Luând o detoxifiere digitală
Tom și Myspace au intrat în viața noastră în 2003 și aproape peste noapte, ne-am schimbat. Aveam mai multe de verificat decât mesaje vocale, mai multe de răspuns decât apeluri, mai multe de citit decât textele T9. La început, era doar pagina Myspace. Apoi au fost pereți, fluxuri, postări și tweets (și retweets). Rețelele sociale, comunicațiile interpersonale impersonale, conexiunile cibernetice - totul a modificat umanitatea și a schimbat modul în care interacționăm cu ceilalți.
Uneori, sunt copleșit de munca care trebuie făcută pe social. Alteori, sunt dezamăgit de cât de puțin am pentru mine pe Instagram. Dar sunt cel mai fericit când nu îmi pasă într-un fel sau altul de ceea ce se întâmplă online. Când simt orice, dar minunat în legătură cu interacțiunile mele de pe platformă, știu că este timpul să îmi las dispozitivele și să mă reconectez cu IRL. Pilates, yoga, lectură, „prezentări de modă” (altfel cunoscut sub numele de a vedea ce fel de ținute pot pune împreună cu rufele mele curate) și ceaiul cu un prieten apropiat sunt modalitățile mele preferate de a face acest lucru. De asemenea, îmi iau timp să-mi amintesc că, online, ceea ce vedem este aproape niciodată ceea ce obținem.
Dar nu sunt singurul care se simte uzat de șmecherii din rețelele sociale. Și cum, de ce, când și ce să fii târât printr-un gard viu înapoi de aplicațiile noastre este diferit pentru toată lumea - chiar și pentru influențatori. Așa că i-am întrebat pe mai mulți cum se descurcă cu faptul că sunt dărâmați de diversele lor platforme și am fost fericit să aflu că nu mă ocup de asta singur.
Dacă simțiți sau v-ați confruntat cu anxietate pe rețelele de socializare, luați câteva momente pentru a auzi ce au de spus acești influențatori de bunăstare și iubire de sine din era digitală.
Cum identificați epuizarea rețelelor sociale?
Epuizarea social media poate fluctua. Uneori, nu am nimic nou, relevant sau creativ de adăugat. Uneori, mintea și pasiunea mea nu sunt în ea ca de obicei. [Nu este neobișnuit ca epuizarea să îi facă pe alții să se simtă] epuizare completă și chiar simptome fizice și psihologice: cum ar fi dureri de cap, tulpini de ochi, oboseală, iritabilitate, greutate energetică, insomnie și, în cazuri extreme, chiar depresie și senzație de scădere valoarea de sine.
Cum te descurci?
Ca orice profesionist echilibrat înfloritor, a lua timp afară din afaceri pentru a tinde spre părțile mai profunde ale sinelui și ale vieții este o necesitate și o rețetă pentru succes și potențial mai mare. Înclinându-se în burnout și predându-l, chiar primindu-l, este o modalitate puternică de a veni acasă către sinele nostru mai creativ, inovator și magnetic. Cum? Odihnă. A fi conștient de faptul că încetinirea până la odihnă, resetare și restaurare este, de asemenea, productivă. Odihna este o parte vitală a procesului creativ, emoțional și mental. Burnout-ul semnalează că este timpul să vă opriți [și să] pentru a porni mai eficient, pozitiv și optim.
Cum identificați epuizarea rețelelor sociale și cum vă descurcați?
Când mă conectez la Instagram și mă simt tulburat, copleșit și nu sunt sigur ce să spun sau să postez, știu de obicei că sunt într-un burnout. Am trecut prin multe dintre aceste epuizări în ultimii cinci până la șase ani. Postarea cu intenție și a fi pe deplin cinstit și transparent cu adepții mei mă readuce întotdeauna la ceea ce contează. Nu este vorba de aprecieri sau comentarii. Este vorba despre a ajuta lumea să se simtă mai conectată cu cine sunt cu adevărat. Am lucrat din greu pentru a fi mai intenționat cu timpul petrecut pe social media continuând și conectându-mă oameni specifici din mintea mea, postând ceva cu adevărat din inima mea și apoi plecând, astfel încât să pot fi prezent în mine viata reala. De asemenea, am scris în telefon o listă de „bucurie” la care revin ori de câte ori mă simt în spirală sau într-un loc întunecat. Chiar mă ajută când mă simt înghețat.
Care sunt formele tale de îngrijire personală?
Îngrijirea mea de sine apare atunci când sunt singur. Uneori este un antrenament transpirat sau o plimbare fără telefonul meu. Alteori, este un telefon cu un prieten bun. [Multe lucruri] de la a face respirație când mă simt frustrat sau nerăbdător să ascult muzica mea preferată aduce bucurie și dans în lumea banală și mănâncă alimente hrănitoare pentru a-mi alimenta mintea și corpul [consider că sunt îngrijire auto]. Dacă am câteva ore pentru mine, răsfățul final este să merg la centrul spa coreean, să rezerv o curățare corporală și să petrec timp în înmuieri, căzi, piscine mici și saune. Apoi mănânc o masă epică coreeană și mă duc acasă simțindu-mă atât de reînnoită.
Cum recunoașteți epuizarea rețelelor sociale?
Este dificil, deoarece, în calitate de influențator, specialist în marketing și management al rețelelor sociale, meseria mea este pur și simplu social media sub orice aspect. Raportul pe ecranul iPhone-ului meu îmi amintește cât timp petrec pe telefon. Principalul motiv pentru care îmi folosesc telefonul este pentru rețelele de socializare, așa că mă confrunt în mod regulat cu o cantitate uriașă de vinovăție când apare acel mic raport. Alte semnale evidente constau în comparația „demoni”. Dacă îmi compar viața sau „lipsa de succes” cu alții din fluxul meu de știri, este timpul să fac o pauză. Chiar și sentimentul deosebit de stresat de a nu face suficient în ceea ce privește conținutul sau interacțiunea cu publicul este un lucru frecvent. Pot fi copleșit de mesajele nedeschise din DM-urile mele sau de comentariile postate în feed.
Cum îl gestionezi?
A lua timp liber este atât de important. Chiar înainte de Crăciun, am luat o pauză de patru zile și am ascuns Instagram în feed. M-am simțit mult mai bine din asta. Recent am descărcat Tik Tok și m-am trezit cu două ore adânc într-o gaură la 1:00 a.m., așa că acum am pus telefonul la 11:00 p.m. (ish) și ascultă în schimb un podcast în timp ce plec. De asemenea, încerc să iau conversații offline cât mai des posibil și mă conectez cu oamenii față în față. A petrece atât de mult timp interacționând singur prin intermediul rețelelor sociale poate fi izolat. Încerc, de asemenea, să nu urmăresc sau să mut oamenii care nu adaugă valoare călătoriei mele sau mă fac să mă simt bine cu mine. Și este în regulă, nu ar trebui să ne simțim vinovați pentru asta - ca oameni de influență, nu putem vorbi online cu fiecare persoană.
Cum recunoașteți epuizarea rețelelor sociale?
Ca antreprenor în domeniul sănătății, nu este posibil să stați în afara rețelelor sociale. Cel mai important pas este să vă respectați obiceiurile, dar să nu vă judecați. S-ar putea să existe o zi din săptămână în care să nu dormi bine sau să mă trezesc devreme cu bebelușul meu și să ating limita mea de socializare de o oră până la 10:00 a.m.
Cum îl gestionezi?
Unul dintre cei mai buni aliați pe care i-am găsit în lupta împotriva epuizării rețelelor sociale este utilizarea setărilor de pe telefonul meu pentru a-mi monitoriza utilizarea și a-mi oferi o structură pentru cronologia mea de utilizare. Pe iPhone-ul meu, conturile mele de socializare sunt setate la o oră de utilizare pe zi și am un set de blocare pe telefonul și laptopul meu care restricționează orice utilizare a navigării pe web, a rețelelor sociale, a accesului site-ului web, a accesului la text, etc. între orele 16:00 - 19:00. Acestea sunt orele în care eu și fiul meu ne jucăm, luăm cina, facem baie și citim o poveste de culcare. Mă bazez pe aceste setări m-a ajutat enorm, nu doar în recuperarea timpului meu, ci și în a deveni mai conștient de sine de obiceiurile mele.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Nutriționist în dietetician și medicină funcțională, Nutriție de Nathalie
Cum identificați epuizarea rețelelor sociale și cum vă descurcați?
Poate fi surprinzător, dar încă nu m-am simțit ars de social media. Nu petrec mult timp folosindu-l. Tot conținutul meu este foarte organic și este doar o extensie a practicii mele private și a vieții de zi cu zi. Nu este foarte curat și [îmi] urmează rutina obișnuită, subliniind toate aspectele stilului meu de viață sănătos, în special ceea ce mănânc și gătesc. Nu-mi petrec timpul stilând sau editând conținut și folosesc doar camera iPhone. Îmi place să văd repostări și comentarii de la urmașii mei și promovez doar produse pe care le folosesc de fapt și cu adevărat cred, așa că rețelele sociale cu adevărat nu simt deloc să funcționeze.
Dacă sunt pe rețelele de socializare, postez, răspund la comentarii și mesaje sau mă uit la postări de la familie și prieteni. Îmi pun întotdeauna telefonul departe când lucrez cu clienții, nu îl folosesc în pat și încerc să-l țin în geantă când sunt la cină sau la întâlniri cu soțul meu. Mai mult decât orice, ceea ce m-a împiedicat să ard este angajamentul și feedback-ul incredibil din partea adepților mei. Memento-ul că ajut chiar și o singură persoană înseamnă lumea pentru mine. Sunt atât de recunoscător pentru comunitatea incredibilă pe care rețelele sociale m-au ajutat să o creez!
Care sunt formele tale de îngrijire personală?
Hrănirea corpului meu cu alimente bogate în nutrienți este una dintre cele mai mari forme de auto-îngrijire. Îmi ascult corpul și îi dau ceea ce vrea să prospere. Indiferent cât de ocupat sunt sau unde sunt în lume, mă străduiesc din răsputeri să îmi încep ziua încet cu aceeași rutină... apă caldă de lămâie-ghimbir în pat, cafea cu lapte de nucă de casă aburit, suc verde și un fruct mare mic dejun. Acest lucru mă ajută să-mi încep ziua cu o mentalitate potrivită, spală sistemul și îmi încarc corpul cu o mulțime de substanțe nutritive!
În fiecare zi, încerc să încorporez un fel de mișcare sau mișcare atât pentru corp, cât și pentru minte. O prioritate este să dorm suficient în fiecare noapte (cel puțin opt ore este obiectivul!). De asemenea, îmi place să mă răsfăț cu produse non-toxice pentru îngrijirea pielii și să mă răsfăț cu masaje. Și, desigur, petrecerea unui timp de calitate cu soțul și câinele meu este modul meu preferat de decomprimare și foarte important pentru mine!
Cum identificați epuizarea rețelelor sociale?
Social media este o binecuvântare și un blestem. Pot să mă conectez rapid cu oamenii și interesele care îmi pasă, ceea ce este minunat, dar cu asta privilegiul vine, de asemenea, costul de a fi ușor copleșit cu prea multă minte și consumatoare de timp informație.
Îmi dau seama când am avut prea multe rețele sociale după dispoziția mea și cum îmi permit să mă simt. Când derulez și citesc comentarii și argumente care nu au nimic de-a face cu mine, dar mă înfurie, am avut prea multe rețele sociale. Când mă simt descurcat, pentru că nu mă pot compara cu stilul de viață al oamenilor care par mai bine decât sunt, știu că am avut prea multe rețele sociale. Când nu mă pot opri din plânsul din cauza nedreptăților care se întâmplă în lume și simt anxietatea preluând, știu că am avut prea multe rețele sociale.
Cum te descurci?
Sunt ferm credincios în a mă îndepărta de rețelele sociale zile și săptămâni la rând, așa că fac mini pauze des. Am amânat oameni pe Facebook timp de 30 de zile, astfel încât să pot face o pauză mentală fără să-i întrerup complet. IPhone-ul [meu] mă ajută, de asemenea, să fiu conștient de cât timp petrec pe rețelele sociale, ceea ce mă ajută să las telefonul jos și să mă concentrez asupra vieții mele în lumea reală.
Care sunt formele tale de îngrijire personală?
Pentru mine, îngrijirea de sine este o odihnă liniștită. Îmi place să meditez dimineața la o ceașcă de ceai gri Earl, care conține bergamotă, care s-a dovedit că îmbunătățește autofagia sau reciclarea celulară. Acest lucru îmi dă timp să-mi liniștesc mintea, în timp ce îmi hrănesc corpul cu ceai bogat în antioxidanți.
Cum identificați epuizarea rețelelor sociale și cum vă descurcați?
De fiecare dată când simt presiunea de a-mi păstra telefonul la mine când ajung acasă de la serviciu este un semn major pentru mine. Dacă nu aștept un anumit apel telefonic, nu este nimic prea presant care să mă îndepărteze de timpul petrecut cu familia mea. Deci, când simt această presiune pentru a-mi verifica în mod constant e-mailul sau rețelele de socializare, mă încurajează să-mi pun telefonul la dispoziție chiar mai mult decât în mod normal pentru ca o mini detoxifiere digitală să-mi reorienteze mintea.
Care sunt formele tale de îngrijire personală?
Una dintre formele mele de îngrijire personală este să gătesc o masă sănătoasă! Mă relaxează și elimină stresul acumulat. De asemenea, îmi place să pot pregăti mâncare hrănitoare pentru corpul meu. Cred cu adevărat că alimentele sunt medicamente, iar consumul unei diete sănătoase, pline de legume, fructe și proteine slabe este una dintre cele mai bune modalități de a ne îngriji.
Cum identificați epuizarea rețelelor sociale și cum vă descurcați?
Epuizarea social media este inevitabilă și poate duce la stres inutil. Sunt copleșit de toate DM-urile pe care le primesc zilnic. Oricât de mult îmi place să interacționez cu comunitatea mea, poate fi mult și uneori îmi dă anxietate. Modul în care gestionez acest lucru este prin programarea blocurilor de timp. Postările mele sunt difuzate dimineața și petrec aproximativ o jumătate de oră interacționând cu adepții și conturile pe care le urmăresc. La jumătatea zilei, mă concentrez pe răspunsul DM-urilor, dar în unele zile sunt atât de ocupat cu munca, încât nu fac check-in decât după-amiaza târziu. Este important să recunoaștem că este bine să luați o pauză și să deconectați.
