«Менопауза - это не болезнь, с тобой все в порядке, и жизнь еще не окончена».
- Д-р. Анна Барбьери, Elektra Health
Технически говоря, менопауза наступает по истечении 12 месяцев с момента последней менструации. Хотя этот переход происходит в один день, перименопауза или переходная фаза перед менопаузой длится в среднем четыре года. Весь менопаузальный опыт - от того, когда он начинается и как долго длится, до того, какие симптомы вы испытываете (а также степень тяжести) - может сильно варьироваться от человека к человеку.
Чтобы лучше понять этот жизненный переход, мы обратились к доктору Анне Барбьери, доктору медицины, FACOG, NCMP и врачу-основателю Электра Здоровье. Платформа виртуального оздоровления при менопаузе предлагает научно обоснованный опыт и является отличным ресурсом для понимания основ менопаузы. Elektra Health также может помочь вам задать правильные вопросы своему врачу и найти поддержку со стороны других людей, которые пережили подобный опыт.
Менопауза, о которой доктор Барбьери размышляет, может быть «неизбежно трудным переходным периодом, потому что это то, что нам действительно нужно, чтобы превратиться в следующую версию себя», - и то и другое. обряд посвящения, который связывает женщин на протяжении всей истории, а также развивающуюся отрасль со многими достижениями, как с точки зрения лечения, так и с точки зрения того, как мы говорим об этом Cегодня.
Краткая история лечения менопаузы
Доктор Барбьери объясняет, что «у нас есть записи 19 века о лечении менопаузы. В то время некоторые женщины лечили симптомы менопаузы домашними средствами, мало чем отличающимися от тех, которые женщины используют сегодня, в том числе вином и конопля.”
Только в 20 веке лечение менопаузы вошло в сферу западной медицины. Эстроген не был выделен в качестве гормона до 1929 г., и только в 1942 г. заместительная гормональная терапия (ЗГТ) вышла на рынок. Перенесемся в 70-е, когда доктор Барбьери объясняет: «Замещение эстрогена без его сестринского гормона, прогестерона, сопряжено с повышенным риском рака эндометрия или матки. Прогестерон стал частью стандартной терапии (ЗГТ) в 1980-х годах ».
В то время как знания о ЗГТ развивались, ее популярность снизилась в начале 2000-х годов после учиться Инициатива под названием «Женское здоровье» (WHI) вызвала обеспокоенность по поводу рака груди - возрос интерес к более естественным методам лечения. Сегодня доктор Барбьери говорит, что она использует двойной подход к лечению менопаузы, используя гормональную терапию, а также целостный подход.
5 холистических советов по уходу за здоровьем при менопаузе
Хотя всегда лучше поговорить со своим врачом о том, какое лечение (а) лучше всего подходит для вас, доктор. Барбьери поделилась некоторыми из своих лучших советов по уходу за здоровьем, которые помогут завершить лечение менопаузы целостным подходом.
1. Измените свое мышление
«Менопауза - это не болезнь, с вами все в порядке, и жизнь еще не закончена», - говорит доктор Барбьери, объясняя, что ее первый комплексный совет по лечению менопаузы - это изменение вашего мировоззрения.
Ни для кого не секрет, что в нашей культуре издавна есть такие желанные атрибуты молодости, как упругая грудь и кожа без морщин. Мы знаем, что эти физические особенности меняются с возрастом, и тем не менее мы продолжаем отстаивать их как нереальный эталон красоты.
И ожидания выходят за рамки красоты. Доктор Барбьери говорит: «Каждый человек претерпевает изменения, и все же мы ожидаем, что будем действовать во всех аспектах жизни в 50 лет так, как мы подошли к ним в 25, а это невозможно».
Общаясь с пациентами в своей клинике или через Elektra, доктор Барбьери всегда призывает пациентов сначала сформировать более позитивное отношение к менопаузе и рассматривать ее как захватывающую «возможность изменить свою жизнь. положительно ».
2. Развивайте знания и осведомленность
Следующий совет - научитесь задавать правильные вопросы. В современной системе здравоохранения пациенты проводят так мало времени со своими поставщиками медицинских услуг, что очень важно подготовьтесь к вашему визиту и знайте, что спросить чтобы максимально эффективно использовать это крошечное окно.
Доктор Барбьери рекомендует рано познавать основы- например, осознание того, что перименопауза может длиться 10–12 лет и начинается, когда ваши циклы становятся ближе друг к другу, поэтому вы не будете застигнуты врасплох, когда начнете испытывать симптомы менопаузы.
«Знание того, как обычно происходит переходный период и чего ожидать во время него, уже является мощным средством борьбы с менопаузой», - объясняет доктор Барбьери. Вот некоторые вопросы, которые она рекомендует задавать, когда вы подозреваете, что приближается к перименопаузе:
Какие симптомы я могу ожидать в ближайшие пару лет?
Если я начну испытывать симптомы, что я могу с ними поделать?
Когда мне следует обратиться за помощью к медицинскому работнику?
Кроме того, доктор Барбьери объясняет, что знание того, как ваша мама пережила менопаузу, может быть полезно, потому что в этом переходе есть генетический компонент. «Знание вашего семейного медицинского анамнеза важно, потому что это может повлиять на то, как мы проводим скрининг, причем не только для вашей возрастной группы, но и для вас как личности».
3. Внести изменения в образ жизни
Доктор Барбьери называет этот совет «очистить тарелку» или освободить больше места, пространства и времени для себя во время перехода, который действительно может повлиять на то, как вы себя чувствуете, физически и эмоционально. «Менопауза - это время трансформации», - говорит она. «Многие женщины пересматривают свою жизнь, и без очистки тарелки мы не сможем этого сделать».
Вещи, которые вы, возможно, захотите убрать со своей метафорической тарелки? Токсичные отношения, привычки или убеждения, которые больше не служат вам, и отстойное время, которое мешает быть самой здоровой версией вас самих.
Она также имеет в виду очистить вашу тарелку от обработанной сладкой пищи и заменить ее цельными продуктами, включая большое количество овощей, клетчатки и рафинированных углеводов. «Я знаю, что это звучит скучно - питание и движения, - но это правда. Нет волшебной пули [...] в правильном питании и упражнениях, которые улучшают настроение, энергию и сон ».
4. Подумайте о добавках и интегративной медицине
В качестве предостережения в пользу альтернативной медицины и пищевых добавок мы можем оставаться открытыми и обсуждать все курсы лечения с профессиональным медиком.
«Мы должны признать, что человек уникален, и его путь к менопаузе, цели, предпочтения и история болезни будут индивидуальными», - говорит д-р Барбьери. «Поэтому я действительно подбираю свои рекомендации для каждого человека, и они могут варьироваться от образа жизни до определенных добавок, дополнительных целевых добавок, гормональной терапии или даже лекарств».
Она рекомендует изучить и спросить о таких вещах, как иглоукалывание и терапия, а также о базовых добавках, которые могут помочь при симптомах, таких как магний, комплекс витаминов B, ашваганда, витамин D и мелатонин.
5. Найти поддержку и сообщество
Как и почти в любом жизненном опыте, даже самые тяжелые вещи кажутся легче, когда вы знаете, что вы не одиноки - и уж точно не в менопаузе. Если он чувствует себя в безопасности, подумайте о том, чтобы рассказать своим близким о своем опыте менопаузы, и положитесь на друзей и членов семьи, которые переживают это или вышли с другой стороны. Если вы не хотите полагаться на свою личную сеть, существует множество онлайн-сообществ, к которым вы можете присоединиться бесплатно, в том числе Elektra’s Программа меноморфоза который предлагает прямую текстовую поддержку.
Наконец, доктор Барбьери призывает всех нас бросить вызов нашим предположениям, когда речь идет о менопаузе. «Вы можете быть очень ярким, здоровым, красивым 50-летним человеком. Мы должны перестать считать, что здоровье является синонимом молодости - это не так ».
Мы все несем ответственность за то, чтобы избавиться от табу вокруг менопаузы, независимо от того, пережили ли мы это сами или нет. Как и в случае со многими стигмами, окружающими здоровье женщин, мы причиняем вред себе и людям в нашей жизни и общинах, только когда устанавливаем временные рамки вокруг того, что мы должны делать и когда.
«Будь вам 30, 50 или 80 лет, вы можете быть здоровым и энергичным», - говорит доктор Барбьери. «И да, красиво. Жизнь предназначена для жизни, и с нашей ожидаемой продолжительностью жизни более 82 лет менопауза определенно не конец ».
