaciela w najbardziej bezbronnym momencie, my również możemy ofiarować sobie współczucie i ciepło.
Badania faktycznie pokazują to samoobwinianie może przyczyniać się do niepokoju i depresji, co jest jeszcze bardziej powodem do zastąpienia negatywnej rozmowy o sobie współczuciem. Trudno jest siedzieć w naszym bałaganie, a jeszcze trudniej ofiarować sobie łaskę – więc wiedz, że nie jesteś sam w tym wyzwaniu. Ale możemy sobie podziękować za to, że zdecydowaliśmy się pojawić i wykonać pracę niezbędną do wzrostu i uzdrowienia.
2. Zaproponuj sobie przeprosiny
Przeprosiny są istotną częścią przebaczenia i mogą działać jako krok w kierunku odpowiedzialności za nasze przyszłe działania. Kiedy kierujemy nasze przeprosiny do wewnątrz, nie tylko przepraszamy za krzywdę, którą wyrządziliśmy, ale także za trzymanie się wstydu i gniewu. Zdajemy sobie sprawę, że musimy odpuścić – być może potrzebowaliśmy tego już od jakiegoś czasu. W ten sposób przeprosiny mogą być formą dbania o siebie.
Aby przeprosiny zatoczyły koło, musimy je zaakceptować – chociaż akceptacja nie oznacza spuszczenia się z opresji. Podobnie jak w naszych relacjach z innymi, nie zawsze wybaczamy i zapominamy, a gdy idziemy naprzód i odbudowujemy zaufanie do siebie, możemy ustanowić nowe podstawowe zasady.
Jak zaoferować i przyjąć własne przeprosiny:
Zacznij od nazwania działań lub myśli, które nie były tak pomocne. Jeśli skrzywdziłeś inną osobę, również to przyznaj. Uważam, że model ułatwia ten proces: za co przepraszasz? Dlaczego dokonałeś wyboru, którego dokonałeś? Jak pogodzić tę decyzję i wyciągnąć z niej naukę?
Możesz nawet spróbować przeprosić siebie w lustrze, patrząc w oczy, gdy mówisz. Jeśli wydaje Ci się, że to za dużo, możesz również nagrać przeprosiny dźwiękowe i odsłuchać je. Jeśli wolisz księgowanie, możesz napisać do siebie list. To może wydawać się głupie, ale spróbuj porozmawiać ze sobą, przyjmując własne przeprosiny. Może to być tak proste, jak „Drogi ja, dziękuję za przeprosiny i wybaczam ci”. Możesz również spróbować odpowiedzieć sobie wpisem do dziennika lub listem.
3. Wyciągnąć wnioski z przeszłości
Wreszcie możemy uczyć się z przeszłości. Możemy zapytać nas samych, jakie lekcje chcielibyśmy zabrać ze sobą w przyszłość. Być może odkryliśmy, że negatywna rozmowa z samym sobą nie sprawia, że czujemy się dobrze lub że plotkowanie o innych nie sprzyja głębszym związkom. Zamiast osądzać siebie, możemy po prostu uznać naszą historię i wybrać nowy kierunek.
Pamiętaj: nie jest pomocne tarzanie się w uczuciach, które nam nie służą. Podjęliśmy decyzje, które podjęliśmy i nie możemy cofnąć się w czasie. Ale możemy pozwolić, by przeszłość wyznaczała kierunki na przyszłość. Te poprzednie decyzje doprowadziły nas tutaj, do tej chwili. Bez nich nie bylibyśmy tym, kim jesteśmy.
I tak jak przebaczenie samego siebie zaczyna się od powiedzenia „przepraszam”, możemy zakończyć naszą praktykę mówiąc: „Widzę cię”. możemy powiedzieć nas samych, że jesteśmy widziani we wszystkich naszych uczuciach i wadach, naszych decyzjach i niedociągnięciach, i że możemy je uznać. Potrafimy rozpoznać działania, które nie służyły nam ani innym, i możemy podjąć kroki, aby iść dalej, uznając, że każdy wybór i błąd sprowadził nas tutaj.
