Som v sklze.
Jeden z tých „zabaliť ma do prikrývok ako burrito a povedať mi pekné veci, kým ma kŕmite syrom“. Môj ranná rutina sa zrútil, môj denník je prázdny a nakupovanie potravín a plánovanie jedla sa nejako stali najťažšími vecami na planéte. A aj keď mám v kalendári niekoľko vecí, na ktoré sa môžem tešiť, cítim stagnáciu.
Nie je to najhoršie z najhoršieho, ale ani ja neprosperujem. A je ťažké nájsť východisko.
Všetci moji spolužiaci to chápu-že odbúranie je ťažké. Niekedy je jednoduchšie zostať uviaznutý v útrobách močiara, ako prejsť všetkou prácou na odbúraní seba. Nemyslím si, že je na svete dostatok prikrývok na zabalenie všetkých, ktorí práve prežívajú útlm (viem všetci to do istej miery cítime), takže ďalšou najlepšou možnosťou je spojiť sa a ísť dopredu. A cez.
Tak a je to tu: moja mapa cesty von z bahna. Je to ten, ktorý som použil predtým a určite ho použijem znova. Ale v tom je to krásne - dobré časy netrvajú večne, ale ani zlé. Považujte ma za virtuálnu ruku natiahnutú smerom k vám a poďme sa spolu uvoľniť.
1. Zistite, či ste v sklze, a dajte to von
Prvým krokom je zistiť, či ste v kríze alebo nie. Kontrolujem sa predovšetkým vtedy, keď si všimnem, že som nahnevanejší, nervóznejší alebo podráždenejší ako obvykle. Alebo keď si uvedomím, že posledných pár týždňov bolo rozmazaním, ktoré sa mi zdalo ako jeden dlhý deň (ehm alebo minulý rok). A väčšinou, keď sa stiahnem zo svojho sebaobrazu a začnem sa cítiť ako divák svojho vlastného života, viem, že je načase si kvapnúť trochu vody na tvár a znova sa pripojiť. Všetko sú to klasické príznaky prepadu a vy budete najlepšie vedieť, ktoré z nich si vyžadujú vašu pozornosť.
Ako väčšina vecí v živote, aj táto skúsenosť leží na spektre. Na jednej strane veci hladko prechádzate svojimi dňami, proaktívne si plánujete svoje potreby a priania a škrípate pri malom cvičení a sprche znova a znova. Na druhej strane vecí bude možno potrebné, aby ste sa spojili s terapeutom, psychiatrom alebo lekárom, aby ste sa pri práci na veciach podporovali. Obaja sú v poriadku! Určite som bol na oboch stranách a práve teraz sa ocitám niekde medzi nimi.
Je to však to stredné miesto, ktoré môže byť mätúce - záhrada nie je preplnená burinou, ale nie je ani živá a kvitnúca. Zistil som, že je najťažšie sa v tejto dobe odbaviť, ale že to zvyčajne stojí za to, než sa to zhorší.
Preto to robím - zvyčajne v denníku, ale zistil som, že aj sám so sebou vediem rozhovor doma. Pýtam sa sám seba, mám rád svoju prácu? Môj byt? Môj šatník? Moje vzťahy? Môj? Preskúmam emocionálne, fyzické a duchovné body bolesti, ktoré cítim, a dám ich na papier - alebo ich nahlas vyslovím do prázdneho auta. Čokoľvek, z čoho mám pocit, že mám pocity, je vyjadrené a platné.
2. Vyčistite si myseľ
Ja: hodnotený, prepad: overený. Čo ďalej? Toto je jeden z krokov, ktorý mi príde najsympatickejší, ale mám pocit, že to bolo najdôležitejšie na to, aby som sa vrátil na správnu cestu: strávim nejaký čas sám so sebou.
Trávte čas sami, či už idete na pláž alebo do obchodu s potravinami, a vyčistite si hlavu. Cvičte prítomnosť kdekoľvek pristanete; doprajte svojmu milému mozgu pár chvíľ, aby nerobil nič iné, než aby ste v ruke zažili chuť piva alebo pocit zrelého citrónu. Meditačné aplikácie vám môže ponúknuť pokojný priestor na existenciu bez prílišného investovania času alebo peňazí.
Podľa mojich skúseností je na tejto časti najdôležitejšie nenútiť riešenie. Neustále sa vyčerpávam a hľadám riešenia problémov, ktoré v mojej mysli vyžadujú trochu času a priestoru. Nepristupujem k týmto chvíľam ako k času, aby som sa „napravil“, ale ako k tomu, aby som ich pripomenul „byť sám sebou“. Aby som sa vrátil do svojho neutrálneho stavu.
3. Pozrite sa na fakty
Akonáhle sa dostanete do rovnováhy (alebo čo najbližšie k nej), napíšte si fakty o svojej situácii do denníka, aplikácie pre hlasové poznámky alebo s priateľom. Objektivita je v týchto chvíľach užitočnejšia ako odsudzujúci jazyk ako „príliš veľa“ alebo „málo“. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali, že pijete príliš veľa kávy, napíšte si na papier, koľko šálok kávy denne vypijete. Či už sú to dvaja alebo dvanásti, celé je to o zisťovaní faktov bez toho, aby ste sa museli previniť.
4. Opýtajte sa, čo potrebujete viac
Potom sa pozrite, čo potrebujete. Pretože osobne vždy, keď začínam s niečím takým, som sklamaný a nenávidím seba. Namiesto toho sa najskôr pozerám na aditívne veci.
Veľké tri sú vždy viac slnečného svitu, viac vody a viac spánku. Je to pozitívny spôsob, ako vylúčiť veci, ako napríklad necvičiť, príliš veľa kávy alebo príliš neskoro zostať hore. Keď premýšľam o starostlivosti o seba ako o niečom, je väčšia pravdepodobnosť, že to urobím. Tiež sa pozerám na to, kde cítim najväčšiu neistotu: ak sa cítim ako zlyhanie, nachádzam spôsoby, ako urobiť viac z toho, o čom viem, že som dobrý. Ak sa cítim mrzutý, nosím oblečenie a make -up, vďaka ktorým sa cítim oslavovaný.
Hľadajte veci, ktoré môžete robiť, ako aj veci, ktoré potrebujete z dlhodobého hľadiska zmeniť. Jednoduché výhry, ako napríklad zjedenie hrsti malín a pohár vody, vám môžu pomôcť posilniť sebadôveru pri veľkých zmenách, ako je sťahovanie sa alebo hľadanie novej práce.
5. Opýtajte sa, čo potrebujete menej
Potom prejdem k ťažšej práci, v ktorej si poviem pravdu o tom, čo menej potrebujem. A to si vyžaduje úprimnosť. Aby som našiel tieto veci, preskúmam svoje súčasné zvyky a rutiny a zastavím sa, kedykoľvek pocítim malý záchyt v čreve. Kde sú body bolesti v mojom dni? Akú bolesť sám sebe spôsobujem?
Moje potreby sa menia podľa ročných období, ale práve teraz sú menej negatívnymi samohovormi, menej chlastom a menej sociálnymi médiami. Napriek tomu sa tu ako ctižiadostivý večný optimista snažím zamerať na nahrádzanie, a nie na odstraňovanie. Čo môžem pridať k svojmu dňu, aby som podporil ich výmenu?
Opustite tu posudzovací jazyk a pozerajte sa na seba, ako by ste sa mohli pozerať na opotrebované dieťa.
6. Urobte z toho zvyk
A nakoniec prichádza výzva robiť to deň čo deň, týždeň čo týždeň.
Pokúsim sa časopis a položte si písomne otázku, vďaka čomu sa cítim trochu viac prepojený sám so sebou a dáva mi povolenie byť úprimným, nie výkonným. (Dokonca som zdieľal niektoré zo svojich obľúbených spôsobov denník o rôznych pocitoch tu.) A keď mám dobrý spisovateľský zvyk, môžem sa vrátiť do archívu a zistiť, ako som sa cítil minulý rok o hod. tentokrát - často môžem vidieť sezónne vzorce a identifikovať pretrvávajúce stresy, ktoré stále musia byť adresovaný.
Nie vždy sa budete môcť sami odbaviť a nie vždy budete chcieť zanechať prepad. Ak sa dnes nemôžete odlepiť, dajte si šlofíka a potom dobrú sprchu, nájdite si prikrývku a vypite horúce kakao. Môžete to skúsiť znova zajtra.
Nenechajte sa však týmto okamihom zoceliť na šťastie; je v poriadku zostať mäkký a zraniteľný. Zaobchádzajte so sebou tak, ako by ste sa správali k drahému milovanému, ktorý prechádza ťažkým obdobím. Vezmite si liek, ktorý vás podporuje, rozvíjajte vzťahy, ktoré vás energizujú a inšpirujú, a pamätajte: váš zážitok je jedinečný, ale nie ste sami.
Poďme to spraviť.
