No ano passado, minhas sessões de terapia começaram a parecer um passeio de carrossel contínuo: cada conversa girava em torno dos mesmos poucos tópicos sem chegar a nenhum lugar novo. Não importa o ângulo de onde partimos, ou quanta autoconsciência eu trouxe para a discussão, minhas lutas com a autocrítica permaneceram estagnadas.
Decidi levar meus problemas para uma treinadora de vida local, Catherine Andrews. Já há muito tempo confiava em seus conselhos orientados para a ação por meio de seu boletim informativo e podcast, A chupeta de domingo, e esperava que ela pudesse injetar energia nova em meus antigos padrões.
Depois de delinear meu objetivo inicial de lidar com minha crítica interna, fiquei surpreso com a resposta de Andrews. Ela não disse nada sobre desmantelar minha voz interna negativa. Em vez disso, ela disse que trabalharíamos para reparar meu relacionamento com minha "criança interior".
Eu já estava um pouco familiarizado com o conceito, principalmente de contas online populares de especialistas em saúde mental, como
Em verdade? Eu não estava totalmente pronto para aceitar que, quando fui emocionalmente estimulado, poderia ser uma dessas partes mais jovens representando uma ferida de infância. Eu queria acreditar que o presente que eu sou é responsável por meus comportamentos e ações.
Mas todos nós somos a soma de nossas experiências, incluindo as passadas. Especialmente quando reprimimos emoções e memórias associadas ao longo do tempo, o trabalho interno da criança pode ser incrivelmente útil para descobrir, processar e curar velhas feridas. Também pode nos permitir recuperar alegria e mais liberdade emocional no presente.
Qual é o Processo de Trabalho da Criança Interior?
De acordo com Andrews, a base do trabalho da criança interior é reconstruir um relacionamento de confiança com o criança interior, o que requer abordá-los como se fossem uma pessoa totalmente separada de sua atual auto.
Os estágios de reconstrução desse relacionamento incluem: a descoberta da idade do seu eu mais jovem mais ferido; a oferta de um espaço seguro para validar e expressar suas emoções e dores; o cuidado e validação dessa dor; e, finalmente, a reparação da criança interior atendendo às suas necessidades interiores.
Andrews explica que muitos de nós estamos presos a repetir os mecanismos de enfrentamento da infância que antes nos mantinham seguros, mas se tornaram inadequados com o tempo. O trabalho da criança interior nos leva de volta à origem de velhas feridas para que possamos nos “reparar” e curar velhas feridas.
Imagine uma criança de 11 anos indo até o quadro-negro na escola e apagando completamente a resposta, apenas para ter um professor zombando dela na frente da classe.
“Quando você incorpora essa experiência de vergonha, seu cérebro deseja protegê-lo dessa experiência, desencorajando-o de tentar coisas novas para evitar esse sentimento novamente”, explica Andrews. “Talvez na idade adulta, esse comportamento protetor se manifeste como perfeccionismo, rigidez ou nunca querer ser visto fazendo as coisas de maneira imperfeita. O trabalho da criança interior o levará de volta a essa versão mais jovem de si mesmo para dar a ela uma voz e oferecer a bondade amorosa que deveria ter sido oferecida por um adulto compassivo. ”
O primeiro passo é perceber quando suas partes internas são ativadas ou acionadas para que você possa responder como um pai amoroso, diz Andrews. Então, é importante criar um espaço seguro para a criança interior expressar seus sentimentos mais íntimos. Isso pode parecer como dar à criança interior espaço para compartilhar medos profundos de ser esquecida, negligenciada, não ouvida ou afastada. Eles podem até querer atacar ou, por outro lado, fechar completamente.
Esta etapa é menos sobre analisar intelectualmente por que a criança se sente assim e mais sobre conhecer seu experiência com consciência imparcial, explica a Dra. Barbara Grant, fundadora e especialista em desenvolvimento no Nudge and Cradle, uma organização de apoio aos pais e ao desenvolvimento. A resposta sem julgamentos é a chave para restabelecer a confiança entre você e seu eu mais jovem, criando uma maneira de superar os velhos padrões.
Ao criar espaço para testemunhar nossa dor e emoções do passado, podemos descobrir como nos “reparar” e dar à criança interior o amor, a gentileza e a visibilidade que perdemos antes. A Dra. Grosso, especialista em saúde mental feminina com foco no trabalho da criança interior, acrescenta que cultivar mais isso "pai interior" compassivo e firme também nos ajuda a mostrar maior resiliência emocional e conexões mais profundas em o presente.
Como praticar o trabalho da criança interior para reconstruir a confiança interior
Todos nós entendemos que devemos ter mais autocompaixão, mas o “como” pode ser realmente complicado. Abordar alguns dos meus antigos padrões através das lentes do trabalho da criança interior finalmente me permitiu entendo melhor porque eu luto com a autocrítica em certas situações e crio espaço para mais auto compaixão.
Se você está procurando começar a reparar seu relacionamento com sua criança interior por conta própria, experimente um dos exercícios e técnicas recomendados abaixo.
É importante notar que o trabalho da criança interior pode ser especialmente doloroso porque você está indo para a fonte original de ferimento. Embora você possa fazer este trabalho de forma independente, às vezes você pode precisar de uma mão extra para servir de âncora e ancorá-lo durante o processo. Andrews observa que o trabalho da criança interior pode ser opressor para começar sozinho, especialmente se houve trauma ou abuso significativo no passado. Encontrando um terapeuta, guia ou treinador pode ajudar a iluminar o caminho enquanto você navega pela escuridão.
1. Identifique sua criança interior.
O Dr. Grosso recomenda fazer uma lista de suas emoções, crenças sobre você mesmo e seus relacionamentos, ou sobre o mundo, e maneiras pelas quais você normalmente evita a dor emocional.
Em seguida, reflita: existe um padrão no que desencadeia essas coisas? Onde você aprendeu essas crenças sobre você e os outros?
Trabalhe para relembrar os medos, lutas e desejos que você tinha naquela idade. Pode até ser útil encontrar uma fotografia de seu eu mais jovem para se inspirar. Crie uma imagem vívida para que você possa conhecer melhor sua criança interior, nutri-la e atender às suas necessidades.
2. Repare seu relacionamento.
Depois de identificar sua criança interior e criar uma imagem forte dela, Andrews sugere a prática de escrever cartas para cultivar o relacionamento. Comece escrevendo uma carta para o seu eu atual, seu filho - deixe a voz da sua criança interior fluir livremente a página, compartilhando quaisquer necessidades feridas ou não atendidas que foram reprimidas ou retidas por anos (talvez décadas). Certifique-se de testemunhar a experiência com o máximo de objetividade e falta de julgamento possível.
Em seguida, o Dr. Grosso recomenda escrever uma carta do seu eu atual para a versão mais jovem de você. Diga a eles o que eles precisam ouvir naquele momento e ofereça compaixão, compreensão, validação e segurança. Pratique a compaixão e pense em si mesmo como um cuidador ou mentor de sua criança interior.
Andrews também sugere fazer um pequeno altar para sua criança interior, para que você possa ser lembrado de suas necessidades continuamente e continue a investir no relacionamento. Esse altar pode incluir uma foto sua nessa idade específica, flores ou uma planta, velas, cristais e / ou objetos que você amava quando era mais jovem - como um bichinho de pelúcia ou brinquedo especial. Ao criar este espaço físico, você pode se ajudar a se conectar e cuidar de sua criança interior continuamente.
Apenas lembre-se: como em qualquer outro relacionamento, sua criança interior não se tornará seu confidente mais próximo e confiará em você da noite para o dia. Eles podem não querer “se abrir para você e compartilhar [seus] medos mais profundos imediatamente”, explica Andrews.
3. Crie confiança fazendo check-in.
À medida que você passa por esse processo de construção de relacionamento, Andrews recomenda verificar com sua criança interior todos os dias (ou semanas) durante um mês ou dois. Embora você possa pensar que esse trabalho pode ser feito rapidamente, pergunte-se: quanto tempo levaria para realmente cultivar um relacionamento de confiança com uma criança cética?
A própria Andrews pratica dizer olá para sua criança interior na página todas as manhãs. Ela permite que sua criança interior expresse suas necessidades e, em seguida, escreve de volta (como seu eu adulto) para abordar como ela cuidará das necessidades ou preocupações da criança.
Ela diz: “O trabalho da criança interior é expressar um plano concreto em resposta às suas necessidades mais íntimas. Quanto mais específico melhor! Você prova como vai cuidar de si mesmo através de suas palavras, e então você ganha essa confiança todos os dias com suas ações. ”
4. Expresse-se.
Dr. Grosso sugere que praticar a autoexpressão e abandonar a inibição por meio da dança ou ioga pode ser uma prática muito poderosa para reconstruir a confiança, especialmente se você tiver uma vergonha interior de criança ferimento. Você pode dizer se tem vergonha interior de criança se rotineiramente tem pensamentos como: "Não devo ocupar espaço", "É errado me expressar" ou "Sou inerentemente indigno".
Ela aconselha encontrar um lugar seguro para fazer essas práticas, onde você não seja interrompido e onde pareça normal fazer barulho. Você pode colocar a música favorita de sua criança interior ou qualquer música que apóie para ser mais de você mesmo. Então, enquanto dança ou pratica ioga, sintonize-se com o seu impulsos intuitivos do corpo para se mover. O Dr. Grosso observa que você pode notar o surgimento de emoções ou sensações físicas - permita-se ficar com elas e movê-las se parecer seguro o suficiente. Honrar o movimento do seu corpo fará com que sua criança interior se sinta mais segura para emergir.
Quando começamos a examinar nossas feridas do passado e curá-las, podemos fazer mais progressos no presente e aparecer com mais autenticidade e confiança. Continuar a dialogar e cuidar de sua criança interior pode ajudá-lo não apenas a cuidar melhor de você mesmo, mas também abrace as partes mais confusas de sua humanidade - o que então incentiva outros a fazer o mesmo.
De que maneiras você pode mostrar algum amor à sua criança interior? Eu adoraria ouvir como sua criança interior aparece para você e como você planeja reconstruir um pouco a confiança nos comentários!
