"Už nikdy nepijem."
Ak ste niekedy mali hlad, obzvlášť potom, čo ste prešli z mladej dospelosti do rany dospelosti, možno poznáte tento refrén. Nasleduje týždeň alebo dva striedmosti, aby ho vykoľajil neskorý piatkový filmový večer.
Potom, čo som si počas jedného obzvlášť ohnivého leta zaspieval tento refrén, som experimentoval s obdobiami pomalého až žiadneho pitia, ktoré ma do polnoci šťastne v posteli. Túžim po kreativite, tichosti a produktivite víkendu chlastu a ľahkosti cez tlaky zhovievavého a som príliš pripravený zbaviť sa zástrčiek baru, ktoré by som utrpel v mladších rokoch.
Predovšetkým som pripravený rozlúčiť sa s bolesťami hlavy z kocoviny, ktoré sa zdajú byť každým rokom ťažšie a rýchlejšie.
Preto som bol nadšený, keď som videl ten ruch okolo bytia triezvo-zvedavý: ako príležitostní konzumenti alkoholu prehodnocujú svoje návyky a rozhodujú sa pre nižšiu spotrebu. Zistil som, že nie som sám, kto skúma svoje správanie - a som súčasťou väčšieho hnutia smerom k prístupu „menej je viac“. Ak teda dúfate, že sa obmedzíte (alebo obmedzíte!), K tejto zvedavosti pristupujem takto.
Identifikujte svoje vzory
Lenivé víkendy sú mojím najzraniteľnejším obdobím - pretože, hovorím si, najmä ak som deň strávil turistikou so svojim manželom; príliš ľahko sa navzájom presvedčíme, aby sme si vybrali balíček z nášho obľúbeného miestneho pivovaru a poobede skončili s nápojom (a niektorými nadrozmernými trávnikovými hrami, pred pandémiou). Roztomilé, však? Môže to však otvoriť dvere veľmi neproduktívnemu a nárazovému večeru.
Spoznajte svoje vzorce; sledujte, kedy máte tendenciu siahnuť po nápoji a začať okolo neho precvičovať informovanosť. Ak ste príležitostný pijan, zamyslite sa nad tým, prečo namiesto a pijete kokteil nealkoholická alternatíva. Skontrolujte svoje emócie, pocity svojho fyzického tela a porozprávajte sa o výhodách a nevýhodách tejto spotreby. Zatiaľ sa nemusíte obmedzovať, ale skutočne si všimnite svoje správanie.
To vám môže pomôcť zamyslieť sa nad svojim prístupom. Rozumné pitie môže byť užitočný koncept na preskúmanie a prieskum ukazuje že cvičenie meditácie môže príležitostným pijanom pomôcť obmedziť konzumáciu alkoholu.
Vytvorte úžasné alternatívy
Nájdite alternatívy, ktoré vás inšpirujú a motivujú, a pokračujte v nich. Prestaňte myslieť na to, že sú to negatívne „triezve alternatívy“ - namiesto toho uvažujte o týchto dobrotách ako o doplnkových odpustkoch. Bohatý krík a seltzer s čerstvým ovocím alebo zeleninou sa perfektne hodí do teplejšieho počasia, zatiaľ čo teplý organický cider alebo korenený chai sú ideálne pre príjemnejšie ročné obdobia. Životné odpustky presahujú omamné látky.
Ak hľadáte super jednoduchý prístup, je toho toľko, že pohár vody môže uhasiť. Vychutnajte si perlivú vodu, dajte si do nej ovocie a zeleninu inšpirovanú kúpeľmi alebo rovno choďte na kohútik. Až nabudúce budete zvažovať niečo popíjať, najskôr vymeňte pohár vody; dáva vám to viac času na premýšľanie o tom, čo vlastne hľadáte, a hydratuje vás to.
Tiež som si sám stanovil pravidlo, že moja „nočná čiapka“ je vždy hrnček bylinkového čaju. Je to uzemňovací zvyk a na môj deň mi zavádza hydratačné a upokojujúce viečko, aj keď som mal viac nápojov, ako som plánoval. O tomto rituáli sa nedá vyjednávať, dokonca ani počas cestovania alebo ak mám byt plný návštevy rodiny alebo priateľov.
Zaregistrujte si priateľa so zodpovednosťou
Keď sa pokúšate nastaviť vlnové dĺžky, ale stále ste obklopení udalosťami zameranými na chlast (ehm, šťastná hodina priblíženia), je ľahké to zvládnuť. Nájdite niekoho, kto vás podporí-aj keď sami nie sú triezvi. Ale bonus, ak sú.
Ak si vopred zaistíte priateľa, s ktorým sa nemusíte „vysvetľovať“, pomôže vám to ukotviť. Opakované vysvetľovanie, prečo pijete, jednotlivcom, ktorí pijú, je vyčerpávajúce a-najmä ak práve začínate prehodnocovať svoje návyky-to môže byť lákavé.
Táto osoba môže byť vzdialená, takže vám môže pomôcť text, v ktorom sa môžete zaregistrovať v obzvlášť náročných chvíľach. Nebojte sa zobrať si roh a osláviť mierny večer, ak chcete! Blízky priateľ to s vami rád oslávi, aj keď na diaľku. Tu je jednoduchá štruktúra za to, že začínate s kamarátom zodpovedným.
Prerozdelte svoj čas a peniaze
Teraz k najzábavnejšej časti: musíte sa rozhodnúť, čo urobíte so svojim časom a peniazmi navyše. Možno namiesto toho, aby ste odišli, vložíte na svoj sporiaci účet skvelých 40 dolárov. Alebo možno tie peniaze investujete do seba prostredníctvom členstva vo virtuálnej telocvični, online kurzov, na ktoré ste chceli ísť, alebo obľúbených pochúťok na plnenie.
Vstávajte skoro, spite bez ohľadu na to, čo napĺňa vaše telo a dušu. V spoločnosti, v ktorej vládne chlast, to považujte za svoju tajnú zbraň: máte viac času, peňazí a/alebo energie, ako by ste mali inak. Potom využite túto ohľaduplnosť k spotrebe, aby ste sa viac zamysleli nad spôsobmi, akými trávite čas - nemusíte iba vyplňovať svoj voľný čas posúvaním sa po Instagrame. Tento druh sebaúcty je často zabúdaným pokladom.
Ak si nie ste istí, kde začať, tu je a zoznam 21 aktivít môžete namiesto pitia skúmať a cítiť sa pri tom dobre.
Tu je však dôležité poznamenať, že nazývať sa triezvym a zvedavým môže byť zábavné a roztomilé, ale svet alkoholizmu a striedmosti je komplexný. Pre príležitostných pijanov je jednoduchšia výzva identifikovať zábavné alternatívy, ktoré znižujú prístup a vystavenie alkoholu, ale pre tých, ktorí sa zaoberajú závislosťou, to môže byť ťažký a bolestivý celý život proces.
Moderovanie nefunguje pre každého - niekedy je najlepšie pitie úplne prerušiť. Sledujte teda, či a ako evanjelizujete triezvu zvedavosť alebo životný štýl s nízkym obsahom alkoholu bez alkoholu. Opýtajte sa priateľov a rodiny, ktorí potrebujú podporu, ako ich môžete správne podporovať, aby ste sa vyhli opakovaniu škodlivých diskusií.
Hlavne buďte trpezliví, prijmite proces, v ktorom sa nachádzate, a buďte nadšení z príležitostí, ktoré vás čakajú.
Zdvihnime pohár bublinky (vody) a hurá, aby sme zostali zvedaví!
