Почему так важно научиться доверять себе
На зернистом домашнем видео от 1998 года девушка в крошечной рамке стоит на пыльном бейсбольном поле, ее ступни с шипами аккуратно расположены по обе стороны от ромбовидной тарелки. Летнее солнце танцует от металлической летучей мыши, зажатой в ее руках, а коричневый хвост свешивается из-под пожарно-красного шлема, размер которого слишком велик для ее головы.
Она дважды ударяется о землю битой, прежде чем поднести ее к плечу. Когда приходит мяч, она промахивается, но только один раз. На втором шаге она попадает в наземника и бежит к первой базе. «Вперед!» - кричит ее отец со своего тренерского поста в дальней части поля. Девушка скрывает улыбку, вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы добраться до следующей базы. Но внутри похвала вызывает у нее приподнятое настроение.
Сколько себя помню, я всегда нравился людям. Когда в детстве я не участвовал в спортивных соревнованиях, я проходил прослушивание в местные мюзиклы. Я спела свое первое соло в том же году, когда научилась писать свое имя по буквам. Было легко связать мою ценность с моими выступлениями. Мне нравилось быть в центре внимания, аплодисментами и вызовами на бис, спешкой, которая всегда возникала, когда я ловил мяч или возвращался на свою тарелку.
Повзрослев, я заметил, что потребность в подтверждении сохраняется. Мои перформативные наклонности связаны со многими моими разговорами и взаимодействиями. Иногда я замечаю, что останавливаюсь после того, как говорю или выполняю задание, чтобы посмотреть, как другие будут судить меня. Затем я позволяю этим ответам рассказать, что я думаю о себе.
Долгое время я жил, не осознавая, что действую через призму перформанса. Это было второй натурой - искать одобрения у родителей, сверстников и даже у незнакомцев. Но чем больше я исследую эту черту, будучи взрослым, тем больше мне стыдно за то, что я оценил себя по тому, сколько или мало подтверждения я получаю. Я называю себя независимой и напористой, феминисткой и человеком, глубоко приверженным своей этике и внутреннему компасу. Так почему я продолжаю жаждать внешнего одобрения? Как я могу постоянно уноситься ветром критики или похвалы? И почему я до сих пор - как почти 30-летняя женщина - чувствую себя значимой только тогда, когда меня одобряют?
Дело в том, что приятные людям образы мышления трудно разрушить, особенно когда они управляют так много в нашей жизни. Для многих из нас расти с ожиданиями было нормальным явлением. Были правила, одни говорили, а другие молчали. Мы не только научились связывать свою идентичность с актом исполнения, но и с тем, насколько хорошо мы выступаем.
Будь то спорт или музыка, оценки или установленные гендерные правила (например, девушки должны быть тихими и добрыми), похвала приравнивалась к заслугам, а неодобрение - к плохой успеваемости. Мне всегда казалось, что этого недостаточно. Стоимость была высока, поскольку мы научились трансформироваться и сгибаться, носить маски, которые, по нашему мнению, были более привлекательными, чем наши настоящие лица. А потом мы стали взрослыми и не могли вспомнить, кто мы на самом деле. Мы не могли понять, как перестать стремиться и действовать.
Недавно я размышлял о том, что никакое внешнее подтверждение никогда не заставит меня чувствовать себя достаточно хорошо. Стремление может продолжаться вечно, потому что всегда будет другой человек, которому можно доставить удовольствие. Но после миллиона прожекторов и повторений я чувствую себя опустошенным. И как будто мне нужно продолжать попытки. Когда загорается свет и публика уходит, остаются только я и мой голос.
И это голос, который имеет значение в первую очередь, и тот, который может предложить истинное подтверждение. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы запрашивать мнение других или даже при выполнении, эти взаимодействия не должны иметь никакого значения для того, верим ли мы и верим в себя. Конечно, это сложнее сказать, чем сделать, особенно когда я десятилетиями делал прямо противоположное.
Я узнаю, что здоровая самооценка выглядит как признание моей ценности и достоинства вне моих действий и выступлений. Даже в лицо критики, Теперь я могу различать конструктивную обратную связь и свою ценность. Потому что научиться доверять своим внутренним голосам и подтверждать себя возможно. Даже лучше, это того стоит.
Мой контрольный список для самооценки
Я новичок в этом путешествии, поэтому полагаюсь на личный контрольный список (иногда ежедневно), чтобы помочь в этом процессе. Это помогает распознавать, когда я ищу одобрения со стороны других, и ценить их отзывы больше, чем свой внутренний голос. Не стесняйтесь делиться своими советами по самопроверке в комментариях ниже.
Каждый раз, когда я замечаю, что ищу внешнего подтверждения или изменения формы, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему. Что в этом моменте заставляет меня чувствовать, что мне нужно измениться и вести себя неискренне?
Независимо от того, есть ли у меня немедленный ответ, я останавливаюсь, закрываю глаза и дышу. Я проверяю свое тело и изо всех сил стараюсь чувствовать себя заземленным. Мне полезно осознавать, что я занимаю пространство - пространство, которое принадлежит мне. Одно только это действие предлагает немедленную самооценку.
Затем я повторяю фразу самоутверждения. Моя - «ты принадлежишь» и коренится в моем Число эннеаграммы, поскольку мое стремление к признанию часто связано со страхом, что меня неправильно понимают и я не принадлежу. Другие фразы для самопроверки могут включать: «Я достаточно», «Я достоин» или «Я хороший».
После прочтения этого внутреннего подтверждения я поощряю свой голос вперед. Если я разговариваю с другими, я заставляю себя быть уверенным в своих мыслях и мнениях, а не говорить то, что, по моему мнению, хотят услышать другие.
Наконец, я отмечаю это достижение, потому что для людей, которые нравятся людям, научиться доверять своему голосу - это достижение. Переписывание образов мышления может быть невероятно сложным и утомительным, особенно поначалу. Поэтому я изо всех сил стараюсь быть к себе добрым и снисходительным. Даже один маленький шаг вперед - это шаг в новом направлении.
