Долгосрочные, краткосрочные, S.M.A.R.T.
Цели упаковываются по-разному и часто продаются нам как шаги к успеху: более высокая зарплата, более раннее время пробуждения. Мастерство и производительность популярные фреймворки для постановки целей, поэтому неудивительно, что цель - продуктивность. Но что происходит, когда мы не достигаем цели, основанной на доходности? Мне лично стыдно, когда я год за годом признаюсь читать больше книг только чтобы промазать. Разве мы не можем получить достижения без начислений?
Ставить цели улучшить наш фокус и повысить нашу уверенность в себе. И что еще более показательно, мы действительно зависим от их преследования; исследование 1990 года определенный что все живые организмы, от растений до людей, «должны участвовать в целенаправленных действиях, чтобы выжить».
К. Как экстремально - как будто единственные важные цели связаны с самым важным.
Но не можем ли мы также преследовать цели, которые отвечают нашим интересам, а не нашим результатам? Те, которые обусловлены нашими предпочтениями, а не нашей производительностью, те, которые являются абстрактными, а не вычислимыми. Мягкие цели. Разве они не могли быть кровью жизни?
Хорошие новости: да.
«Сегодняшний мир почти зависим от достижения продуктивных целей», - говорит Катина Маунтанос, основательница На взрослом сообщество и соучредитель стартапа mental wellness мечтатели. Эта навязчивая идея, добавляет она, может быть более вредной, чем если бы мы вместо этого ставили простые. «Это потому, что наш мозг вкладывается в наши цели, он приравнивает недостижение их к переживанию. потеря себя », поэтому мы можем чувствовать тревогу, стресс или демотивированность, когда не живем в соответствии с ними.
Вместо этого Маунтанос предлагает рассматривать постановку целей как инструмент для достижения цели. «Мне нравится думать о мягких целях как об установлении намерений, потому что тогда мы можем практиковаться, чтобы вкладываться в результат, а не в результат», - говорит она. Маунтанос настаивает на том, что это больше, чем продуманный план, на том, что нам даже не нужно стремиться к этим целям и не следует пытаться превратить их в побочную суету. Они могут быть продуктивными.
Если, например, мы чувствуем себя творчески неудовлетворенными и наша цель - выработать творческую привычку, Маунтанос предлагает поэкспериментировать. с рисованием (или любым другим видом искусства, который мы выберем) несколько раз в неделю с намерением изменить наше настроение, а не совершенствовать выход. (Как сказала Элизабет Гилберт, «Ваше искусство… не обязательно должно быть важным».)
Может быть, вместо того, чтобы давать добровольную клятву готовить каждый божий день, мы можем экспериментировать с новыми специями и приправами, когда мы это делаем. Может быть, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за всплеска времени у экрана, мы можем осознанно скорректировать то, чем мы занимаемся, выбирая статьи (или подкасты а также Мастер-классы) через Instagram. Или как мой коллега поделился, мы можем поставить перед собой задачу достичь 100 уровня в Red Dead Redemption 2 Online. («Имеет ли это значение в реальном мире? Нет. Но рад ли я повышать уровень, прежде чем играть со своими виртуальными товарищами по команде в эти выходные? Да.")
В соответствии с моей повторяющейся резолюцией в этом году я изменил свое намерение и пообещал не читать книги, а только читать те, которые написаны женщинами и небинарными авторами. Именно так я освободился от количественных ограничений; Я мог прочитать две книги за 12 месяцев и все же достичь своей цели!
В конце концов, мы можем сделать приоритетом постановку целей, которые преследуют исключительно удовольствие.
Чтобы определить, с чего начать, мы можем спросить себя, что и где в нашей жизни мы хотели бы исследовать с любопытством, а не с ограничениями. Маунтанос предлагает нам сначала обратить внимание на те области, которые «приятно иметь», а не на те, которые необходимы. «Так что вы можете экспериментировать с гибкостью», - говорит она.
Следующее, что пришло мне в голову, была моя привычка вести дневник. Я долго боролся с ведение журнала ежедневно. Вместо этого я естественно - и только - обращалась к записной книжке в плохой день. В результате у меня остались страницы, насчитывающие годы, которые, если рассматривать их вместе, рассказывают ложный рассказ о моей жизни. Конечно, у меня были хорошие моменты; У меня было лучше, чем хорошо, у меня было блаженство. Но никто, в том числе и я, не мог бы сказать этого, основываясь на моих собственных отчетах. И я не так хотел бы вспоминать свою жизнь, когда, скажем, я больше ничего не могу вспомнить. 🥺
Так что вместо того, чтобы заставлять себя писать, я могу хотя бы попытаться записать несколько строк и в хорошие дни. Вот как может выглядеть щадящая постановка целей. Разве это не хорошо?
Это не значит, что высокие амбициозные цели должны быть осуждены; мы определители нашего собственного успеха а также самодисциплина и мастерство Безусловно, это могут быть личные ценности, которые мы очень близки нашему сердцу. Но если достижение или отсутствие таких целей когда-либо начинает происходить за счет определения нашей самооценки, мы, безусловно, можем преследовать более мягких других. Всегда есть возможность стремиться к чему-то, что не имеет ничего общего с нашими результатами.
В любом случае, мы по-прежнему пожинаем плоды. «Независимо от того, является ли ваша цель« продуктивной », - говорит Маунтанос, - постановка целей с научной точки зрения связана с множеством положительных воздействий на благополучие, от самомотивации до чувства исполнение. " Она добавляет, что наш мозг выделяет дофамин, когда ставит перед собой цели и работает над их достижением, и становится нацелен на получение удовольствия и удовлетворения, когда стремится к их достижению. их. Независимо от размера.
«На самом базовом уровне, - говорит Маунтанос, - мы можем думать о постановке целей как об инструменте, который помогает нашему мозгу получить мотивацию и ощутить цель».
Когда мы чувствуем себя застрявшим, лишенным вдохновения или нуждающимся в повышении уверенности, мягкая постановка целей позволяет нам добиться легкой и немедленной победы. Вместо того, чтобы командовать нашими любопытствами, достижение может заключаться в их взращивании.
Какую «непродуктивную» цель вы преследуете и почему? Делитесь в комментариях ниже!
