Как дела?
Вести дневник - это не та гламурная привычка, о которой я думаю. Я представляю себе роскошные тома в твердом переплете, полные первозданной поэтической каллиграфии, написанные при свечах перед рассветом. Реальность обнаруживает, что я сонно сижу в халате и записываю чушь в тетради со спиральным переплетом, пока не начнется мой кофе. Мой первоначальный план последовательного часа каталогизации моих самых сокровенных мыслей превратился в 15-минутный несколько раз записываю вещи, на которые я сварливаю, прерываясь проверкой телефона и блуждающей, чтобы погладить мою кролики.
Несмотря на то, что он не идеален, я по-прежнему дорожу своим личным письмом, потому что он дает мне возможность быть полностью самим собой, не отвлекаясь. В моей записной книжке нет контраргументов или опровержений - только необработанная версия того, кто я, хороший и плохой. Я рекомендую эту привычку всем, кто любит писать или у кого есть вопросы о себе, которые остаются без ответа. Я даже написал руководство для как начать журнал здесь, если вы никогда не пробовали эту практику.
По мере того как мы проводим больше времени в собственном мире (как внешнем, так и внутреннем), наши эмоции часто меняются. Мы - маленькие ложки, плавающие в минестроне эмоций, с каждой минутой накапливающие новые вкусы - одни нам нравятся, другие - нет. Трудно во всем этом разобраться.
Так что, если вам нужна небольшая помощь в обработке, я собрал в дневнике подсказки для каждого чувства в моем текущем эмоциональном репертуаре. Если есть эмоция, которую мне не хватает, напишите об этом в комментариях ниже, и мы найдем для вас подсказку!
Агитация
Когда вы чувствуете беспокойство или нервозность, может быть трудно составить связные предложения. Вместо этого попробуйте составить список всего, что вам нравится. Если вам нужно что-то более действенное, вы можете составить список действий, которые плохой день чувствую себя лучше.
Злость
В той или иной степени это ощущают все: гнев на тех, кто игнорирует общественное здоровье и безопасность, гнев на Твиттер (в целом), гнев на себя за то, что он не работает более продуктивно. В своем дневнике поразмышляйте над этим: какова ваша злость пытаетесь рассказать вам о себе? Он призывает вас стать лучше или призывает вас практиковать сострадание? Может быть, ваш гнев напоминает вам о ваших ценностях, или, может быть, это напоминание о личных сферах, которые все еще нуждаются в некоторой внутренней работе.
Предвкушение
Если есть что-то на горизонте, что вы не можете дождаться, чтобы испытать или беспокоятся о, сделайте передышку и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Что означает термин "воплощение'Значит для вас, и как вам нравится это практиковать? Напишите о физических вещах, которые вы делаете, которые заставляют вас чувствовать связь с людьми, вещами и природой.
Беспокойство
Иногда мы можем испытывать легкое беспокойство из-за того, что не можем контролировать результаты. Он может ощущать остановку, зацикливание мозга и перевод тела в режим борьбы или бегства. Структурированное ведение журнала (или арт-терапия) может помочь нам почувствовать себя более управляемыми.
Попробуйте следующее: запишите временные метки и создайте «идеальный день». Составьте план всех вещей, которые вы бы делали в течение обычного дня, если бы вы работали на пике. Когда вы закончите, создайте второй график, который вы можете найти прямо сейчас. Будьте реалистичны, практичны и щедры на перерывы (это нормально, если вы делаете только одно дело каждый день!) Каково это - быть добрым и щедрым по отношению к себе в этом упражнении? Можете ли вы распространить это на себя со страницы?
Если вы испытываете сильное беспокойство, обратитесь к врачу или Терапевт. Сейчас и всегда можно попросить о помощи и найти поддержку в консультирование, медицина, или все, что работает для вас.
Апатия
Престижность за осознание того, что вы чувствуете именно это. В мире, где царит «все чувствовать», легко почувствовать стыд, если вообще что-то не чувствуешь. Вам не нужно нагнетать эмоции; Вы можете немного отдохнуть.
Потратьте некоторое время на то, чтобы перечислить, как вы помогали другим в своей жизни. Затем спросите себя: как вы сейчас помогаете? Или каковы уникальные возможности ваших талантов сделать мир лучше? Соедините точки между тем, на что вы способны, и что нужно миру.
Скука
Это отличается от апатии - подумайте о скука как чувство без действия, а апатия как действие без чувства. Найдите несколько идей о том, что делать, задав себе вопрос, понятный для ледокола: если бы вы могли в одночасье стать высококвалифицированным специалистом, что бы это было? Хотели бы вы прославиться этим навыком или оставить его себе? Когда вы закончите вести дневник, посмотрите, можно ли как-нибудь начать научись этому самому умению.
Спокойствие
Возможно, вы сейчас чувствуете себя на удивление холодным. Отлично! Можете ли вы поделиться некоторыми из них с остальным классом? Напишите длинный и запутанный ответ на этот вопрос: что вы узнали о себе в этот период своей жизни?
Уверенность
Может быть, вы достигли чего-то грандиозного на работе, а может быть, вы просто допилили кофеин. Воспользуйтесь настроением и поддержите себя перед более трудными днями, ответив на этот вопрос: какие слова вы ждали всю свою жизнь, чтобы услышать?
Креативность
В дни, когда вы не можете справиться со всеми идеями, которые крутятся у вас в голове, можно принять дикость. Возьмите свой любимый инструмент для творческого письма (например, цветные гелевые ручки или даже записки) и напишите каждое слово, которое приходит вам в голову, независимо от того, образуют ли они полные предложения или нет. Установите таймер и позвольте потоку вашего сознания вытечь на бумагу. (Или, чтобы получить больше информации, отправляйтесь сюда за подсказки для творческого письма).
Когда зазвонит таймер, прочтите свои мысли. Обведите повторяющиеся слова или темы и, если у вас есть дополнительное время, напишите, почему эти темы вам подходят. Здесь нет правильного ответа, и в том-то и дело.
Депрессия
Ведение дневника может помочь вам успокоиться во время приступов депрессии, но это не лекарство. Если вы в депрессии, знайте, что вы не одиноки и протяни руку, если сможешь. Встреча с терапевтом (даже практически) может снабдить вас более специализированными подсказками для размышлений. Как и в случае с тревогой или любыми проблемами психического здоровья, нет ничего постыдного в поиске поддержки.
Вот подсказка, которая исследует надежду и исцеление: представьте, что однажды вы просыпаетесь, и все ваши проблемы решены. Напишите, что вы почувствуете в этот день и что вы будете делать. Пригласите на праздник.
Желание
Назовите памятную дату или создайте воображаемую. Запишите, как вы хотите чувствовать, слова, которые хотите услышать, как вы хотите, чтобы вас целовали. Или создайте список своих включения и выключения чтобы поближе познакомиться со своими интимными предпочтениями.
Разочарование
Разочарование - это расстояние между ожиданиями и реальностью. Если ваша реальность не совсем точна, попробуйте проанализировать свои ожидания. Напишите, почему вы разочарованы - на какой результат вы надеялись и что именно развалилось в результате? Назовите ценности или образ мышления, которые не достигли цели, и подумайте, как вы можете поддержать свой собственный рост в этих областях. И если кто-то вас определенным образом разочаровал, как вы можете сегодня проявить себя таким образом?
Уныние
Да, в наши дни это тоже довольно универсальное чувство. Когда вы чувствуете, что отдали все, что получили, и ничего не получили взамен, ищите скрытые победы. Исследуйте будущую версию себя в настоящем времени - по другую сторону от «этого», кто вы? Представьтесь, используя утверждения «Я есть»; Я жизнерадостный, я родитель собаки, у меня есть располагаемый доход. Позвольте своему цинизму взять выходной и просто насладитесь уверенностью, которую дают вам эти заявления.
Отвращение
Люди способны к отвратительному поведению, и вы можете чувствовать себя поглощенным им. Найдите небольшую передышку, написав о тех случаях, когда вы делали счастливыми других людей. Какие анекдоты вы рассказывали, какие двери держали, или на каких долгих телефонных звонках присутствовали? Напишите о том, как вы почувствовали, что подбодрили другого человека. Ты сможешь сделать это снова?
Страх
Поднимите руку, если вы боитесь происходящего в мире. Нет поднятых рук? Ладно, тоже самое. Теперь возьмите свой дневник и задайте себе следующие вопросы: Как другие предлагали вам щедрость? И как сейчас можно проявить щедрость к кому-то другому?
Когда страх требует, чтобы вы сосредоточились на том, чего не хватает, переключите внимание на то, чего много.
Горе
Перед лицом глобального горе, вам не нужно перечислять то, что вызывает у вас радость. Это нечестно, и игнорируя горе не заставит его исчезнуть.
Вместо этого добавляйте слова и имена к каждому предмету, о котором вы скорбите прямо сейчас. Используйте свое письмо как способ «посмотреть горе в глаза» и признать это. Оставляйте место для больших вещей и оставляйте место для мелких вещей. Ваше горе индивидуально и неповторимо. Никто не может отказать вам в вашем подходе к рассмотрению - если вам придется писать одну и ту же жалобу сотни раз, сделайте это. В этом одна из прекрасных черт дневника: это широкое открытое пространство, в котором вы ждете, чтобы вместить то, что отягощает ваше сердце.
Повредить
Боль требует уязвимость и нежность - и не всегда решается письмом. Во-первых, исследуйте, что для вас болезненно прямо сейчас, и позвольте своему сердцу разорваться на странице. Никто никогда не должен читать, и вам никогда не придется возвращаться к нему повторно. Просто выпустите это наружу. Но если это только усугубляет боль, найдите самое мягкое одеяло, свою любимую закуску, успокаивающую книгу, фильм или плейлист и.
Несправедливость
Если в этом году вы не видели несправедливости в своем сообществе или в своей стране, я мягко призываю вас приглядеться немного внимательнее. И если вас шатает это чувство, вы не одиноки. Наши журналы - отличное место, чтобы разобраться в наших чувствах, но они также являются отличным способом избавиться от нашего соучастия в расизме, сексизме, гомофобии, трансфобии и многом другом. Используйте свой журнал, чтобы считать себя ответственным- в каких областях вам нужно больше образования? Изучите свои привилегии, перечислите их и сядьте вместе с ними. Как вы работаете над тем, чтобы предоставить такие же привилегии всем остальным? Мысль о себе за то, чтобы быть «хорошими» в наших журналах, контрпродуктивна и увековечивает вредное поведение. Копай глубже.
Если у вас нет привилегий (в той или иной степени или во всех отношениях), используйте это пространство для проверки и подтвердить себя. Напишите, почему ваше психическое, физическое, эмоциональное, духовное и экономическое здоровье важно и необходимо вам и вашему сообществу. Потому что все они достойные и важные.
Неадекватность
Иногда лучший напутственный разговор исходит от вас самих. В чем ты хорош? Что делает вас уникальным? Заполните целую страницу комплиментами о себе. Если это вызовет у вас слезы, ничего страшного. То же самое. Но продолжайте настаивать - сразу после дождя вы найдете радугу хороших качеств.
Вдохновение
Соединитесь со своими мечтами и желаниями, когда почувствуете, как течет вдохновение. Вы можете лучше представить себе конкретные шаги к цели, когда почувствуете вдохновение. Напишите ответы на следующие вопросы и посмотрите, куда они вас приведут: Чем вы мечтали заниматься в детстве? Чем ты сейчас мечтаешь заниматься? Есть ли между ними что-то общее?
Самоанализ
Воспользуйтесь днями, когда вы полны мыслей, и погрузитесь в небольшое путешествие во времени. Запишите, сколько вам будет лет через 10 лет и сколько вам было 10 лет назад. Что вы можете сказать своему молодому «я» и что, по вашему мнению, скажет вам старшее «я»?
Ревность
Кажется, что все в социальных сетях живут своей лучшей жизнью, не так ли? Когда ревность и зависть Начните настигать вас, помните, что эти эмоции меньше и все о Не принимайте это на свой счет! (Ну, технически вы должны принять это на свой счет.)
Вместо этого сядьте за блокнот и напишите, куда именно эти чувства указывают вас. Используйте свою ревность, как компас; он указывает вам, в чем заключаются ваши ценности и стремления. Что это чувство говорит вам о том, куда вы хотите пойти дальше? А если во время ведения дневника вы обнаружите, что завидуете чему-то, что не соответствует вашим интересам, попросите себя отпустить это, написав: «Хорошо для них, а не для меня».
Радость
Какое счастье испытывать радость прямо сейчас! Примите это с игривое сердце. Вспомните счастливое воспоминание из своего прошлого - может быть, это прыжок в кучу осенних листьев в детстве, или, может быть, ночь, когда вы танцевали до трех часов ночи со своими соседями по комнате в колледже. Добавьте к празднованию в своем сердце и запишите историю этого опыта. Как вы можете сегодня передать это чувство кому-то другому?
Одиночество
Если вы не можете быть с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и видимыми, напишите запись, призывающую их тепло. Какие комплименты вы получили от них? От посторонних? Как бы ваши самые близкие друзья описали вас своим друзьям и семье?
Если трудно найти тепло от других, к которым можно было бы обратиться, знайте, что это нормально. Вместо этого призовите то, что поддерживает вас - землю под ногами, дыхание, поддерживающее ваше тело, стакан с водой из-под крана на вашем столе. Затем переходите к созданию самопроверяющиеся заметки: Я доверяю себе, я здесь, у меня все хорошо. По сути, напишите себе любовную записку в добрый и одобрительный язык.
НОСТАЛЬГИЯ
Ностальгия может болеть как в хорошем, так и в плохом смысле, но в любом случае мы можем найти в ней объективность. Выкопайте воспоминания, позволив себе свободно писать (или альбом для вырезок!) о прекрасном времени в вашем прошлом. Начните с яркого воспоминания, а затем расширьте его, размышляя о том, с кем вы были, какой была погода, какая одежда на вас была, еда, которую вы ели - это может помочь вспомнить другие воспоминания того времени. Вспомните эти моменты, которые вы забыли, и запишите их на бумаге, чтобы больше никогда их не забыть. Береги себя в процессе.
Подавлять
Когда кажется, что всего слишком много, это обычно означает, что их слишком много. Выполните повторную калибровку. Делать список ваших ценностейи сравните их с тем, что вас сейчас беспокоит. Узнайте, какие планы вы можете отменить или над какими проектами вы можете попросить продлить.
Если ваша подавленность коренится в ожиданиях других людей, напишите, чем ваши ценности могут отличаться от их. Есть компромисс? Вам нужно установить еще несколько границ?
СОЖАЛЕТЬ
Как бы мы ни старались, мы не можем изменить прошлое. Но мы можем исследовать прекрасные способы, которыми мы можем вырасти из того, о чем мы сожалеем. Спросите себя: «Как мои сожаления освещают мое будущее?» Вы также можете попрактиковаться в письме самопрощающий пока вы обрабатываете эти сожаления, позволяя себе отпустить некоторые из резких суждений о себе в прошлом.
Грусть
Приглашаем вас излить свое сердце на бумагу перед вами. Когда закончите писать о тяжелых вещах, уделите немного места тому, что еще хорошо. Что сегодня прошло хорошо? Даже если все кажется неправильным, опишите один момент, когда все пошло хорошо, например, когда вы заварили чашку вкусного жасминового чая.
Ненависть к себе
Будь то зеркало или ваше лицо в углу вызова Zoom, легко быть суровым к себе в отношении того, как мы выглядим, говорим, действуем и т. Д. Мы все чаще, чем когда-либо, сталкиваемся с собой лицом к лицу, и самооценка дается легко. Так что, если вы чувствуете самокритичность, напишите список того, что вам нравится в своей внешности - поднимите шумиху!
Если вы не хотите сосредотачиваться на своей внешности, спросите себя: какие слова вам больше всего нужно услышать от того, кому вы доверяете? Говорите конкретно, прямо, без смущения.
Стресс
Подумайте о облегчении: как оно проявляется у вас? Опишите ощущения, мысли, то, что вы чувствуете своим разумом и телом, когда вы это переживаете. Может быть, это облегчение от отправки электронного письма, которое вам нужно было отправить, или, может быть, облегчение от получения хороших новостей о здоровье близкого человека. Исследуй это, опиши, приветствуй.
Сюрприз
Если вас шокирует шок или удивление, может быть сложно выразить это словами. Вместо того, чтобы пытаться резюмировать чувство, исследуйте, как вы отреагировали на событие. Тогда спросите себя, чем вы удивились в последнее время?
Неопределенность
Полный сомнений? Не уверен, куда идти дальше или что будет? Поинтересуйтесь некоторыми мыслями от более молодой версии себя. Что ваша 17-летняя версия думает о том, где вы находитесь? Спросите их мнение. Вы можете не придумать ответа, но он заставит вас задуматься о проблеме с новой точки зрения.
Волноваться
Марк Твен якобы сказал: «Беспокойство - это как уплата долга, который у вас нет». Это не всегда мешает нам чувствовать, что мы просрочили. В такие моменты ищите доказательства своей стойкости, которые помогут вам преодолеть беспокойство. Запишите проблемы, которые вы преодолели, и какие качества у вас есть, которые помогли вам преодолеть.
