Liberando as mágoas do passado de nossas mentes e nossos corpos
Imagine que você está segurando uma bola anti-stress e apertando-a cada vez mais. Comprimir a bola é produtivo, como se você estivesse criando o primeiro diamante de poliuretano do mundo.
Mas quando você a solta, a bola volta à sua forma original e salta pela mesa. Tudo o que você deixou é uma mão dolorida e a sensação enfadonha de um novo estresse no horizonte. O que resta a fazer senão agarrar a bola de novo?
Quando não estamos praticando o perdão, ou em um estado de "falta de perdão", esse agarrar e apertar é constante. Os sintomas de falta de perdão podem vir à tona em sua mente - e em seu corpo - em qualquer nível de transgressão, desde ser interrompido no trânsito até saber que seu parceiro comprometido traiu você. Esses erros nos afetam direta e imediatamente, mas podemos realmente ter seus efeitos a longo prazo quando os mantemos.
A mente implacável (e corpo)
Em 2013, um estudo por psicólogos da Universidade de Liverpool
A ruminação, que é profunda e ponderada, pode ser uma ferramenta útil para a resolução de problemas, mas serve a um propósito mais destrutivo quando estamos abrigando ressentimento. Outro estudo descobriram que a falta de perdão, especialmente a falta de perdão por si mesmo, desencadeia essa ruminação, que pode exacerbar os sintomas depressivos.
“O problema é que voltar à experiência em sua mente raramente a corrige”, escreve Beverly D. Flaxington em Psicologia Hoje, “Em vez disso, ele cimenta a experiência e lembra você com frequência do que você viveu”. Se você já guardou rancor (vou admitir, Eu tenho - eu sou humano!), Você sabe como sua mente joga confrontos imaginários ou como você vai se vingar de alguém que te tratou mal. Você pode até reconhecer que não se perdoou por um erro do passado, revisitando-o uma e outra vez.
Esses pensamentos repetitivos, ou lembranças repentinas de atos não perdoados, podem nos estressar - desencadeando nossa reação de lutar ou fugir. Essa resposta física inunda nossos corpos com adrenalina e cortisol, levando a batimentos cardíacos acelerados, músculos tensos e uma sensação intensificada de perigo. É uma resposta útil quando, digamos, fugir de um urso, mas não é tão útil quando estamos simplesmente relembrando um arrependimento ou erro. Se fizermos isso com frequência suficiente, pode manter nossos corpos em um estado de estresse crônico, que tem efeitos duradouros para a saúde.
Neste estado, também estamos mais propenso a raiva, que tem consequências sociais e relacionais adicionais. Todas essas reações físicas a uma experiência mental podem ser duras para nossos corpos, aumentando nosso risco de ansiedade, depressão, problemas digestivos, distúrbios do sono e doenças cardíacas.
Mas apertar a bola de estresse parece mais produtivo do que liberá-la, e agarrar-se ao ressentimento muitas vezes parece ser nossa única opção. O que o perdão, o desapego, realmente faz por nós?
Os benefícios do perdão para a saúde
Quando nos movemos para perdão, trabalhamos para substituir pensamentos, emoções e comportamentos negativos que sentimos em relação aos outros (ou até mesmo a nós mesmos) por colaborativo, útil e mais empático abordagens. Esses comportamentos pró-sociais não são apenas melhores para as pessoas ao nosso redor, mas também para nós.
Quando adaptamos nossos processos de resposta e nos afastamos dos ciclos de ruminação e auto-acusação, podemos diminuir nosso risco de cair mais profundamente na depressão e na ansiedade. Um estado rebaixado de estresse crônico pode nos ajudar a pensar com mais clareza, impulsionar nosso sistema imunológico e reduzir nossa pressão arterial - e quem não poderia usar um pouco mais de todas essas coisas?
Além disso, quando liberamos as transgressões, acalmamos ativamente nossa mente ruminante e acalmamos a raiva e o arrependimento. Um estudo descobriu que reduzir essas emoções por meio da prática do perdão pode levar a um sono melhor e, por sua vez, a uma saúde melhor.
No que diz respeito à nossa saúde emocional e relacional, o perdão nos concede mais margens em nossas expectativas em relação aos outros. Quando alguém não atende às nossas expectativas, temos margem de manobra para ficarmos surpresos ou decepcionados, sem que todo o nosso mundo seja destruído. É um treinamento em resiliência, que também pode apoiar o pensamento positivo e uma melhor gestão do estresse.
Mas como realmente perdoamos?
Agora você está pronto para começar a abandonar algumas dessas ruminações recorrentes. Como podemos liberar esses sentimentos de nossos corpos? Everett Worthington, professor emérito da Virginia Commonwealth University e um dos principais pesquisadores do perdão, recomenda o Método REACH:
Lembre-se da ferida - Reconheça o que está errado e decida que quer perdoar
Simpatize - Considere a experiência e a humanidade da pessoa que o injustiçou. Existe algum lugar onde você possa encontrar compaixão?
Dom Altruísta - Perdoe sem amarras; perdão é um presente que você dá aos outros (e a você mesmo)
Comprometer-se - Escreva sua decisão de perdoar e comprometa-se com o processo de perdão
Segure o perdão - Volte frequentemente à sua decisão e lembre-se do motivo pelo qual escolheu perdoar
Meditação e exercícios de respiração são úteis quando o estresse e a falta de perdão permanecem em seu corpo. Considerar meditação da bondade amorosa como uma forma de orientar especificamente sua mente para a empatia, por você e pelos outros.
Às vezes, nem mesmo sabemos que estamos nutrindo amargura ou que precisamos perdoar. Examine sua vida social em busca de pequenos “solavancos” ou irritações. Você ainda está perplexo (ou se sentindo julgado pessoalmente) pela decisão de Alex de educar seus filhos em casa? Você secretamente ainda está bravo com Becca por vestir branco no seu casamento? (Qual é, Becca).
Essas coisas surgem ocasionalmente, e podemos praticar deixá-las ir para construir nosso “músculo” do perdão para indiscrições maiores no futuro. “Esteja ciente de que o perdão é um processo,” escreve a Mayo Clinic, “E mesmo pequenas feridas podem precisar ser revisitadas e perdoadas repetidamente”.
Sempre que você sentir uma tendência para ruminar ou julgar, veja se consegue perdoar, mesmo que não tenha havido nenhuma transgressão direta.
Mas o perdão, apesar de todas as suas características de bem-estar, nem sempre significa reconciliação. O perdão não é justiça e também não é permissão. Se alguém te machucou no passado, ou você experimentou algo traumático que perdura, lembrar-se dessas coisas pode ajudá-lo a se proteger (ou seja, você tem que “perdoar e esquecer”). Você também pode perdoar em seu próprio tempo. Abandonar uma transgressão significa simplesmente recuperar parte dos bens imóveis que havia dedicado a ela em sua mente.
Então, o que está chamando sua atenção? O que faz seu estômago se contrair ou uma vibração de ansiedade em seu coração? Olhe aí, e veja se há algo que você pode liberar, ou se há alguém que você pode perdoar. (Talvez a pessoa que você mais precisa perdoar seja você mesmo.)
Em vez de tentar ser a mão que agarra, talvez devêssemos ter como objetivo ser mais como a bola que perdoa, não importa quanta pressão ela seja experimentada. Ele salta de volta, novamente e novamente. Acho que também podemos.
