"Você conhece uma mulher que está feliz consigo mesma?"
Com um episódio recente de seu podcast autointitulado recém-lançado, a ex-primeira-dama Michelle Obama pergunta isso a sua convidada e amiga de longa data, Dra. Sharon Malone, uma obstetra. Malone faz uma pausa; "Em cima da minha cabeça?" Obama continua: “Quero dizer, sim. Se você apenas pensar sobre isso, você conhece alguma mulher que entraria e diria, 'eu sou'? Eu não conheço nenhum. ” Malone também não.
Então eu pensei sobre isso também. Considerei as mulheres da minha vida - minha família, meus amigos e os colegas de trabalho com quem mantive contato por muito tempo depois do término dos empregos. Presumo que há alguns que têm elevada auto-estima; a questão é: eles diriam o mesmo sobre si mesmos? Aposto que cada um, se perguntado, confessaria pelo menos alguma coisa que mudaria em si mesmo. Mas há uma diferença entre o desejo de melhoria e a busca pela perfeição.
Ainda assim, como alguém mais de 20 anos mais jovem que Obama, essa descoberta despertou em mim a ideia de que a jornada para melhorar a autoestima é mais ondulante do que finita. Talvez não devêssemos esperar para sentir e declarar: “Sim! Eu sou bom! Agora e finalmente! ”- mas, em vez disso, deve cuidar de nossa auto-estima regularmente e de acordo com nossas condições atuais. Como uma planta!
A próxima pergunta é,? (Estou perguntando isso em um tom choroso e prolongado em minha própria cabeça.) Meus desafios com a auto-estima se manifestam mais como falta de confiança e comparação constante. Eu meditei, registrei e implementei práticas de gratidão, mas ainda frequentemente me encontro lutando por mais métodos em busca do que “pega” e parece a solução de sucesso.
Ser encorajado a simplesmente "ser mais positivo" ou "parar de pensar negativamente" sem ter as ferramentas para fazer isso nem sempre é eficaz. (Se pudéssemos, faríamos!) Portanto, aqui estão cinco maneiras práticas de começar a nutrir sua auto-estima, agora mesmo.
1. Troque positividade por objetividade
Em momentos baixos, tentei dizer coisas boas para mim mesmo no espelho (também conhecido como "afirmações positivas"). Mas muitas vezes acabo sentindo que estou mentindo - na minha própria cara. E o sorriso que forço me faz sentir como um palhaço assustador. Eu me encolho e me afasto rindo sobre como era estranho. É uma experiência estranha.
Felizmente, assistente social clínica licenciada e terapeuta baseado em Chicago Rebecca Ogle deu sentido a esta discrepância. Ela é especialista em ansiedade, co-dependência e auto-estima, e reafirma que existe, de fato, uma forma alternativa de se afirmar. “Muitas pessoas se sentem desconfortáveis ao dizer coisas nas quais ainda não acreditam ou não internalizaram, como se fosse falso ou 'hipócrita' fazer isso”, diz Ogle. “Se [afirmações positivas] parecem estranhas e falsas para você, se você estremece com a ideia de olhar para o espelho e dizer: 'Eu sou bonita, sou inteligente, sou digna', uma conversa interna neutra é uma boa alternativa."
O diálogo interno neutro está impregnado de realidade. “Não é positivo ou negativo, mas sim objetivo”, diz Ogle. “Ao tentar pensar em uma conversa interna neutra, apenas se atenha aos fatos.” Aqui estão alguns exemplos que ela forneceu:
Estou fazendo o melhor que posso agora.
Às vezes eu falho em algumas coisas, e outras vezes tenho sucesso.
Há coisas que não gosto no meu corpo e outras coisas que gosto nele.
Não sou melhor ou pior do que ninguém.
Sinto-me atraído por essa mudança de pensamento porque nos permite reconhecer nossos dias ruins (ou sentimentos ruins) com honestidade, em vez de negligência. Isso nos dá tempo suficiente para honrar nossas emoções, mas não tempo suficiente para chafurdar nelas.
2.Reescreva sua história (literalmente)
Sempre que me sento para escrever um diário, o que vem naturalmente é escrever uma descrição fluida de minhas emoções atuais. Mas, muitas vezes, pode parecer mais que estou documentando um momento no tempo do que compreendendo. Estou desabafando, mas ainda buscando clareza. A saída é fácil, mas o rendimento não é claro - como posso tornar minha escrita mais reveladora?
Stephanie Harrison, que tem mestrado em psicologia positiva e é a fundadora da O novo feliz, tem uma sugestão: identifique a história em que você está vivendo e reescreva-a (literalmente). "A percepção de quem sobre você está conduzindo seus comportamentos e a maneira como você trata a si mesmo?" ela pergunta. “Muitos de nós somos culpados de permitir que nossos pais, nosso chefe ou até mesmo as percepções de nossos colegas do ensino médio sobre nós direcionem nossa autoimagem. Auto-estima saudável surge quando quem você é por dentro e quem você é por fora estão alinhados. ”
Para ajudar a preencher a lacuna entre os dois, Harrison oferece um exercício. Primeiro, imagine que você se mudou para um país estrangeiro onde não conhece ninguém; pense em como você se comportaria e gastaria seu tempo. “Se houver grandes diferenças, você provavelmente está vivendo de acordo com a história de outra pessoa”, diz ela. Em seguida, reserve um tempo para escrever uma nova narrativa, em que você detalha como seria sua vida daqui a cinco anos, se você vivesse como seu eu completamente autêntico. “Fazer um diário sobre isso pode ajudá-lo a começar a identificar as conexões entre onde você está hoje e onde gostaria de estar”, acrescenta ela.
Comece a dar pequenos passos diariamente para ajudar a dar vida a essa nova história e honrar o seu eu autêntico.
3. Faça (mais) o que você faz bem
De acordo com “The Self-Conscious Emotions," quando experimentamos um sucesso, sentimos orgulho em responder. O livro acrescenta que o orgulho (além da vergonha) é a emoção mais fortemente relacionada à auto-estima. Simplificando, para fortalecer nossa auto-estima e dar a ela uma chance de lutar, devemos buscar ativamente o passatempos que gostamos, investir nos talentos que possuímos ou - se formos corajosos o suficiente - desafiar os medos que temos tenho.
Apesar do quanto nossa mente pode tentar nos levar a acreditar no contrário, a conselheira nacional certificada Tanya Peterson de Escolhendo a terapia diz: “Todos nós temos pontos fortes únicos. Essas são [as] habilidades nas quais somos bons e traços de caráter dos quais nos orgulhamos - bem, traços dos quais nos orgulharíamos se estivéssemos cientes deles e nos permitíssemos reconhecer eles." Petersen observa que determinar nossos pontos fortes pode ser difícil, especialmente para aqueles de nós que aprimoram nossas falhas percebidas, mas insiste que é preciso paciência e persistência.
Também podemos recorrer aos nossos confidentes, que veem o que há de melhor em nós. “Pergunte aos amigos e familiares o que eles identificam como seus pontos fortes”, diz Petersen. “Você pode se surpreender com as coisas positivas que seus entes queridos pensam sobre você, coisas que você pode nunca ter pensado sobre si mesmo porque suas próprias críticas sempre foram tão altas.”
Petersen aconselha fazer uma lista de suas habilidades e pontos fortes, ou manter um diário que você atualize diariamente com todas as coisas que você fez bem e de que se orgulha. “Então,” ela diz, “use-os para atuar. Comece com apenas um de seus pontos fortes e, a cada dia, determine como você vai usá-lo em seu dia para cumprir metas, ajudar os outros e se sentir bem consigo mesmo. ”
4. Venha preparado para elogios
Por alguma razão, dizer "Obrigado" com um período abrupto e duro depois de receber um elogio pode parecer um pouco estranho. Se tememos que nosso reconhecimento possa soar como arrogância desanimadora ou simplesmente não podemos suportar para deixar o silêncio preencher o espaço restante, tendemos a negar, compensar ou oferecer condicionais em vez de. Se você elogiar minha roupa, explicarei em detalhes de onde a tirei. Se você elogiar minha pele, direi: "Não, às vezes fico com espinhas!"
Para construir uma auto-estima duradoura, o psicólogo licenciado Guy Winch diz que devemos aprender a aceitar elogios, apesar de nossos sentimentos de inquietação. E para ajudar a combater esse constrangimento, ele tem uma dica. Ele escreve para Ideias TED, “A melhor maneira de evitar as reações reflexivas de rejeitar elogios é preparar respostas de conjunto simples e treinar para usá-las automaticamente sempre que você ficar bom feedback, [como]... 'Que gentileza sua dizer.' ”Com a prática, Winch diz que nosso instinto de rejeitar palavras gentis acabará desaparecendo, e isso será uma prova de nossa estima melhorando.
5. Dê uma boa olhada nas suas redes sociais
Como esta é uma matéria sobre autoestima, vou me aplaudir - sim, eu disse! - por identificar essa desde o início. Anos atrás, comecei a deixar de seguir celebridades no Instagram se seu M.O. estava apresentando uma estética convencionalmente idealizada, e se essa estética, por sua vez, me fez sentir pior sobre meu próprio corpo. Isso não foi um desdém para eles; foi um escudo para mim. Comecei a seguir mais pessoas que abraçavam e exibiam tipos de corpo que refletiam mais as pessoas comuns. (Alguns dos meus favoritos são @palomija, @chloevero, @barbieferreira, e @marquitapring.)
“É natural que as pessoas se comparem às outras, e isso inclui nas redes sociais”, diz Ogle. “‘ Influenciadores ’com mais seguidores são frequentemente brancos, bronzeados, magros e ricos. Os algoritmos são tendenciosos (porque são criados por humanos tendenciosos) e, portanto, favorecem esses tipos de usuários. Não há absolutamente nada de errado com esses tipos de influenciadores como indivíduos - de forma alguma. O problema é que quando há apenas um tipo específico de pessoa em nosso feed, desenvolvemos uma visão muito estreita de como o sucesso e a felicidade devem ser. ”
Esses pontos de vista distorcidos podem contribuir para nossos sentimentos de desesperança e solidão. Mas, estando atento às contas ou hashtags com as quais escolhemos interagir, Ogle diz: “Você pode começar a ampliar seu escopo de quem é digno de felicidade." E ao observar uma ampla variedade de pessoas que amam a si mesmas e suas vidas, podemos subsequentemente nos sentir capacitados para fazer o mesmo. “Há um ditado”, diz ela. “‘ Você não pode ser o que não consegue ver ’”.
A auto-estima pode parecer evasiva e abstrata, mas existem muitos sistemas de crenças que assumem formas semelhantes e servem como fonte de consolo. Então, em vez de esperar que nossa auto-estima faça uma única grande entrada, por que não abrir muitas portas para ela ao longo do caminho?
